Chrupnięcia to niektóre z podstawowych ćwiczeń, których ludzie używają, aby tonować mięśnie brzucha i spłaszczyć brzuch. Nie wymaga żadnego sprzętu i daje wyniki jakości na siłowni w ciągu kilku tygodni. Podkreśla twoją talię i działa na mięśnie brzucha. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń Crunch, aby spalić niechciane kalorie. Udostępnili poniżej w poniższych akapitach.
Ćwiczenia Crunch:
Tutaj dostajesz 9 różnych rodzajów ćwiczeń Crunch na płaski brzuch.
Podstawowy Crunch:
Połóż się na plecach i zegnij kolana. Trzymaj je płasko na podłodze. Połóż ręce za głowę. Nie przeplataj palców. Pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz. Teraz powoli podnieś głowę, szyję i łopatki z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli zejdź na dół.
Odwrotne brzuszki:
Aby wykonać chrupnięcie w odwrotnej kolejności, połóż się płasko na podłodze i trzymaj ręce za głową. Unieś kolana do wewnątrz, tworząc kąt 90 stopni. Zacznij ciągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej. Teraz chrupnij mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do normalnej pozycji. Wykonaj około dwóch zestawów po dziesięć, aby uzyskać wyniki.
Crunch Twist:
Aby wykonać chrupnięcie, utrzymuj kolana płasko na podłodze i zegnij je. Przyłóż łokieć do przeciwnego kolana w momencie, gdy masz zamiar zrobić swój pierwszy chrupnięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do normalnej pozycji. Spróbuj przełączać się między lewą i prawą stroną. Zrób to około dwadzieścia razy, aby uzyskać z niego jak najwięcej.
Crunch rowerowy:
W przypadku chrupania roweru najpierw połóż się na podłodze i przytrzymaj krzesło lub stół, aby móc oprzeć plecy o ziemię. Podnieś jedną nogę i zegnij ją w kierunku brzucha. Wymień nogę równoległą do podłoża i wykonaj ruch podobny do ruchu roweru. Jedno powtórzenie jest liczone tylko wtedy, gdy lewa i prawa noga zbliży się do żołądka.
Crunch od pionowych nóg:
Aby wykonać pionowe chrupnięcie nóg, skrzyżuj i kostki i podnieś nogi do góry. Trzymaj ręce za głową i odsuń łopatki od ziemi. Trzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do normy. Wykonuj krótkie ruchy w górę. Spowoduje to ujędrnienie żołądka i spłaszczenie go.
Crunch z długim ramieniem:
Na chrupnięcie długim ramieniem połóż się najpierw. Trzymaj kolana zgięte. Teraz połóż dłonie za głową i przeplataj palce. Teraz podnieś górną część ciała wraz z rękami i przytrzymaj przez około dwie sekundy. Powróć powoli do pozycji początkowej.
Crunch Touch Toe:
Aby wykonać chrupnięcie palcami stóp, połóż się płasko na podłodze i unieś nogi prosto do góry. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i wciągnij pępek. Teraz podnieś obie ręce do góry. Następnie podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową i spróbuj dotknąć stóp opuszkami palców. Wróć teraz do normalnej pozycji.
Crunch Oblique Leg:
Połóż się na ziemi, plecami do podłogi. Teraz opuść kolana i umieść opuszki palców po obu stronach głowy. Teraz zwiń ramiona w górę. Trzymaj go kilka centymetrów nad podłogą. Policz do dwóch, a następnie wróć do normalnej pozycji.
Usiądź Crunch:
Aby usiąść, połóż się na podłodze i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Teraz zwinąć ramiona i podnieść głowę i klatkę piersiową z ziemi. Trzymaj również ręce prosto i pozwól, aby dotykały kolan. Wróć do normalnej pozycji i powtórz kilka razy.