Aby pozostać elastycznym, trzeba się rozciągnąć. Poprawi to ich poziom zdrowia i kondycji oraz zmniejszy ryzyko obrażeń podczas treningów, a nawet podczas codziennych czynności. Zauważysz również znaczną poprawę koordynacji i jeśli masz bóle stawów lub inne problemy zdrowotne, ćwiczenia te będą dla Ciebie korzystne. Koncentrują się na kilku obszarach twojego ciała i dają ci dużo siły i wytrzymałości. Istnieje kilka rodzajów rozciągnięć, które możesz wypróbować, aby być dopasowanym i elastycznym. Dlatego przygotowaliśmy ten artykuł tylko dla Ciebie.
Proste ćwiczenia elastyczności (odcinki):
Zobaczmy, jakie są rodzaje ćwiczeń zwiększających elastyczność.
Stretching do biegania:
Przesuń stopę do przodu i opuść ciało do lonży. Połóż opuszki palców na podłodze. Oddychaj, gdy wydychasz powietrze, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji lonży. Powtórz ten trening elastyczności cztery razy. Zwiększy to twoją elastyczność i pomoże ci lepiej biegać.
Rozciągnięcie boczne:
Stań prosto z rozstawionymi stopami. Podnieś ramiona do góry i pozwól, aby dłonie były skierowane do siebie. W tej pozie Namaste pochyl się w prawą stronę. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji neutralnej. Powtórz to samo po lewej stronie. Wykonaj te ćwiczenia treningowe łącznie dziesięć razy, aby poprawić elastyczność.
Przekaż do przodu:
Stań prosto i przełóż palce za plecami. Wdychaj głęboko. Teraz, gdy wydychasz, pochyl się i wyciągnij ręce. Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć na pierwszą pozycję. Powtórz 10 razy. Jeśli jesteś seniorem, skonsultuj się z trenerem przed wykonaniem tego odcinka.
Łuk Low Lunge:
Zegnij ciało na niskim lonży i wyciągnij ręce przed siebie. Niech dłonie skierowane są w stronę podłogi. Teraz wdech. Kiedy to zrobisz, przesuń ramiona nad głową i rozciągnij jak najwięcej. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund i powtórz. Wykonaj 10 powtórzeń.
Twist Back Back:
Usiądź z wyciągniętymi nogami. Teraz zegnij prawą nogę i przyłóż ją do lewej nogi. Trzymaj łokieć przed kolanem. Wdychaj, gdy twoje ciało pozostaje nieruchome. Oddychaj, przekręcając ciało i spoglądając przez ramię. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz na drugą stronę.
The Bound Angle:
Usiądź i zegnij kolana w taki sposób, aby połączyć podeszwy stóp. Trzymaj ciało prosto. Wdychaj i podnieś klatkę piersiową do góry. Wydech i zawias do przodu. Gdy to zrobisz, połóż dłonie na ziemi. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powtórz 10 razy.
The Cat Stretch:
Aby rozciągnąć kota, padnij na kolana jak czworonożne zwierzę. Teraz pochyl głowę. Kiedy to robisz, powinieneś delikatnie pociągnąć tułów do tyłu, aby stworzyć mały garb. Wdychaj i wydychaj przez kilka sekund i powtórz 5 razy.
Rozciąga ścięgno podkolanowe:
W przypadku odcinków ścięgnistych usiądź na macie z wyciągniętymi nogami. Teraz wyciągnij oba ramiona prosto i spróbuj dotknąć palcami. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz. To sprawia, że jedno powtórzenie. Musisz przejść 10 powtórzeń, zanim przejdziesz do ostatniego ćwiczenia.
Quad Rozciąga:
Aby wykonać quady, stań prosto i stań na jednej nodze. Weź obie ręce za plecy i trzymaj palce. Spróbuj się tam poczuć. Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć na pierwszą pozycję. Powtórz 10 razy.
Istnieje wiele rodzajów odcinków, jak wspomniano powyżej, w celu poprawy elastyczności ciała, ale które mają związek z pomocą trenera, aby uzyskać najlepszy wynik z unikaniem typowych zagrożeń.