Bezsenność to problemy z bezsennością. W tym stanie pacjent odczuwa brak snu i dlatego prowadzi do zmęczenia, które utrudnia codzienną rutynę. Dla zdrowego ciała bardzo ważne jest, aby osoba spała przez 8–9 godzin bez zakłóceń. Jednak bezsenność jest problemem, który nie pozwala osiągnąć tego celu, a zatem powoduje, że ciało jest niezdrowe. W tym artykule omówimy kilka naturalnych środków nasennych, które pomogą ci szybciej trafić do łóżka!
Co to jest bezsenność lub bezsenność?
Zanim przejdziemy do części dotyczącej środków zaradczych, najpierw zrozummy, czym jest bezsenność. Bezsenność jest chorobą, w której trudno jest zasnąć lub zasnąć, nawet w najbardziej sprzyjających warunkach. Powoduje to niepełny harmonogram snu, który może powodować uczucie zmęczenia i ospałość. Przewlekła bezsenność może prowadzić do depresji, wahań nastroju i lęku.
Co powoduje bezsenność?
Przyczynami bezsenności snu są przede wszystkim stres i niepokój. Długotrwałe uczucie napięcia i stresu prowadzi do zaburzeń psychicznych, które mogą zmusić osobę do czuwania. Nawet jeśli dana osoba zasypia, bardzo szybko się obudzi z powodu myśli o strachu, frustracji i złości. Niektórzy ludzie, którzy mają tendencję do martwienia się we śnie i często walczą ze swoimi emocjami podczas samego snu. Może to powodować słaby i zakłócony sen osoby.
Rodzaje bezsenności:
Istnieje wiele rodzajów bezsenności, które są spowodowane różnymi przyczynami:
- Ostra bezsenność: Często jest to spowodowane określonym zdarzeniem lub stresem, który zdarza się w danym dniu. Jest krótkotrwały i można go leczyć za dzień lub dwa.
- Przewlekła bezsenność: Jest to stan, w którym osoba ma problemy ze snem przez więcej niż 3 noce w tygodniu.
- Początkowa bezsenność: Jest to stan, w którym osoba stara się zasnąć na początku.
- Utrzymanie Bezsenność: W tym stanie osoba ma trudności z utrzymaniem snu i często budzi się. Po przebudzeniu mają trudności z ponownym zaśnięciem.
- Idiopatyczna bezsenność: neurologiczna kontrola cyklu fal snu u osoby jest nieprawidłowo rozwinięta, co może powodować u niej bezsenność przez całe życie.
Jakie są oznaki i objawy bezsenności?
Powszechnym objawem bezsenności jest bezsenność i trudności z zasypianiem. Inne objawy identyfikujące bezsenność to:
- Często budzi się w nocy.
- Budzę się wcześniej niż zwykle.
- Uczucie zmęczenia i ospałość
- Drażliwość i zmęczenie.
- Huśtawki nastroju, lęk i depresja.
- Bóle głowy przypominające opaskę wokół głowy.
- Nieżyt żołądka i jelit.
- Ciągłe martwienie się o bezsenność.
Najlepsze naturalne domowe środki na bezsenność:
Sprawdź te rozwiązania bezsenności, które mogą rozwiązać twoje problemy z bezsennością. Należą do nich ziołowe środki zaradcze i proste wskazówki, które pomogą Ci rozwiązać swoje zmartwienia!
1. Nasiona kminu rzymskiego:
Nasiona kminku są doskonałym lekarstwem na bezsenność. Pijąc kminek przed snem, możesz natychmiast doświadczyć spokojnego umysłu, który jest pierwszym krokiem do dobrego snu. Nasiona kminku są bogate w żelazo i mangan. Sok z tych nasion jest znany z tego, że stymuluje wydzielanie enzymów w trzustce, co może pomóc w lepszym trawieniu i dobrym śnie. Najlepszym sposobem na spożycie kminku jest herbata lub żucie nasion, a ekstrakcja soku jest również świetnym pomysłem.
