Ćwiczenia izometryczne to świetny sposób na odchudzanie i poprawę kondycji. Nie wymagają żadnych ruchów stawów i koncentrują się na wzmocnieniu mięśni rdzenia. Zazwyczaj są to ćwiczenia, które wykonują tylko profesjonalni trenerzy, ale jeśli ćwiczysz od kilku lat, spróbuj tego. Większość z nich można wykonać w domu i nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz spalić dużo kalorii tylko w krótkim czasie i nabrać formy i aktywności bez wydawania pieniędzy. Niektóre z najprostszych i najlepszych ćwiczeń izometrycznych zostały udostępnione w tym artykule dla Twojej wiedzy i korzyści.
Deska:
Robienie desek buduje wytrzymałość i siłę. Wszystko, co musisz zrobić, to pozostać w pozycji push-up bez zginania ciała. Powinieneś równoważyć się rękami. Przytrzymaj przez 10 sekund, jeśli jesteś początkujący i zwiększaj liczby z czasem. Możesz także wykonać niesamowite wyzwania z desek.
Izometryczne pompki:
Ćwiczenie izometryczne na bicepsie:
Połóż dłonie na biurku i podnieś dłonie. Teraz naciśnij na blat stołu i utrzymuj się w tej pozycji przez następne 10 sekund. Powtórz 2 do 3 razy. Utrzymuj ciało napięte i łokcie mocno.
Izometryczne wypukłości ramion:
Stań z rozstawionymi stopami i trzymaj hantle w każdej ręce. Podnieś obie ręce na boki, aby były równoległe do ziemi. Teraz przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz 3 razy. Jeśli uznasz to za trudne, możesz wykonać jedną rękę na raz.
Przedłużenia ramion:
Stań prosto, opierając ciało o ścianę. Teraz zacznij rozciągać. Wyprostuj łokcie i ramiona i pociągnij się. Będziesz odczuwać bolesne uczucie, jeśli jesteś początkujący, ale po kilku powtórzeniach oparzenie stopniowo ustanie.
Wall Sit:
W tym ćwiczeniu będziesz musiał udawać, że siedzisz na krześle. Wspieraj swoje ciało, stojąc przy ścianie. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 5 razy. Zwiększ czas także co tydzień. Pomoże Ci to rozwinąć siłę i mięśnie.
Prasy do kostek:
Weź poduszkę i umieść ją między kostkami. Naciśnij mocno w taki sposób, aby kostki się stykały. Rób około 15 z nich każdego dnia. Poprawi to elastyczność mięśni w kostkach.
Odcinek szyi:
Rozciąganie szyi uelastyczni mięśnie. Są najlepszym ćwiczeniem na twoją szyję i mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i w miejscu pracy. Poprawi to ogólny stan zdrowia i jest świetnym ćwiczeniem dla tych, którzy cały czas skarżą się na ból i stres. Robienie odcinków szyi od 2 do 3 razy dziennie daje wspaniałe rezultaty.
Przywodzenie bioder:
W tym celu będziesz musiał przytrzymać poduszkę między udami. Połóż się i wciśnij poduszkę tak mocno, jak to możliwe między udami. Upewnij się, że ciśnienie pochodzi z obu stron. Następnie zwolnij poduszkę po 20 sekundach, nie pozwalając jej spaść.