Pływanie to świetne ćwiczenie dla ciała i umysłu. Relaksuje cię, wzmacnia twoje ciało i zrzuca wiele zbędnych kilogramów. Jest to również zabawa, a ludzie w każdym wieku wydają się bardzo lubić pływać. Ale aby zostać dobrym pływakiem, musisz także ćwiczyć. Ponieważ ćwiczenia są czymś, co rozwija twoje podstawowe mięśnie i wytrzymałość. Nauczy Cię, jak być lepszym wykonawcą, i przenieś swoje umiejętności pływania na wyższy poziom dopiero w ciągu roku. Większość ludzi martwi się, jakie ćwiczenia pływackie powinny zrobić, aby tam dotrzeć. Ale nie masz powodu się martwić, ponieważ w tym artykule udostępniono 9 najlepszych ćwiczeń pływackich właśnie dla Ciebie.
Najpierw zrób sport:
Aby rozwinąć wytrzymałość, mięśnie i dobre umiejętności; możesz najpierw spróbować fajnych sportów oprócz pływania. Pomoże Ci to zachować aktywność, sprawność i pewność siebie. Jednym z najlepszych rodzajów sportów, jakie możesz uprawiać, jest jazda na rowerze, piłka nożna, gimnastyka lub tenis.
Wykonuj ćwiczenia:
Zanim zanurzysz się w basenie, powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia są również bardzo cenną częścią twojego reżimu pływania. Wykonuj 20 minut ćwiczeń rano i wieczorem. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, ale upewnij się, że używasz również lekkich ciężarów.
Bądź biegaczem:
Dla swoich mięśni rdzenia i siły wewnętrznej ciała powinieneś biegać. Bieganie to świetne ćwiczenie dla tych, którzy lubią pływać i chcieliby wznieść go na profesjonalny poziom. Pomoże ci to stać się dobrym pływakiem i zwiększyć pewność siebie.
Freestyle:
Aby być lepszym pływakiem, powinieneś ćwiczyć około 500 stylów freestyle każdego dnia tylko na rozgrzewkę. Wykonaj kombinację stylem klasycznym, stylem dowolnym, stylem grzbietowym i motylkiem, aby naładować się, a także przygotować się na nadchodzące wyścigi.
Sprint i odpoczynek:
Sprint freestyle pięć razy w promieniu 50 metrów. Możesz zmienić pociągnięcia, jeśli chcesz. Odpocznij przez 20 sekund. Sprint jeszcze pięć razy, ale tym razem upewnij się, że ma 100 metrów. Odpocznij przez kolejne 50 sekund i powtórz. Następnie możesz pływać w regularnym tempie non-stop przez około 15-30 minut.
Sprint z kopnięciami delfinów:
Najpierw sprint na 100 metrów. Zrób to około pięć razy. Po tym możesz odpocząć i wykonać kilka trzepotów. Następnie sprint na kolejne 100 metrów, a następnie odpocznij wykonując kopnięcia z piersi lub delfina.
Pływanie i pompki:
Płyń przez 100-200 metrów w bardzo normalnym tempie. Następnie poświęć 30 sekund na pompki. Możesz wykonać od 20 do 40 powtórzeń; wszystko w zależności od twojego poziomu sprawności. Następnie ćwicz swoje mięśnie brzucha. Rozumiemy przez to chrupnięcia, ustawienia, poziomy nóg i trzepotanie.
Pływanie i ćwiczenia:
W tym celu musisz pływać na 100-200 metrach. Następnie wykonaj około 10-20 pompek. Następnie możesz zrobić około 20 do 30 brzuszków. Kolejne są 10 do 20 loków bicepsa. Zakończ go 5 prasami wojskowymi. Nie używaj hantli większych niż 5 funtów.
Ćwiczenia z zanurzeniami:
Płyń 250 metrów w normalnym tempie. Wykonuj od 20 do 30 pompek. Następnie możesz wykonać chrupnięcia brzucha i ćwiczenia abs. Wykonuj podciągnięcia około 15 razy i zakończ je dipami. Możesz robić spadki na ławce lub zwykłe spadki; wszystko zależy od twojego wyboru.