Instrukcje przygotowania:
- Weź 1 łyżkę kminku w szklance wody
- Doprowadzić do wrzenia, aż woda stanie się brązowa
- Odcedź i podaj herbatę
Wskazówki dla użytkownika:
- Nasiona kminku można również żuć lub spożywać z dojrzałymi bananami, aby zapewnić dobry sen.
Skutki uboczne:
- Nasiona kminku mogą być nieco gorzkie i mogą wywoływać mdłości. Możesz dodać kupkę miodu, aby poprawić smak.
2. Gałka muszkatołowa:
Gałka muszkatołowa działa uspokajająco i kojąco na umysł. Jest tradycyjnie stosowany jako środek rozluźniający i udowodniono, że jest skuteczny w leczeniu bezsenności. Ma związek o nazwie Myristicin, który pomaga w uwalnianiu enzymów antystresowych. Będąc naturalnym środkiem uspokajającym, szczypta gałki muszkatołowej może pomóc ci lepiej i dłużej spać. Najlepiej jest spożywać go z ciepłym mlekiem lub nawet sokiem owocowym przed snem, aby pomóc Ci szybko zasnąć.
Instrukcje przygotowania:
- Dodaj szczyptę gałki muszkatołowej do ciepłego mleka i spożywaj przed snem
- Możesz również mieć gałkę muszkatołową z 1 łyżką soku Amla i mieć trzy razy dziennie.
Wskazówki dla użytkownika:
- Ciepłe mleko to najlepszy sposób na użycie gałki muszkatołowej dla dobrego snu
Skutki uboczne:
- Gałka muszkatołowa w nadmiarze może powodować omamy i zaburzenia psychiczne. Mniej znaczy więcej, jeśli chodzi o gałkę muszkatołową.
3. Szafran:
Szafran to kolejne skuteczne leczenie bezsenności. To cenne zioło zawiera duże ilości manganu, który ma łagodne właściwości uspokajające. Pijąc herbatę szafranową lub dodając kilka nitek szafranu do ciepłego mleka przed snem, możesz cieszyć się dobrym i spokojnym snem. Stosowanie Saffron wraz z przepisanymi lekami może pomóc szybciej pokonać bezsenność. Szafran jest również znany z leczenia depresji poprzez uspokojenie nerwów i łagodzenie bólu.
Instrukcje przygotowania:
- Dodaj kilka nitek szafranu do wrzącej wody
- Odcedź i wypij herbatę przed snem
Wskazówki dla użytkownika:
- Możesz także użyć szafranu z ciepłym mlekiem przed snem, aby uzyskać lepszy sen.
Skutki uboczne:
- Szafran, gdy miał za dużo, może doprowadzić do przegrzania w ciele. Dodaj nie więcej niż 2-3 pasma.
4. Banany:
Banany są bogate w magnez, minerał o właściwościach uspokajających. Jedzenie bananów przed snem pomaga nie tylko spać szybciej, ale także dłużej. Banany mogą regulować hormony, a także chłodzić mózg. Możesz zjeść dojrzałego banana lub zrobić herbatę bananową, gotując obranego banana i dodając odrobinę cynamonu do wody. Należy pamiętać, że spożywanie dużej ilości bananów przed snem może zwiększyć wagę.
Instrukcje przygotowania:
- Banany obierz i pokrój w duże kawałki
- Zagotuj wodę i dodaj obrane banany
- Odcedź płyn i dodaj szczyptę cynamonu
- Podawaj tę herbatę na ciepło i pij przed snem
Wskazówki dla użytkownika:
- Zjedzenie dojrzałego banana ma również na celu pomóc ci dobrze spać.
Skutki uboczne:
- Nadmierne spożycie bananów może prowadzić do problemów z wagą.
