Otyłość jest najczęstszą chorobą, która zmusiła świat do stania się jednym z najbardziej szkodliwych warunków, jakie mogą wystąpić w ludzkim ciele. Powodów otyłości jest kilka, od zaburzeń odżywiania po genetycznie rozwinięte nawyki żywieniowe i trawienne. Przyczyny przyrostu masy ciała u kobiet często wskazują na niezrównoważone cykle miesiączkowe, złą dietę, niewielką lub zerową aktywność fizyczną itp. Jednym z najczęstszych powodów nagłego przyrostu masy ciała jest ciąża. Powrót do swojego prenatalnego ciała jest możliwy do osiągnięcia, ale ma wiele trudności i dyscyplin do utrzymania.
Nagły wzrost liczby spożywanych kalorii może prowadzić do szybkiego wzrostu łusek. Wybory stylu życia, takie jak dieta, sen, ćwiczenia fizyczne, mają znaczący wpływ na Twoją wagę i mogą dać napiwek nawet jednym błędem w przestrzeganiu zdrowego trybu życia. W tym artykule omówiono kilka powodów, dla których przybierasz na wadze.
Przyczyny przyrostu masy ciała, które spowodują zmianę stylu życia - Top 15
Otyłość jest znaczącym czynnikiem ryzyka, który należy wziąć pod uwagę podczas badania własnego zdrowia. Możliwe przyczyny szybkiego przyrostu masy ciała wymieniono poniżej, wraz z rozwiązaniami i środkami zapobiegawczymi.
1. Brak snu:
- Brak snu jest istotnym powodem nagłego przyrostu masy ciała (1). Działa na dwa sposoby. Spanie późno w nocy sprawia, że jesteś bardziej podatny na przekąski i spożywanie kalorii.
- Kalorie spożywane o dziwnych godzinach w nocy stają się trudne do strawienia, a niestrawność może powodować przyrost masy ciała.
- Innym efektem mniejszej ilości snu jest nierównowaga hormonalna występująca w ciele z powodu niewystarczającego snu.
Rozwiązanie:
Ćwiczenie uważności lub medytacji to świetny sposób na zapewnienie spokoju mózgu nawet po pełnym funkcjonowaniu w godzinach pracy. Medytacja pomaga umysłowi skierować myśli i emocje na pozytywną energię, która pomaga uspokoić ciało. Ćwiczenie medytacji przez 15 minut każdego dnia może pomóc rozwiązać zakłócony harmonogram snu.
2. Stres:
- Współczesny świat wymaga perfekcji, a rasa szczurów często ma tendencję do zwiększania lęku.
- Stres ma negatywny wpływ na zdrowy tryb życia, ponieważ zwiększa podatność na luki.
- Stres oznacza spożywanie bogatych w kalorie potraw, picie przekąsek w dziwnych godzinach i spożywanie niezdrowych produktów tylko dlatego, że dobrze smakują (2).
- Jedzenie stresu często pojawia się z myślą o pocieszeniu umysłu, ale zwykle staje się powodem przybierania na wadze.
Rozwiązanie:
Kontrolowanie konsumpcji żywności podczas stresu jest trudnym zadaniem, ale jest lepsze niż ograniczenie rozwoju do zera. Samoświadomość i uważność mają duże znaczenie w radzeniu sobie z przybieraniem na wadze związanym ze stresem.
3. Ciąża:
- Jednym z najczęstszych powodów ekstremalnego przyrostu masy ciała jest ciąża. Większość kobiet ma tendencję do przybierania na wadze w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży.
- Ciąża to czas odżywiania się i troski o przyszłą matkę. To zwykle uwypukla aspekt nadmiernego jedzenia diety.
- Kobiety w ciąży potrzebują żywności o wartości odżywczej, aby zapewnić zdrowe samopoczucie noworodka.
- Zrzucenie ciężaru ciąży jest osiągalnym zadaniem po urodzeniu dziecka.
Rozwiązanie :
Okres poporodowy dla kobiety jest okresem wyjątkowo kluczowym i należy wykazać szczególną ostrożność i staranność, aby chronić matkę i dziecko. Po kilku tygodniach, gdy ciało w ciąży wyzdrowieje, lekarze zalecają aktywność fizyczną nowym matkom. Dzięki odpowiedniemu treningowi fitness i dietetycznej diecie, nadwaga może zostać utracona w stonowanym, sprawnym ciele (3).
[Czytaj więcej: Przyrost masy ciała podczas ciąży]
4. Miesiączka:
- Kobiety doświadczają specyficznego wzdęcia lub stanu zapalnego w okresie przedmiesiączkowym.
- Cykl miesiączkowy lub czas wokół niego jest niezamierzonym powodem przybierania na wadze.
