10 najlepszych warzyw na odchudzanie

Wiemy, że diety wegetariańskie są najlepszą alternatywą dla odchudzania, ale jedzenie niewłaściwych warzyw może dać ci zupę. Oto kod, który może sprawić, że będziesz największym zwycięzcą pod względem żywienia i największym przegranym pod względem masy.

1. Fasola:

Fasola to zielone warzywa, bogate w białko i błonnik pokarmowy. Mają niską zawartość tłuszczu i można je nawet spożywać na surowo. To bogata w błonnik alternatywa dla mięsa w diecie odchudzającej.

2. Papryka:

Czerwona, żółta i pomarańczowa papryka są bardzo słodkie. Są doskonałym pożywieniem, które odmienia wszystkie te słodkie pragnienia, które otrzymujemy raz po raz - i są cennym źródłem witaminy C.

3. Brokuł:

Spróbuj wlać dużo brokułu do swojej diety. To warzywo ma zero tłuszczów i jest dość złożone i powoli uwalnia węglowodany. Zasadniczo zawiera 60 procent węglowodanów, 40 procent białek. Jest również bogaty w błonnik i ma wysoką zawartość wody. Węglowodany te trawią dużo czasu, dzięki czemu czujesz się pełen energii. To potęga składników odżywczych, zawierająca witaminę E, tiaminę, ryboflawinę, kwas pantotenowy, wapń, żelazo, magnez, fosfor i selen.

4. Brukselka:

Kiełki są łatwe do uprawy w domu. Są podobne do kapusty, ale mają więcej błonnika i wszystkie 21 kalorii na porcję. Jest to również podstawowa sałatka. Jak większość warzyw z tej listy, jest bogaty w witaminy C, A, K, tiaminę, B6, kwas foliowy, potas i mangan. Ale jest to lepsza alternatywa niż kapusta, ponieważ kapusta może prowadzić do wzdęć.

5. Marchew:

Eksperci twierdzą, że przeżuwanie jedzenia wystarczająco długo sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy. W takim przypadku Marchewki mogą być twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi! Zawiera mnóstwo beta-karotenu oraz witamin A, K i C. Najlepszą rzeczą w marchewkach jest to, że smakują dobrze na surowo, dzięki czemu jest idealną przekąską między posiłkami.

6. Collard Greens:

Warzywa Collard są wypełnione białkami i aminokwasami i mają niski indeks glikemiczny. Podobnie jak inne zielone warzywa zawiera: tiaminę, niacynę, potas, witaminy takie jak A, C, E, K, ryboflawinę, B6, kwas foliowy, wapń i mangan.

7. Ogórek:

Ogórek jest najlepszym warzywem do odchudzania. Ma najmniej kalorii w porównaniu do innych zielonych warzyw. Jest to w zasadzie 90% wody i 10% błonnika.

8. Seler naciowy:

Jest podobny do ogórka - prawie żadnych kalorii, wysokiej zawartości wody i dobrego źródła błonnika. Dlatego idealnie nadaje się do odchudzania. Gdyby tego było mało, seler zawiera również białko. Są to głównie zszywki do sałatek, ponieważ można je jeść na surowo. Aby dodać smaku, możesz mieć je z bitym solonym jogurtem - kolejną zdrową alternatywą dla zwykłych kremowych dipów.

9. Czosnek i Cebula:

Niezależnie od tego, czy lubisz je na surowo, gotowane, mielone czy puree - cebula i czosnek nadadzą smaku Twoim prostym posiłkom odchudzającym. Są dobrym źródłem siarczków allilu, które są związkami, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i hamować wzrost guza. Zawierają również saponiny, o których wiadomo, że zapobiegają nowotworom i allicynę, naturalny przeciwutleniacz, który może poprawić zdrowie serca.

10. Szpinak:

Szpinak jest popularnym wyborem w dietach wegetariańskich. Jest pełen składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E, K, tiamina, ryboflawina, B6, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, miedź i mangan. Szpinak to bezproblemowe, zielone, liściaste warzywo. Jest łatwy w gotowaniu i zajmuje znacznie mniej czasu gotowania. Zwykle szpinak ma bardzo mniej chętnych, ale można je przygotować smacznie. Używaj ich w sałatkach lub gulaszach, są wszechstronne. Ogranicza talię i pomaga oczyścić naszą krew i nie powoduje zatrzymywania wody w naszym ciele.

Podczas gdy warzywa zwykle należą do produktów niskokalorycznych, niektóre mają zaskakująco wysoką kaloryczność. Kukurydza, kabaczek, groszek, słodkie ziemniaki, awokado itp. Mogą być bardzo pożywnymi warzywami, ale mają wysoką zawartość kalorii. Zachowaj je na okazjonalną ucztę.

Źródło obrazu: Shutterstock