Bogaty w wartości odżywcze profil szpinaku nie wymaga szczególnej wzmianki. To ciemnozielone, liściaste warzywo oferuje wiele korzyści dla twojego ciała. Sok ze szpinaku, często spożywany w formie gotowanej, surowej i puree, jest równie popularny. Jest uważany za jeden z najzdrowszych wyborów dla osób uprawiających gimnastykę i fitness, ze względu na niskokaloryczny profil. Sok ze szpinaku jest również dość wszechstronny i można go mieszać z prawie każdym owocem lub warzywem, aby przygotować pyszny napój. W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najlepszych korzyści płynących ze stosowania soków szpinakowych dla zdrowia, włosów i skóry oraz faktów żywieniowych i skutków ubocznych.
Co to jest sok ze szpinaku?
Sok ze szpinaku to płyn ekstrahowany ze świeżych, surowych liści szpinaku. Ma ciemnozielony kolor i lekko gorzki smak. Na początku surowy zapach może być nieco odpychający. Dlatego sok ze szpinaku jest często łączony z limonką, jabłkiem lub innymi aromatycznymi składnikami, aby maskować zapach i smak.
Czy sok ze szpinaku jest dobry dla zdrowia?
Sok ze szpinaku jest pełen wielu ważnych witamin i minerałów. Wysoka wartość odżywcza tego soku pomaga w zapobieganiu wielu brakom, a także zwiększa poziom energii. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać nowotworom i innym chorobom oksydacyjnym. Sok ze szpinaku jest również pełen wapnia, magnezu i manganu, które wspierają twoją krew i zdrowie kości.
Wartości odżywcze soku szpinakowego:
Poniżej podano wartość odżywczą soku szpinakowego na 1 szklankę porcji:
- Całkowita liczba kalorii: 6
- Węglowodany: 2 gm
- Tłuszcz: 0
- Białko: 2 gm
- Sód: 48 mg
- Potas: 334 mg
- Witamina A: 112%
- Witamina C: 28%
- Wapń: 6%
- Żelazo: 10%
Jak zrobić sok ze szpinaku w domu?
Nie ma alternatywy dla świeżo przygotowanego soku szpinakowego. Aby zapewnić najlepsze korzyści, musisz przygotować go tuż przed tym, jak chcesz, zamiast wybierać napoje w puszkach lub przechowywane. Oto podstawowy domowy przepis na sok z palaków:
Składniki:
- Posiekany Szpinak - 2 Filiżanki
- Woda - ½ szklanki
Czas przygotowania: 5 minut
Jak przygotować:
- Dokładnie umyj liście szpinaku.
- Przenieś je do blendera i dodaj wodę.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
- Odcedź i natychmiast podaj sok.
Porcja: Możesz nawet dodać kilka kropel soku z limonki lub jabłka, selera itp., Aby uzyskać lepszy smak i korzyści zdrowotne.
Udowodnione naukowo korzyści ze szpinaku:
Zebraliśmy tutaj 14 niesamowitych korzyści z soków palakowych dla zdrowia, włosów i skóry. Rzućmy okiem na nie.
1. Leczy i zapobiega niedokrwistości:
Sok ze szpinaku korzystnie wpływa na nasze zdrowie płuc! Sok ze szpinaku jest znany z leczenia i zapobiegania wielu problemom z oddychaniem, w tym astmie. Poziom żelaza w soku szpinakowym jest dość wysoki i zapewnia prawidłowe tworzenie czerwonych krwinek i hemoglobiny. Trzeba go mieć codziennie, aby leczyć sytuacje anemiczne, a także zapobiegać problemowi później.
2. Leczy krwawiące dziąsła:
Jeśli cierpisz na krwawiące dziąsła, sok ze szpinaku może być dobrym rozwiązaniem! Poziom witaminy C w soku szpinakowym jest cudowny. Pomaga to w wielu sytuacjach, ale jedną z najważniejszych, które można zapewnić, jest leczenie krwawienia z dziąseł. Jest to jedna z najlepszych korzyści dla twojego soku z palaków.
3. Równoważy poziomy ciśnienia krwi:
Minerały i witaminy oraz niski poziom sodu i duże ilości potasu to dwa główne powody prawidłowego zrównoważenia wysokiego ciśnienia krwi. Może to okazać się korzystne dla serca, ponieważ obniżone ciśnienie krwi może zapobiegać ryzyku zawałów serca i innych poważnych problemów. Aby przejść przez ten pomysł, należy codziennie wypijać szklankę świeżego soku ze szpinaku.
4. Korzyści ze szpinaku w ciąży:
Rozwijający się płód w łonie matki wymaga dużej ilości witamin i minerałów, a sok szpinakowy łatwo dostarcza go do organizmu. Jest to również korzystne dla matki w okresie laktacji, która może poprawić jakość mleka karmionego piersią poprzez sok ze szpinaku. Szpinak jest również lekkostrawny i nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych, gdy był w ograniczonych ilościach.
5. Bogate włókno dietetyczne:
Korzyści zdrowotne płynące ze soku szpinakowego dla żołądka są liczne. Sok ze szpinaku ma dobry poziom błonnika pokarmowego, który nie tylko pomaga w trawieniu i leczy zaparcia, ale także zapewnia leczenie wrzodów żołądka, a także problemów takich jak zapalenie jelita grubego. Chroni także zdrowie jelit i zwiększa wzrost probiotyczny w organizmie.
