Wszyscy musieliśmy doświadczać napięcia mięśni przynajmniej raz w życiu. Podnoszenie dużych ciężarów, gwałtowne ruchy, a nawet niewłaściwe postawy podczas snu mogą prowadzić do nadwyrężenia mięśni. Charakteryzuje się silnym bólem i obrzękiem w okolicy, z ograniczoną zdolnością do poruszania się. Chociaż obciążenia mięśni są przejściowe, mogą powodować silny dyskomfort. Szczególnie dla sportowców i osób pracujących napięte mięśnie mogą oznaczać brak pracy i brak wynagrodzenia! Ale zrelaksuj się! Nie wszystko jest stracone! Te 25 naturalnych domowych środków na zmęczenie mięśni może pomóc w przezwyciężeniu tego problemu bez skutków ubocznych środków przeciwbólowych.
Przyczyny napięcia mięśniowego:
Istnieje wiele przyczyn napięcia mięśni. Wszystko, co wywiera nacisk na mięsień i prowadzi do jego nadmiernego rozciągania, jest odpowiedzialne za stan. Niektórzy z nich są:
- Nadużywanie mięśni
- Uraz
- Brak elastyczności
- Zmęczenie
- Wysiłek
- Brak sprawności fizycznej
- Niewłaściwa postawa
Objawy napięcia mięśniowego:
Następujące objawy mogą pomóc w zidentyfikowaniu prostego bólu mięśni spowodowanego napięciem mięśni:
- Nagły i silny ból
- ograniczona mobilność
- Przebarwienia skóry
- Obrzęk mięśni
- Sztywność
- Bolesność w okolicy
Poważne napięcia mięśni mogą prowadzić do rozerwania mięśni, co może całkowicie ograniczyć ruch, a także spowodować nieznośny ból.
Zapobieganie obciążeniu mięśni:
Napięcia mięśniowe mogą się nam zdarzyć nieznane z powodu niektórych często popełnianych błędów. Oto, w jaki sposób możesz zapobiec nadwyrężeniu mięśni:
- Zapewnij dobrą kondycję fizyczną
- Ćwicz regularnie
- Nie ograniczaj się do jednej pozycji
- Ostrożnie obchodź się z ciężkimi przedmiotami
- Zachowaj ostrożność przy schodach i stromych obszarach
- Utrzymuj podłogę suchą, aby uniknąć upadków
Naturalne domowe środki do leczenia zmęczenia mięśni:
Dla wygody użytkowników ten przewodnik poniżej jest zdrowotny z najlepszymi domowymi środkami do leczenia wysiłku mięśniowego. Sprawdź je i dokonaj wyboru. Zapewni doskonałe rezultaty i uwolni się od bólu mięśni.
1. Odpoczywaj we właściwy sposób:
Dając ciału i dotkniętemu obszarowi odpowiedni odpoczynek, dajesz mu czas na wyleczenie i wyleczenie. Pomaga to w leczeniu wysiłku mięśniowego w łatwy i łatwy sposób. Im więcej zapewnisz odpoczynek, tym szybciej będzie ono traktowane. Trzymaj poduszkę lub poduszkę pod dotkniętym mięśniem, aby zapewnić lepsze wsparcie i promować lepsze gojenie. To najlepsze lekarstwo na obciążenie mięśni.
Wskazówki: bądź ostrożny, kiedy wstajesz lub kładziesz się do łóżka. Weź odpowiednie wsparcie.
2. Pozostań uwodniony:
Posiadanie odpowiedniej ilości wody wraz z innymi zdrowymi płynami zapewni lepsze krążenie krwi w ciele, a także leczenie sztywności mięśni powodującej obciążenie. Istnieje wiele sposobów, w których picie 10–12 szklanek czystej i przefiltrowanej wody może pomóc w leczeniu zmęczenia mięśni.
