15 prostych i najlepszych ćwiczeń rozciągających, aby szybko zwiększyć wysokość!

Zwiększenie wysokości to naprawdę nic wielkiego. Czy często nie jesteś celem znajomych, którzy żartują z tego, jak słodko wyglądasz, wszystko jest małe i przytulne? Wtedy presja rówieśników, że musisz patrzeć i być na równi z przyjaciółmi, pozbawiła cię odrobiny zdrowego rozsądku, ponieważ jesteś najkrótszy. Jest przypadek zmartwionej matki, która zastanawia się, jak wysoki będzie dorastał jej syn, i tak trafia na listę. Wtedy prawdopodobnie wymaga jednych z najlepszych ćwiczeń rozciągających, aby zwiększyć wysokość.

Zakres ćwiczeń rozciągających, które są dostępne w celu zwiększenia wysokości, jest znakiem tego, jak niepokojący są ludzie. Te różne ćwiczenia rozciągające koncentrują się na różnych częściach ciała. Niektóre z nich koncentrują się na kręgosłupie, aby umożliwić rozciąganie, podczas gdy inne bardziej koncentrują się na mięśniach, aby je wzmocnić i wydłużyć.

Poprawiają również twoją postawę. Rozciągnięcie kręgosłupa jest głównym celem. Kiedy to zrobisz, usuwa dekompresję kręgów, które rozwijają się w czasie z powodu grawitacji i złych nawyków postawy. Od stóp do głów wszystkie narządy twojego ciała ulegają poważnemu rozciąganiu. Spójrz na listę ćwiczeń rozciągających na wzrost wysokości, które zalecamy ściśle przestrzegać.

Najlepsze ćwiczenia rozciągające w celu zwiększenia wysokości:

Czy rozciąganie może sprawić, że będziesz wyższy? Cóż, istnieje kilka metod, ćwiczeń i diety, aby szybko zwiększyć wzrost w danym wieku. Ćwiczenia rozciągające są bardzo pomocne, aby naturalnie zwiększyć wzrost w krótkim czasie.

W tym artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia rozciągające są bardzo korzystne dla zwiększenia wysokości. Wykonaj poniższe 15 łatwych i najlepszych ćwiczeń rozciągających, aby w domu naturalnie wzrosnąć.

1. Wiszące:

Najlepszym sposobem rozwiązania problemu z wysokością jest zawieszenie na drążku. Chociaż wiele osób lekceważy to jako mistyfikację, naukowo udowodniono, że wieszanie pomaga rozciągać mięśnie.

Na początek znajdź dogodne miejsce i wysokość, na której możesz zawiesić drążek, solidny, który może unieść całą wagę. Szybki skok powinien umożliwić rozpoczęcie procesu zawieszenia, a kiedy to zrobisz, możesz spróbować dotknąć palcami stóp. Jest to świetne ćwiczenie rozciągające, które pozwala zwiększyć wysokość i zacząć.

Jak zrobić:

  • To bardziej jak gra.
  • Zaczekaj na jakiś pasek i od samego początku utrzymuj pozycję przez 10 minut.
  • Kontynuuj to przez co najmniej 3 miesiące, aby zobaczyć najlepsze wyniki.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Ćwiczenia ze zwisaniem znane są z dekompresji kręgosłupa i korekcji postawy.
  • Sztywność pleców poprawi się wraz z siłą chwytu i ogólną stabilnością rdzenia.

2. Jazda na rowerze:

Od dzieciństwa uczy się jeździć na rowerze w przeszłości. Jazda na rowerze jest prawdziwym oszałamiającym ćwiczeniem, w którym możesz poświęcić trochę świeżego powietrza na przerwę. Ale jak to się ma do rozciągania?

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Twoje nogi przechodzą męczący proces treningu, rozciągania i ruchu, który pomógłby zwiększyć przepływ krwi, a mięśnie były bardziej elastyczne, aby rosły.

3. Joga - pozdrowienia słoneczne:

Joga jest zawsze korzystna. Jest to ćwiczenie oddechowe o powolnym tempie, często obejmujące pewne odcinki i pociągnięcia tu i tam, które pomogłyby ci przejść przez sztywność twojego ciała. Głębokie oddychanie uspokaja obecność umysłu, a miękkie rozciąganie może pomóc ci rozluźnić te włókna.

