Czy twoje bardzo duże piersi powodują zakłopotanie w kręgu towarzyskim? Czy chcesz mieć mniejsze miseczki, aby noszenie podkoszulek nie powodowało żadnego dyskomfortu? Żadne ćwiczenie nie może zmniejszyć rozmiaru piersi. Ale jeśli jesteś kobietą o masie wyższej niż normalnie, wówczas rutynowe ćwiczenia treningowe ćwicz w celu zmniejszenia rozmiaru piersi oraz ogólnej masy ciała. Piersi składają się z prawie 80% tłuszczu. Tak więc, jeśli zmniejszysz poziom tłuszczu w piersiach, one również będą się zmniejszać. Ponadto ćwiczenia zmniejszają rozmiar biustu i poprawiają kształt miseczek, aby się nie zwisały.
Tuż pod miseczkami znajduje się mięsień w kształcie wachlarza, znany jako major piersiowy. Jeśli skupisz się na ujędrnieniu tego mięśnia, wówczas będzie się on gromadził i zapewnił lepsze wsparcie dla misek. Treningi zaciskają mięsień klatki piersiowej i sprawiają, że Twoje piersi wyglądają, jakby zostały uniesione. Tutaj wymyślamy rodzaje ćwiczeń, aby zmniejszyć rozmiar piersi w domu. Pojawił się również ten rodzaj ciężkiego problemu piersi u mężczyzn. Niektórzy mężczyźni mogą również poszukiwać zmniejszenia klatki piersiowej. Aby uniknąć tych dużych piersi u mężczyzn, wykonaj ćwiczenia redukujące piersi u mężczyzn, takie jak ćwiczenia redukujące piersi u kobiet.
Proste ćwiczenia w celu zmniejszenia rozmiaru piersi:
Oto lista 18 najlepszych i dobrze znanych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie rozmiaru piersi w domu i ujędrnienie dużych piersi.
1. Prasa ścienna:
Znalezienie odpowiedniego miejsca do tego jest koniecznością. Gdy to zrobisz, oto jak możesz to szybko zrobić.
- Stań twarzą do ściany i stań nieco ponad jednym ramieniem.
- Wyprostuj się, pewnie kilka centymetrów między tobą a ścianą.
- Trzymaj nogi na szerokość ramion.
- Połóż dłonie płasko na ścianie na wysokości ramion, w odległości mniej więcej szerokości ramion.
- Utrzymuj stopy mocno osadzone na podłodze. Nie podnoś ani nie tasuj stóp podczas ćwiczeń.
- Teraz zegnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku ściany
- Opuść się do czterech.
- Wdychaj się, gdy się obniżasz.
- Podczas opuszczania utrzymuj proste plecy i biodra.
2. Nachylenie prasy:
Oto jak możesz wykonać to ćwiczenie, aby zmniejszyć piersi w kilku prostych krokach.
- Połóż się twarzą do góry na ławce z wyprostowanymi rękami i trzymaj hantle w każdej ręce.
- Opuść hantle, aż znajdą się blisko boków klatki piersiowej
- Teraz wciśnij je z powrotem do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie.
Przećwicz 10 powtórzeń.
3. Odrzuć Naciśnij:
Spadek nacisku na klatkę piersiową działa w dolnej części mięśni. Zobacz, jak możesz wykonać to proste ćwiczenie, aby zmniejszyć piersi.
- Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce.
- Teraz połóż się i przytrzymaj je nawet klatką piersiową i skieruj dłonie do przodu.
- Zrób wydech i dociśnij hantle do góry i razem nad klatką piersiową.
- Teraz wdychaj i opuszczaj hantle i zabierz je do pozycji wyjściowej.
- Codziennie 20 powtórzeń.
4. Pompki:
Najczęstszym ze wszystkich jest pushup. Oto, jak możesz to łatwo zrobić.
- Połóż ręce obok ramienia i połóż się płasko na gumowej macie. Możesz to również zrobić na drewnianej podłodze.
- Teraz spróbuj popchnąć ciało na kolana. Następnie wciągnij brzuch. Zawsze staraj się utrzymywać ciało w linii prostej.
- Po kilku sekundach pozostania w tej pozycji, zepchnij swoje ciało z powrotem w dół. To ćwiczenie push-up jest najlepszym ćwiczeniem w domu, aby zmniejszyć rozmiar piersi.
- Jest to ogólnie najlepsza redukcja piersi podczas ćwiczeń.
5. Fly Chest:
Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Oto jak.
- Musisz leżeć na ławce treningowej, trzymając stopy prosto na ziemi, dotykając jej.
- Następnie trzymaj dłonie ciężarkami i powoli podnieś ręce do góry.
- Pozostaw dłonie na wysokości klatki piersiowej przez kilka sekund i powoli opuść ręce, utrzymując ruch łuku.