5. Sok z kozieradki:
Sok z kozieradki ma właściwości przeciw bezsenności, które mogą odeprzeć niepożądane myśli i promować dobry sen. Działa poprzez uspokajanie rozbitych nerwów i pomaga stymulować dobry sen. Sok z kozieradki jest ekstrahowany przez zmieszanie liści kozieradki z wodą i ekstrakcję soku. Możesz nawet spróbować namoczyć nasiona kozieradki w wodzie przez noc i zmiksować je, aby uzyskać sok. Jest bardzo gorzki i zaleca się spożywać go z miodem, aby nadawał się do picia.
Instrukcje przygotowania:
- Zmiksuj liście Kozieradki z wodą
- Odcedź sok
- Dodaj łyżkę miodu do 2 łyżek soku z kozieradki
- Pij co wieczór przed snem
Wskazówki dla użytkownika:
- Możesz mieszać namoczone nasiona kozieradki i dodawać do niego miód
Skutki uboczne:
- Nadmiar soku z kozieradki może prowadzić do zaburzeń żołądka.
6. Ocet jabłkowy i jabłkowy:
Mieszanka octu miodowego i jabłkowego ma właściwości wywołujące sen. Znane jest promowanie dobrego i długiego snu poprzez uspokojenie ciała i umysłu. Mieszanka może pomóc w regulacji bicia serca i normalizacji przepływu krwi. ACV i miód pomagają również w oczyszczaniu organizmu i eliminowaniu wszystkich toksyn. Najlepszym sposobem na spożycie tej mieszaniny jest rozcieńczenie octu jabłkowego w filiżance ciepłej wody z miodem, aby rozpocząć swoją magię!
Instrukcje przygotowania:
- Wymieszaj 1 łyżkę octu jabłkowego z 1 szklanką ciepłej wody
- Dodaj 1 łyżkę miodu
- Pij tę mieszankę co noc przed snem
Wskazówki dla użytkownika:
Możesz nawet dodać kilka kropli cytryny dla lepszego smaku
Skutki uboczne:
ACV nigdy nie może być spożywany w stanie nierozcieńczonym. Nie przesadzaj, ponieważ może to prowadzić do oparzeń żołądka.
7. Herbata Rumiankowa:
Rumianek jest najczęściej stosowanym lekarstwem na dobry sen. Jest tradycyjnie stosowany od wielu wieków w celu zmniejszenia stanu zapalnego, uspokojenia nerwów i promowania wysokiej jakości snu. Rumianek ma przeciwutleniacz zwany apigeniną, który może blokować receptory mózgu, powodując zmniejszenie lęku i napięcia. Za kilka minut możesz zacząć czuć się śpiący i doświadczyć dłuższego, głębszego snu. Herbata rumiankowa jest również stosowana w wielu terapiach, aby pomóc pacjentom wyciszyć się i zmniejszyć nerwowość.
Instrukcje przygotowania:
- Weź torebkę z rumiankiem i zanurz ją w gorącej wodzie
- Pozostaw herbatę przez 5 minut
- Wyjmij torbę i podawaj na gorąco
Wskazówki dla użytkownika:
- Możesz nawet dodać kilka kropli miodu, aby poprawić efekty i smak
Skutki uboczne:
- Jeśli masz alergię na stokrotki, trzymaj się z dala od rumianku
8. Ciepłe mleko:
Czy pamiętasz, jak mama nalegała na szklankę ciepłego mleka przed snem? Miała rację, mówiąc ci, że spowodowało to dobry sen. Ciepłe mleko zawiera aminokwas zwany tryptofanem, który promuje enzymy, które mogą uspokoić mózg. Ten środek sprawia, że czujesz się jak w hipnozie, oczyszczając umysł i stymulując dobry sen. Ciepłe mleko można również zjeść ze szczyptą gałki muszkatołowej lub szafranu, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Instrukcje przygotowania:
- Weź szklankę ciepłego mleka
- Dodaj kupkę miodu i szczyptę gałki muszkatołowej
- Wypij przed snem
Wskazówki dla użytkownika:
- Możesz nawet dostać ciepłe mleko z kilkoma pasmami szafranu lub kardomonu
Skutki uboczne:
- Ludzie, którzy doświadczają alergii na mleko, muszą unikać picia mleka.
