Rozdęty żołądek nie tylko niszczy twoją osobowość, ale także zwiększa ryzyko wielu chorób. Właściwe połączenie diety i ćwiczeń fizycznych może pomóc zmniejszyć brzuch. Szukasz wskazówek, jak zmniejszyć brzuch? Jeden z najczęstszych problemów dietetyków wiąże się z utratą tłuszczu z brzucha. Podczas gdy utrata masy ciała na brzuchu jest dość obowiązkowa, dieta zrównoważona wraz z ćwiczeniami może pomóc uzyskać płaski brzuch. Większy brzuch jest jedynym wskaźnikiem wielu problemów zdrowotnych związanych ze stylem życia.
Tłuszcz zgromadzony wokół naszej talii jest jednym z najbardziej niebezpiecznych warunków zdrowotnych. Może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak udar, problemy metaboliczne, choroby serca i cukrzyca.
Najlepsze wskazówki, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha:
W tym artykule zasugerowano listę 15 doskonałych, łatwych sposobów na zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha, które pomogą ci mieć płaski brzuch.
1. Zamień śmieciowe jedzenie:
Początkowo odrzuć wszystkie szkodliwe produkty z lodówki. Zamień to szkodliwe jedzenie na chude mięso, warzywa, świeże owoce i produkty pełnoziarniste. Pomiń nadmierne gotowanie żywności, ponieważ będzie brakowało składników odżywczych w żywności. Zaplanuj, co będziesz spożywać przez następne 10 dni, i unikaj dodatkowych szkodliwych kalorii.
2. Spożywać Lean Proteins:
Chude źródła białka wspomagają utrzymanie nasyconego tłuszczu na zdrowym poziomie. Będąc na różnych źródłach białka, na przykład kurczaku lub fasoli, odkryjesz fizycznie, że tracisz tkankę tłuszczową i kształtujesz swoje ciało. Główne źródło witamin pochodzi z tych źródeł, co poprawia również ogólny stan zdrowia. Spożywanie chudych białek jest jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej brzucha i jedną z najłatwiejszych wskazówek dotyczących utraty tłuszczu z brzucha.
3. Pozy jogi dla zmniejszenia brzucha:
Weź dowolną pozę jogi, taką jak dhanurasana (pozycja łuku) sarvangasana (pozycja na ramieniu) lub virabhadrasana (pozycja wojownika).
Oddechowy:
Joga trenuje techniki oddychania w metodzie, która promuje zdolność płuc, usuwa blokady, a nawet zaciska, a także rozluźnia mięśnie brzucha. To również sprzyja ruchowi i elastyczności mięśni rdzenia i zapewnia wytrzymałość całego rdzenia.
4. Nigdy nie pomijaj posiłków:
Badania pokazują, że spożywanie zdrowego śniadania poprawia metabolizm. Utrzymuje również metabolizm całkowicie w ciągu dnia. Opuszczanie posiłków lub głodzenie się przez dłuższy czas wprowadza ciało w kataboliczny stan. Doprowadzi to ciało do utraty tkanek mięśniowych na energię, a także do rezerw tłuszczu. Jest to jedna z najprostszych i najlepszych porad na temat odchudzania żołądka i pomaga zmniejszyć tłuszcz z brzucha.
5. Zakryj wystarczającą ilość snu:
Ludzie z zaburzeniami snu są bardziej skłonni do ospałości, co powoduje, że przejadają się. Dlatego 7 do 8 godzin snu pomoże ci utrzymać odpowiednią wagę na dłuższą metę. Wyeliminuj swoje elektroniczne gadżety, w przeciwnym razie wyłącz je przed pójściem spać.
6. Skoncentruj się na produktach bogatych w potas:
Ponieważ sód sprawia, że twoje ciało zatrzymuje wodę, potas pomaga pozbyć się nadmiaru wody. Spożywanie produktów bogatych w potas, takich jak banany i słodkie ziemniaki, może pomóc zminimalizować środkową talię. Ćwicz ćwiczenia, które są poprawne, ponieważ mogą być również tuczem. Jedzenie bogate w potas jest jedną z doskonałych wskazówek dotyczących spalania tłuszczu z brzucha.