Powitanie słońca to proces sekwencyjny zwykle kończący się współpracą różnych pozycji jogi, wykonywaną bez przerwy w pełnej sekwencji. Powitanie słońca jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających, które szybko zwiększają wysokość.

Jak zrobić:

Istnieje wiele form powitania słońca. Oto odpowiedni do zwiększenia wysokości.

  • Stań na stopach, dotykając się wzajemnie. Twarz w słońcu.
  • Dotykaj jednej dłoni drugą, tip-to-tip, czyli namaskar. Wdychaj, podnosząc ręce do góry.
  • Teraz pochyl się do tyłu i spróbuj rozciągnąć ramiona. Wydychaj pochylając się do przodu i staraj się powoli dotykać ziemi.
  • Ręce powinny znajdować się w jednej linii ze stopami. Twoja głowa powinna dotykać kolan. Wdychać.

    Następnie cofnij prawą nogę do tyłu. Powoli podnieś głowę. Teraz przywróć głowę do normalnej pozycji.

  • Następnie przesuń lewą nogę do tyłu. Lewa noga powinna być równoległa do prawej nogi, a palce stóp powinny dotykać ziemi. Wydech podczas wykonywania tej pozy.
  • Powoli unieś biodra, trzymaj ręce prosto i wyrównaj głowę z ramionami. Zostanie uformowana łukowa pozycja i popchnij się. A teraz wydech.
  • Opuść swoje ciało na ziemię. Dotykaj ziemi stopami, kolanami, klatką piersiową, w tym dłońmi na czole.
  • Wdychaj i unieś głowę do tyłu. Spróbuj rozciągnąć głowę tak daleko, jak to możliwe.
  • Wreszcie, podnieś się i spocznij tylko na dłoniach i stopach. Wdychać.
  • Zegnij lewą nogę na kolanie. Złóż stopy razem i stań w pozycji namaskar.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • To dobry pomysł na rozpoczęcie dnia. Energetyzuje ciało, a także poprawia krążenie krwi, oczyszcza krew i wzmacnia ciało fizyczne.

4. Piłka do kosza przez całą drogę:

Bycie sportowym to dobrodziejstwo, które rozumieją teraz tylko wysocy ludzie. Sport często łączy się z gwałtownymi przypływami adrenaliny i elastyczności ciała, a nawet dojrzałością umysłową. Koszykówka to solidny typ gry, który obejmowałby wsady, skoki i skręty, a pośród nich wszystko to prawdziwa pasja. Zacznij od drużyny koszykówki i przekonaj się, że zyskujesz takie same centymetry.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Kiedy dryblujesz piłkę, drybling poprawia obie ręce, a nie tylko rękę dominującą.
  • Gdy obie ręce są używane tyle samo razy, pomaga to w równym ich rozciąganiu. Zwiększy to wysokość.

5. Pilates:

Podobnie jak ćwiczenia aerobowe, Pilates to ćwiczenia w szybkim tempie, które zasadniczo ograniczają się do elastyczności i rozciągania ciała. Pracując nad tym, aby otrząsnąć się z tej sztywności, Pilates nie tylko pomaga ci utrzymać się w formie, ale także odgrywa ogromną rolę we wzmacnianiu mięśni brzucha poprzez dokładny trening dolnej części ciała. Silniejsze mięśnie oznaczałyby większą zdolność do utrzymywania ciężaru, a tym samym wzrost.

Jak zrobić:

  • Wyciągnij ręce.
  • Stopy powinny być rozstawione.
  • Teraz wyprostuj nogi, aby przesunąć piłkę do przodu.
  • Przetocz teraz do tyłu. Zrób z ciałem prostą linię.
  • Teraz unieś klatkę piersiową i odsuń głowę od piłki, podnosząc ją.
  • Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Powtarzać.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Wzmocni twój brzuch.
  • Skupia się na dolnej części ciała, a zatem działa energetyzująco na mięśnie brzucha.
  • To kolejne ćwiczenie rozciągające w celu zwiększenia wysokości.

6. Pływanie w celu zwiększenia wysokości:

Pływanie jest jednym z doskonałych ćwiczeń zwiększających wysokość. Kolejną ulubioną rozrywką jest pływanie, ulubione hobby latem. Dzieciom zawsze zaleca się dołączanie do sesji pływania nie tylko po to, aby nauczyć się, jak nie utopić się, ale także dlatego, że pływanie utrzymuje sprawność fizyczną, umożliwiając ci dorastanie przez te ciężkie ruchy nóg i zapobiega przybieraniu na wadze.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Pływanie zwiększa wysokość ciała poprzez rozciąganie więzadeł, ścięgien i kręgosłupa.
  • Ten idealny ruch to kolejny dobry odcinek wysokości.

