9 łatwych ćwiczeń na ramię dla kobiet i mężczyzn

Czy jesteś smutny z powodu swoich ramion? Czy chcesz budować silne ramiona? Następnie ćwicz! Tak, ćwiczenia odgrywają ważną rolę dla ciała, aby zachować zdrowie i kondycję. Mocne ramiona są bardzo potrzebne do ukończenia codziennej pracy, dlatego górna część ciała potrzebuje siły. Dlatego w tym artykule mówimy o najlepszych ćwiczeniach ramion, które pomagają tworzyć mocne ramiona.

Jeśli uzyskasz silne ramię, zdecydowanie uzyskasz wygląd „w kształcie litery V”. Pomocne jest również trzymanie czegoś od podłogi do miejsca na górze półki. Dlatego, wzmacniając ramiona, przeczytaj uważnie ten artykuł.

Ćwiczenia ramion dla kobiet i mężczyzn ze zdjęciami:

Poniżej podajemy listę treningów boskich ramion dla kobiet i mężczyzn.

1. Ruchy ramion: Pełny trening ramion

  • To ćwiczenie działa na pułapki. Trzymaj hantle lub przedmioty o równej wadze w obu rękach.
  • Umieść hantle blisko boków. Następnie podnieś hantle, wzruszając ramionami i próbując wskazać na uszy.
  • A następnie delikatnie opuść hantle.
  • Bardzo korzystne jest kontrolowanie napięciowych bólów głowy, a także szerokich i silnych ramion.

2. Ćwiczenia na ramionach:

  • Pull Ups to jedno z największych ćwiczeń ramion. Jest to bardzo korzystne dla ramion i mięśni pleców.
  • Podciąganie to nic innego jak ćwiczenie na górnej części ciała. Najlepszą oznaką siły jest kontrolowanie ćwiczeń podciągających.
  • Podciągnięcia są głównie przetwarzane jako ćwiczenia rozgrzewające wykonywane przed treningiem ramion.

3. Przednie boczne podniesienie:

  • To ćwiczenie jest bardzo podobne do uniesienia bocznego hantli, przednie boczne uniesienie obciąża mięśnie nadgarstka w ramionach.
  • Podnieś hantle na bok, unieś łokcie prosto do przodu, na wysokości ramion, chwyć przez dwie sekundy i wracaj stopniowo.
  • Przednie boczne podnośniki są również istotną częścią podnoszenia ciężarów na ramionach.

4. Pompki:

  • To złożone ćwiczenie działa na ruch ramion, klatki piersiowej, górnej części pleców, ramion i brzucha.
  • To ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu. Połóż się z żołądkiem na podłodze. Wykonaj to za pomocą palców skierowanych pod kątem 45 °.
  • Staraj się utrzymywać proste plecy podczas opadania. Możesz go zmodyfikować zgodnie z poziomem siły.

5. Trening na odwrocie w treningu na ramionach:

  • To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla pleców. Aby ćwiczyć to ćwiczenie, potrzebujesz ławki lub piłki stabilizacyjnej do pielęgnacji przedniej części tułowia.
  • Połóż brzuch i klatkę piersiową na piłce stabilizacyjnej.
  • Następnie weź parę hantli, a następnie podnieś hantle na boki. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej, opuszczając hantle.

6. Pionowy rząd:

  • Ten trening obejmuje głównie mięśnie boczne i naramienne w ramionach.
  • Musisz po prostu osobno chwycić sztangę za pomocą szerokości ramion i kopnąć ją w szyję.
  • Należy zachować odpowiednią postawę. Siła ciągnięcia jest szczególnie przydatna w tym treningu ramion.

7. Trening prasowy Arnolda:

  • Najpierw usiądź na równej ławce z wyprostowanymi plecami i stopami na ziemi.
  • Złap hantle w dłonie, zegnij ręce, a następnie odwróć dłonie do twarzy.
  • Obróć ramiona w tył, unosząc i otwierając ramiona.
  • Następnie wciśnij hantle nad głowę płaskim i dokładnym ruchem.
  • Opuść hantle, powracając do pozycji początkowej.

8. Dzwonek czajnika z jednym ramieniem i spodem do góry:

  • Jest to bardzo pomocne w zapobieganiu urazom, a także nadmiarowi przedniej części naramiennika i wywołaniu poważnego wzrostu mięśni.
  • Trzymaj dzwonek Kettle za uchwyt, tak aby był skierowany do góry nogami, a także na wysokości ramion, tak aby przód dłoni zbliżał się do linii środkowej ciała.
  • Stymulując rdzeń, naciśnij dzwonek czajnika w powietrzu, aż łokieć zostanie całkowicie uszczelniony.
  • Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na przeciwległym ramieniu z zalecanymi zestawami.

9. Trening kręgów ramion:

  • Ten trening nie wymaga ciężaru. Najpierw stań prosto lub usiądź prosto na krześle.
  • Następnie wypróbuj dłonie w kierunku górnej granicy. Stopniowo obracaj od ramion.
  • Następnie opuść dłonie, tak aby były naprzeciwko podłogi. Wreszcie stopniowo odchodź od ramion.
  • Powtórz i zrób co najmniej 50 do 100 powtórzeń.

Są to więc najlepsze kompletne ćwiczenia ramion, które pomagają budować silne mięśnie ramion. Mam nadzieję, że ten artykuł będzie dla Ciebie pouczający i przydatny. Zachować sprawność!