9 najlepszych ćwiczeń Crunch - jak to zrobić

Chrupnięcia to niektóre z podstawowych ćwiczeń, których ludzie używają, aby tonować mięśnie brzucha i spłaszczyć brzuch. Nie wymaga żadnego sprzętu i daje wyniki jakości na siłowni w ciągu kilku tygodni. Podkreśla twoją talię i działa na mięśnie brzucha. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń Crunch, aby spalić niechciane kalorie. Udostępnili poniżej w poniższych akapitach.

Ćwiczenia Crunch:

Tutaj dostajesz 9 różnych rodzajów ćwiczeń Crunch na płaski brzuch.

Podstawowy Crunch:

Połóż się na plecach i zegnij kolana. Trzymaj je płasko na podłodze. Połóż ręce za głowę. Nie przeplataj palców. Pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz. Teraz powoli podnieś głowę, szyję i łopatki z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zejdź na dół.

Odwrotne brzuszki:

Aby wykonać chrupnięcie w odwrotnej kolejności, połóż się płasko na podłodze i trzymaj ręce za głową. Unieś kolana do wewnątrz, tworząc kąt 90 stopni. Zacznij ciągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej. Teraz chrupnij mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do normalnej pozycji. Wykonaj około dwóch zestawów po dziesięć, aby uzyskać wyniki.

Crunch Twist:

Aby wykonać chrupnięcie, utrzymuj kolana płasko na podłodze i zegnij je. Przyłóż łokieć do przeciwnego kolana w momencie, gdy masz zamiar zrobić swój pierwszy chrupnięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do normalnej pozycji. Spróbuj przełączać się między lewą i prawą stroną. Zrób to około dwadzieścia razy, aby uzyskać z niego jak najwięcej.

Crunch rowerowy:

W przypadku chrupania roweru najpierw połóż się na podłodze i przytrzymaj krzesło lub stół, aby móc oprzeć plecy o ziemię. Podnieś jedną nogę i zegnij ją w kierunku brzucha. Wymień nogę równoległą do podłoża i wykonaj ruch podobny do ruchu roweru. Jedno powtórzenie jest liczone tylko wtedy, gdy lewa i prawa noga zbliży się do żołądka.

Crunch od pionowych nóg:

Aby wykonać pionowe chrupnięcie nóg, skrzyżuj i kostki i podnieś nogi do góry. Trzymaj ręce za głową i odsuń łopatki od ziemi. Trzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do normy. Wykonuj krótkie ruchy w górę. Spowoduje to ujędrnienie żołądka i spłaszczenie go.

Crunch z długim ramieniem:

Na chrupnięcie długim ramieniem połóż się najpierw. Trzymaj kolana zgięte. Teraz połóż dłonie za głową i przeplataj palce. Teraz podnieś górną część ciała wraz z rękami i przytrzymaj przez około dwie sekundy. Powróć powoli do pozycji początkowej.

Crunch Touch Toe:

Aby wykonać chrupnięcie palcami stóp, połóż się płasko na podłodze i unieś nogi prosto do góry. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i wciągnij pępek. Teraz podnieś obie ręce do góry. Następnie podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową i spróbuj dotknąć stóp opuszkami palców. Wróć teraz do normalnej pozycji.

Crunch Oblique Leg:

Połóż się na ziemi, plecami do podłogi. Teraz opuść kolana i umieść opuszki palców po obu stronach głowy. Teraz zwiń ramiona w górę. Trzymaj go kilka centymetrów nad podłogą. Policz do dwóch, a następnie wróć do normalnej pozycji.

Usiądź Crunch:

Aby usiąść, połóż się na podłodze i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Teraz zwinąć ramiona i podnieść głowę i klatkę piersiową z ziemi. Trzymaj również ręce prosto i pozwól, aby dotykały kolan. Wróć do normalnej pozycji i powtórz kilka razy.