Czy myślisz teraz o produktach bogatych w potas? Jestem pewien, że wiesz, że banany zawierają największą ilość potasu. Potas jest najważniejszym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać zdrowy przepływ płynu i elektrolitów w organizmie. Jest to elektrolit przydatny do przewodzenia ładunków elektrycznych w twoim ciele.
Potas jest niezbędnym minerałem, który nie jest wytwarzany w organizmie. Możesz je spożywać z naturalnych źródeł żywności, ponieważ są one bardzo bezpieczne i zdrowe. Utrzymanie prawidłowego poziomu potasu w organizmie pomaga w funkcjonowaniu układu kostnego i mięśniowego. Pomaga to również pozbyć się wielu chorób i zaburzeń.
Niedobór lub przedawkowanie potasu może również powodować wiele problemów zdrowotnych. Równowagę potasu można utrzymać przez odpowiedni poziom sodu i magnezu we krwi. Potas reguluje bicie serca, funkcjonowanie nerek i wiele innych problemów zdrowotnych.
Potas jest również niezbędny do:
- Budowanie białek.
- Rozkładanie i używanie węglowodanów.
- Budowanie mięśni.
- Utrzymaj prawidłowy wzrost organizmu.
- Kontroluj aktywność serca.
- Utrzymuj równowagę kwasowo-zasadową.
Zalecane spożycie potasu w diecie:
• Niemowlęta:
0 - 6 miesięcy: 0, 4 grama dziennie (g / dzień)
7 - 12 miesięcy: 0, 7 g / dzień
• Dzieci i młodzież:
1-3 lat: 3 g / dzień
4 - 8 lat: 3, 8 g / dzień
9 - 13 lat: 4, 5 g / dzień
14 - 18 lat: 4, 7 g / dzień
• Dorośli ludzie:
Wiek 19 lat i starszy: 4, 7 g / dzień
Uwaga: karmienie piersią Kobiety potrzebują 5, 1 g potasu / dzień.
Bezpieczny poziom potasu we krwi:
3.5–5 ……………………… BEZPIECZNY
5.1–6.0 ……………………… UWAGA
więcej niż 6.0 ………………. ZAGROŻENIE
Niesamowite potrawy bogate w potas:
Pokarmy bogate w potas są bardzo przydatne dla naszego zdrowia. Oto lista 15 najlepszych pokarmów bogatych w potas.
1. Mięso:
Mięso jest najwyższym źródłem białka, które również zawiera pewną ilość potasu. Spożywać mięso w codziennej diecie, aby zapobiegać niedoborowi potasu lub go leczyć. Mięso z kurczaka, wołowiny, wieprzowiny, boczku, indyka itp. Zawiera w nich potas. Niektóre rodzaje wołowiny, takie jak chude mięso z puli, chude okrągłe dno, chude okrągłe oko, małe żebro mogą dać 2000 mg potasu. Opcje wieprzowe mogą dostarczyć około 1, 764 mg potasu. Chuda polędwica z kości, chuda szynka i chuda polędwica są również dobrym źródłem potasu. Kotlety bekonowe i wieprzowe zawierają pewne ilości potasu.
2. Owoce morza:
Łosoś to żywność bogata w potas. Łosoś i grouper zawierają największą ilość potasu spośród wszystkich owoców morza. Łosoś jest uważany za najlepszy pokarm dla zdrowia serca i wielu innych chorób sercowo-naczyniowych. Inne owoce morza, takie jak dorsz, smażony plamiak, sardynki i flądra również zawierają w nich potas. Dziki łosoś atlantycki, dorsz atlantycki, halibut pacyficzny i makrela zawierają niewielką ilość potasu. Małże zawierają również potas, żelazo i witaminę B12.
3. Acorn Squash:
Squash zimowy jest często nazywany squash Acorn. Są żółtawo-pomarańczowe, mają słodki smak i mają miąższ w środku. Można je przygotować przez pieczenie, smażenie lub gotowanie na parze. To słodkie warzywo zawiera dużą ilość potasu i wiele innych niezbędnych witamin i minerałów. Kabaczek Acorn zawiera witaminy A, C i B6, błonnik i kwas foliowy. Możesz dodać je w prosty sposób w warzywach, w zupie lub w spaghetti. Acorn Squash jest jednym z najlepszych i zdrowych produktów bogatych w potas.
4. Produkty mleczne:
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest najlepszym źródłem potasu. Jedna szklanka jogurtu jest równa ilości potasu w bananie. Zawartość potasu w mleku zależy od rodzaju mleka. Ogólnie rzecz biorąc, im większa zawartość tłuszczu, tym mniej potasu w mleku. Odtłuszczone lub beztłuszczowe mleko może dać 380 miligramów potasu ze szklanki.
5. Jajka:
Jajko to także żywność bogata w potas. Potas w niewielkiej ilości jest zawarty w jajach. Jedno duże jajko ma około 70 mg potasu. Możesz po prostu zjeść białko jaja, jeśli jesteś na diecie. Żółtko zawiera tłuszcz, który może nie być lubiany lub odpowiedni dla niektórych. Biała część jajka może napełnić cię 55 miligramami potasu.