Inne zmiany stylu życia związane ze snem:
- Medytuj: Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia w leczeniu bezsenności jest medytacja. Bardzo ważne jest, aby mieć spokojny umysł na spokojny sen. Staraj się medytować przez około 15-20 minut każdego dnia, aby zapewnić stopniowe, ale skuteczne leczenie bezsenności.
- Techniki relaksacyjne: Istnieje wiele technik relaksacyjnych, których można użyć do uspokojenia umysłu i osiągnięcia równowagi w zakresie snu. Należą do nich sztuka jogi, rozciąganie, masaże aromatyczne i wiele innych. Uważność to kolejna forma sztuki relaksacyjnej, którą można wykorzystać w celu leczenia bezsenności. Upewnij się, że wykonujesz którąś z wymienionych technik każdego dnia, aby szybko zwolnić z bezsenności.
- Zmiana diety: Istnieją pewne modyfikacje diety, które należy wprowadzić w codziennej rutynie, jeśli chodzi o bezsenność. Jednym z nich jest ograniczenie ilości kofeiny. Oprócz tego unikanie słodyczy jest kolejnym ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę.
Pokarmy pomagające w zasypianiu, takie jak krakersy węglowodanowe, należy jeść przed pójściem spać. Pokarmy bogate w magnez działają również uspokajająco i należy je przyjmować. Należą do nich otręby pszenne, produkty pełnoziarniste, migdały, orzechy nerkowca i inne.
- Lawenda Aromaterapia: Lawenda jest jednym z naturalnych produktów, które mają właściwości łagodnego środka uspokajającego, który może również łagodzić bezsenność. Przed pójściem spać użyj olejku lawendowego na czoło i skronie. Pomoże Ci to osiągnąć cele dobrego snu.
- Weź dobry prysznic: Ciepłe prysznice, zwłaszcza moczenie w wodzie z pewnymi olejkami eterycznymi, takimi jak ylang-ylang lub lawenda, to dobry sposób na rozwiązanie problemu bezsenności. Ma to pomóc ci również uwolnić się od mięśni. Ta wskazówka kąpielowa jest bardzo dobra na relaks i lepszy sen.
- Ustaw atmosferę: Czasami hałas i światło w pomieszczeniu powodują zakłócenia snu. Ważne jest, aby mieć spokojny pokój z przyćmionym światłem zapewniającym właściwy sen. Pomoże to w leczeniu bezsenności, której doświadczasz w prosty i bezpieczny sposób.
- Olejek jaśminowy: Weź kilka kropli olejków eterycznych jaśminu na oba nadgarstki przed uderzeniem o łóżko. Zapach z pewnością sprawi, że będziesz spać i to w jak najbardziej idealny sposób. Musisz używać tego oleju regularnie, aby uzyskać lepsze wyniki, co oszczędza Ci problemu z bezsennością.
- Rób ćwiczenia fizyczne: jeśli będziesz przestrzegać ścisłego reżimu ćwiczeń każdego dnia, na pewno będziesz zmęczony i zmęczony nocą. Zapewni to zasnąć, gdy tylko padniesz na łóżko. Ćwiczenia fizyczne są jednym z naturalnych sposobów leczenia bezsenności. Dodatkową korzyścią jest utrzymanie ciała w dobrej formie i zrównoważenie ciężaru.
- Zioła na bezsenność: Ziołowe produkty zawsze były narzędziem zapewniającym lepszy sen. Waleriana to takie zioło, które pozwoli ci lepiej spać. Zmniejszy to także objawy kaca i pomoże w wyeliminowaniu bezsenności.
- Dieta przed snem: Według ekspertów, kęs niektórych pokarmów bogatych w białko pomoże ci w leczeniu bezsenności na dobre. Pokarmy takie jak kurczak i indyk zawierają duże ilości białka, które jest dobre przed snem. Zapewni ci skuteczny i lepszy sen. Pokarmy takie jak indyk zawierają substancję zwaną tryptofanem, która jest aminokwasem i pomaga zapewnić lepszy sen. Według ekspertów jest to jeden z najlepszych naturalnych domowych środków na bezsenność.