7. Pozostań uwodniony:
Woda stanowi 70% naszego ciała. Głównie nasza procedura metaboliczna odbywa się w obecności wody. Dlatego, gdy jesteśmy dobrze nawodnieni, podstawowa prędkość metaboliczna naszego organizmu wzrasta. To sugeruje, że nasze ciało jest sprytne w przyswajaniu pożywienia, które spożywamy w dobry sposób, a produkty spożywcze są wykorzystywane do spalania wystarczającej ilości kalorii potrzebnych ciału, dzięki czemu kończysz się ładnym płaskim brzuchem.
8. Trening siłowy i siłowy:
Wszystkie rodzaje ćwiczeń cardio zwiększają tętno i utrzymują je w ten sposób przez cały czas treningu. Powoduje to lepsze wykorzystanie tlenu, co prowadzi do utraty tłuszczu. W tym ćwiczeniu utrata tłuszczu i budowanie wytrzymałości są równie ważne i możliwe.
9. Wytnij dodatkową sól:
Trzymaj z dala od solonych produktów, takich jak pakowane jedzenie, pikle, frytki i śmieciowe jedzenie. Sprawdź etykiety konserwowanych produktów spożywczych, ponieważ konserwowane produkty zwykle zawierają dodatkową sól. Sól jest bardzo szkodliwa dla organizmu, ponieważ powoduje utrzymanie wody i sprawia, że wyglądasz na opuchniętego.
10. Zacznij dzień od soku z cytryny:
Sok z cytryny jest jedną z najlepszych metod redukcji tłuszczu z brzucha i zapewnia ogólnie dobre zdrowie. Rozpocznij dzień od picia soku z cytryny i zauważ widoczne rezultaty. Dodaj 1-2 łyżeczki. świeżego soku z cytryny do szklanki letniej wody i dodaj szczyptę soli. Jest to naturalne lekarstwo na przyspieszenie metabolizmu, które z kolei pomoże usunąć złogi tłuszczu wokół brzucha.
11. Trzymaj się z dala od cukru:
Podczas gdy naturalny cukier jest dobry dla organizmu, uzupełnienie żywności sztucznymi środkami słodzącymi może okazać się wyjątkowo niezdrowe. Według ekspertów nadmierne spożycie cukru może zakłócać proces metabolizmu organizmu. Kiedy spożywasz dużo żywności lub napojów obciążonych cukrem, nadmiar fruktozy zamienia się w tłuszcze i gromadzi się głównie w okolicach brzucha. Dlatego jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie tkanki tłuszczowej żołądka jest ograniczenie cukru z diety i całkowite unikanie słodkich napojów.
12. Włącz dobre tłuszcze do swojej diety:
Jedną z najprostszych wskazówek dotyczących redukcji tłuszczu z brzucha jest codzienne spożywanie migdałów. Migdały są niezwykle dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone. Te dobre tłuszcze zapobiegają przejadaniu się poprzez tłumienie głodu. Ponieważ mają mało kalorii, jedzenie migdałów nie przyczynia się do tłuszczu z brzucha. Według raportu opublikowanego w czasopismach zdrowotnych jedzenie migdałów chroni również przed chorobami serca. Ponadto migdały są również dobrym źródłem magnezu, który pomaga w budowaniu mięśni, a to z kolei pomaga wyeliminować tłuszcz z brzucha.
13. Wybierz pełne ziarna:
Przełącz wszystkie rafinowane ziarna z diety na pełnoziarniste. Kiedy jesz całe ziarna, pozytywnie reguluje poziom insuliny i glukozy w organizmie w taki sposób, że przyspiesza proces spalania trzewnych i zmagazynowanych tłuszczów w organizmie. Według ostatnich badań stwierdzono, że ludzie, którzy wybrali dietę pełnoziarnistą, mogliby z łatwością spalić więcej tłuszczu z brzucha w porównaniu do tych, którzy jedli rafinowane ziarna. Jeśli więc chcesz zmniejszyć brzuch, zastąp biały chleb chlebem brązowym, a biały ryż - brązowym.