6. Warzywa i owoce:
Wiele warzyw, takich jak Pomidory, grzyby, marchew, zielone warzywa liściaste, szpinak, Ziemniaki, Słodkie Ziemniaki, Szparagi, Kapusta i Kiełki zawierają pewną ilość potasu. Możesz spożywać je na surowo, gotowane, w sałatkach lub robić ich soki, aby uzyskać najlepsze korzyści. Dodaj zielony szpinak do swojej diety dla zdrowego życia. Możesz mieć je w jajku, sałatce i makaronie na potas. Poniżej 5 różnych warzyw i owoców dziennie może zwiększyć spożycie potasu i pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Możesz je dodać
• Sałatka.
• rośliny strączkowe takie jak ciecierzyca, soczewica i fasola.
• sok warzywny.
Owoce są najlepszym pożywieniem dla utrzymania zdrowia i blasku twojej skóry. Banany zawierają największą ilość potasu i mogą być łatwo spożywane przez niemowlę lub starszą osobę. Zawierają również dużą ilość błonnika pokarmowego i pomagają w skurczach mięśni. Inne owoce zawierające potas to winogrona, jeżyny, pomarańcze i grejpfruty.
Kiwi są owocami, o których wiadomo również, że zawierają witaminy takie jak potas. Awokado to owoc zawierający dużą ilość niezbędnego potasu. Zawierają dobrą zawartość tłuszczu i bardzo cukru. Włącz awokado do diety, aby zwiększyć potas, cukier i kalorie.
7. Suszone owoce:
Suche owoce, takie jak migdały, orzechy nerkowca, pistacje, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie i suszone morele zawierają dużą ilość potasu. Mają także kwasy tłuszczowe omega-3, które są przydatne dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Można je jeść na surowo lub można je dodawać do codziennych płatków, aby uzyskać najlepsze korzyści. Suszone owoce są najpopularniejszymi i doskonałymi pokarmami bogatymi w potas.
8. Ziemniaki:
To ulubione warzywo i przysmak każdego. Jeden ziemniak zawiera 610 mg potasu i 145 kalorii ze skórką. Ziemniaki zawierają również witaminę B6, która najlepiej nadaje się do świecącej skóry. Ziemniaki zawierają największą ilość węglowodanów i trochę potasu, który jest przydatny do funkcjonowania komórek w twoim ciele. Zawsze piecz ziemniaki ze skórką, ponieważ skóra zawiera błonnik. Możesz to również zrobić na gazie lub tawa, dodając szczyptę soli. Dzięki temu są jeszcze smaczniejsze i zdrowsze. Węglowodany w ziemniakach są szkodliwe dla osób chorych na cukrzycę.
9. Fasola:
Są to rośliny strączkowe, które zawierają dużą ilość skrobi, białka i błonnika. Biała fasola zawiera także żelazo, które jest najlepsze dla zdrowia. Fasola jest bardzo dobrym źródłem potasu. Biała fasola ma 561 mg potasu w 100 g. Są najbogatszym źródłem potasu. Inne fasole, które zawierają potas, to fasola, fasola lima i fasola pinto.
10. Soja:
Kawałki soi okazały się najlepsze zamiast mięsa. Zawierają również błonnik potasowy i dietetyczny, który najlepiej nadaje się do trawienia. Możesz dodać soję w wielu innych formach w codziennej diecie, takich jak mleko sojowe, sos sojowy, tofu itp.
11. Słodkie ziemniaki:
Słodkie ziemniaki pomagają utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. Jest to najbogatsze źródło potasu. Jeden słodki ziemniak zawiera około 694 mg potasu. Włącz do swojej codziennej diety 131 kalorii, Beta Karoten i Witaminę A. Słodkie ziemniaki mają wiele innych witamin i minerałów, które są przydatne w leczeniu zmęczenia, drażliwości itp. Możesz także kostiumować słodkie ziemniaki na parze, pieczeniu, grillowaniu, pieczeniu lub oczyść je.
12. Sok Pomarańczowy:
Ten sok owocowy jest dobrze znany ze swojej zawartości witaminy C. Ale, ku zaskoczeniu, są bardzo dobrym źródłem potasu. Możesz nawet jeść surowe pomarańcze, aby ubiegać się o świadczenia. Sok pomarańczowy jest również korzystny dla wzmocnienia odporności. Sok pomarańczowy jest jednym z najbardziej wydajnych produktów bogatych w potas.
13. Buraki Zieloni:
Ziele tego warzywa korzeniowego zawierają witaminę A i witaminę K. Wypełniły również zawartość potasu. Pół szklanki tego warzywa może dać ci 655 mg I potasu. Kupuj je na lokalnym rynku rolników i dodaj je do swoich przepisów na więcej potasu. Te warzywa buraczane zawierają również witaminę A i beta-karoten.
14. Daty:
Możesz uzyskać najlepsze daty z krajów Bliskiego Wschodu. Daty są bardzo dobrym źródłem potasu. Około Wypełniona do połowy szklanka dat może dać ci 584 mg potasu.
