Składniki odżywcze są niezbędne, aby organizm mógł się rozwijać, rozwijać, a także zachowywać zdrowie i kondycję. Pomagają one zapewnić ciału niezbędną energię i siłę do wykonywania wszystkich ważnych funkcji niezbędnych do utrzymania się przy życiu. Składniki te składają się z białka, witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy, wody, a także jednego z najważniejszych w postaci węglowodanów.
Węglowodany to ten składnik odżywczy, który dostaje się do organizmu i przekształca się w energię, która pomaga ciału na kilka sposobów i daje odpowiednią kondycję do wykonywania codziennych rutynowych zadań. Ponadto, według specjalistów, węglowodany stanowią około 40 procent składników odżywczych i kalorii wymaganych przez organizm każdego dnia, co czyni go jednym z głównych składników odżywczych na liście.
Najlepsze potrawy węglowodanowe na świecie:
Dla każdej osoby, która jest świadoma swojego zdrowia, ważna jest zbilansowana dieta z odpowiednią ilością węglowodanów. Poniższa lista zawiera szczegółowe informacje na temat 25 najlepszych produktów bogatych w węglowodany o wysokiej zawartości minerałów i witamin, które mogą być zawarte w diecie każdego dnia, aby osiągnąć cele doskonałego zdrowia.
1. Płatki na bazie cukru:
Jednym ze źródeł żywności o wysokiej zawartości węglowodanów są płatki zbożowe na bazie cukru. Są one obecne we wszystkich rodzajach zbóż, które są pakowane i gotowe do spożycia. Dotyczy to również zbóż, które twierdzą, że są całkowicie pełnoziarniste. W wielu przypadkach zawiera 90–95 procent węglowodanów.
2. Cukier granulowany i fruktoza:
Fruktoza jest jednym z dobrze znanych pokarmów węglowodanowych na wysokim poziomie. Jeśli mówimy o czystej formie węglowodanów, która w 99, 9 procentach składa się z tego składnika odżywczego, jakim jest granulowany cukier, a także fruktoza, to niektóre przykłady żywności. Nie ma innych składników odżywczych i dlatego są znane jako puste kalorie.
3. Suszone owoce:
Począwszy od suszonych śliwek, przez morele, a skończywszy na rodzynkach, każdy suszony owoc jest znany z dużej ilości węglowodanów i dlatego naprawdę zasługuje na to, aby znaleźć się na tej liście. Obecnych jest w nich około 70-80 procent węglowodanów.
4. Cukierki i żelki:
Twarde cukierki dostępne na rynku oraz żelki i galaretki to po prostu kolejna forma granulowanego cukru, a zatem 99, 9 procent żywności bogatej w węglowodany. Jest w nich niewielka lub żadna wartość odżywcza, dlatego należy tego unikać.
5. Ciasta i ciastka:
Zarówno te ciasta, jak i ciasteczka to doskonałe produkty bogate w węglowodany. Są to produkty, które wszyscy uwielbiają, ale musisz pamiętać, że należy ono do listy pustych kalorii, która zawiera około 84 procent węglowodanów, a reszta to tłuszcze Jest to jedna z potraw, o których warto tu wspomnieć.
6. Chipsy ziemniaczane i krakersy:
Chipsy ziemniaczane i krakersy dostępne na rynku są bardzo bogate w węglowodany wyłącznie po to, aby były smaczniejsze. W tym przypadku wiadomo, że te produkty należą do jednych z najwyższych pod względem węglowodanów. W chipsach ziemniaczanych i krakersach można oczekiwać około 80–83 procent tego składnika odżywczego.
7. Ziemniaki:
Ziemniak to kolejna najlepsza żywność bogata w węglowodany wraz z białkami. Około 20-30 procent węglowodanów pochodzi z ziemniaków w takiej lub innej formie. Tam, gdzie z jednej strony frytki spadają na większą skalę, pieczony ziemniak zawiera około 20-25 procent węglowodanów.
8. Dżemy:
Większość z nas nie wie, że dżemy są również idealnymi pokarmami węglowodanowymi. Wszystkie rodzaje dżemów zawierają duże ilości węglowodanów. Im są bardziej suche i im mniej wody, tym więcej węglowodanów. Około 64-70 procent składników odżywczych jest obecnych w dżemach.
9. Pizze:
Pizza Worldn to kolejne źródło żywności bogatej w węglowodany. Grubość skórki pizzy decyduje o ilości węglowodanów. Może to wahać się w przedziale od 25 do 30 procent, a zatem jest jednym z pokarmów, które należy tutaj wymienić.
10. Sos sałatkowy:
Niezależnie od tego, czy jest to tłusty, czy niskotłuszczowy sos sałatkowy, zawiera około 32 procent węglowodanów, co czyni go naprawdę wartym jedzenia produktem w tym przewodniku. Istnieje wiele różnych rodzajów opatrunków, które mogą zawierać więcej lub mniej węglowodanów z podanej ilości.