- Spożycie magnezu i wapnia: oba te naturalne pierwiastki są uważane za najlepsze stymulatory snu. Zauważono, że osoby spożywające te dwa pierwiastki zawierające żywność lepiej się śpią w porównaniu z tymi, które nie mają wystarczającego spożycia tych dwóch naturalnych substancji. Zalecana ilość wapnia, którą powinniśmy spożywać codziennie to 200 miligramów.
- Dzika sałata: spróbuj trochę dzikiej sałaty rano lub po południu. Pozwoli ci to na spokojny sen. Pomoże również twojemu ciału radzić sobie ze stresem. Możesz dodać go do listy domowych środków na bezsenność.
- Czytaj dobre książki: Oznacza to, że staraj się unikać horrorów lub filmów. Zajmują twój umysł, ciągle myśląc o rzeczach, które przeczytałeś lub oglądałeś w telewizji. Zamiast tego obejrzyj filmy romantyczne i miłosne lub filmy ze szczęśliwym zakończeniem. Spróbuj przeczytać kilka dobrych książek, takich jak biografia i książki przeznaczone dla dzieci. Wierzcie lub nie, to pozwoli wam dobrze spać i prowadzić do lepszego jutra.
- Traktuj poważnie swój stan: Czy chcesz wiedzieć, jakie są naturalne środki na bezsenność w domu? Bezsenność może okazać się szkodliwa. To było przyczyną wielu zgonów pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. Dlatego nadszedł czas, abyś bardziej skoncentrował się na spaniu. Odpocznij od świata i skoncentruj się na sobie. Postępuj zgodnie z określonym harmonogramem, który sprzyja ci i śpij trochę częściej, dopóki nie wyjdziesz z tego stworzonego przez siebie szkodliwego etapu.
- Bed Tricks: Mind it! Ten środek nie działa na wszystkich, ale nadal warto spróbować. Można zmienić pozycje do spania i wypróbować nową. Sztuczki obejmują zmianę materaca lub poduszki. Można również zmienić boki i trochę się zrelaksować podczas snu.
- Przestrzegaj właściwego harmonogramu odpowiedniego dla twojego ciała: bądźmy szczerzy. Nasze typy ciała różnią się, podobnie jak nasze nawyki. Dlatego powinniśmy wprowadzić procedurę, której powinniśmy ściśle przestrzegać. Rutynę należy dostosować do potrzeb snu. Musisz upewnić się, że rutyna zapewnia ci wystarczająco dużo czasu, że twoje ciało wymaga spędzenia czasu na odpoczynku. Utrzymanie takiego nawyku pomoże w dalszym ciągu eliminować nieprzespane noce. Jest to jeden z naturalnych i najłatwiejszych domowych środków na bezsenność, który zapewnia zdrowy sen.
Których należy unikać w przypadku bezsenności:
- Wskazówki po stosunku: czy potrzebujesz domowych środków na bezsenność? Więc lepiej zwróć na to uwagę. Po stosunku płciowym hormon uwalnia się w męskim ciele, co jest również naturalne podczas snu. Ale kobiety cierpią na bezsenność. Ten szczególny hormon przytulania jest również uwalniany w ciele kobiety, ale z jakiegoś powodu nie sprawia, że czują się senni w porównaniu do mężczyzn. Dlatego jeśli chcesz dobrze się wyspać, unikaj stosunku.
- Trzymaj telefon z daleka: Przyznaj się lub nie. Wszyscy jesteśmy w jakiś sposób uzależnieni od naszych telefonów komórkowych. Włączamy go w nocy, aby sprawdzić wiadomość lub przeprowadzić późną rozmowę. To nie jest dla ciebie dobre. Nie pomoże ci we śnie, a raczej wywrze nacisk na oczy i wyeliminuje twoje senne uczucie, które może doprowadzić do bezsennej nocy. Badania wykazały, że spośród 10 8 osób uznało telefon komórkowy za głównego sprawcę bezsenności.
