Chcesz płaski brzuch? Szukasz ćwiczeń na płaski brzuch? Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać płaski brzuch, jeśli wykonujesz je regularnie. W chwili obecnej nieprawidłowy styl życia oraz długie siedzenie jest odpowiedzialne za tłuszcz z brzucha. W dzisiejszych czasach wszyscy ludzie są bardzo świadomi zdrowia i zwracają uwagę na poprawę swojej osobowości. Tak więc dzisiaj w tym artykule dyskutujemy o ćwiczeniach, aby uzyskać płaski brzuch.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch:
Podaliśmy różne rodzaje najbardziej pomocnych ćwiczeń na płaski brzuch, które są łatwe do naśladowania i nie powodują żadnych skutków ubocznych. W tym artykule wyjaśniono również każde ćwiczenie wykonujące kroki.
1. Pozycja łodzi:
To wspaniałe ćwiczenie jogi jest idealne do uzyskania płaskiego brzucha.
- Usiądź na ziemi, zginając kolana oraz stopy płasko i pochyl plecy; wydłużyć nogi, aby twoje ciało tworzyło kąt prosty.
- Przeciągnij mięśnie brzucha do równowagi. Wydłuż ramiona w pozycji pionowej poza kolanami.
- Chwyć za pięć zrelaksowanych oddechów i powróć do swojej początkowej pozycji. Powtarzaj 5 zaklęć dziennie.
2. Odwrotne zwijanie:
- Aby zapewnić ten trening, wymagana jest piłka szwajcarska lub piłka lekarska. W porównaniu z piłką lekarską, szwajcarska piłka jest wygodna w użyciu.
- W tym celu musisz położyć się na plecach, biorąc szwajcarską piłkę, w przeciwnym razie piłkę lekarską pośrodku ud i łydek.
- Trzymając piłkę pewnie między nogami, podkręć kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie przytul mięśnie dolnej części brzucha.
- Jeśli trzymasz ręce płasko na powierzchni, pomaga to zwiększyć stabilność.
3. Sto ćwiczeń:
- Jest to klasyczne ćwiczenie Piłata i do tego musisz osobno nosić nogi w pozycji blatu z szerokością bioder.
- Podnieś ramiona do góry i dookoła ziemi i podnieś głowę, klatkę piersiową i szyję do góry, zachowując ostrożność, aby nie osuszyć szyi, a następnie zniewalając nacisk na brzuch.
- Zacznij bić rękami w górę iw dół. W sytuacji, w której przypominałbyś poprawę postawy, rozłóż nogi obudzone w kierunku nieba.
- Zachowaj przekazane mięśnie brzucha i pragnij pozostać w imieniu 50 sekund.
4. Rosyjskie zwroty akcji:
Ćwiczenia rosyjskie są jednym z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.
- Usiądź na piłce. W tym czasie chodź stopami, aż górna część pleców, a także ramiona odprężą się na piłce, a twoja sylwetka będzie znajdować się w pozycji mostu.
- Wydłuż ręce poza głowę i zahacz ręce złożone.
- Utrzymuj biodra aktywne i dmuchaj, obracając ręce w lewo.
- Wdychaj, gdy obracasz się z powrotem do centrum, w tym momencie przypomina ci się prawo.
5. Poza statycznym tygrysem:
- Połóż kolana i ręce na ziemi, aby rozpocząć ćwiczenie.
- W tej chwili podnieś jedną nogę i wydłuż ramię wsteczne. Chwyć tę statyczną pozę tygrysa w imieniu 3 głębokich oddechów.
- Wróć do pozycji wyjściowej i przełącz strony, rozkładając ramię oprócz różnych nóg.
- Spójrz w dół na matę, aby utrzymać kręgosłup w linii. Jeśli wykonasz to ćwiczenie, pomoże to uformować siłę rdzenia.
6. Deska:
- Aby przygotować to ćwiczenie, połóż płasko na brzuchu, opierając przedramiona na ziemi.
