Żylaki to żyły leżące u podstaw skóry, które dla większości z nas stają się widoczne na udach i łydkach. Są one również nazywane pajączkami ze względu na strukturę, którą wykazuje. Przyczyn żylaków, zmian hormonalnych, nadwagi, aktywności fizycznej lub dziedzicznych są najczęstsze przyczyny. Chociaż nie stanowią one poważnego zagrożenia dla zdrowia ciała, ale czasami mogą być bolesne.
Jednak żylaki można pozbyć się poprzez odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie w celu poprawy przepływu krwi i utrzymania właściwej masy ciała.
Proste i skuteczne ćwiczenia w celu usunięcia żylaków:
Oto kilka łatwych do wykonania ćwiczeń w celu usunięcia żylaków. Musimy tylko pamiętać, że zmiany nie będą widoczne z dnia na dzień, a czasami widoczność żył może nie pójść na stałe, ale zostanie znacznie zmniejszona, co całkowicie zależy od tego, jak długo istniał problem. Ciągłe ćwiczenia są konieczne, aby kontrolować żylaki.
1. Ćwiczenia Buerger Allen
To ćwiczenie żylaków poprawia krążenie krwi i zmniejsza widoczność żylaków. Jest to jedno z najstarszych ćwiczeń znanych z usuwania żylaków przy regularnej praktyce. Działa na formule kontrolowania przepływu krwi do dolnej części ciała, a następnie pompowania krwi w celu regulacji jej przepływu.
Występować:
- Połóż się z nogami w powietrzu z przodu.
- Utrzymaj tę pozycję, dopóki kolor twoich stóp nie zmieni się na białawy
- Teraz usiądź i trzymaj nogi pod głową przez kilka minut, aż wróci do normy
- Połóż się poziomo przez kilka minut. Następnie powtórz.
Wykonanie tego najlepszego ćwiczenia dla żylaków nóg 10-12 razy pomoże zmniejszyć wygląd żylaków i jest jednym z najpopularniejszych sposobów, aby się go pozbyć.
2. Podnosi łydki
Uniesienia łydek wzmacniają mięśnie łydek i zapobiegają tworzeniu się nowych żylaków, a także zmniejszają istniejące żyły. Są łatwe do wykonania i można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Należy to zrobić z dużą ostrożnością, aby uniknąć obrażeń, ponieważ jest to ćwiczenie równoważące.
Występować:
- Stań w normalnej pozycji
- Podnieś pięty z podłogi i stań na palcach
- Utrzymaj tę pozycję i policz do 15
- Wróć do pozycji i.
Wykonaj to ćwiczenie w leczeniu żylaków, 20 razy, aby zobaczyć różnicę w żylakach w ciągu kilku tygodni. Niewielką odmianą tego ćwiczenia jest wykonanie go na stołku i zgięcie mięśni kostek.
3. Podnoszenie nóg do tyłu
Podnoszenie nóg do tyłu ma również swoje zalety na biodrach, pośladkach i udach. W przypadku żylaków na łydce jest to skuteczne ćwiczenie. Można to wykonać o dowolnej porze dnia. Z tego ćwiczenia korzystają także osoby cierpiące na chroniczny ból stóp.
Występować:
- Połóż się płasko na brzuchu z rękami połączonymi na czole.
- Ze stawami nóg podnieś je o 30 stopni, bez składania kolan
- Rób to w wolnym tempie, aby nie doszło do uszkodzenia mięśni.
- Trzymaj się pozycji i policz 10
- Przywróć normalną pozycję.
Powtórz to ćwiczenie żylaków dla nóg, co najmniej 15 razy dziennie, aby zobaczyć poprawę wyglądu żyły. To ćwiczenie nie jest zalecane dla kobiet w ciąży. Wykonane rano ćwiczenie to pomaga również poprawić wypróżnienia.
4. Podniesienia boczne
Podniesienia boczne są nie tylko korzystne dla żylaków, ale także tonizują biodra i uda. Osoby z problemami z kręgosłupem powinny to robić z dużą ostrożnością i natychmiast zatrzymać się, jeśli boli plecy.
Występować:
- Połóż się bokiem jedną ręką, aby podeprzeć głowę, a drugą płasko na podłodze.
- Bardzo powoli podnieś nogę u góry i ustaw pod kątem 45 stopni
- Trzymaj się pozycji i policz do 10
- Przywróć normalną pozycję.
Powtórz to dla jednej nogi 15 razy, a następnie przełącz strony, aby wykonać na drugiej. Poprawi to krążenie krwi i wzmocni nogi. Aby uzyskać lepsze wyniki, wykonaj to ćwiczenie w zwolnionym tempie, aby jednocześnie regulować przepływ krwi.
5. Air Cycling
Air Cycling ma duży wpływ na ogólne krążenie krwi w organizmie i jest bardzo korzystna w leczeniu żylaków. Pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha i tonizuje dolną część ciała. Nie jest zalecane dla osób z problemami z kręgosłupem.
Występować:
- Połóż się płasko na plecach na miękkiej powierzchni.
