Pokarmy bogate w błonnik są bardzo ważne dla organizmu i pomagają regulować cały system. Znany również jako błonnik pokarmowy, jest jednym z podstawowych wymagań dotyczących perfekcyjnego trawienia. Dodaje również stołek luzem i sprawia, że bardzo wygodnie jest go minąć i uniknąć zaparć. Bardzo ważne jest zrównoważenie spożycia błonnika, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmierne spożycie są szkodliwe dla organizmu i pozostawiają pewne skutki uboczne i kryzysy zdrowotne. Wzrost spożycia błonnika oznacza również, że należy mieć dużo wody. Aby dowiedzieć się o najlepszych produktach spożywczych o wysokiej zawartości błonnika, ten przewodnik pomoże ci przejść dalej. Sprawdź je i regularnie włączaj do diety, aby uzyskać doskonałe wyniki:
Najlepsze produkty bogate w błonnik:
Poniżej znajduje się lista 25 produktów bogatych w błonnik wraz z ich innymi korzyściami dla zdrowia.
1. Kalafior I Brokuły:
Jedną z najlepszych kategorii żywności o wysokim poziomie błonnika są kalafior i brokuły. Mają około 2 gramów błonnika na 100 gramów warzywa. W rzeczywistości jest to jedno z najlepszych źródeł żywności dla błonnika do lepienia.
2. Rośliny strączkowe:
Czarna fasola, soczewica, lima i fasolka szparagowa to jedne z najlepszych przykładów, o których wiadomo, że mają dobry poziom nie tylko wysokiej zawartości błonnika, ale także wielu innych składników odżywczych. Najlepiej jest jeść porcję jednego posiłku z niektórymi lub innymi roślinami strączkowymi każdego dnia lub włączyć je do sałatek.
3. Otręby:
Otręby pszenne i kukurydza to jedne z produktów, które można trzymać, aby uzyskać najlepsze wyniki i wymagania dotyczące błonnika. Około 100 gramów otrębów da około 79 gramów błonnika. Można również wziąć pod uwagę otręby owsiane i otręby ryżowe.
4. Jagody:
Jagody pochodzą z kategorii owoców i mają dużo błonnika. Dotyczy to szczególnie jeżyn i malin. Dostarczają również organizmowi bardzo potrzebnych witamin i przeciwutleniaczy dla dodatkowej korzyści.
5. Awokado:
Jest to jedna z bardzo bogatych w błonnik żywności i dostarcza wszelkiego rodzaju składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Awokado to nie tylko idealna opcja dla witamin, ale także dla błonnika. Co wiecej? Ten pokarm o niskiej zawartości węglowodanów nie dodaje organizmowi żadnych dodatkowych kalorii.
6. Zielone warzywa liściaste:
W warzywach włóknistych warzywa liściaste są pierwszorzędne. Gotowane i spożywane warzywa liściaste mają dość błonnika, aby zapewnić organizmowi. Około 1 gram błonnika jest dostępny w 100 gramach zielonych liściastych, co czyni go idealnym źródłem składników odżywczych. Spróbuj włączyć 2-3 porcje zielonych warzyw liściastych do diety, aby uzyskać o wiele więcej składników odżywczych wraz z błonnikiem.
7. Grzyby:
Gotowane białe grzyby są bardzo bogate w błonnik i całkowicie zasługują na to, aby znaleźć się na tej liście. Na każde 100 gramów gotowanych grzybów twoje ciało otrzymuje 2 gramy błonnika. Spróbuj też dołączyć je do pysznych potraw, bo grzyby też są przysmakiem.
8. Pomarańcze:
Oprócz dostarczania organizmowi odpowiednich ilości witaminy C, pomarańcze, jeśli są spożywane, zapewniają również wysoką zawartość błonnika. Około 2 gramów błonnika zapewnia 100 gramów pomarańczy. Oprócz tego pomarańcze mają również niską kaloryczność i dość zdrową opcję w codziennej diecie. Owoce są również łatwo dostępne i niedrogie w kieszeni. Pomarańczowy jest jednym z najlepszych i najbardziej niezbędnych pokarmów bogatych w błonnik.
9. Squash:
Ciało może osiągnąć 5 gramów błonnika za pomocą zaledwie 100 gramów squasha. To sprawia, że jest to jedna z najlepszych żywności bogatej w błonnik do codziennego menu. Dotyczy to wszystkich rodzajów dyni, w tym dyni, pieczonego zimowego Hubbarda i innych. Staraj się ponieść jedną porcję squasha w diecie.