15. Jogurt:
Jogurt jest szeroko stosowany w świecie, który jest zawarty w wielu przepisach. Są najbogatszym źródłem wapnia i potasu. Jedna szklanka zwykłego jogurtu może napełnić cię 579 mg potasu.
16. Soczewica:
W tym szeroko stosowanym warzywu znajduje się 9552 mg na 100 g potasu. Jest nie tylko bogaty w potas, ale także bogaty w żelazo, a zatem dobry dla ogólnego zdrowia twojego ciała. W świecie bardziej znany jako „dal”, wszystkie jego odmiany są równie korzystne, a połączenie ich w diecie zapewni Ci najbardziej idealne źródło spożycia potasu.
17. Otręby owsiane:
Oprócz zwykłego błonnika, w którym jest bogaty, otręby owsiane, idealne poranne śniadanie jest również bogate w potas. Normalna porcja 100 g potrawy zawiera około 5660 mg potasu. Pamiętaj, że płatki najlepiej spożywać na surowo. Jest również bogaty w fenol, który działa na tłuszcz, dzięki czemu szybko zyskujesz smukłą sylwetkę.
18. Czosnek:
Czy wiesz, że dzięki wielu zaletom czosnku jest on również bogaty w potas? Czosnek zawiera prawie 4000 mg tego składnika odżywczego na każde 100 gramów. Zrobić matematykę. To jest naprawdę dość wysoka, prawda? Nie zapomnij więc dodać go do swojego jedzenia, i to nie tylko ze względu na smak, ale także, aby znalazł się na liście produktów bogatych w potas na cały dzień.
19. Jęczmień:
Tak popularny jak na świecie, jęczmień jest dość wysoko w historii żywności bogatej w potas. W końcu, dlaczego by nie miał, z wysokim szacunkiem 4522 mg potasu w zaledwie 100 mg porcji. To powinno Cię przekonać do dodania go do listy zakupów spożywczych następnym razem.
20. Kolendra:
Korzyści zdrowotne wynikające z kolendry nie są zbyt dalekie do poszukiwania. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, służy nie tylko do dodawania smaku potrawom, ale także do potrzeb leczniczych. Ten mały cud natury zawiera w sobie dużą ilość potasu. Każda porcja 100 gramów zawiera prawie 5200 mg potasu.
21. Nasiona maku:
Ta kosztowna inwestycja w dziedzinie artykułów żywnościowych okaże się korzystna dla Ciebie, gdy szukasz diety o wysokiej zawartości potasu. Nasiona te nie wyglądają dużo, ale każde 100 gramów zawiera aż 7045 mg potasu. A na plus, świetnie smakują i dodają smaku nudnemu jedzeniu. Nic dziwnego, że były używane przez ludzkość od pierwszego świtu na Ziemi.
22. Ser:
Niewiarygodne 3679 mg potasu znajduje się na 100 gramów sera. Są jednym z najbogatszych źródeł wapnia, ale to nie wszystko. Są równie bogate w potas i stanowią niezłą gratkę dla brzucha. W końcu Włosi ufają temu cudownemu jedzeniu.
23. Granat:
Wysoka zawartość potasu, każde 100 gramów granatu zawiera około 236 mg składnika odżywczego. Owoc jest trudny do zjedzenia, w końcu jest to warte kłopotu, biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne, które zapewnia.
24. Papaja:
Owoce dojrzałe i warzywa gotowane do spożycia, papaja to owoce, których korzyści nie można po prostu odmówić. Jedna porcja papai jest wzbogacona o 182 mg potasu.
25. Limonki:
Nie tylko bogate źródło witaminy C, wapno jest równie wzbogacone o potas. Porcja 100 gramów limonki zawiera 105 mg potasu. Chociaż nie jest tak wysoka jak inne potrawy bogate w potas, wciąż przewyższa liczbę produktów spożywczych dla tej rasy.
Wskazówki dotyczące spożywania potasu:
1. Unikaj przykrywania ich zbyt dużą lub zbyt małą ilością. Ma to niekorzystny wpływ na zdrowie.
2. Nadmierne spożycie potasu powoduje „hiperkaliemię”. Może to powodować nieprawidłowe funkcjonowanie czerwonych krwinek, uszkodzenie tkanek mięśniowych, cukrzycę spiralną itp.
3. „Hipokaliemia” jest spowodowana niskim poziomem potasu. Prowadzi to do łagodnego mrowienia, nudności, wzdęć, bólu brzucha, skurczów, porażenia, kołatania serca, zaparć, osłabienia mięśni, skurczów, nadciśnienia itp.
4. Przed zastosowaniem suplementów potasu należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
5. Weź odpowiednią ilość potasu, konsultując dietę z lekarzem.
6. Przed użyciem wypłucz warzywa o wysokiej zawartości potasu. To zmniejsza pewną ilość potasu z warzyw.
7. Większość produktów spożywczych zawiera pewną ilość potasu.
8. Starsi ludzie mogą być bardziej podatni na hiperkaliemię, ponieważ nerka traci zdolność eliminacji potasu.
9. Potas można również uzyskać z wielu multiwitamin.
10. Suplementy potasu mogą mieć działania niepożądane, takie jak biegunka, podrażnienie żołądka i nudności.