Wskazówki: Przyjmowanie innych form płynów, takich jak soki, również nawadnia ciało i dostarcza niezbędnych orzechów
3. Leczenie lodu dla obciążenia mięśni:
Weź torbę pełną kostek lodu i nałóż ją przez ręcznik na dotknięty obszar. Pomaga to w odrętwiałym obszarze obrzęku i bólu i stopniowo pomaga w zmniejszeniu obciążenia mięśni. Należy to robić przez 15-20 minut i kilka razy dziennie. Paczki cieplne na ogół nie są wskazane, ponieważ mogą uszkodzić leżące poniżej tkanki.
Wskazówki: Trzymaj ściereczkę między skórą a okładem z lodu, aby uniknąć ugryzień przez mróz
4. Podnieś obszar:
Każdy obszar obciążony mięśniami może być podniesiony, szczególnie podczas snu w nocy. Zapewni to dobre leczenie bólu mięśni, bólu i obciążenia mięśni. Jest to dobrze zbadany pomysł i daje wspaniałe rezultaty w ciągu kilku dni.
Wskazówki: Do podniesienia łóżka można zastosować sztywną poduszkę lub poduszkę.
5. Rozciąganie:
Delikatny sposób na rozciąganie mięśni należy skonsultować z profesjonalistą. Poprowadzą cię przez ćwiczenia rozciągające, które można wykonać w celu poprawy krążenia krwi w okolicy, a także w leczeniu sztywności odpowiednimi ruchami. Rozciąganie jest jednym z bezpiecznych domowych środków na zmęczenie mięśni w okolicy pleców.
Wskazówki: Nie rozciągaj napiętego mięśnia, gdy jest on nadal obolały. Musisz poczekać, aż ból ustąpi, w przeciwnym razie może pogorszyć stan.
6. Wapń i potas:
Wapń i potas są dwoma niezbędnymi składnikami odżywczymi, które należy zwiększyć w diecie w czasie wysiłku mięśniowego. Te składniki odżywcze pomagają wzmocnić kości, mięśnie i stawy. Z pewnością pomaga w osiągnięciu celów.
Wskazówki: Staraj się spożywać składniki odżywcze ze źródeł naturalnych lub przyjmuj suplementy dobrej jakości
7. Masaż olejkiem czosnkowym:
Olejek czosnkowy ma siarkę i selen, dwa czynniki, które mogą skutecznie zmniejszać skurcze i obciążenie mięśni. Przeciwzapalne właściwości czosnku mogą zmniejszać obrzęk mięśni, a także działają miejscowo przeciwbólowo. Olej czosnkowy można również łatwo przygotować w domu, stosując poniższy przepis. Możesz to zrobić codziennie lub zatrudnić specjalistę do tego celu. Wraz z poprawą przepływu krwi pomaga również w leczeniu stanu zapalnego.
Jak zrobić?
- Przygotuj trochę oleju czosnkowego w domu, gotując zmiażdżony czosnek z oliwą z oliwek.
- Powinno to być masowane na dotkniętym obszarze co najmniej 2 razy dziennie.
Kogo unikać?
Unikaj go, jeśli masz wrażliwą skórę lub używasz wersji rozcieńczonej
8. Olej sezamowy i pieprz:
Olejek czosnkowy ma siarkę i selen, dwa czynniki, które mogą skutecznie zmniejszać skurcze i obciążenie mięśni. Przeciwzapalne właściwości czosnku mogą zmniejszać obrzęk mięśni, a także działają miejscowo przeciwbólowo. Olej czosnkowy można również łatwo przygotować w domu, stosując poniższy przepis. Możesz to zrobić codziennie lub zatrudnić specjalistę do tego celu. Wraz z poprawą przepływu krwi pomaga również w leczeniu stanu zapalnego.
Jak zrobić?
- Przygotuj trochę oleju czosnkowego w domu, gotując zmiażdżony czosnek z oliwą z oliwek.
- Powinno to być masowane na dotkniętym obszarze co najmniej 2 razy dziennie.
Kogo unikać?
