Dzisiaj będziemy rozmawiać o zaparciach. Więc ilu z was naprawdę cierpi z tego powodu i stara się wydobyć stolec z ciała? Musi być wielu. Po przeczytaniu tego artykułu połowa problemów zostanie rozwiązana, ponieważ dzisiaj omówimy dietę, którą należy przestrzegać, gdy cierpimy na zaparcia.
Zanim przejdziemy do przodu, przedyskutujemy, czym właściwie są zaparcia.
Występuje, gdy skurcz mięśni w jelicie jest zbyt wolny, aby wypchnąć stolec z układu lub brak wody w stolcu, aby go zmiękczyć i wyprowadzić z jelita. Jest niezwykle bolesny, powoduje wzdęcia. Głównymi cierpiącymi są osoby, które piją mniej wody, spożywają dietę niskotłuszczową i wysokotłuszczową oraz mniej ćwiczą. Proste i konieczne zmiany w diecie mogą ożywić, ponieważ ma ona charakter tymczasowy.
Żywność dietetyczna na zaparcia:
i) Żywność bogata w błonnik:
Jak wspomniano wcześniej, żywność z błonnikiem pomaga łatwo wydostać stolec z systemu. Wcielaj więc zdrową, bogatą w błonnik dietę do swojego reżimu. Niektóre przykłady żywności bogatej w błonnik to chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe, warzywa, fasola, owoce.
Nie należy jeść ich wszystkich naraz. Jedz mało, aby ciało przyzwyczaiło się do niego i zaczęło działać z czasem.
ii) siemię lniane:
Te małe brązowawe nasiona mogą czynić cuda w łagodzeniu zaparć. Jest wzbogacony we włókno. Można go posypać płatkami zbożowymi i jogurtami i mieszać w koktajle.
iii) Fasola:
Fasola jest bardzo przydatna w zaparciach, ponieważ jest wypełniona błonnikiem i utrzymuje zdrowy układ trawienny.
iv) Sok ananasowy:
Im więcej owoców wpajasz w swój reżim, tym więcej wody dostaje twój system i tym bardziej trzymasz się z dala od problemów takich jak zaparcia. Pij jedną szklankę dziennie, aby zobaczyć skuteczne rezultaty.
:
v) pełne ziarna:
Płatki owsiane, płatki zbożowe to pokarm bogaty w błonnik. Utrzymuje żołądek pełny i walczy z problemami zaparć.
vi) Banan z ciepłym mlekiem:
Jedz banana powoli i dobrze przeżuwaj szklanką ciepłego mleka. Banan powinien być bardzo dojrzały lub może działać odwrotnie.
vii) Unikaj tuczu i żywności wzbogaconej cukrem:
Zaparcia są wynikiem nadmiernego spożycia tłuszczu i cukru. Należy unikać pokarmów, które powodują zaparcia. Cukierki, ciastka, ser, biały chleb, jajka na twardo, frytki i krakersy, mrożonki, ciasteczka, niedojrzałe banany, pączki, krążki cebuli, frytki, masło, lody, biały ryż z czerwonego mięsa należy całkowicie usunąć z diety jeśli problem jest poważny.
viii) Pij dużo wody:
Dobrze nawadniaj swoje ciało. Najlepiej byłoby mieć 10-12 szklanek wody dziennie. W przypadku zaparć zużycie należy zwiększyć o 4-6. Codziennie rano wstań i wypij 3-4 szklanki wody. Codzienna praktyka pomaga w łagodzeniu zaparć. Dodatkowo zmywa toksyny i odpady z organizmu.
ix) Brokuły:
Będąc pokarmem bardzo bogatym w błonnik, pomaga bardzo dobrze poradzić sobie z tym problemem. Codziennie jedz miskę gotowanych brokułów.
x) gruszki:
Ten owoc może ułatwić ruch stolca poza układem. Codziennie rano lub po południu należy spożywać jedną gruszkę.
xi) Figi:
Są naprawdę bogate w błonnik i bardzo pomagają w walce z tym problemem. Oprócz jedzenia wyżej wymienionych produktów i przestrzegania diety należy unikać żywności przetworzonej, produktów mlecznych i alkoholu. Mają one tendencję do odwodnienia organizmu i spowodowania pozostania stolca i niemożności wyprowadzenia się. Te niezbędne zmiany w diecie należy kupić wraz z regularnymi ćwiczeniami, aby pozbyć się problemu na stałe. Jeśli problem jest zbyt intensywny i utrzymuje się nawet po przestrzeganiu diety i spożywaniu produktów spożywczych, należy skonsultować się z lekarzem i wziąć leki.