Czy przybierasz na wadze, kiedy idziesz na siłownię? Czy intensywnie ćwiczysz i nadal nie jesteś w stanie zredukować nawet grama? Czy masz już dość opłat gimnastycznych i nie dostajesz żadnych wyników z organizmu?
Cóż, może być też jakiś inny powód, ale jednym z głównych powodów twojego przerwanego sukcesu w odchudzaniu może być samowystarczalny trening! Tak, nawet certyfikowany trener używa niewłaściwego sposobu szkolenia. Dlatego nawet z powodu ciężkiego treningu i diety nie jesteś w stanie schudnąć.
8 najlepszych wskazówek na temat odchudzania na siłowni:
Cóż, nie ma się czym martwić, ponieważ poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci w treningu na siłowni.
Czy szkolenie HIIT:
Jeśli straciłeś już wiele kilogramów na ciele i w pewnym momencie twoje ciało przestało reagować na regularne ćwiczenia, musisz wypróbować trening interwałowy o wysokiej intensywności! Pomoże Ci to z gwarancją! Możesz zrobić więcej WOD lub mniej WOD. Niektóre uprzedzenia siłowe lub wytrzymałościowe lub gimnastyka również. Dobrze jest również odchylenie siły podnoszenia.
Cóż, ten HIIT zawsze skutkuje seksownym kształtem ciała i jest świetny dla GPP (ogólne przygotowanie fizyczne).
Wykorzystaj dni aktywnego wypoczynku:
Mogą pojawić się między nimi dni, w których ciało może odpocząć lub mięśnie zaczną boleć. W dzisiejszych czasach zawsze musisz odpocząć! Te dni, w których ledwo możesz chodzić, a twoje plecy zaczynają czuć się jak gigantyczny siniak, to są dni, których powinieneś unikać treningu.
Odpoczynek nie oznacza pominięcia treningu lub siłowni na dzień. Aktywny dzień odpoczynku oznacza Pracę z pewną mobilnością i lekkie bieganie Lub szybki spacer. Wykonaj trochę rozciągania i łatwych maszyn.
Staraj się iść w wolnym tempie tego dnia i idź w wolnym tempie. Usprawni to regenerację organizmu, pomoże zmniejszyć stres ciała, a także pomoże w regeneracji ośrodkowego układu nerwowego i sprawi, że twoje ciało będzie w pełni w ruchu. To również poprawia spalanie tłuszczu w twoim ciele.
Unikaj sztucznych substancji słodzących:
- Być może słyszałeś, że cukier nie jest dobry dla zdrowia, jeśli jest spożywany w nadmiarze i zawsze musisz unikać cukru. W ten sam sposób, jeśli zaczniesz brać sztuczne słodziki, aby mieć słodki smak, to jeszcze gorzej! Jako sztuczny środek słodzący obejmuje Splenda, aspartam i słodziki o naturalnym smaku.
- Te sztuczne słodziki zwiększają poziom insuliny, a ponieważ mózg nie jest w stanie odróżnić ich od cukru. Zatem reakcja organizmu jest taka sama jak cukru.
- Więc jeśli trener siłowni sugeruje, abyś miał sztuczny słodzik, lepiej jest, abyś poprowadził go w tej sprawie. Po prostu warto ich unikać.
Don't Over Train:
Zawsze staraj się unikać przetrenowania za wszelką cenę. Cóż, przetrenowanie działa w ten sposób: hamuje wysiłki związane z odchudzaniem, aw rezultacie promuje przyrost tłuszczu dzięki ogromnemu uwalnianiu kortyzolu! Uwalniasz to do swojego ciała.
Zobacz więcej: Przepisy diety śródziemnomorskiej
Zaplanuj / Przygotuj lunch:
Podczas diety mogłeś mierzyć się z wieloma problemami, takimi jak niemożność kontrolowania swoich pragnień, kiedy jesteś głodny. Cóż, zawsze istnieje sposób na odpowiednie zrównoważenie diety. Zaplanuj swoją dietę na dzień lub zamiast planowania musisz spakować jedzenie, abyś nie musiał błąkać się po jedzeniu lub nie musiał jeść śmieci.
Wykonaj interwały Tabata:
Są naprawdę skuteczne, aby schudnąć. Działają jak 20 sekund ćwiczeń, a następnie 10 sekund odpoczynku. Teraz musisz wybrać ruch, na przykład przysiad powietrzny. Teraz możesz zacząć od timera i teraz przez 20 sekund wykonaj tyle przysiadów, ile możesz w tym czasie, a następnie odpocznij przez około 10 sekund i powtórz to jeszcze raz. Powtarzaj ten cykl, aż upłynie 4-5 minut i ukończonych zostanie około 8-10 rund.
Interwał Tabata jest jednym z najbardziej brutalnych, skutecznych i naprawdę bardzo prostych protokołów ćwiczeń, które możesz wykonać z każdym ćwiczeniem.
Zamień napój gazowany, sok itp. Na wodę sodową i wapno:
Zawsze pozostają pragnienia jakiegoś słodzika w płynie lub zimnego napoju. Tak, nie wolno mieć coli ani pepsi, kiedy jesteś na diecie. Ale pozwala nam zaspokoić twoje pragnienie nasycenia dwutlenkiem węgla, ale bez kalorii i cukru. W tym celu wystarczy wziąć szklankę super schłodzonej wody i zalać kilka kropel cytryny. I jesteś gotowy z naturalnym i zdrowym syropem.
Napij się:
Naprawdę potrzebny jest odpowiedni 8-godzinny sen. As Sleep jest jedną z 5 najlepszych technik zdrowego i dobrego życia. Drzemki zapewniają również mięśniom większą moc do ćwiczeń z większą wydajnością