Unikaj go, jeśli masz wrażliwą skórę lub używasz wersji rozcieńczonej
9. Olejek goździkowy na napięcie mięśniowe:
Kolejnym skutecznym domowym lekarstwem jest aplikacja olejku goździkowego na obciążenie mięśni. Olejek goździkowy jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, który ma również właściwości znieczulające. IT może znieczulić obszar i zmniejszyć sygnały bólu. Możesz użyć czystego olejku goździkowego, aby obniżyć sztywność mięśni i uwolnić ją.
Jak zrobić?
- Olejek goździkowy można zmieszać z niewielką ilością olejku nośnikowego i nałożyć na mięśnie.
- Zrób to 1-2 razy dziennie, aby uzyskać wyniki za około tydzień. z pewnością daje wspaniałe rezultaty.
Kto powinien unikać?
Oleju goździkowego należy unikać, jeśli masz wrażliwą skórę
10. Gorąca kąpiel:
Mówi się, że jeśli choć jeden dzień minie po kontuzji, lód może nie być przydatny w obciążeniu mięśni pleców. W tym celu należy zastosować ciepło, które z kolei pomoże zwiększyć siłę rozciągania mięśni z tyłu. Możesz zanurzyć się lub usiąść w wannie z ciepłą wodą. Jednak kobiety w ciąży muszą powstrzymać się od tego, aby uniknąć poronienia lub wad wrodzonych.
Wskazówki: Unikaj używania bardzo gorącej wody, ponieważ odwadnia skórę i powoduje większe napięcie mięśni
11. Masaż może wyleczyć obciążenie mięśni:
Jednym z najlepszych sposobów leczenia nadwyrężenia mięśni jest masowanie uszkodzonej kończyny. Bardzo dobrym pomysłem jest powiedzenie partnerowi lub osobie pozostającej z tobą w rodzinie lub pokoju, aby pozwolili ci leżeć twarzą w dół, a na plecach mogą zetrzeć część, aby ból rozłożył się równomiernie i zmniejszył do znacznego stopnia .
Wskazówki: Upewnij się, że skorzystasz z pomocy wyszkolonego personelu i wykonasz delikatny masaż, aby uniknąć dalszego napięcia mięśni.
12. Medytacja:
Udowodniono, że martwienie się o ból czyni go jeszcze bardziej bolesnym. Jednym z najlepszych domowych środków na zmęczenie mięśni jest medytacja po wykonaniu odpowiedniego masażu. Musisz usiąść powoli i spróbować się zrelaksować i przestać myśleć o bólu. To sprawi, że zarówno twój umysł, jak i mięśnie zrelaksują się i przyniosą ci ulgę.
Wskazówki: Ciesz się relaksującą muzyką medytacyjną, aby natychmiast uspokoić swój umysł
13. Aspiryny:
Weź dwie aspiryny jako lek na zmęczenie mięśni, ponieważ czasami ból musi zostać zmniejszony, zanim będzie można postawić dalszą diagnozę. Zaleca się, aby po wykonaniu niezbędnej pierwszej pomocy po prostu wziąć tabletki aspiryny i spróbować odpocząć we właściwy sposób, nie obciążając bolesnej części ciała.
Wskazówki: Nie bierz więcej niż sugerowana dawka, ponieważ uszkadza wątrobę
14. Poduszka:
Jest to jak najczęstszy zabieg zapobiegający nadwyrężeniu mięśni pleców i jest stosowany głównie u osób, które muszą siedzieć i pracować przez długie godziny lub jechać na pochylonych siedzeniach. Większość tych miejsc siedzących nie jest wyposażona w wygodę poduszki, ale zaleca się trzymanie poduszki za obszarem talii, aby uzyskać większy komfort.