10. Apple:
Słyszałeś kiedyś o przysłowiu „Jabłko dziennie, nie wpuszcza lekarza”? To powiedzenie jest prawdziwe, ponieważ wartość odżywcza jabłek spożywanych przez jabłko dziennie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, a także w znacznym stopniu przyczynia się do spożycia błonnika. jabłko może zapewnić do 17% zapotrzebowania organizmu na błonnik przy mniej niż stu kaloriach. Jabłko ma również wysoką zawartość wody, a zatem pomaga włóknie łatwo wykonywać swoją pracę, dzięki czemu jabłko jest ważnym członkiem na liście bogatych w błonnik żywność.
11. Orzechy włoskie:
Pokarmy bogate w błonnik często wspominają orzechy włoskie jako niezwykle pomocne, ale często są pomijane. Wystarczy jeden łyk orzechów włoskich lub około 1/4 szklanki orzechów włoskich zawiera wystarczającą ilość błonnika, aby twoje ciało mogło funkcjonować zdrowo. Orzechy włoskie można dodawać do diety oprócz sałatek i różnorodnych deserów. Możesz je rozgniatać orzechowymi krakersami lub po prostu wybrać torebkę orzechów z najbliższego sklepu spożywczego.
12. Słodka kukurydza:
Na szczycie listy błonnika znajduje się słodka kukurydza ze względu na jej różnorodne wartości odżywcze i zdolność do dostarczania organizmowi dużej ilości błonnika. 6-calowe ucho kolby kukurydzy może dostarczyć ciału 1, 5 grama błonnika. Jednak ilość zużyta mniej więcej decyduje o szybkości dostarczania błonnika do organizmu.
13. Płatki owsiane:
Zaleca się spożywanie miski płatków owsianych na śniadanie, ponieważ płatki owsiane są uważane za pokarmy bogate w błonnik. Również spożywanie płatków owsianych miałoby ogromny wpływ na twoje ciało, ponieważ ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika, a także płatki owsiane są uważane za jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie. Również spożywanie płatków owsianych pomoże rozpocząć organizm rano i pomoże funkcjonować regularnie przez cały dzień. Owsianka jest jednym z najlepszych i doskonałych produktów włóknistych.
14. Soczewica:
Soczewica uważana jest za niezbędny element diety bogatej w błonnik i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są również bogatym źródłem białka, kwasu foliowego, witamin i żelaza. Można je spożywać regularnie, gotując je z ryżem i dodając do zup i sosów lub przypraw wraz z ziołami i przyprawami, i można je stosować do przygotowania pysznych i odżywczych dodatków.
15. Karczochy:
Jest to garść egzotycznych warzyw o wysokiej zawartości błonnika, dzięki czemu jest znaczna na liście produktów bogatych w błonnik. Te warzywa są bardzo łatwe do przygotowania, a ich unikalny smak sprawia, że spożywanie tych warzyw jest przyjemne. Średniej wielkości karczoch stanowi prawie połowę dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik.
16. Rozdrobnione płatki zbożowe:
Spożywanie rozdrobnionego zboża pszenicznego każdego ranka dostarcza organizmowi błonnika, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie. Zapewnia wczesne zwiększenie energii i zapewnia uczucie orzeźwienia wczesnym rankiem i zapewnia, że poczujesz się dobrze przez cały nużący dzień. Około szklanki rozdrobnionego zboża pszennego z mlekiem może stanowić do 36% zapotrzebowania organizmu na błonnik.
17. Brukselka:
Są uważane za jedne z tych produktów bogatych w błonnik i które są pełne wartości odżywczych. Pochodzą one z unikalnym smakiem, dzięki czemu smak nie jest zagrożony. Istnieje wiele sposobów na przygotowanie pysznego dania z brukselką. Filiżanka gotowanych brukselek zapewnia około jednej czwartej zalecanej większej zawartości błonnika potrzebnego do zdrowego funkcjonowania organizmu. Tak więc dodanie kilku dodatkowych porcji do diety może mieć ogromną różnicę.
