Ludzie z całego świata pragną sprawnego i zdrowego ciała. Każdy chce wyglądać jak gwiazda Hollywood. Ale stworzenie takiego wyglądu wymaga dużo cierpliwości i ciężkiej pracy. Obecnie istnieje kilka procedur ćwiczeń, które pomogą Ci w tonizowaniu i modelowaniu całego ciała; od brzucha po ramiona i zabawnie wyglądające uchwyty miłosne. Najnowsze obejmują również ścięgna podkolanowe. Jeśli więc chcesz się pozbyć tych zwiotczałych i nudnych ud, możesz skorzystać z sugestii i wskazówek w tym artykule.
Proste ćwiczenia na ścięgno dla kobiet i mężczyzn:
1. Skakanie:
Skoki są naprawdę fajne, zabawne i ekscytujące, ponieważ zwiększają tętno i pracują na różnych grupach mięśni w twoim ciele. Do ćwiczeń możesz użyć skakanki lub podobnego narzędzia. Poprawi to twoją zwinność i zadziała ścięgna ścięgna w cudowny sposób.
2. Walking Lunges:
Aby wykonać chodzące rzuty, musisz iść naprzód ze swojej pozycji stojącej do rzutu z tylko jedną nogą w taki sposób, aby prawie dotknęła ziemi. Teraz zrób to z drugą nogą i kontynuuj to przez pełną minutę. Możesz również podnieść ręce wysoko w powietrze, jeśli chcesz, aby było trudniej.
3. Odrzuty:
Aby wykonać odrzut, najpierw musisz stać prosto. Następnie weź prawą nogę i kopnij do tyłu, jakbyś zatrzasnął za sobą drzwi. To by się liczyło jako jeden odrzut. Możesz teraz zmienić nogi i kopnąć ponownie. Powtórz to ćwiczenie 20 razy na każdej nodze, zanim nazwiesz to końcem.
4. Dobre poranki:
Do ćwiczeń na dzień dobry potrzebujesz sztangi. Teraz trzymaj sztangę za sobą i przykucnij. Potem wróć do pozycji stojącej. Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz. Spowoduje to ujędrnienie ścięgien i nadanie mu dobrej formy.
5. Step Ups:
Aby zrobić krok, potrzebujesz tylko podniesionej powierzchni. Po prostu stań na powierzchni jedną nogą, a druga noga automatycznie podniesie się za tobą, a następnie wróci do normalnej pozycji. Zrób to z drugą nogą i delikatnie zwiększaj tempo. Dzięki temu uzyskasz świetne wyniki tylko w ciągu kilku tygodni.
6. Hantle sztywny nóg martwy ciąg:
Aby to zrobić, weź dwa hantle i trzymaj plecy prosto. Teraz obniż się i przyłóż hantle blisko ziemi. Utrzymuj nogi tak prosto, jak to możliwe, a gdy poczujesz rozciąganie ścięgien, powróć do pozycji neutralnej.
7. Mostek:
Aby wykonać most, najpierw rozciągnij ręce i nogi. Następnie połóż się na plecach i pozwól nogom zbliżyć się do tyłka. Połóż stopy na ziemi. Zegnij ręce w taki sposób, aby ręce były powyżej ramion. Wykorzystaj swoją siłę i podnieś biodra z podłogi. Przechyl głowę do tyłu, abyś patrzył na swoją rękę.
8. Zgięcie do przodu:
Aby wykonać zgięcie do przodu, usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie. Trzymaj nogi razem i pochyl się do przodu w taki sposób, aby głowa spoczywała na kolanach lub nieco za nim. Przytrzymanie przez 30 sekund powraca do normalnej pozycji.
Zobacz więcej: Ćwiczenia górnej klatki piersiowej w domu
9. Rozciągnięcie ścięgna:
Aby wykonać odcinek ścięgna podkolanowego, połóż się płasko na podłodze i unieś prawą nogę. Przytrzymaj uda i zgnij stopę. Zacznij rozciągać już teraz. Pogłęb swój odcinek i przytrzymaj przez 30 sekund. Teraz zmień nogi.
Zobacz więcej: Ćwiczenia na ból barku