15 najlepszych asan jogi, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha

Czy asana jogi redukuje tłuszcz z brzucha? Tak, to prawda! Joga to najlepsza opcja redukcji tłuszczu w jamie brzusznej, na wypadek, gdy nie chcesz nadmiernie się pocić podczas ćwiczeń. Zły styl życia, nadmiar śmieci, brak ćwiczeń, a przede wszystkim losowo wysoki poziom stresu - wszystko to powoduje zwiotczenie brzucha. W ten sposób joga nie tylko pomaga w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej z brzucha, ale także pozwala zarządzać ciałem i umysłem, jak nigdy dotąd, zmniejsza ryzyko związane z szerszym brzuchem. Rozciąganie brzucha i praca nad mięśniami brzucha to pierwszy sposób na rozpoczęcie.

Joga ogólnie redukuje tkankę tłuszczową, ponieważ przyciąga brzuch do kręgosłupa. Kiedy to zrobisz, twój rdzeń się zaangażuje, co wzmocni twoje mięśnie brzucha, zmniejszając w ten sposób tłuszcz wokół brzucha. Brzmi łatwo? Oto coś, co powinieneś wiedzieć. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, bądź cierpliwy, na pewno zajmie to dużo czasu. Joga działa w ten sposób.

Wykonując jogę, jednostka może doświadczyć spokoju intelektualnego, a pozostanie w formie również podniesie samoocenę i zmniejszy poziom stresu.

Asany jogi w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha:

Nasz niezdrowy styl życia i nawyki żywieniowe oraz brak ćwiczeń doprowadziły do ​​dużej liczby przypadków otyłości. Większość tłuszczu jest przechowywana w okolicach żołądka i bardzo trudno się go pozbyć. Joga jest sprawdzoną metodą redukcji tłuszczu z brzucha, a także zapewnia zdrowe ciało i umysł, zapewniając ogólne samopoczucie.

Regularna praktyka jogi wzmacnia mięśnie rdzenia i brzucha, a tym samym przyczynia się do bardziej płaskiego brzucha. Możesz ćwiczyć jogę, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, a asany wymagające zginania i skręcania również pomagają uwolnić się od nagromadzenia się gazu, który powoduje wzdęcia.

Tłuszcz trzewny jest przechowywany w żołądku i wiąże się z ryzykiem wielu chorób. Niektóre asany jogi do utraty tłuszczu z żołądka pomogą spalić ten uparty tłuszcz i zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową. Badania wykazały, że regularna praktyka jogi przez rok pomogła zredukować tłuszcz i cale w talii.

Tutaj wyjaśniamy, jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha przez asany jogi. Te jogi stanowią nie tylko dla tłuszczu z brzucha i są pomocne dla kondycji i zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

W tym artykule przedstawiliśmy jedne z najlepszych ćwiczeń jogi dla tłuszczu z brzucha, które musisz wypróbować, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, ze zdjęciami:

1. Pozycja koła jogi (Chakrasana):

  • Połóż się na plecach, wygnij kolana. Twoje stopy muszą stać na podłodze i trzymać się bliżej pośladków. Połóżcie ręce na ziemi, dłonie muszą być proste, a ręce i ramiona.
  • Obecnie podnieś głowę i ramiona, a następnie unieś biodra z ziemi i unieś ręce i stopy.
  • Możesz spróbować podnieść jedną nogę w powietrzu przez 20 sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
  • Spróbuj tego jogi dla utraty tłuszczu z brzucha.

Jak to pomaga?

Ta asana jest idealna i jest jedną z najbardziej skutecznych asan jogi do utraty tłuszczu z żołądka. Rozciąga mięśnie brzucha, a także działa na górną część ciała i plecy, tonizując obszar brzucha.

2. Pozycja jogi Cobblera:

  • Pozycja szewca jest jedną z najłatwiejszych pozycji ułożenia jogi. Musisz usiąść prosto do kręgosłupa.
  • Twoje kolana muszą być skręcone, a podeszwy stóp muszą znajdować się naprzeciw siebie.
  • Musisz wspólnie pchnąć podeszwy i uchwycić tę pozę przynajmniej przez minutę.