18. Bulgur:
Bułgar jest uważany za jeden z produktów bogatych w błonnik. Jest podstawowym pożywieniem w diecie śródziemnomorskiej, uważany jest również za bogaty w białko i błonnik. Spróbuj ugotować bulgur z odrobiną cynamonu i miodu i spożyj go na śniadanie zamiast jeść słodkie płatki zbożowe. Zawartość błonnika w bulgur pomaga utrzymać zdrowie twojego jelita grubego, utrzymując regularność. Większość ekspertów od składników odżywczych powiedziała, że jest to jedna z najlepszych produktów o wysokiej zawartości błonnika.
19. Brązowy ryż:
Brązowy ryż jest doskonałym pożywieniem bogatym w nierozpuszczalne błonnik, dzięki czemu jest doskonałym pożywieniem, które można dodać do listy produktów bogatych w błonnik. Nierozpuszczalna zawartość błonnika obecna w ryżu łagodzi problemy z zaparciami i utrzymuje regularne odchody. Dodaj porcję brązowego ryżu do swojej diety raz lub dwa razy w tygodniu i utrzymuj zdrowe funkcje organizmu w doskonałej formie.
20. Fasola marynarki wojennej:
Aby zwiększyć tempo spożycia błonnika w diecie, powinieneś spróbować spożywać granatową fasolę, są to pokarmy bogate w błonnik, które możesz łatwo włączyć do spiżarni i diety. Dobrze ugotowana filiżanka granatowej fasoli może dać do 19% błonnika, który jest prawie większy niż wymagana ilość błonnika, a także jest bardzo łatwa do spożycia.
21. Figi:
Są to pokarmy bogate w błonnik, które zwykle mijają twój umysł, gdy słyszysz, że ktoś wspomina o owocach, ale są one nie tylko bogate w błonnik, ale także są niesamowicie smaczne. Jedzenie suszonych fig z umiarem zapobiega zaparciom i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mogą być również zawarte w diecie w postaci przekąsek na ustach, ponieważ można je włączyć do domowych ciastek i ciastek.
22. Śliwki:
Lista produktów bogatych w błonnik zawiera suszone śliwki, ponieważ dają one około 3, 6 g błonnika pokarmowego na porcję, co stanowi około 14% zalecanego spożycia błonnika. Dodanie ich do diety może złagodzić zaparcia i inne objawy związane z nieregularnym funkcjonowaniem układu wydalniczego organizmu. Idealne jest również picie wody, ponieważ te produkty są bardzo bogate w błonnik.
23. Migdały:
Jeśli chodzi o zawężanie wyborów do najlepszych produktów bogatych w błonnik, włączenie migdałów jest koniecznością. Są najbardziej oczywistym wyborem dla żywności bogatej w błonnik, ponieważ ma wiele innych korzyści zdrowotnych oprócz tego, że jest bogaty w błonnik. Dodanie niewielkiej ilości migdałów do diety sprawia, że jesteś zdrowszy w środku i wydobywasz wewnętrzny blask na zewnątrz, dzięki czemu dajesz z siebie wszystko. Oprócz włączenia około 4 gramów błonnika mała uncja migdałów pomaga w promowaniu utraty wagi i zdrowia serca.
24. Szpinak:
Jest to jedna z najlepszych żywności bogatej w błonnik, która daje niesamowite korzyści zdrowotne ze szpinaku. Jest to jedna z najważniejszych pozycji wśród wszystkich innych produktów bogatych w błonnik, ponieważ mają niezliczone korzyści zdrowotne. Surowe liście szpinaku zawierają wapń, żelazo, witaminę C i wiele innych minerałów. Jest również bardzo łatwy do spożycia, ponieważ możesz go przebrać jako salas lub dodać do kanapek, zup i domowych makaronów.
25. Buraki Zieloni:
Burak zielony jest jednym z idealnych produktów włóknistych. Pokarm bogaty w błonnik to burak, tj. Liść na buraku, który jest bogaty w błonnik i jest również obciążony witaminą C i A, a także ma bogaty i niepowtarzalny smak i można go łatwo połączyć ze pikantnymi przyprawami smaczne uzupełnienie różnych przystawek.
Wreszcie, spożywanie błonnika jest częścią idealnego planu diety, który pomaga utrzymać kondycję i zdrowie całego ciała. Mamy nadzieję, że ten artykuł z pewnością pomoże Ci stworzyć najlepszą tabelę produktów bogatych w błonnik dla twojego planu diety.