- Podnieś obie nogi złożone do kolan pod kątem 60 stopni
- Popchnij jedną nogę do przodu w powietrze i pociągnij do tyłu
- Powtórz z drugą nogą i kontynuuj wykonywanie ruchów okrężnych, takich jak jazda na rowerze.
Wykonaj to ćwiczenie, aby wyleczyć żylaki, co najmniej 25-30 razy i wykonaj 3 takie zestawy z przerwą 10 sekund pomiędzy nimi. Jeśli istnieje opcja rzeczywistej jazdy na rowerze, jest to o wiele bardziej skuteczne niż jazda na rowerze.
6. Boczne rzuty
Side Lunges ma kilka korzyści zdrowotnych, jednym z nich jest usuwanie żylaków. Ci, którzy mają problemy z kolanem, powinni ostrożnie wykonywać to ćwiczenie z małą prędkością. Jeśli wystąpi jakikolwiek problem, zaleca się jego przerwanie.
Występować:
- Stań z rozstawionymi nogami na ramionach i rękami na biodrach.
- Podnieś prawą nogę i umieść ją dalej w prawo, zginając kolana, tak aby lewa noga była nachylona w stosunku do bioder (kolana proste)
- Policz do 10 i przywróć pozycję stojącą
- Powtórz dla drugiej nogi
Wykonaj to 10 razy dla każdej nogi i wykonaj co najmniej 3 takie zestawy, aby zobaczyć zauważalną różnicę w żylakach ud i łydek. Aby zwiększyć poziom trudności, do nóg można dodać ciężary.
7. Obrót kostki
Obrót kostki poprawia krążenie krwi i wykonywane w tej pozycji, zapobiega wzrostowi i pojawianiu się żylaków. Regulacja białego przepływu krwi podczas wykonywania tego ćwiczenia pomaga szybciej pozbyć się wyglądu żyły. Wzmacnia również mięśnie i leczy bóle stóp.
Występować:
- Połóż się płasko na plecach na miękkiej powierzchni.
- Podnieś lewą nogę do klatki piersiowej (kolana złożone)
- Chwyć go obiema rękami i obróć kostki 5 razy w prawo i 5 razy w lewo
- Zwolnij i powtórz z drugą nogą
Wykonaj te ćwiczenia zapobiegające żylakom, co najmniej 15 razy na obu nogach, aby uzyskać skuteczne wyniki. Zwolnij i przerwij, jeśli wystąpi ból lub dyskomfort. Jeśli postawa jest niewygodna, uprość ją po 5-krotnym obu ruchach bocznych, utrzymując nogi prosto.
8. Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg jest łatwe do wykonania i jest świetnym sposobem na usunięcie żylaków w mgnieniu oka. Powinny być wykonane z dużą ostrożnością, jeśli występuje problem z kręgosłupem.
Występować:
- Połóż się płasko na plecach na macie lub miękkiej powierzchni z prostymi nogami i rękami z boku
- Podnieś jedną nogę, aby była prostopadła do podłogi (lub jak najwięcej na początek)
- W razie potrzeby weź podparcie pośladków i utrzymuj pozycję
- Pozostań w pozycji przez 15 sekund
- Przynieś nogę z powrotem i powtórz dla drugiej nogi
Zrób to co najmniej 15 razy na każdej nodze, codziennie po rozpoczęciu i co drugi dzień, gdy zobaczysz, że występują zmiany w wyglądzie żylaków.
9. Ćwiczenia ruchome
Ćwiczenia wyginające można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Są to najbardziej korzystne, gdy żylaki zaczynają boleć, gdy jesteś w pozycji przez długi czas. Pomagają one mięśniom się rozluźnić, wzmocnić i ujędrnić nogi.
Występować:
- Usiądź na krześle z prostymi rękami po bokach i plecach
- Podnieś nogi tak, aby wskazywały na ścianę z przodu.
- Teraz napnij mięśnie, aby skierować palce na zewnątrz, przytrzymaj przez 5 sekund.
- Przysuń palce tak głęboko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie na łydce. Przytrzymaj przez pięć sekund
- Przywróć pozycję początkową.
Powtórz ćwiczenie 10–15 razy, aby zobaczyć, jak ból magicznie znika. Regularne wykonywanie ćwiczeń wyleczy również żylaki na łydkach i udach. Ważne jest noszenie wygodnych butów zapewniających odpowiednie wsparcie podczas zginania mięśni.
Ćwiczenia te, choć łatwe, należy wykonywać ostrożnie, aby uniknąć nadmiernego rozciągania, problemów z ciągnięciem mięśni i plecami. W przypadku problemu zaleca się niezwłoczne skontaktowanie się z wykwalifikowanym lekarzem.
Oprócz ćwiczeń należy przestrzegać zdrowej diety, aby usunąć żylaki. Unikaj zbyt pikantnych i słonych produktów żywnościowych, takich jak żywność wzbogacona w białka oraz sałatki i zupy. Obfita woda pitna jest również korzystna w usuwaniu zanieczyszczeń z organizmu. I wreszcie, utrzymuj zdrowy styl życia, aby mieć sprawne i zdrowe ciało.
Zapisać