Pewnego dnia kobieta wkracza do królestwa macierzyństwa tylko z niejasnym wyobrażeniem o tym, co ma nastąpić zaraz po tym. Pierwszym krokiem jest zawsze połączenie uczuć, podniecenia i strachu połączonych razem, aby stworzyć uczucie, które tylko oczekująca kobieta ma prawo poczuć. Poczucie ciąży, bycie w ciąży, gromadzenie w sobie energii i potencjału, aby zebrać w sobie odwagę, by wprowadzić na ziemię zupełnie nowe życie dla doświadczonych matek, co może wydawać się łatwą rutyną déjà vu, dla nowych członków tej grupy, może to być trochę trudny czas i słodkie wspomnienia pełne gorzkich uczuć miłości i słodkich uczuć nienawiści. Często matki narzekają na swoje dziewięciomiesięczne trudności.
Na początku dnia narzekają na nieprzespane noce, a rano biegnie do łazienki. Emocje grające przewagą w tym przypadku nie powodują łatwości. Poczucie satysfakcji osiada, ponieważ wśród tego pandemonium odczuwa się małe kopnięcie od wewnątrz. Nagle apetyt potwora i depresja już jej nie przeszkadzają. Pod koniec dnia, kiedy skończy swoje dziewięć miesięcy i będzie gotowa pokazać swojemu maleństwu świat zewnętrzny, porzuci wszystkie swoje lęki wobec trudnych czasów, które minęły, i czeka na błyszczącego anioła w jej ramionach. Taki jest cud ciąży.
Jednak zanim ciążę można nazwać pięknym terminem, matka musi przestrzegać pewnych zasad i ograniczeń. Po tym, co zaczyna się od ścisłego wykresu, wkrótce pojawia się prośba środkowej żony o zrobienie następujących rzeczy przed urodzeniem dziecka. Jedną z takich rzeczy są ćwiczenia, do których należy się przyzwyczaić, gdy zostanie nazwana prenatalną. Oto kilka przykładów ćwiczeń przedporodowych, które każda oczekująca matka powinna już ćwiczyć.
Poranny bieg:
Pamiętaj o czasach, w których starałeś się o elegancki brzuch, więc budziłeś się o świcie i włączałeś swoją muzykę i utwory, by biegać po parku lub nad jeziorem przed pracą lub college'em. To jest to samo z niewielką ostrożnością. Kiedy rano dobiegnie końca przystanek w łazience, podnieś trampki i gąsienice i idź na spacer z dzieckiem. Gdy zimny wiatr oddycha, utrzymuj stopy i ciało w dobrej formie. Gdy dziecko przybiera na wadze, jeśli jogging pochłania energię i odczuwasz dyskomfort, utrzymuj poranne spacery. Każdy rodzaj chodzenia lub joggingu w tym czasie pomoże ci utrzymać serce i stawy naoliwione i wolne od rdzy. Jest to również zauważane jako zmiana nastroju i umysłu matek.
Joga:
Kiedy mówimy o jodze w okresie prenatalnym, zwykle mamy na myśli rozciąganie i medytację wewnętrznego spokoju i stabilności wśród hormonów przypadkowych. Nie obejmuje to skomplikowanych zwrotów akcji i rewersów. Oznacza to po prostu rozciąganie kończyn, lekkie skręcenie talii i medytację dla równowagi hormonalnej.
Tylny rząd:
Do tego ćwiczenia może być potrzebne stabilne podparcie, które może być przyjacielem lub trenerem, oraz opaska gruba i łatwa do trzymania. Używając paska oporowego owiniętego w poprzek, upewnij się, że twój uchwyt na pasku jest silny. Odepchnij nogę do tyłu, za sobą i mocno trzymaj podłogę. Teraz ściśnij tyłek. Jednocześnie przyłóż łokcie do tyłu za pomocą opaski rozciągającej, a poczujesz, że Twoja klatka piersiowa idzie do przodu. Ma to na celu upewnienie się, że mięśnie ciała, zwłaszcza barku, są elastyczne i wolne.
Odcinek ścięgna podkolanowego:
Używając tego samego oporu, usiądź na macie lub poduszce z wyciągniętymi kończynami dolnymi. Umieść opaskę wokół palca. Możesz użyć jednej nogi na raz lub obu razem, a następnie za pomocą opaski powoli zacznij ciągnąć palce u stóp w goleń. Jest to świetne ćwiczenie w przypadku problemów ze sztywnieniem łydek, a także pomoże ci utrzymać ciężar dziecka.
Rozciąganie uda:
Używając poduszki, uklęknij na jednym kolanie, a drugie zgięte przed sobą. Jedną wolną ręką trzymaj brzuch blisko brzucha, a drugą na plecach. Podnosząc ręce do góry i do tyłu, powoli pochyl przednie kolano pod kątem 90 stopni. Czuje się mocno rozciągnięty. Zamiennie i powtórz;
Podnoszenie miednicy:
Połóż się na plecach na macie i używając swojej dolnej części ciała i siły miednicy wyrzuć biodra w powietrze. Stopy i górna część ciała z połowy brzucha powinny być nadal przyklejone do podłoża. Używaj tylko dolnej siły ciała i utrzymuj pozycję przez chwilę. Będzie to bardzo korzystne w czasie porodu.
Ćwiczenie oddechowe:
Usiądź po turecku na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i wykonaj zwykłe techniki oddychania przez nos i usta. wraz z rosnącym dzieckiem i podnoszeniem jamy klatki piersiowej zadbamy o duszność i brak powietrza.
Pół przysiady:
Zacznij od trzymania stóp z daleka na szerokość i robienia pół przysiady tylko po to, aby podnieść się na piętach. Wróć do pierwszej pozycji i powtórz. Jest to również świetne ćwiczenie porodowe, w którym mięśnie nóg są również wykorzystywane.
Podnoszenie nóg:
W tym ćwiczeniu połóż się na macie i odwróć na bok. Kończynę u góry można teraz podnosić i podnosić w rytmiczny sposób. Utrzymuj górną nogę uniesioną prosto w powietrze, a następnie użyj metody góra-dół, aby uzyskać elastyczność. Zmieniaj strony i powtarzaj.
Pływanie:
Pływanie jest również dobrym ćwiczeniem podczas ciąży u kobiet. Używaj uderzeń wstecznych głównie, jeśli to możliwe. Uważaj, aby nie robić wysypki lub tłuszczów podczas pływania.
Ćwiczenie brzucha:
W tym celu musisz spocząć na kolanach i dłoniach, abyś był na czworakach przypominający czworonożne zwierzę. Teraz za pomocą mięśni brzucha wdychaj i wydychaj powietrze.
Skręcać:
Pozostań na nogach z prostym kręgosłupem. Teraz z otwartymi ramionami sięgaj po drugiej stronie naraz. Nie pochylaj się zbytnio na drugą stronę. Prosty skręt w okolicy talii natychmiast sprawi, że szpik kostny i miednica poczują się rozciągnięte i odciążone.
Zobacz więcej: Najlepsze ćwiczenie na triceps
Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 i 9