- W tym czasie dociśnij przedramiona i fizycznie podnieś palce u stóp, aby zachować szyję, czekając, aż szyja, głowa, plecy i nogi znajdą się w prostej linii.
- Deska jest jednym z najprostszych ćwiczeń na płaski brzuch.
7. Siedzący skręt kręgosłupa:
- Usiądź na powierzchni i skrzyżuj stopy. Połóż jedną rękę na biodrze i dodatkową na kolanach.
- Obróć kręgosłup, a następnie zbadaj jedno ramię w kierunku nieaktywnego skrętu rdzenia. Wdech.
- Odpowiedz z powrotem do punktu środkowego. Wymieniaj strony, krążąc i obserwując przez ramię. Wdech.
- Odpowiedz z powrotem na środek.
- Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.
8. Ważony rower:
- Według ekspertów, obciążony rower jest jednym z najbardziej korzystnych ćwiczeń na płaski brzuch.
Połóż się prosto na plecach na macie do jogi. Zegnij oba kolana.
- Wyciągnij ramiona do tyłu i zegnij lewe ramię z tyłu głowy, próbując przytrzymać prawe ramię nieco powyżej łokcia.
- Wyciągnij lewą nogę, delikatnie odrywając się od ziemi. Zegnij prawe kolano i spróbuj pociągnąć prawą stopę do środka, tak aby znalazła się po wewnętrznej stronie wyciągniętej lewej nogi.
- Delikatnie unieś swoje prawe ramię z ziemi i przekręć je w kierunku lewej nogi. W tej pozycji twoje nogi powinny być pod kątem 45 stopni.
- Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 15 razy z każdej strony.
- Podczas wykonywania cyklu ważonego dla płaskiego brzucha, powoli zwolnij oddech i spróbuj pociągnąć pępek do wewnątrz podczas ruchu.
- To idealne ćwiczenie na płaski brzuch.
9. Siedzące nogi U:
- Siedzące nogi U to kompletne ćwiczenie mięśni brzucha dla dolnej części ciała. Jest to również jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.
- Usiądź na macie do jogi i zegnij kolana.
- Teraz mocno połóż dłonie na podłodze tuż za biodrami. Opierając dłonie, odchyla się do tyłu i delikatnie próbuje podnieść nogi do góry, jednocześnie zginając kolana.
- Pochylić się, tak aby łokcie dotykały podłogi i starały się odsunąć nogi od ciała. Cały ruch przypomina śledzenie litery U. Kolana powinny cały czas być zgięte.
- Trzymając łokcie przyciśnięte do podłogi, gdy śledzisz literę U nogami i siadaj po zakończeniu.
- To tworzy jeden pełny cykl. Ćwicz to 20 razy dziennie.
10. Lift and Twist Crunch:
- Crunch Lift and Twist to bardzo skuteczne ćwiczenie na ujędrnienie brzucha i przycięcie talii.
- Połóż się prosto na plecach i połóż dłonie na karku. Opierając dłonie, unieś górną część ciała i przekręć na bok, próbując jednocześnie dotknąć łokcia przeciwległym kolanem.
- Wdychaj i delikatnie powróć do normalnej pozycji.
- Zrób wydech i ponownie podnieś ciało, przekręcając go w przeciwną stronę. Oddychaj powoli i wróć do pozycji wyjściowej.
- Kontynuuj wykonywanie zestawów najpierw powoli i stopniowo zwiększając tempo, gdy zaczniesz czuć się swobodnie podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Aby to rozwinąć, możesz nawet wyprostować nogę podczas podnoszenia ciała.
- W tym celu pociągnij mięśnie dolnej części brzucha i oddychaj głęboko.
- Spróbuj wykonać jeden zestaw w 30 sekund. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch, które ma również na celu wzmocnienie dolnej części pleców.
Codziennie włączaj te ćwiczenia do płaskiego brzucha, a stopniowo zaczniesz napinać mięśnie. Poza tym ważne jest, aby utrzymywać odpowiednie nawodnienie organizmu i jak najdalej unikać stresu.