Porady: poduszki piankowe z pamięcią są warte inwestycji w ten problem
15. Leczenie pływania w przypadku obciążenia mięśni:
Wielu ekspertów uważa, że pływanie jest świetnym zabiegiem na obciążenie mięśni dla wszystkich. Mówi się, że pływanie nawet przez krótki czas i wykonywanie niezbędnych skoków i ruchów w basenie może zapewnić plecom niezbędną rozciągliwość, której potrzebuje, a tym samym złagodzić ból w plecach Rozciągnięcia pływania są bardzo dobre dla pleców.
Wskazówki: Unikaj pływania, dopóki mięsień nie wróci na właściwe tory!
16. Ćwiczenie zginania:
Jest to częste ćwiczenie mające na celu złagodzenie obrażeń kręgosłupa. W tym celu musisz trzymać obie ręce prosto po obu stronach, utrzymywać proste plecy i po prostu zgiąć kolana. Będziesz musiał po prostu wyobrazić sobie, że masz coś na głowie i musisz to wyważyć, aby zapobiec upadkowi.
Wskazówki: Nie wolno zginać, gdy mięśnie pleców są napięte.
17. Noszenie przedmiotów:
Ilekroć próbujesz podnieść ciężki przedmiot, upewnij się, że go podnosisz i trzymasz blisko ciała. Upewnij się, że nie pozwalasz mu zwisać z rąk, ponieważ w ten sposób jeszcze bardziej zranisz ramiona i plecy. Nawet jeśli masz podnieść jakiś przedmiot z wysokości, powinieneś upewnić się, że spoczywasz na głowie, aby obciążenie było zrównoważone na całym rdzeniu kręgowym.
Wskazówki: Unikaj gwałtownych ruchów, aby zapobiec łzom lub złamaniom. Nigdy nie lekceważ wagi!
18. Problemy z wagą:
Musisz dobrze obserwować swoją wagę, ponieważ zbyt duża waga może prowadzić do ogromnych problemów z kręgosłupem. Nawet nierównowaga wagi, taka jak przybieranie na wadze w dziwnych miejscach, może prowadzić do ogromnych problemów z bólem pleców, dlatego pilnowanie wagi jest bardzo ważne przez cały czas.
Porady: Regularne ćwiczenia i zdrowy tryb życia zdecydowanie mogą utrzymać wagę na wodzy!
19. Sól Epsom na obciążenie mięśni:
To jest jak cudowne lekarstwo na naprężenia i obciążenia mięśni. Przy odpowiednim zastosowaniu tego zabiegu można zobaczyć dobre efekty w ciągu zaledwie tygodnia lub dwóch. Aby to zrobić, wystarczy wziąć trochę soli Epsom i po prostu wymieszać ją z wodą do kąpieli, której zamierzasz użyć. Upewnij się, że woda jest ciepła i teraz dobrze z nią korzystaj. Sól Epsom może zmniejszyć ból mięśni.
Wskazówki: Możesz dodać kilka kropli olejków eterycznych, aby uzyskać uspokajający efekt
20. Ocet jabłkowy:
Ocet jabłkowy jest świetnym lekarstwem na niezliczone problemy, a jednym ze wszystkich jest ten. Musisz wziąć około dwóch łyżeczek octu jabłkowego i wymieszać w szklance zimnej wody. Do tego musisz dodać miód i odrobinę mięty i zrobić prosty mikstura, którą musisz regularnie pić.
Wskazówki: Unikaj tego środka, jeśli masz wrażliwy żołądek
21. Joga:
Jest to jeden ze sposobów, w jaki można oczekiwać pewnych rezultatów strzału. Spróbuj ćwiczyć jogę i pranayam codziennie rano, aby uzyskać rozciągliwość mięśni. Z tego powodu zwiększa się również krążenie krwi w twoim ciele, dzięki czemu poczujesz się świeższy i bardziej energiczny. Joga jest jednym z najlepszych domowych środków na zmęczenie mięśni.
Wskazówki: Unikaj pozycji, które mogą dodatkowo obciążać mięśnie. Przedyskutuj wcześniej swoje problemy z Guru.