- Większość kobiet doświadcza wzdęć lub zatrzymywania płynów podczas cyklu miesiączkowego.
Rozwiązanie:
Waga nabyta podczas cyklu miesiączkowego zwykle zanika po upływie tego okresu. Tylko w wrażliwym czasie miesiąca organizm nie jest w stanie przetworzyć niektórych płynów. Dlatego zostają zatrzymane w ciele, co powoduje nieoczekiwany przyrost masy ciała.
5. Śmieci / Przetworzona żywność:
- Niewątpliwie jednym z najbardziej zagrażających powodów ekstremalnego przyrostu masy ciała jest spożywanie przetworzonej żywności.
- Przetworzona lub śmieciowa żywność wykorzystuje ogromne ilości olejów roślinnych i produktów rafinowanych, które mają zerową wartość odżywczą.
- Surowce pozyskane są tanie, a produkty te są wytwarzane w celu zapewnienia dłuższego okresu trwałości, co czyni je szkodliwymi dla spożycia przez ludzi.
- Produkty są często smaczniejsze lub ładniejsze dzięki dodatkom.
Rozwiązanie:
Całkowite unikanie śmieci i przetworzonej żywności to znaczący krok w kierunku zdrowego odżywiania. Kalorie gromadzą się po spożyciu śmieci lub przetworzone jedzenie potrzebuje czasu, aby się rozluźnić. Aby rzucić śmieciowe jedzenie, zawsze musi następować regularny trening, aby upewnić się, że poziom cholesterolu jest pod kontrolą i aby spalić tłuszcz.
6. Cukier / Soda:
- Jednym z najbardziej śmiercionośnych powodów szybkiego przyrostu masy ciała musi być spożywanie napojów gazowanych i słodkich.
- Cały cukier, który jest łatwo dostępny na rynku w postaci napojów gazowanych lub soków owocowych, jest przetwarzany i wytwarzany z surowców o niskiej jakości.
- Cukier jest bardzo uzależniającą substancją i musisz monitorować tempo jego spożywania.
- Napoje gazowane i soki owocowe są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia i jedną z największych przyczyn otyłości.
Rozwiązanie:
Wycięcie przetworzonego cukru z diety i zastąpienie go cukrami naturalnymi, takimi jak miód czy jagnięcina, to doskonały sposób na wyeliminowanie śmiertelnej substancji z codziennej diety.
[Zobacz więcej: Suplementy do przybierania na wadze]
7. Agresywny marketing:
- Większość firm medialnych, które nie zwracają uwagi na zdrowie swoich konsumentów, stosuje odważne i bezczelne praktyki marketingowe.
- Te narzędzia marketingowe stają się powodem, aby zmienić opinię publiczną w potencjalnych klientów, jednocześnie znakując przetworzoną żywność, taką jak frytki i napoje gazowane.
- Powiązanie tych produktów ze szczęściem lub przygodą jest jednym z najczęstszych przykładów agresywnego marketingu.
- W świetle tych przykładów niewłaściwy marketing przetworzonych i szkodliwych produktów jest kolejnym możliwym powodem przyrostu masy ciała.
Rozwiązanie:
Uważność na praktyki kupowania artykułów spożywczych i produktów spożywczych pomaga nam kupować tylko to, czego potrzebujemy. Czytanie naklejek na produktach, które zawierają pełną listę składników, może być doskonałym sposobem na uniknięcie umieszczenia produktu w koszyku.
8. Genetyka:
- Z pewnością genetyka odgrywa istotną rolę w określaniu otyłości człowieka.
- Otyli rodzice zwykle mają otyłe dzieci w wyniku uwarunkowań genetycznych.
- Nie jest to z góry określone, ani teoria nie jest w pełni uzasadniona, ale w większości przypadków genetyka jest przyczyną przyrostu masy ciała (4).
Rozwiązanie:
Nie ma prawdziwego rozwiązania w ustalaniu szlaku genetycznego oprócz codziennych ćwiczeń. Postępuj zgodnie ze zdrową rutyną, aby zapewnić, że nadchodzące pokolenia będą miały coś lepszego do czynienia.
9. Leki:
- Wiele leków farmaceutycznych jest związanych z tym, że są powodem przybierania na wadze.
- Udowodniono, że leki takie jak leki przeciwdepresyjne zwiększają masę ciała.
- Leki stosowane w cukrzycy mogą być również powiązane z powodowaniem przyrostu masy ciała.
Rozwiązanie :
Za zgodą lekarza przejście do alternatywnych źródeł medycznych, które są bardziej naturalne, pomoże ci w niepotrzebnym przybieraniu na wadze związanym ze spożywaniem leków. Wskazane jest, aby zmieniać leki tylko za zgodą lekarza.