- Zatrzymaj ręce na wysokości ramion, a następnie powoli obniż ciężar. Powtórz to samo trzy do pięciu razy. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń zmniejszających piersi w domu, a ponadto przydatne również dla zdrowia.
6. Pulower:
Spójrz na to proste ćwiczenie zmniejszające piersi. Można to łatwo zrobić z pewną cierpliwością. Wyjaśnimy, jak to się robi.
- Stań z rozstawionymi nogami i rozpocznij ten trening od lekkości.
- Podnieś ciężary obiema rękami. Trzymaj ładunki rękami i powoli podnieś ręce i ustaw je nad głową.
- Teraz powoli obniżaj ciężary za głową, rozciągając się jak najdalej. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli ustaw dłonie w normalnej pozycji.
- Powtórz ten trening trzy do pięciu razy.
7. Prasa w klatce piersiowej:
Jest to jedno ze skutecznych ćwiczeń zmniejszających rozmiar piersi w domu, dlatego zdecydowaliśmy, że powiemy Ci, jak to zrobić.
- Połóż się płasko na ławce i utrzymuj nogi na ziemi w prostej pozycji.
- Utrzymuje ciężary i zgina łokcie pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do normalnej pozycji.
- To najlepsze ćwiczenie na odchudzanie na siłowni, które możesz wypróbować następnym razem, gdy zdecydujesz się na jedno.
8. Toning Fit:
Oto kolejny doskonały sposób na wykonanie prostego ćwiczenia w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej piersi.
- Połóż się na brzuchu i zgnij łokcie.
- Oprzyj czoło na podłodze i unieś głowę i ciało.
- Teraz wygnij rdzeń kręgowy i zegnij się do tyłu. Pociągnij mięśnie brzucha i żyj żołądkiem z podłogi. Powoli wracasz do normalnej pozycji.
- Jest to także kolejne najlepsze ćwiczenie na redukcję piersi i prawdopodobnie najłatwiejsze do wypróbowania.
9. Zgięte kolana Push Up:
To jest zmodyfikowana wersja zwykłego push up.
- Połóż się na brzuchu i połóż ręce poniżej ramion.
- Zegnij dolne nogi za ciałem i trzymaj kostki skrzyżowane.
- Wyprostuj ramiona, aby przycisnąć ciało do góry, a następnie powoli zegnij ramiona i opuść ciało w kierunku ziemi. Naciśnij ciało ponownie.
- Powtórz to od 10 do 15 razy.
To ćwiczenie jest rygorystyczne i stracisz pewne kalorie!
10. Ćwiczenia kardio:
Ćwiczenia cardio obejmują bieganie, jogging, jazdę na rowerze i inne. Możesz pobiegać w domu przez co najmniej 20 minut. Pomoże to również zmniejszyć tkankę tłuszczową wraz z obszarem biustu. To wszystko są ćwiczenia zmniejszające piersi.
11. Pozycja palmy (Tadasana):
Potwierdzono, że to ćwiczenie jogi mające na celu zmniejszenie wielkości piersi jest skuteczne. Dlaczego więc nie spróbować?
- Stań z rozstawionymi stopami.
- Unieś ręce nad głowę, trzymając palce w miejscu.
- Naciśnij dłoń w kierunku sufitu, całkowicie rozciągając łokcie.
- Podnieś klatkę piersiową i podnieś pięty. Potem wróć do stóp.
- Ważnym ćwiczeniem jogi jest zmniejszenie wielkości piersi poprzez jednoczesne usuwanie tłuszczu z piersi i ciała.
12. Podnoszenie nóg:
To ćwiczenie mające na celu zmniejszenie piersi nie tylko to robi; kształtuje i uelastycznia piersi. Wykonaj te czynności i wypróbuj je codziennie.
- Połóż się płasko na podłodze i połóż ramiona na bokach.
- Przeciągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa. Wdychaj i podnoś nogi z podłogi, utrzymując kolana prosto.
- Trzymaj pośladki na podłodze i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wydech i opuść nogi na podłogę.
- Powtórz ten trening od pięciu do dziesięciu razy. Jest to najlepsze ćwiczenie zmniejszające piersi i nadaje piersi idealny kształt, jeśli wykonujesz to regularnie.
13. Wzrusza ramionami:
Szukając ćwiczeń zmniejszających rozmiar biustu, nie zapomnij dołączyć swojego ulubionego gestu do listy. To znaczy ramię wzrusza ramionami. Możesz potrzebować trochę więcej praktyki. Podzielimy się dla Ciebie prostymi krokami.
- Stań prosto przede wszystkim, a następnie wzruszając ramionami, trzymając ramiona prawie prosto, aby dotykały płatka ucha.
