Wiele razy sposób, w jaki siedzimy, stoimy, leżymy, wpływa na nasze mięśnie, nerwy. Nasza postawa może stwarzać dla nas problemy, a tym samym prowadzić do wielu bólów ciała. Na przykład wiele osób może cierpieć z powodu bólu szyi z powodu swojej postawy. Istnieje jednak wiele sposobów na uniknięcie tego samego lub jeśli już cierpisz z tego powodu, możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby uzyskać ulgę w bólu. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, jak poniżej, aby uchronić się przed silnym bólem szyi, który z kolei może prowadzić do zaburzeń nerwowych i niekończącego się bólu.
Ćwiczenia szyi na ból szyi:
1. Rozciąga się:
Najczęściej ból szyi jest spowodowany sztywnością. Aby uniknąć tej sztywności, należy regularnie wykonywać naciągnięcia szyi. Rozciągnięcia pomagają rozszerzyć ruch i zapewniają elastyczność stawów. Można to zrobić codziennie, nawet gdy siedzisz w pracy
2. Wzmocnienie:
Czasami odczuwa się ból szyi spowodowany nieprawidłową postawą mięśni, dlatego ważne jest wykonanie ćwiczeń wzmacniających, które zmniejszą zaostrzenia, a tym samym utrzymają pozycję.
3. Rozciągnij w rogu:
Należy to zrobić w rogu pokoju, wykonując proste kroki jak poniżej:
- Stań od dwóch do trzech stóp od narożnika twarzą do niego
- Obie stopy powinny być razem
- Przyłóż oba przedramiona do każdej ściany bocznej, łokciami nieco powyżej wysokości ramion.
- Teraz pochyl się w możliwym stopniu bez bólu. Będziesz czuć rozciąganie przed ramionami i klatką piersiową.
- Przytrzymaj przez 30–45 sekund i powtórz.
To ćwiczenie można wykonać więcej niż dwa razy dziennie. Zastanów się jednak, czy to zrobić przed ćwiczeniami wzmacniającymi.
Zobacz więcej: Ćwiczenia napinające piersi Strona główna
4. Poduszka grzewcza:
Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających lub wzmacniających należy nałożyć ciepło na szyję, aby rozgrzać sztywne stawy i mięśnie oraz aby były gładkie w ruchu i rozciąganiu.
5. Zastosuj Cold Pack:
Po ćwiczeniach całkiem możliwe jest zapalenie wywołane w mięśniach i stawach szyi. Aby złagodzić to zapalenie, można raz zastosować zimne opakowanie (lodu lub mrożonego groszku owiniętego ręcznikiem)
6. Kondycjonowanie tlenowe:
Można to zrobić codziennie za pomocą bieżni lub maszyny eliptycznej. Zwiększa przepływ krwi i dlatego może rozluźnić mięśnie, powodując zwiększenie zakresu ruchu, łagodząc również górną część pleców. Kondycjonowanie tlenowe pomaga w wytwarzaniu endorfin, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe dla organizmu, a zatem mogą zmniejszać ból.
7. Wzmocnienie za pomocą gumki:
Usiądź prosto na krześle z absolutnie prostym podbródkiem. Rozmieść oparcie za plecami na wysokości głowy, zabezpieczając je pobliskim przedmiotem biurowym. Teraz cofnij głowę w pętli paska. Teraz bardzo powoli poruszaj głową do przodu, niezbyt daleko, ale tak daleko jak jedna stopa, aby utrzymać ją prosto i do tego stopnia, że możesz znieść ból. Teraz powoli wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to 12-15 razy
8. Most podatny:
Jeśli nie masz żadnych obrażeń szyi, wykonaj to. Zacznij od pozycji leżącej, trzymając ręce i kolana na podłodze. Teraz powoli unieś biodra we włosach i rozsuń stopy w taki sposób, aby nie spuszczać głowy z podłogi. Teraz powoli wyjmij ręce, aby utrzymać nacisk ciała z przodu tylko na szyję. Pozostań w tej pozycji przez 30-40 sekund, a następnie zwolnij się, trzymając ręce z tyłu. Powtórz 12-15 razy.