10. Zmiany hormonalne:
- Zazwyczaj kobiety w wieku 45-50 lat doświadczają okresu zwanego menopauzą, w którym przechodzą szereg zmian hormonalnych.
- Te zmiany hormonalne powodują szybki przyrost masy ciała. Zmiany hormonalne powodują obniżenie metabolizmu, zwiększając masę samic
Rozwiązanie:
Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z ginekologiem, który przeprowadzi Cię przez proces menopauzy bez przybierania na wadze. Samodiagnoza i leki na receptę wyrządzają ci więcej szkody niż pożytku i nigdy nie należy ich przestrzegać. Zawsze musisz skonsultować się z lekarzem, szukając odpowiedzi na temat wagi.
11. PCOD:
- Zespół policystycznych jajników / zespół jajników to choroba, która występuje, gdy dochodzi do zakłócenia poziomu hormonów u kobiet.
- Kobiety mają tendencję do wyhodowania mniejszych torbieli w pobliżu jajników, co prowadzi do okropnej równowagi poziomów hormonów, co powoduje przyrost masy ciała.
- Istnieje kilka innych objawów PCOD, ale przyrost masy ciała jest najbardziej znaczący.
Rozwiązanie:
Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z ginekologiem w celu właściwego leczenia przyrostu masy ciała podczas PCOD.
[Zobacz więcej: Przyrost masy ciała w poszczególnych okresach]
12. Niewydolność serca:
- Choć może to zabrzmieć przerażająco, szybki przyrost masy ciała w ciągu kilku tygodni może być oznaką niewydolności serca.
- Gdy serce funkcjonuje do niskiego poziomu, zatrzymywanie płynów staje się powszechne w ciele, a ciało zaczyna zwiększać wagę.
- Inne objawy mogą obejmować obrzęk żołądka, kostek i stóp.
Rozwiązanie:
Natychmiast skonsultuj się z kardiologiem i zbadaj funkcjonowanie serca. W takich delikatnych sytuacjach samodiagnoza lub przepisane przez siebie leki mogą być śmiertelne, a profesjonalna pomoc medyczna powinna być najwyższym priorytetem.
13. Rzuć palenie:
- Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia i stylu życia.
- Palenie powoduje utratę apetytu i prowadzi do szeregu dysfunkcji ciała i zaburzeń trawiennych w ciele.
- Wiele osób odkryło, że przytyło po rzuceniu palenia.
- W końcu przybiera na wadze, a ciało jest zdrowsze i bardziej zdolne.
Rozwiązanie:
Palenie jest niebezpieczne dla zdrowia i może powodować śmiertelne choroby oraz problemy żołądkowo-jelitowe, które dotyczą wagi i masy ciała.
14. Nerka:
- Jednym z powodów zwiększenia masy ciała w żołądku są problemy z nerkami.
- Jeśli nerka nie działa prawidłowo, płyny zostają zatrzymane w ciele, co powoduje przyrost masy ciała.
- Problemy z nerkami mogą powodować obrzęk wokół brzucha i stóp.
- Nerka staje się niezdolna do wypychania toksyn i marnowania płynów z układów, co powoduje rozpad substancji w organizmie i zwiększenie masy ciała (5).
Rozwiązanie:
Jeśli zaobserwujesz szybki przyrost masy ciała, musisz natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu konsultacji. Problemy z nerkami mogą stać się poważne i należy pamiętać o zdrowym jedzeniu.
15. Uzależnienie:
- Uzależnienie od żywności lub innych substancji może prowadzić do nadmiernego jedzenia, objadania się, niezdrowego jedzenia itp.
- Powody przybierania na wadze w żołądku obejmują nacisk na uzależnienia.
- Substancje takie jak alkohol, kokaina, konopie indyjskie wywołują substancje uzależniające, które często prowadzą do bezmyślnych przekąsek i objadania się.
- Może to prowadzić do powstawania zaburzeń odżywiania.
Rozwiązanie:
Rozpoznanie nałogów i praca nad ich oduczeniem to pierwsza część rozwiązania. Terapia to doskonały sposób na ukierunkowanie nawyków na coś produktywnego.
W tym artykule wyjaśniono kilka przyczyn przybierania na wadze. Niektóre pomysły są zamierzone, podczas gdy inne nie, ale wszystkie powody stanowią bezpośrednie zagrożenie dla dobrego samopoczucia i zdrowia osoby i muszą zostać natychmiast uwzględnione.
Jeśli to doświadczenie w czytaniu było wystarczająco wzbogacające, napisz do nas, co lubisz lub nie lubisz w tym artykule. Podziel się nim z przyjaciółmi, aby zwiększyć świadomość na temat przyrostu masy ciała i środków, które należy podjąć, aby temu zapobiec.