Nieprawidłowe ruchy jelit prowadzące do zaparć mogą być przyczyną poważnego dyskomfortu dla każdego. Nie pozwala pozostać w spokoju i powoduje ból i inne problemy w ciele, jeśli nie zostanie zrobione nic, aby szybko rozwiązać problem.
Ponieważ środki przeczyszczające i inne leki są najszybszymi rozwiązaniami, oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w równie szybkim pozbyciu się zaparć, a także mogą być wykonywane regularnie w celu poprawy kondycji.
Szybki marsz:
Szybki marsz jest dobry dla zdrowia i najprostszej formy ćwiczeń, która pozwala zachować sprawność fizyczną ze wszystkich aspektów. Dobry 30-minutowy szybki spacer wcześnie rano generuje dużo energii w ciele i pomaga pozbyć się toksyn i zanieczyszczeń. Utrzymuje optymalne zaopatrzenie organizmu w tlen, a ruchy uwalniają stres, który może być jedną z przyczyn zaparć.
Kwartalne przysiady:
Kucanie jest podobne do tego, w jaki sposób regularnie siedzimy i siedzimy na krześle. Po prostu musisz to zrobić bez krzesła. Rozłóż szeroko nogi, aby dopasować je do ramion i rozłóż ręce do długości ramion z przodu. Kucnij, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi, przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć do normy. Powtórz ćwiczenie co najmniej pół godziny po posiłku. To łagodzi wszelkie problemy jelitowe i sprawia, że ruchy jelit są płynne, a tym samym łagodzą zaparcia.
Joga:
Joga ma różne Aasany, które uwalniają ciało od różnych problemów. Proste oddychanie oraz kombinacje dłoni i stóp mogą pomóc usunąć przyczyny zaparć i przynieść ulgę w krótkim czasie. Najprostszym Aasanem, jaki możesz zrobić, jest siedzenie na macie ze stopami razem i wyprostowanymi plecami. Wdychaj i weź brzuch, oddychaj i wypuść powietrze. Ten ruch jest przeciwny do tego, co robimy, gdy oddychamy normalnie, więc może potrzebować trochę praktyki. Zrób to wcześnie rano, aby wygładzić wypróżnienia i uzyskać ulgę w zaparciach.
Uwaga: Jeśli odczuwasz ból pleców lub nie możesz siedzieć na podłodze lub ze złożonymi nogami, możesz usiąść prosto na krześle z wyprostowanymi plecami lub na łóżku ze złożonymi nogami. Ćwiczenia te nie powinny być wykonywane przez kobiety w ciąży, ponieważ mają one również wpływ na mięśnie brzucha.
Skakanka lub skakanie:
Jako dzieci wszyscy przeszliśmy fazę, w której skakanka była cennym posiadaniem. Jeśli masz problemy z żołądkiem, być może nadszedł czas, aby wrócić do podstaw. Spróbuj skakać rano lub przynajmniej trzy razy dziennie, aby poprawić przepływ krwi w ciele. Korzystne jest również naciskanie odpowiednich punktów ucisku na stopach, dzięki którym można szybko usunąć zaparcia.
Rzuca:
Rzuca pomaga poruszać jelita tam iz powrotem za każdym razem, gdy robisz to poprawnie. Aby wykonać ćwiczenie, stań prosto, przesuń stopę do przodu i spróbuj wypoziomować uda równolegle do ziemi, zginając rzadką stopę. Następnie wróć do pozycji spoczynkowej. Powtórz ćwiczenie z inną stopą. To jest jeden zestaw. Wykonuj co najmniej dziesięć takich zestawów dziennie, aby poprawić ruchy jelit. Możesz trzymać rękę prosto w powietrzu nad głową lub z przodu, lub jedną nad drugą na kolanie z przodu.
Uwaga:
Dla osób z problemami z plecami należy unikać wykonywania tego ćwiczenia. Może to powodować również lekkie rozciąganie pleców, co może być problematyczne. Starsi ludzie, którzy mają problemy z kolanami, powinni również unikać tego ćwiczenia i prawdopodobnie spróbować innego.
Wypróbuj te proste ruchy i kontynuuj to, co najbardziej Ci odpowiada, aby mieć bezproblemową poranną rutynę dla żołądka.