Czy czułeś się nieswojo z powodu niskiego wzrostu? Czy kiedykolwiek patrzyłeś w lustro i chciałbyś być wyższy? Ćwiczenia Piłata wzmacniają mięsień rdzeniowy, aby skorygować te efekty. Front ciała jest otwarty i rozciągnięty, podczas gdy mięśnie wzdłuż pleców są wzmocnione. Korona głowy jest nieograniczona do góry, przedłużając kark. W końcu ruchy te prowadzą do bardzo wyprostowanej pozycji - i przywracają utraconą wysokość. Normalny proces starzenia się odbija się na wysokości.
Dyski, które dzielą się i amortyzują kręgi kręgowe, tracą nawodnienie i elastyczność później niż w wieku 25 lat. Dyski zaczynają się kurczyć i może dojść do utraty wysokości równej calowi. Dla tych, którzy spędzają zbyt dużo czasu skulonych przy komputerze, mięśnie pleców zamieniają się w rozciągnięte i słabe. Mięśnie ramion i klatki piersiowej stają się napięte. Mimo to szyja traci ruchliwość.
Top 9 ćwiczeń Pilates, aby zwiększyć swój wzrost:
1. Pozycja dziecka:
- Dziecięca poza, powszechnie stosowana w jodze, jest jednak również częścią pilatesu, jest duża dla zwiększenia wzrostu.
- Oprzyj się na macie i usiądź na piętach. Krzywa do przodu, gdy unosisz dłonie na ziemię.
- Weź ramiona naprzód i pozwól ręce odpocząć.
- Pozostań tak przez 5 sekund. Wykonaj ponownie.
2. Zgięcie do przodu:
- Oparte na nogach szeroko rozłożone, a ponadto ręce trzymane razem nad głową.
- Zakręć do przodu w biodrach i sięgnij rękami do ziemi pośród nóg.
- Wróć i powtórz 10 razy. Zbliżaj się do siebie w miarę postępów w tym ćwiczeniu.
3. Pozycja Szarańczy:
- Ta pozycja poprawi twoją postawę i sprawi, że będziesz wyższy.
- Oprzyj się na brzuchu. Trzymaj ręce z boku.
- Zwężają mięśnie brzucha i podnoszą ręce, nogi i górną część ciała.
- Niżej. Powtórz.
4. Pozycja wojownika:
- Zacznij od stóp w odległości 4-5 stóp od siebie, a także ramiona wyprostowane nad głową.
- Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo i prawą stopę o 45 stopni w lewo.
- Zakręć na lewym kolanie, aż kolano znajdzie się dokładnie nad kostką.
- Teraz opuść ręce i ustabilizuj je na długości ramion.
- Chwyć za kilka oddechów i pozycje uchylenia.
5. Wydłużacz kręgosłupa:
- Ustaw prosto za ramiona po bokach. Jednym płynnym ruchem podnieś pięty, podnieś palce, podnieś ramiona na boki i ku niebu, a ponadto poszerz całe ciało.
- Rozciągnij szyję do tyłu i do góry. Wstrzymaj kilka oddechów i powtórz 10 razy.
- Wykonaj wydłużacz kręgosłupa na końcu, jak zmienić się w wyższe ćwiczenia.
Zobacz więcej: ćwiczenia rozciągające
6. Ćwiczenie ruchu piersi:
- Drzemka na macie przy twarzy do dołu. Twój kręgosłup musi być wydłużony, a biodra wyciągnięte.
- Zegnij oba łokcie. Teraz zwiń obszar górnej części ciała.
- Poczuj rozciąganie w całym ciele. Przerwać, gdy boli. Zrób to jeszcze 5 razy.
7. Łuk do przodu o 90 stopni:
- Rozstaw bioder na szerokość stopy i dłonie za szyją, powoli zakręcaj do przodu, w miarę możliwości.
- Chwyć głowę rękami, aby wyciągnąć do maksimum.
- Wróć do pozycji wyjściowej, gdy zejdziesz jak najniżej. Wykonaj jeszcze 5 razy.
Zobacz więcej: Sposoby zwiększenia wysokości po okresie dojrzewania
8. Rozciąganie kręgosłupa:
- Usiądź prosto na macie na plecach. Rozwiń nogi.
- Pochylić się do przodu, wyciągając obie ręce.
- Poczuj rozciągnięcie i przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz.
9. Ćwiczenie rozciągania piłki:
- Piłka do ćwiczeń może również pomóc ci stać się wyższym. Połóż plecy na środku piłki.
- Rozłóż ręce. Stopy muszą być rozstawione. Rozwiń nogi, aby przenieść piłkę do przodu.
- Przetocz teraz do tyłu. Stwórz linię prostą przy ciele. Teraz podnieś klatkę piersiową i głowę z dala od piłki, gdy ją podnosisz.
- Chwyć przez 5 sekund. Powtarzać.