11. Soda:
Z puszki dowolnej sody można uzyskać około 30 procent węglowodanów, a to także jako pusta kaloria i bez żadnych innych składników odżywczych lub zdrowych. Napoje gazowane są różnego rodzaju i zbyt wiele z nich ma różne inne konsekwencje, a także powoduje otyłość.
Zobacz więcej: Lista bogatej w białko żywności
12. Banany:
Kolejnym łatwo dostępnym pożywieniem bogatym w węglowodany jest banan. Wśród kategorii owoców banany to jeden z tych, który ma dobre ilości węglowodanów dla organizmu. Oprócz potasu i błonnika istnieje również około 23 procent węglowodanów. W rzeczywistości banany są jednym z najbardziej słodkich owoców, jakie można spotkać.
13. Jabłka:
Jabłko to świetne jedzenie węglowodanowe. W jednym jabłku znajduje się około 21 gramów węglowodanów, co czyni go jednym z pokarmów o najwyższej zawartości węglowodanów. Większość ludzi zastanawia się nad jedzeniem kiwi lub truskawek. Jabłka są również dobrym źródłem błonnika i witamin.
Zobacz więcej: wegetariańskie źródła białka
14. Chleby:
Podczas gdy z jednej strony białe pieczywo ma wyższy poziom węglowodanów, nawet kromka chleba wieloziarnistego zawiera około 20 gramów tego składnika odżywczego, co czyni go jednym z pokarmów, które należy tutaj wymienić. Spożycie chleba należy zdecydowanie ograniczyć wodorosty, a okłady liści chard można uznać za zdrowy zamiennik tego.
15. Warzywa skrobiowe:
Począwszy od groszku do squasha, a nawet kukurydzy ma około 30 gramów węglowodanów w zaledwie jednej filiżance. To sprawia, że którykolwiek z posiłków jest pełen węglowodanów, jeśli weźmiesz pod uwagę, że masz nawet 1-2 szklanki dowolnych dwóch z nich każdego dnia. Dobrym pomysłem jest trzymanie się warzyw takich jak brokuły lub inne zielone warzywa wolne od skrobi, a zatem zdrowsze zamienniki witamin i minerałów jako podwójna korzyść.
16. Całe ziarna:
Pokarmy węglowodanowe są ważne i wiążą się z odpowiednim rodzajem przybierania na wadze. Całe ziarna są najlepiej dopasowane w tej kategorii. Złożone węglowodany, które zawiera każde ziarno, są tak wysokie, jak to tylko możliwe, i ogólnie mają świetne zdrowie. Kilka ziaren bogatych w węglowodany to ryż, pszenica, jęczmień, kukurydza i gryka. Mają inne korzystne składniki odżywcze. Większość z nich ma około 38 mg węglowodanów na każde 100 gramów. Całe ziarna mają również błonnik, który promuje dobry wypróżnienie, a tym samym ogólne zarządzanie wagą. Ziarna mogą powodować choroby takie jak gorączka i przeziębienie, podobnie jak inne warzywa i owoce. Wiadomo, że bielmo każdego ziarna zawiera najwięcej węglowodanów, dlatego należy je przyjmować w małych ilościach dziennie.
17. Grejpfrut:
Nie ma wiele do podkreślenia, jeśli chodzi o grejpfruty i żywność z węglowodanami. Jest popularnym pokarmem węglowodanowym i ustalono, że grejpfrut jest cytrusowy, a zatem bogaty w witaminę C. Ma jednak również błonnik pokarmowy i węglowodany, które służą jako główne źródło energii. Najczęstsze węglowodany fruktoza i glukoza odgrywają dużą rolę w owocach. Co 100 gramów owoców zawiera około 18, 5 gramów węglowodanów.
18. Jagody:
Jagody są jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy. Ale ich korzyści zdrowotne nie są do tego ograniczone. Oprócz tego, że są słodkie i soczyste, pomagają również w stabilizacji poziomu węglowodanów. Mówiąc liczbowo, każda miska jeżyny zawiera około 14 gramów węglowodanów. Z drugiej strony chwalenie się truskawkami po 12 gramów tej samej glukozy. Jagody sięgają po większą liczbę i stoją wysoko przy 21 gramach węglowodanów na filiżankę. Jagody zawierają także antocyjaninę, przeciwutleniacz odpowiedzialny za redukcję komórek rakowych w organizmie. Korzyści z jagód są tym, co sprawia, że większość lekarzy ufa małym cudom za prawie każdą słabość związaną z chorobą. Twoje ciało wciąga własny mechanizm ochrony przed infekcjami, gdy przyjmujesz garść najlepszych jagód. Czy potrzebujemy powiedzieć więcej?