14. Chodzenie:
Jedną z najlepszych wskazówek, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha jest chodzenie. Szybki marsz to bardzo dobre ćwiczenie cardio, które pomaga usunąć tłuszcz nie tylko z brzucha, ale także z całego ciała. Chodzenie przez 35-40 minut każdego dnia w połączeniu ze zdrową dietą pomoże ci zmniejszyć wagę i cale w zaledwie 7-10 dni. Chodzenie zwiększa tempo metabolizmu i pomaga spalać kalorie i szybciej eliminować tłuszcz wokół brzucha. Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla początkujących.
15. Zachowaj motywację:
Wreszcie, ważne jest, aby pozostać zmotywowanym, gdy wyznaczasz cel utraty tłuszczu z brzucha. Podczas gdy postępujesz zgodnie z powyższymi strategiami, aby zmniejszyć brzuch, równie ważne jest monitorowanie na czas swoich postępów. Kontroluj swoją wagę w tym samym czasie, gdy waga może się wahać w ciągu dnia. Pozytywny wynik zainspiruje Cię do kontynuowania wysiłków. Połączenie sił z przyjacielem mającym ten sam cel zapewni dodatkową zachętę. W ten sposób możesz dzielić się swoimi osiągnięciami, a także dyskutować o strategiach, które pozwolą Ci poprawić wyniki.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą w walce z tłuszczem brzucha:
1. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik:
Rozpuszczalne włókno pochłania wodę i ułatwia organizmowi trawienie pokarmu. Badania wykazały, że błonnik pomaga promować odchudzanie i zmniejsza spożycie kalorii. Ostatnie badania dowiodły, że wzrost zużycia rozpuszczalnego błonnika o 10 gramów dziennie powoduje zmniejszenie masy ciała. Niektóre produkty bogate w błonnik to nasiona lnu, awokado, jeżyny, brukselka itp.
2. Ogranicz spożycie alkoholu:
Spożywanie alkoholu w małych ilościach jest w porządku; wszystko w nadmiarze może być szkodliwe. Badania wykazały, że zbyt dużo alkoholu powodowało otyłość brzucha. Ograniczenie spożycia alkoholu spowoduje zmniejszenie talii i ograniczenie spożycia.
3. Zarządzaj stresem:
Stres jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze z powodu hormonu stresu zwanego kortyzolem. Hormon ten zwiększa apetyt i magazynuje więcej tłuszczu w jamie brzusznej. Kobiety o dużej talii zwykle produkują więcej kortyzolu, co prowadzi do dalszego przyrostu masy ciała i wzrostu. Pozwól sobie na przyjemne zajęcia, jogę, Zumbę lub medytację, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
4. Dołącz olej kokosowy:
Olej kokosowy jest jednym z najzdrowszych tłuszczów, jakie można spożywać. Zwiększa metabolizm i zmniejsza ilość przechowywanych tłuszczów. Olej kokosowy jest bogaty w kalorie; po prostu zastąp niezdrowe tłuszcze dobrymi.
5. Dołącz ocet jabłkowy:
Nie tylko obniża poziom cukru we krwi, spożywanie octu jabłkowego ma ogromną liczbę korzyści zdrowotnych. Kwas octowy jest znany z redukcji tłuszczu z brzucha i jest obecny w occie jabłkowym. Spróbuj spożywać 2-3 łyżki octu jabłkowego codziennie, a badania wykazały, że doprowadziło to do znacznej utraty wagi. Ale nie spożywaj go bezpośrednio, rozcieńcz go wodą i spożywaj.
Postępuj zgodnie z tymi prostymi i skutecznymi wskazówkami, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, a zobaczysz widoczną różnicę w talii w ciągu zaledwie kilku tygodni. Silna determinacja i pomoże ci osiągnąć swoje cele. Czas pożegnać się z rozdętym brzuchem.