7. Ćwiczenia punktowe:

Nie zawsze musisz biegać na siłownię za każdym razem, gdy musisz wykonać jakieś ćwiczenia. Zawsze można wstać rano, położyć matę do jogi i poćwiczyć bez użycia rąk. Obejmuje to kilka skaczących przysiadów, kilka podstawowych skrętów i rozciągnięć, takich jak dotykanie palcami palców stóp, podczas gdy kolano pozostaje wyprostowane i tak dalej. Chociaż pojawienie się wyników może trochę potrwać, zawsze będziesz z tego korzystać.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Gdy to zrobisz, Twój rdzeń znacznie się poprawi. Dodaje siły do ​​brzucha i rozciąga kręgosłup.

8. Rozciągnięcie boczne:

Rozciąganie boczne może być naprawdę skuteczne w zwiększaniu wysokości. Można łatwo zwiększyć ich wysokość, odpowiednio ćwicząc ten konkretny ruch rozciągający. Sprawi, że mięśnie będą rosły, a także wydłużone.

Jak zrobić:

  • Jednym z najlepszych sposobów wykonywania techniki rozciągania jest stanie prosto.
  • Weź obie ręce na górę i połącz je, zbliżając dłonie do siebie.
  • Następnie rozciągnij ciało po obu stronach. Rozciąganie boczne jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągających w celu zwiększenia wysokości.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Jest to dobry trening górnej części ciała dla kobiet, który pomaga uelastycznić skośne i umożliwia im prawidłowe funkcjonowanie w razie potrzeby.
  • To także wzmacnia mięśnie brzucha.
  • Jest to dobre ciepłe ćwiczenie przed każdym rodzajem ćwiczeń i może być również wykonywane przez mężczyzn.
  • Pomaga również w spalaniu odpowiedniej ilości kalorii i ujędrnia brzuch i boki talii oraz zmniejsza je, gdy ćwiczysz tę technikę rozciągania.
  • Należy pamiętać, że tego ćwiczenia rozciągającego nie należy ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Oznacza to, że nie należy próbować wykonywać tego ćwiczenia lub ruchu po dużym posiłku.

Zobacz więcej: Ćwiczenia pilates dla wzrostu wysokości

9. Low Lunge Arch:

Wygięcie pleców i górnej części ciała zawsze spowoduje wzrost wysokości. Trudno jest rozwinąć górną część ciała, a wydłużenie górnej części ciała wymaga ciężkiej pracy i odpowiedniej techniki. Jednak ten szczególny ruch rozciągający pozwala skutecznie rozciągać mięśnie, a tym samym powoduje wzrost wysokości. Jest to jedno z idealnych ćwiczeń rozciągających na zwiększenie wysokości.

Według niektórych ekspertów w tej dziedzinie niski łuk lonży jest jedną z najlepszych dostępnych technik zwiększania wysokości. Jeśli nadal szukasz ćwiczeń rozciągających w celu zwiększenia wysokości, to jest to dobre.

Jak zrobić:

  • Rozpocznij w pozycji lonży i trzymaj głowę do góry, a następnie powoli cofnij jedną nogę do tyłu, aby cały nacisk ciała był ustabilizowany na jednej nodze i na kolanach drugiej.
  • Następnie zbierz dłonie razem w pozycji modlitwy i podnieś ręce do góry, jednocześnie trzymając głowę prosto do góry.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Niski łuk lędźwiowy skutecznie rozciąga i rozluźnia mięśnie pleców, a także ma pewien wpływ na mięśnie brzucha.
  • Pomaga również w tonowaniu ramion. Zrzuci tłuszcz z ramienia i sprawi, że będziesz wyglądać naprawdę pięknie fizycznie.

10. Technika rozciągania biegacza:

Tylko powieszenie i pływanie nie pomoże we wzroście wysokości. Jest to idealne ćwiczenie rozciągające na wysokość. Trzeba będzie również wykonać skuteczne rozciąganie. Stretching biegaczy jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą skutecznie rozciągać mięśnie. Będzie to miało również dobry wpływ na mięśnie i sprawi, że łydka będzie silna. Ćwiczenie jest również dobrą techniką usuwania stresu i może być wykonywane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

Zmniejsza sztywność mięśni pleców i za pomocą tej techniki można łatwo wydłużyć mięśnie pleców, nie raniąc ich.