22. Unikaj fast foodów:
Nie tylko w przypadku napięć mięśniowych, ale także w innych przypadkach lepiej unikać wszelkiego rodzaju śmieciowego jedzenia. Wynika to z faktu, że zwiększają tylko masę ciała i nie zawierają prawie żadnych składników odżywczych. W rezultacie twoja waga wzrasta, a także stwarza dla ciebie liczbę bólu i problemów z mięśniami.
Wskazówki: Pozwól sobie na przekąski zdrowotne, takie jak orzechy lub owoce, aby uniknąć jedzenia śmieci.
23. Nie rób więcej niż ćwiczenie:
To prawda, że ciało potrzebuje regularnie ćwiczeń fizycznych, ale musisz się upewnić, że nie obciążasz mięśni. Ćwiczenia są dobre, jednak nadmierne ćwiczenia są bardzo szkodliwe dla twojego ciała i zawsze musisz się o tym upewnić.
Wskazówki: robienie tego pod okiem wyszkolonego praktyka może pomóc w poznaniu nakazów i zakazów
24. Rzuć palenie i alkohol:
To może być dla ciebie trochę niespodzianką, ponieważ musisz zawsze czytać, że palenie i picie wpływa tylko na inne części ciała, a nie na mięśnie. Faktem jest jednak, że mięśnie są integralną częścią wszystkiego, co zostaje dotknięte przez impulsywne palenie i alkohol, więc lepiej zacząć je unikać od tej chwili.
25. Leczenie akupresury na obciążenie mięśni:
Wraz z masażem akupresura to świetny sposób na złagodzenie skręceń mięśni. Nacisk wywierany przez ekspertów na absolutnie prawidłowe części ciała sprawia, że czujesz się znacznie lepiej. Odpowiedni nacisk wywierany na wrażliwe punkty służy bardzo dobrze. Nie powinieneś jednak tego robić sam.
Wskazówki: Muszą to zrobić wyłącznie przeszkoleni profesjonaliści oraz w domu!
Mamy nadzieję, że te 25 naturalnych środków na zmęczenie mięśni pomoże ci pokonać zmartwienia! Obciążenie mięśni to nie tylko uraz fizyczny, ale także powoduje udrękę psychiczną. Intensywny ból poparty poczuciem winy, że nie jest produktywny, czyni go jednym z najbardziej przygnębiających warunków. Więc unikaj tych obrażeń, jak możesz. Nawet jeśli wystąpisz, nie martw się! Po prostu zachowaj spokój i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami!
Często Zadawane Pytania:
1. Mam napięcie mięśniowe. Kiedy mogę oczekiwać, że się zagoi?
Odpowiedź zależy od nasilenia spowodowanego obciążenia. Łagodne napięcia spowodowane prostymi obrażeniami można wyleczyć samodzielnie w ciągu kilku dni. Ostre napięcia lub ciężkie urazy mięśni mogą być znacznie poważniejsze i mogą trwać dłużej niż kilka miesięcy. Konieczna będzie również interwencja medyczna.
2. Czy mogę ćwiczyć po wysiłku mięśniowym?
Natychmiast po obciążeniu mięśni obszar staje się dość słaby i podatny na dalsze uszkodzenia. Ćwiczenia mogą tylko pogorszyć problem. Lepiej postępować zgodnie z koncepcją Odpoczynku, Lodu, Kompresji i Wzniesienia, aby uzyskać pełne uzdrowienie. Po ustąpieniu bólu możesz znów powoli podejmować ćwiczenia.
3. Czy można przyjmować środek przeciwbólowy na zmęczenie mięśni?
Częstym sposobem radzenia sobie z bólem napięcia mięśniowego jest zażywanie środka przeciwbólowego! Leki te mają tylko tymczasowy efekt, trwający nie dłużej niż kilka godzin. Jeśli nie odczuwasz bolesnego bólu, lepiej nie uciekać się do tych leków. Ponadto nadmierne stosowanie środków przeciwbólowych może uszkodzić wątrobę i spowodować poważne komplikacje.