Jak to pomaga?

Ta asana poprawia elastyczność, otwierając pachwinę i biodro. To również wzmacnia kolana i uda, a tym samym zmniejsza tłuszcz z brzucha.

[ Zobacz więcej: Najlepsze pozycje jogi na odchudzanie]

3. Pozycja łodzi:

  • Usiądź na macie i rozciągnij nogi. Kolana powinny być podciągnięte, uda powinny być napięte, a palce u nóg wskazane.
  • Teraz spróbuj podnieść stopy z ziemi i podnieść nogi pod kątem 45 stopni. Wdychaj, podnosząc stopy i unikając nawijania kolan.
  • Kręgosłup powinien być prosty, a twoje ciało powinno mieć kształt litery V. Podnieś ręce do wysokości ramion.

Jak to pomaga?

Poza znana jako Nauk Asana, pozy łodzi wzmacniają rdzeń i napinają mięśnie brzucha. Regularne ćwiczenia tej asany jogi potęgują się i osiągają pożądane rezultaty.

4. Joga Kapotasana (poza gołębia królewskiego):

  • Usiądź na nogach za kolana i cielęta zamknięte. Możesz użyć kilku miękkich ściereczek pod sobą, aby uniknąć bólu.
  • Teraz uklęknij i połóż dłonie na biodrach. Rozciągając tułów, spójrz na górę.
  • Chwyć powoli pięty, jedną ręką podążając za drugą. Zakręć do tyłu i poszerz klatkę piersiową brzuchem.
  • Zegnij więcej tułowia i połóż głowę między stopami i zostań 20 sekund.

Jak to pomaga?

Możesz poczuć masę w swoich ramionach. Ta pozycja jest cenna do upłynnienia tłuszczu w przybliżeniu we wszystkich obszarach ciała. Ćwiczy także kręgosłup i kończyny, dzięki czemu są bardziej elastyczne.

5. Joga osłów kopie:

  • Rozpocznij w Downward Dog, pochyl kolana trochę do ziemi, a następnie podnieś nogi, próbując w końcu unieść kolana powyżej bioder.
  • Doświadczysz, że przygotowujesz się do wskoczenia na handstand. Powtarzaj te kopnięcia szybko - gdy Twoje stopy uderzą w ziemię, polecisz z powrotem w górę - 25 do 50 razy.

Jak to pomaga?

Ta joga angażuje mięśnie brzucha, a tłuszcz z brzucha znika w mgnieniu oka. Ta asana pomaga pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha.

6. Joga Szarańcza (Shalabhasana):

  • Ułóż dłonie twarzą w dół, naprzeciwko ziemi. Podczas wdechu należy podnieść nogi bez skręcania kolan.
  • Tułów i dłonie muszą być również uniesione, co daje rozciągnięcie mięśni brzucha.
  • Uspokój się na brzuchu. Ta pozycja jest bardzo korzystna dla zmniejszenia tłuszczu w jamie brzusznej.

Jak to pomaga?

Ta postawa wywiera duży nacisk na brzuch, a mięśnie są rozciągnięte, pomaga pozbyć się tłuszczu z żołądka, a także napina mięśnie w okolicy brzucha.

7. Surya Namaskar (powitanie słońca):

  • Jest to spotkanie 12 pozycji jogi, plus przód i krzywa do tyłu pozwalają na rozciąganie, a głębokie oddychanie podczas pracy pomaga w detoksykacji.
  • Wykonuj Surya Namaskar codziennie rano naprzeciwko słońca, aby zebrać jak najwięcej korzyści.
  • Rozpocznij powoli, o pięć rund, powoli zwiększając liczbę z czasem. Potwierdź, że trzymasz przy sobie butelkę wody.

Jak to pomaga?

Oprócz wzmacniania mięśni pleców i górnej części ciała, suryanamaskar pomaga spalać tłuszcz w całym ciele. Po spaleniu optymalnego tłuszczu koncentruje się on na tłuszczu wokół brzucha. Poprawia także elastyczność, pomagając w ten sposób efektywnie ćwiczyć.

