14 najlepszych produktów kulturystycznych

Kulturystyka jest jednym z najtrudniejszych zadań. Aby utrzymać sylwetkę, przestrzegasz ścisłej diety wraz z przyjmowaniem silnie wysokokalorycznych pokarmów. jedzenie jest najlepszym rozwiązaniem, aby łatwo budować ciało wraz z ciężkimi ćwiczeniami. Jest tak wiele najlepszych pokarmów dla kulturystów.

Świetne produkty kulturystyczne na świecie:

W tym artykule podano listę najlepszych pokarmów dla kulturystów, które są bardzo zdrowe i mocne i łatwo dostępne na całym świecie.

1. Czarna fasola:

Czarna fasola to najlepsze pożywienie dla kulturystów. Są bogate w witaminy B, K, C, A i mają niską zawartość tłuszczów nasyconych. Długa strona z nadmierną zawartością białka i błonnika, ta fasola ma 15 gramów białka i błonnika na filiżankę. Ziarna te zapewniają więc absolutny kaloryczny węglowodan absolutny do budowy ciała.

2. Soczewica:

Są nadziewane błonnikiem, białkiem i delikatnie trawiącymi węglowodanami. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy zawiera 230 kalorii, 18 gramów białka i 16 gramów błonnika. Soczewica występuje w trzech odmianach - brązowej, zielonej i czerwonej. Każdy z nich ma nieco inny smak; ale czerwona soczewica gotuje się w około 15 minut, podczas gdy inne potrzebują 30 lub 45 minut. Węglowodany dostarczane przez soczewicę są powoli spożywane. Mogą one pomóc w utrzymaniu utraconych składników odżywczych podczas treningów siłowych. Soczewica jest najsilniejszym pożywieniem dla kulturystów, który czyni cię silniejszym.

3. Brązowy ryż:

Brązowy ryż jest podstawą wielu diet kulturystów. Zawiera węglowodany złożone, które zapewniają sportowcom długotrwałe uwalnianie energii. Brązowy ryż można spożywać z dowolnym posiłkiem, co czyni go doskonałym źródłem do budowania sylwetki. To doskonałe jedzenie dla kulturystów, które ma dobry smak i zdrową kondycję.

4. Brokuły:

Brokuły zawierają liczne jedyne przeciwutleniacze i związki, które mogą pomóc w rozwoju zdrowia na różne sposoby, nie ograniczając się do walki z rakiem. Zawiera indolo-3-karbinol i kwas D-glukarowy, które pomagają w usuwaniu nadmiaru estrogenu i toksyn z organizmu. Grupowanie tych dwóch związków w brokuły działa w celu usunięcia nadmiaru i podobnych chemicznie estrogenów, a także wpływa na zdolność estrogenu do pracy na docelowych tkankach. Pozwala to zmniejszyć niekorzystny wpływ estrogenu na cele budowy mięśni.

5. Maliny:

Maliny pełnią liczne role w budowaniu mięśni. Poprawiają zdrowie układu trawiennego, dzięki czemu ciało jest poprawione, aby wyciągnąć wszystkie składniki odżywcze z jedzenia, które jesz. Zawiera również najlepsze włókno z każdej jagody, przechowując do 8 gramów na filiżankę. Utrzymywanie diety bogatej w błonnik jako część planu diety jest ważne, ponieważ działa na jelita i potwierdza, że ​​są one stonowane i w najlepszej formie. Intensywny, czerwony kolor malin jest symbolem dużej ilości przeciwutleniaczy antocyjaninowych. Badania pokazują, że przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, pomagają zwiększyć wrażliwość mózgu na leptynę, hormon reguluje tempo metabolizmu i wrażliwość na insulinę.

6. Kurczak:

Kurczak jest również jednym z najbardziej znanych produktów kulturystycznych ze zdrowymi białkami i wysokimi kaloriami. Kurczak ma dużo aminokwasów i możesz zrobić to na kilka różnych sposobów, dzięki czemu nie będziesz się nudzić. 4 uncja talerza kurczaka daje 27 gramów białka. Pierś kurczaka ma niską zawartość tłuszczów, a ciemne mięso ma wyższą zawartość tłuszczu. Jest idealny do budowy mięśni.

7. Masło Orzechowe:

Masło orzechowe jest również silnym pokarmem dla kulturystów, który zawiera witaminy i białka na wysokim poziomie. Masło orzechowe jest intensywnie kaloryczne i zawiera korzystne tłuszcze, a także zawiera białko. Jest niezbędnym pokarmem dla rozwoju masy i mięśni. Wytnij burgera serowego z planu diety i dodaj kanapkę z masłem orzechowym. Pomoże ci przybrać na wadze potrzebnej do wzmocnienia.