6. Promuje zdrowe kości i zęby:
Szpinak ma znowu dobry poziom wapnia. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowego zdrowia kości, a także zębów. Poziom witaminy K pomaga również w skutecznym zapobieganiu osteoporozie. To znowu jedna z godnych korzyści, o których należy tu wspomnieć.
7. Traktuje problemy ze wzrokiem:
Zastosowania soku szpinakowego w twoich oczach są zbyt piękne, by w to uwierzyć! Istnieją również dobre poziomy beta karotenu i witaminy A w soku szpinakowym, co pomaga w leczeniu problemów ze wzrokiem. Leczy także zaćmę i ślepotę nocną. Sok ze szpinaku pomaga również w zmniejszeniu zwyrodnienia plamki żółtej spowodowanego czynnikami związanymi z wiekiem. Upewnij się, że codziennie masz sok ze szpinaku, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
8. Korzyści ze szpinaku dla skóry:
Aby uniknąć oznak starzenia się skóry, które obejmują zmarszczki, drobne linie, a nawet przebarwienia i ciemne plamy, musisz stale dostarczać skórze niezbędnych witamin i minerałów oraz niezbędnych przeciwutleniaczy. Pomaga to zachować skórę młodą i wolną od wspomnianych problemów. Aby osiągnąć ten cel, upewnij się, że masz szklankę soku szpinakowego każdego dnia.
9. Korzyści dla włosów ze szpinaku:
Korzyści zdrowotne płynące z soku Palak dla twoich włosów są imponujące! Jeśli chcesz wyleczyć kosmyki włosów i skórę głowy ze wszystkich problemów i chcesz wzmocnić mieszki włosowe i korzenie, najlepiej jest podać im witaminy i minerały dostarczane przez sok ze szpinaku. Pij ten zdrowy sok każdego dnia i zobacz odpowiedni wzrost włosów i zdrowe włosy wraz z oczekiwanym połyskiem.
10. Żywność bogata w antyoksydanty:
Sok ze szpinaku jest pełen przeciwutleniaczy w celu zwalczania wolnych rodników. Będąc ciemnozielonym sokiem, zawiera związek o nazwie Luteina, który jest potrzebny do zmniejszenia uszkodzeń oksydacyjnych. Oprócz promowania dobrego zdrowia, luteina może również chronić ciało przed wieloma rodzajami raka. Musisz zapewnić świeżość soku, aby cieszyć się maksymalnym wchłanianiem luteiny w organizmie.
11. Korzyści ze szpinaku na odchudzanie:
Jedna szklanka soku szpinakowego zawiera tylko 6 kalorii! Dlatego często używa się go do przygotowywania napojów po treningu, aby cieszyć się dobrym smakiem, nie martwiąc się o liczbę kalorii. Poza tym sok ze szpinaku zwiększa również metabolizm, poprawia trawienie, a tym samym pomaga w odchudzaniu. Jest również bogaty w składniki odżywcze, co czyni go idealnym wyborem dla dobrego zdrowia.
12. Produkcja czerwonych krwinek:
Sok ze szpinaku ma wysoką zawartość żelaza, co może zmniejszyć anemię. Zwiększa również produkcję hemoglobiny i czerwonych krwinek w organizmie, co poprawia krążenie krwi. W ten sposób zwiększa się również dopływ tlenu do narządów, co skutkuje lepszym funkcjonowaniem układu.
13. Lekarstwo na reumatoidalne zapalenie stawów:
Sok ze szpinaku jest bogaty w środki przeciwzapalne, takie jak Kaempferol, które mogą zmniejszać stany zapalne w twoim ciele i kontrolować nasilenie reumatoidalnego zapalenia stawów. Może również pomóc w zmniejszeniu zaczerwienienia i obrzęku związanego z tym stanem. Właśnie dlatego chronicznym pacjentom zaleca się pić szklankę soku szpinakowego każdego dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
14. Wzmacnia układ nerwowy:
Sok ze szpinaku zawiera magnez, który może wzmocnić układ nerwowy i stymulować jego funkcje. Jest to również doskonały pokarm dla mózgu, który poprawia zdolności poznawcze. Poprawiając krążenie, sok ze szpinaku może chronić zdrowie nerwów i zapobiegać zaburzeniom neurologicznym, takim jak choroba Parkinsona.
Skutki uboczne soku szpinakowego:
Chociaż sok ze szpinaku jest pełen korzyści, picie go w nadmiernych ilościach może dać wiele efektów ubocznych. Oto niektóre z typowych zagrożeń związanych z tym sokiem:
- Kamienie nerkowe
- Ból brzucha
- Niskie ciśnienie krwi
- Drgawki
- Wymioty
- Słaby puls
- Bół głowy
To niektóre z kluczowych korzyści zdrowotnych soku palakowego dla twojego organizmu. Jeśli nie lubisz nieprzyjemnego smaku tego soku, połącz go z innymi owocami lub warzywami, aby był interesujący. Po prostu nie przegap tego napoju, ponieważ prawdopodobnie stracisz kluczowe odżywianie. Sok ze szpinaku najlepiej spożywać jako przekąskę lub po ćwiczeniach, aby poczuć się energetyzowanym i odnowionym. Jeśli masz jakieś ciekawe przepisy na sok ze szpinaku, podziel się nimi z nami!