Jak zrobić:

  • Aby wykonać to ćwiczenie, należy ponownie zacząć w pozycji lonży, a następnie lekko podnieść twarz i klatkę piersiową do góry, aby były zwrócone w stronę nieba pod kątem 70 stopni.
  • Trzymaj jedną stopę z przodu i pchnij drugą stopę do tyłu, tak aby się położyła, a nacisk zostanie wywierany tylko na kostki w celu ustabilizowania części ciała.
  • Teraz będziesz musiał położyć jedną rękę na kostkach i oddychać prawidłowo.
  • Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających, aby stać się wyższym i abyś był zdrowy z rdzenia.

11. Pozycja kobry:

Pozy kobry przypominają pozy węża i stąd nazwa. Rozpocznij od tego skutecznego ćwiczenia rozciągającego, aby wzrosnąć.

Jak zrobić:

  • Połóż się na brzuchu.
  • Powoli podnieś górną część ciała. Przejście powinno być bardzo płynne.
  • Zegnij tyle, ile pozwala na to wytrzymałość twojego ciała na rozciąganie.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Zwiększy to rosnące możliwości komórek i zwiększy twój wzrost podczas ciągłej praktyki.

12. Przesunięcie miednicy:

Przesunięcie miednicy jest bardzo podobne do ćwiczeń na mostach. Oto jak to zrobić.

Jak zrobić:

  • Najpierw zegnij kolana i rozsuń stopy na szerokość ramion.
  • Delikatnie dociśnij stopę i podnieś biodra. Nie garb się.
  • Wdychaj powoli przywróć swoje tyłki u podstawy.
  • Powtórz podnieś i odłóż powtórzenie.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • Przesunięcie miednicy dba o twoje plecy i komórki.

13. Pływanie na lądzie:

Dla tych z was, którzy boją się wody, tutaj jest łatwe pływanie bez wody!

Jak zrobić:

  • Prawa ręka powinna połączyć się z lewą nogą i prawą parą z lewą ręką.
  • Połóż się w pozycji leżącej, podnosząc każdą parę zakręt po kolei, wyciągając każdą kończynę tak daleko, jak to możliwe.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • To ćwiczenie będzie bardzo korzystne dla osób z problemami wysokościowymi.
  • To najlepsze ćwiczenie rozciągające, aby zwiększyć wysokość.

14. Pilates:

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach z rękami wzdłuż boków i dłońmi skierowanymi w dół.
  • Trzymaj nogi razem i wyciągnij je prosto w górę do sufitu i zegnij je do tyłu, aby dotykały podłogi.
  • Dotknięcie podłogi w ten sposób może początkowo wydawać się trudne, ale z praktyką będzie łatwiej z praktyką.
  • Im bardziej się rozciągasz, tym silniejszy będzie twój kręgosłup.

Korzyści z ćwiczeń rozciągających:

  • To ćwiczenie z przewracaniem pilates wzmocni kręgosłup i wydłuży kręgi szyi.

15. Przednie odcinki kręgosłupa:

Wypróbuj to ćwiczenie rozciągające, aby zwiększyć wysokość. Oto jak to zrobić.

Jak zrobić:

  • Usiądź prosto na macie ze stopami z przodu.
  • Nogi powinny być wyciągnięte na szerokość ramion i stopy powinny być zgięte.
  • Zrób wdech i wyciągnij ręce przed siebie.
  • W tym czasie pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć czubków palców stóp.
  • Na początku może się to wydawać trudne, ale z łatwością przyjdzie wraz z praktyką.

Rozciąganie nie tylko pomaga zwiększyć wysokość, ale także poprawia czynności wewnętrzne i pomaga w projektowaniu ciała na podstawie różnych aktywności fizycznych, które należy wykonywać regularnie. Ćwiczenia rozciągające omówione w tym artykule są naprawdę pomocne, jeśli chodzi o wzrost wysokości.

Daj nam znać, jeśli nadal masz wątpliwości lub obawy dotyczące ćwiczeń rozciągających na wysokość. Chętnie pomożemy Ci z najlepszymi rozwiązaniami i odpowiedziami.