8. Migdał:

Zawierają białko i błonnik. Jedna szklanka pełna migdałów zawiera 160 kalorii i 6 gramów białka. Migdały są również bogate w czysto występujący rodzaj witaminy E, która jest alfa-copherol; jest skutecznym zmiataczem wolnych rodników niż te syntetyczne. Mają także wysoki poziom witaminy B niezbędnej do metabolizmu energetycznego, co czyni je idealnym dodatkiem do każdej diety nabieracej masy mięśniowej. Jest to jeden z najlepszych produktów kulturystycznych bogatych w minerały i białka.

9. Wołowina:

Bez wołowiny ta lista produktów kulturystycznych nie może być kompletna. Wołowina zawiera żelazo, cynk i kreatynę. Cynk nie jest stołem do zwiększania poziomu testosteronu, żelazo jest jednym z najbogatszych metali w naszym ciele, a korzyści kreatyny w produkcji trifosforanu adenozyny (energii). Tak więc wołowina jest doskonałym pokarmem do budowy mięśni i nigdy się z niej nie nudzisz.

10. Całe jajka:

Na tej liście produktów kulturystycznych może to brzmieć dziwnie, ponieważ jajo jest najmniejszą zawartością białka. Jednak w porównaniu z innymi produktami spożywczymi jaja zawierają co najmniej 6 do 8 gramów białka i cynku na jajko. Poza tym wiadomo, że są bogate w żelazo, witaminy i wapń. Nie powinno być dla ciebie zbyt trudne, aby zrozumieć, że są to wszystkie niezbędne elementy niezbędne do podtrzymania działania systemu i pracy nad napięciem mięśni.

11. Owies:

Najlepsze jedzenie do budowy ciała musi zawierać owies na liście. Owsianka jest w zasadzie bardzo zdrowym ziarnem. Chociaż może nie być twoim ulubionym ze względu na łagodny smak, ale ma idealną mieszankę składników odżywczych. Owies ma wszystko - od błonnika, węglowodanów i białek po witaminy i minerały. Działa w ten sposób, że pomaga organizmowi powoli trawić owies, ponieważ składniki odżywcze potrzebują czasu na wchłonięcie we krwi. To z kolei pomaga pozostać dłużej najedzonym, umożliwiając w ten sposób utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru w ​​organizmie.

12. Szpinak:

Nie ma wątpliwości, że to warzywo powinno znajdować się na liście zdrowej żywności do budowy ciała. W końcu Popeye nie uwielbiał szpinaku. Każde danie przygotowane ze szpinakiem może być równie smaczne i bogate w składniki odżywcze. Od żelaza po wapń - ma wszystkie najlepsze wartości odżywcze, którymi możesz się obdarzyć. Oprócz nich jest również kluczowym źródłem błonnika i witamin takich jak A, C, E oprócz witaminy B9 i K. Badania pokazują również, że fitoekdysteroidy w warzywach pomagają zwiększyć szybkość wzrostu mięśni o co najmniej 20 procent. Jedyny problem z całym jedzeniem szpinaku do tonowania mięśni polega na tym, że musisz jeść co najmniej 2 funty szpinaku każdego dnia, jeśli chcesz czerpać korzyści.

13. Słodkie ziemniaki:

Podczas gdy węglowodany są ważnym składnikiem odżywczym dla twojego organizmu, odgrywa on większą rolę w budowaniu mięśni. Nie tylko tonizuje twoje ciało, ale także sprawia, że ​​twoje jedzenie jest smaczniejsze. Jedynym problemem są ziemniaki i ryż, które dostarczają więcej kalorii niż tracisz podczas ćwiczeń. Można zrobić zdrową zamianę na to samo, a wygodniejszą opcją są słodkie ziemniaki. Pełne witamin, pomagają też długo utrzymywać pełnię i utrzymują poziom cukru we krwi. Ziemniak jest najlepszym białkowym pokarmem dla kulturystów.

14. Mleko Czekoladowe:

Choć może się wydawać, że czekolada znalazła się na liście, jest to prawda. Mleko bez czekolady jest oczywiście zdrowe, jednak dodanie mleka i czekolady pomaga zamiast tego budować więcej mięśni. Ostatnie badania dowiodły, że mleko samo w sobie powoduje wzdęcia, pomimo odpowiedniej dawki wapnia. Dodana do tego czekolada skutecznie sprawiła, że ​​napój był smaczniejszy jako płyn na przekąskę, a także opóźniał zmęczenie odczuwane podczas ćwiczeń. Poza tym sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy, ograniczając w ten sposób spożycie kalorii. To z kolei zapewnia więcej miejsca na przyjęcie odpowiedniego jedzenia na obiad. Musisz tylko upewnić się, że bierzesz ciemną czekoladę na dzień, a nie na słodką mleczną.

To była lista 15 najlepszych produktów do budowy ciała. Możesz użyć potraw wyłącznie jako źródła lub połączyć dwa lub więcej z listy, aby przepis na posiłki był bardziej pakowany i ekscytujący. Tak czy inaczej, tak długo, jak możesz utrzymać dietę w dobrym stanie, możesz iść.