8. Zgięty przedni łuk:

Znana również jako paschimottanasana, gdzie osoba musi siedzieć z wyciągniętymi przed nią nogami, a następnie z wyciągniętymi rękami skierowanymi do góry, należy wykonać inhalację. Wynika to z wzoru wydechu, w którym ręce wraz z górną częścią ciała pochylają się w kierunku stóp z wyprostowanym kręgosłupem i dłońmi przytrzymującymi stopy. Jest to świetny sposób na wykonanie ćwiczeń brzucha, które są naprawdę potrzebne do spalenia nadmiaru tłuszczu w ciele.

Oto jak to zrobić:

  • Rozciągnij nogi i usiądź prosto.
  • Podnieście ręce i powoli wdychajcie
  • Podczas wydechu pochyl się do przodu i dotknij palcami stóp. Upewnij się, że nie zginasz kolan.
  • Przyłóż głowę do ud i trzymaj palce u stóp.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 20 sekund.
  • Powtarzać.

Jak to pomaga?

Ta asana jest świetną techniką relaksacyjną, a także tonizuje i wzmacnia całe ciało.

9. Joga Ustrasana:

Ustrasana lub pozycja wielbłąda to joga zmniejszająca tkankę tłuszczową brzucha i wzmacniająca mięśnie. Aby ćwiczyć tę pozę jogi

  • Uklęknij na kolanach, a następnie wygnij tułów w łukowatą formę w kierunku pięt, podczas gdy jego ramiona cofną się, wspierając ciężar górnej części ciała na tylnej części stopy.
  • Sztuką jest utrzymanie pozycji przez chwilę, kontynuowanie wydechu przez wdech, a następnie powrót do podstawowej pozycji, a następnie powtórzenie tego od nowa.
  • Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy to robić kolejno przez kilka kolejnych dni.

Jak to pomaga?

Wzmocni mięśnie brzucha, które są niezbędne do redukcji tłuszczu z brzucha. W ten sposób wzmocni również kręgosłup, az czasem kręgosłup stanie się silny i elastyczny.

10. Pozycja kobry:

Możesz użyć jogi kobry, aby zredukować tłuszcz z brzucha. Tutaj ty:

  • Zacznij od leżenia na przodzie, z rękami opartymi na tobie.
  • Teraz usztywnij szpik, gdy napinasz brzuch i zaczniesz unosić ramiona, talię do góry.
  • Możesz użyć dłoni i łokcia jako podparcia, gdy przechylasz głowę, powodując lekkie wgniecenie szpiku.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.
  • Powtórz dwa razy.

Jak to pomaga?

Ta asana znana jest z redukcji tłuszczu z brzucha, a także tonizowania mięśni pleców.

11. Pozycja stojaka na ramię:

Drugi to joga stojąca na ramionach, służąca do redukcji tłuszczu z brzucha.

  • Pierwsze kroki obejmują ciebie leżącego na plecach, ramiona spoczywają obok ciebie. tutaj musisz użyć siły górnej części ciała, aby zrównoważyć całą dolną część.
  • Na początkowych etapach możesz potrzebować dodatkowej pary rąk, aby pomóc.
  • Zacznij od podniesienia kończyn dolnych do punktu, w którym staną się one prostopadłe do ciała.
  • Teraz użyj łokci, aby podeprzeć swoje ciało, podnosząc biodra w powietrze, opierając cały ciężar na ramieniu i górnej części ciała.

Jak to pomaga?

Joga ma poważną skręconą pozę, która poprawi trawienie, usuwając złogi tłuszczu z brzucha. Kiedy angażujesz mięśnie nóg i rąk, robisz to, co pozwala budować więcej mięśni, a tym samym spalić nadmiar tłuszczu.

12. Pozy dziobowe:

Stanowisko z kokardą to dobra joga do redukcji tłuszczu z brzucha. Tutaj, w tym rozdziale, twoje ciało naśladuje kształt łuku i na początek położyć się na przodzie. Tym razem weź głęboki oddech i podnosząc zarówno górną, jak i dolną część ciała z dwóch kończyn w górę, balansując na brzuchu. Twoje ramiona z tyłu mogą teraz używać nóg jako uchwytu, aby stworzyć holownik podczas doskonalenia równowagi.

