Stres i niepokój każdego dnia wywoływały u paniki lub szybkiego oddechu. Ludzie cały czas są zestresowani, a napięcie stało się częścią życia, którego nie można zrzucić. Głębokie oddychanie jest niezwykle korzystne, ponieważ uspokaja i relaksuje ciało. Pozwala również na dobry przepływ tlenu we krwi i układzie, zapobiegając niedotlenieniu. Głębokie oddychanie poprawia także zdrowie i funkcjonowanie narządów. Oto lista technik głębokiego oddychania, które możesz wykonać w swoim otoczeniu.
Ćwiczenia z głębokim oddychaniem:
Sama Vritti:
Rozluźnij swoją postawę; po prostu usiądź prosto, nie obciążając pleców. Teraz wdech spokojnie dla czterech liczb i wydech dla kolejnych czterech liczb. Rozluźnia napięty układ nerwowy i uspokaja głowę. Powtórz to 6-7 razy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, jest to dobry sposób na relaks i zasypianie.
Nadi Shodhana:
Ta technika oddychania łączy lewą i prawą stronę mózgu i przywraca równowagę ciału. Usiądź ze złożonymi nogami w klasycznej pozycji pranayama. Teraz naciśnij prawy kciuk na prawe nozdrze, blokując nozdrze i oddychaj lewym nozdrzem. Kiedy osiągniesz szczyt wdechu, a następnie zablokuj go palcem serdecznym prawej dłoni. Następnie wydychaj prawą nozdrzem i kontynuuj wzór. Zrób to pięć do sześciu razy.
Kapalabhati:
Najlepiej zrobić to rano. Działa jak system oczyszczania organizmu. Wdychaj powoli i głęboko, teraz kiedy wydychasz, wydech powinien być mocny, krótki, a siła powinna pochodzić z twojego brzucha. Wydechy są powtarzalne i staraj się je kontynuować tak długo, jak możesz, aż zabraknie ci powietrza. Powtórz to 6-7 razy. Ale ten jest bezwzględnie nie dla astmatyków i osób cierpiących na POChP.
Ćwiczenie relaksującego oddechu:
Wdychaj głęboko, a następnie wydychaj przez usta. Ale kiedy robisz wydech, zamknij czubek języka za przednimi zębami i wydawaj dźwięk „woosh”, gdy wypychasz powietrze. Wdychaj cztery razy, wstrzymaj oddech przez pięć, a kiedy wydychasz, rozszerz go do ośmiu. Nie rób tego, jeśli masz grypę lub przeziębienie.
Ruch oddechu:
Jest to proste ćwiczenie polegające przede wszystkim na wyobrażeniu sobie ruchu wdychanego powietrza w ciele. Zrób głęboki wdech i przytrzymaj go przez pięć razy. Teraz w wyobraźni wyobraź sobie, że kula powietrza podchodzi do twojej głowy, a następnie schodzi do klatki piersiowej, a następnie brzucha, a następnie dolnej części ciała, aż do stóp, a następnie ponownie dochodzi do kręgosłupa. Kiedy wydychasz, wyobraź sobie, że wypuszczasz powietrze przez dolny kręgosłup. Kontynuuj ten obwód przez 7-8 razy. To najlepsze ćwiczenie na uspokojenie całego ciała.