- Wyłącz budzik: Tak, to prawda. Badania wykazały, że ludzie często boją się obudzić na czas i dlatego brakuje im snu, ale śpią w myślach. Niektórzy eksperci zalecili wyłączenie budzika, aż do momentu uwolnienia się od stadium bezsenności.
- Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny: zbyt dużo kawy nie jest dla ciebie dobre. Istnieje również wiele innych produktów zawierających kofeinę, takich jak Pepsi. Ale ponieważ kawa jest uważana za jedno z najlepszych źródeł kofeiny, będziemy się jej trzymać. Tak, to prawda, że podczas dużego nakładu pracy lub egzaminów kawa może pomóc Ci nie zasnąć. Ale zbyt duże spożycie kawy może okazać się nieprawidłowym funkcjonowaniem narządów i skrócić sen. Kawa jest uważana za jednego z głównych złoczyńców na bezsenność.
- Socialize: Wreszcie, jest to naprawdę skuteczny naturalny środek na bezsenność. Na koniec dnia potrzebujemy dobrego i zdrowego serca. Nie powinniśmy zapominać, że nasi przyjaciele i ludzie, z którymi spotykamy się, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i smutku. Spróbuj towarzysko, jeśli uważasz, że potrzebujesz przyjaciół.
- Easy On The Booze: Spożywanie dużej ilości alkoholu może być przyczyną bezsenności. Alkohol może zrujnować sen. Pamiętaj, że dla spokojnego snu będziesz musiał pozostać trzeźwy. Ten stan występuje na ogół u kobiet. Ponieważ mężczyźni mogą się podniecać, ale nadal mogą spać spokojnie. Z drugiej strony kobiety muszą cierpieć z powodu bezsennych nocy, jeśli spożywają dużą ilość napojów z zawartością alkoholu. Jest to jeden z najlepszych domowych środków na bezsenność.
Ajurweda i leki homeopatyczne na bezsenność:
Sprawdź te leki z ajurwedy i homeopatii, aby wyleczyć bezsenność:
- Ashwagandha: Jest to jedno z najlepszych ziół ajurwedyjskich w leczeniu bezsenności. Możesz wziąć dwie tabletki Ashwagandha dziennie.
- Brahmi: Kolejny środek relaksujący z medycyny ajurwedyjskiej, który można przyjmować w postaci kapsułek lub proszku w mleku.
- Sirodhara : Sirodhara to kolejna relaksująca terapia w Ajurwedzie, w której olej wylewa się na czoło na określony czas, aby służyć temu celowi.
- CoffeaCruda: To świetne lekarstwo od Homeopatii, które zmniejsza bezsenność spowodowaną stresem i nadaktywnością mózgu.
- Kwas Muriatowy: Dla pacjentów, którzy czują się senni, ale nie są w stanie spać, kwas muriatowy jest najlepszym lekarstwem.
Skutki uboczne bezsenności:
Bezsenność, zarówno krótkotrwała, jak i długotrwała, prowadzi do niepożądanych konsekwencji.
- Jeśli ten stan jest krótkotrwały, możesz odczuwać zmęczenie i brak aktywności w ciągu dnia
- Twoje zdolności poznawcze są obniżone, a prawdopodobieństwo wypadków jest wysokie
- Zauważysz słabe umiejętności decyzyjne i brak koncentracji
- Długotrwała bezsenność może prowadzić do niepokoju, depresji, a nawet chorób psychicznych
- Doświadczysz krótkotrwałości, gniewu i frustracji.
Były to niektóre domowe środki, które są praktykowane przez osoby cierpiące na bezsenność. Prawdą jest, że istnieje wiele innych środków, które można praktykować w domu dla lepszego snu. Ale są to jedne z najlepszych środków sugerowanych przez osoby, które naprawiły swoje problemy związane z bezsennością.