Oto jak to zrobić:

  • Połóż się płasko na brzuchu.
  • Zegnij obie nogi i lekko unieś klatkę piersiową.
  • Chwyć za kostki i delikatnie podnieś uda.
  • Gdy uda i klatka piersiowa są uniesione, asana koncentruje się na brzuchu.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.
  • Powtórz dwa razy.

Jak to pomaga?

Ta pozycja, pozycja łuku, znana jest z tego, że uelastycznia kręgosłup, a także koncentruje się na tłuszczu na brzuchu, zmniejszając go.

13. Pozycja łagodząca wiatr:

Zastanawiasz się, jak zredukować tłuszcz z brzucha za pomocą pozy łagodzącej wiatr? Tutaj używamy napięcia wytworzonego w okolicy brzucha, aby zmniejszyć funty na brzuchu.

  • Zacznij od leżenia na plecach.
  • Złóż kolana i przyłóż je do brzucha.
  • Gdy twój dolny brzeg jest zgnieciony, spróbuj teraz podnieść głowę, przybliżając podbródek do kolana, jak to możliwe.
  • Brzuch powinien być teraz napięty i wiązany, tworząc ciśnienie, które spala istniejący tłuszcz.

Jak to pomaga?

Ta asana, znana również jako Pawanmuktasana, musi być praktykowana z ostrożnością. Wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha, nóg, ramion i dolnej części pleców. Pomaga w trawieniu i lepszym krążeniu krwi.

14. Warrior Twist Pose:

Jest to odmiana zwykłej pozy wojownika. Aby rozpocząć, musisz

  • Stwórz pozę wojownika, w której jedna z kończyn umieszczonych przed drugą tworzy holownik pomiędzy nimi, kończyna z tyłu jest rozciągnięta z tyłu.
  • Teraz zamiast przechylić się do tyłu, tym razem przekręć górną część ciała w jedną stronę, możliwie na maksimum.
  • Ręce można złożyć złożone przed klatką piersiową, aby ułatwić skręcenie.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 5 oddechów, aby zaangażować rdzeń.
  • Jest to dobry sposób na redukcję tłuszczu przez jogę.

Jak to pomaga?

Ta pozycja wzmacnia Twoje uda, a także tonizuje ramiona, ręce i uda. Napina również mięśnie rdzenia, redukując w ten sposób tłuszcz z brzucha.

15. Pozycja mostka:

Joga dla tłuszczu z brzucha obejmuje również pozę mostka w swoim ekwipunku.

Oto jak to zrobić:

  • Połóż się na plecach.
  • Tym razem twoje ciało kończyny, szyja i palce u stóp pozostają na ziemi, gdy tworzysz deskę za pomocą swojego ciała.
  • Ramię wywiera niewielki nacisk, gdy unosisz ciało, a palce u nóg są przyklejone do podłoża.
  • Połóż dłonie obok siebie lub użyj go jako chwytaka dla palców u stóp, aby zachować równowagę.

Jak to pomaga?

Ta asana jogi pomaga poprawić swoją postawę i pomaga w lepszym trawieniu. Otwiera klatkę piersiową i tonizuje uda aż do brzucha. Stajesz się bardziej elastyczny, który rozciąga dolną część ciała i tonizuje go.

Dla wielu utrata tłuszczu z brzucha jest odległym snem. To nie będzie dla ciebie, jeśli będziesz regularnie przestrzegać tych pozycji (jogi asanasa). Joga działa nie tylko na ciało, ale także na inne narządy, których głównym celem jest koncentracja. Oprócz tonizowania stymuluje również gruczoły, poprawiając w ten sposób wydajność narządów. Pomaga zachować równowagę, a także utratę tłuszczu z brzucha dzięki regularnym ćwiczeniom i wytrwałości. Zawsze ćwicz pod okiem wyszkolonego instruktora jogi i zasięgnij porady lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy zdrowotne. Zacznij żyć zdrowo od dziś!

Źródła zdjęć: Shutterstock