- Łokcie również powinny być proste i trzymać ręce wzdłuż górnej części uda. Nie musisz robić z tym przewrotek; tylko podstawowe wzruszenie wzrośnie samo z siebie.
14. Rzędy pionowe:
To bardzo proste i najlepsze ćwiczenie, aby naturalnie zmniejszyć rozmiar piersi. Następne ćwiczenie zmniejszające piersi wymaga, abyś znów stał prosto, ale tym razem z rozłożonymi stopami.
- Podnieś rękę, połóż ją prosto przed udami. Pozwoli to na pewną presję na dłonie i ramiona.
- Podnieś rękę do góry, trzymając ciężar, a następnie odpowiednio podążaj za sylwetką. Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie powinny zawsze znajdować się wyżej niż ręce. Tonizuje ramiona i pomaga zmniejszyć nadmiar wzdęć z górnej części ciała, w tym piersi.
15. Przednie podnośniki przednie:
Następne ćwiczenie zmniejszające piersi jest bardzo podobne do poprzedniego, przez które przeszedłeś. Działa w ten sam sposób, usuwając nadmiar tłuszczu z górnej części ciała, a jedyną różnicą w tym procesie jest praca nad podniesieniem ramion.
- Zasięg twojej ręki powinien być na wysokości ramion, a twoje ramię powinno tym razem być równoległe do ziemi.
- Więc nie musisz się martwić o trzymanie łokcia z daleka lub wyżej niż to dla rekordu. To ćwiczenie jest łatwiejsze i można je łatwo wykonywać dwa razy dziennie.
16. Podniesienia boczne:
Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak zmniejszyć rozmiar biustu podczas ćwiczeń, ten pomoże ci łatwo. Możemy założyć, że chciałeś latać, gdy byłeś dzieckiem i udawał, że unosi ręce wysoko i kołysząc je po całym pokoju. Teraz nadszedł czas, aby to wykorzystać.
- Zacznij od utrzymania prostej pozycji, a następnie połóż dłonie na udach.
- Upewnij się, że łokcie są proste i następne; podnieście ręce, aby znów znalazły się w pozycji równoległej do ziemi.
- Powtórz 5 razy, ale pamiętaj, aby za każdym razem zrobić 10-sekundową pauzę przed rozpoczęciem następnego zestawu. Jest to jedno z potężnych ćwiczeń zmniejszających piersi bez skutków ubocznych.
17. Bieganie w celu zmniejszenia piersi:
Jogging to świetne ćwiczenie na redukcję piersi. Jeśli przysięgniesz na muzykę, którą wybierasz na co dzień, ćwiczenie to będzie najlepszą ofertę i najskuteczniejszym lekarstwem na rozmiar piersi, który chcesz obniżyć. Wyjdź z domu ze słuchawkami, gdy tylko zobaczysz wschód słońca za horyzontem. Nie zapomnij pozwolić nogom zająć miejsca. Oczywiście od czasu do czasu rób sobie przerwy, aby łatwo przestać się męczyć. Ćwiczenie to zmniejsza równomiernie tłuszcz ze wszystkich części ciała, dlatego jest idealne również w przypadku nadwagi.
18. Przesunięcie bioder:
Połączenie między piersiami i biodrem jest niezaprzeczalne. Teraz do ćwiczenia, które sprawia, że obie tkanki są dobrze stonowane. Przesunięcie bioder jest łatwe.
- Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć od wyprostowania się i podniesienia rąk do góry.
- Zablokuj dłonie i umieść je w pozycji równoległej do ziemi. Zwolnij palec, tylko jeden wskazujący, i zacznij wdychać, gdy zaczniesz odsuwać biodro od ciała i opuścić się.
- Zrób wydech, przywracając ciało do pierwotnej pozycji. Rozciągnięcie ramion w tym ćwiczeniu pomaga napiąć klatkę piersiową, a przesuwanie bioder koncentruje się na biodrze. Dwie korzyści w jednym ćwiczeniu.
Korzyści z ćwiczeń zmniejszających piersi:
Czy musimy podkreślać znaczenie ćwiczeń dla zdrowego stylu życia? Niemniej jednak codzienne ćwiczenia przez minimum trzydzieści minut to pewny sposób na zdrowe życie. Oprócz zmniejszenia rozmiaru piersi, zrzuciłeś także kalorie i wszystkie niechciane tłuszcze i cholesterol. Spal je z całą wściekłością, a zobaczysz, jak energicznie się czujesz od wewnątrz.
Te ćwiczenia zmniejszające piersi są pewnym sposobem na zabicie tłuszczów i kalorii we właściwy sposób. Idź już dziś, na miesiąc rygorystycznych ćwiczeń i zobacz równomierne piersi o określonym kształcie.