19. Arbuz:
Arbuz jest w większości pozbawiony tłuszczu. Zawiera wiele składników odżywczych w płynach, co pomaga zapobiegać odwodnieniu. Arbuz jest pokarmem o wysokiej zawartości węglowodanów, który szybko rośnie, o zawartości 5, 5 g glukozy na 100 gramów porcji. I chociaż ma wysoki indeks glikemiczny 72, ich ładunek jest mniejszy. Co oznacza, że arbuzy są również dobre dla pacjentów z cukrzycą, chociaż zbyt dużo owoców może okazać się dla nich szkodliwe.
Herbata arbuzowa lub sok może okazać się idealna na upalny letni dzień. Owoc świetnie smakuje, a także jest bogatym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy, takich jak beta karoten. Owoc zapobiega zaćmie i odpowiada za poprawę ogólnego wzroku. Kiedy wiesz, że potrzebujesz owocu o ogólnej przewadze, który nie tylko zapewni ci całą potrzebną energię, ale także pomoże utrzymać go z wysoką zawartością błonnika, pomyśl o arbuzie.
20. Słodkie ziemniaki:
Podczas gdy węglowodany są ważnym składnikiem odżywczym dla twojego organizmu, odgrywa on większą rolę w budowaniu mięśni. Nie tylko tonizuje twoje ciało, ale także sprawia, że twoje jedzenie jest smaczniejsze. Jedynym problemem są ziemniaki i ryż, które dostarczają więcej kalorii niż tracisz podczas ćwiczeń. Można zrobić zdrową zamianę na to samo, a wygodniejszą opcją są słodkie ziemniaki. Pełne witamin, pomagają też długo utrzymywać pełnię i utrzymują poziom cukru we krwi. Mówiąc o żywności bogatej w węglowodany, słodkie ziemniaki zawierają około 55 mg tego na każde 100 gramów kawałków ziemniaka. Może załadować 240 kalorii na porcję, ale to naprawdę mniej w porównaniu do innych - zwykłych ziemniaków i krakersów.
21. Makaron:
Makaron może nie być duży na inne składniki odżywcze, ale z pewnością jest wysoki, jeśli chodzi o węglowodany. Makaron nie jest zdrową opcją i należy polegać na nim tylko wtedy, gdy trzeba przytyć w krótkim czasie. Lepszym rozwiązaniem jest użycie makaronu komosowego zamiast zwykłego białego makaronu, podobnie jak przejście na makaron pszenny z makaronu z semoliny jest mądrym wyborem. Każda miska spaghetti może pozwolić ciału na uzyskanie około 97 gramów węglowodanów. Poza tym makarony pełnoziarniste są tak samo bogate w żelazo i witaminę B, przez co zwiększają wagę listy korzyści i wartości odżywczych.
22. Syrop kukurydziany:
Syrop kukurydziany jest jednym z najtańszych produktów bogatych w węglowodany. Ma wysoką zawartość węglowodanów i nie jest najmądrzejszą opcją dla twojego zdrowia. Jest to przetworzona żywność, która może zwiększyć zarówno wagę, jak i głód cukru. Jest również bogaty w kalorie i dlatego należy go unikać w ogóle, z wyjątkiem przypadków od czasu do czasu.
23. Sos:
Jeśli chodzi o listę węglowodanów, niektóre pokarmy w ogóle nie dostarczają składników odżywczych. Sos jest podzielony na kategorie i dodaje tylko stałe tłuszcze i węglowodany do twojego organizmu. Sos jest używany głównie do smaku i nie należy go spożywać więcej niż przyzwoitą łyżkę, ponieważ trochę z niego jest w porządku, ale wiele może powodować problemy z ciałem.
24. Pikle:
Pikle owocowe to najlepszy sposób na przetrwanie nadmiaru oleju i tłuszczu wchłoniętego przez warzywa. Pikle z mango i limonki są najczęstsze. Chociaż może nie być to najbardziej hojne pod względem ilości składników odżywczych, wciąż ma przyzwoite węglowodany i może zapewnić ci energię, której potrzebujesz, aby przetrwać dzień. W połączeniu z innymi potrawami może również nadać sałatce wspaniały smak podczas przekąsek.
25. Mąka:
Korzyści z mąki są trudne do zakwestionowania, dlatego musi ona być obecna na liście pokarmów węglowodanowych. Dobrą rzeczą w mące jest to, że ma niską zawartość sodu, co pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, a także ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, co zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze i rozstępom.
Jest to 25 najlepszych pokarmów węglowodanowych, o których powinieneś wiedzieć. Uwzględnienie ich w diecie w małych ilościach może być korzystne w porównaniu z posiadaniem dużych ilości i negatywnie wpływać na zdrowie. Z listy można również wybrać kombinację pokarmów zawierających 1-2 węglowodany. Który dzisiaj wybierasz?
Źródło obrazu: 7, 11, 12, 23, 24.