Otyłość jest powszechnym problemem, z którym wszyscy próbujemy sobie poradzić na swój własny sposób. Wszyscy próbujemy się dopasować i dlatego postanowiliśmy zrobić krok w kierunku otyłości. Teraz otyłość ma pewne poważne konsekwencje, z których wiele otacza serce i jego pracę, gdzie zbyt duża ilość tłuszczu wywierająca nacisk na serce i naczynia krwionośne prowadzi do braku jego funkcjonowania, co może prowadzić do ataku. Nawet bez otyłości utrzymywanie formy jest mantrą, a niektóre ćwiczenia kardio, jeśli są wykonywane regularnie, mogą pomóc naszemu ciału lepiej przygotować się na te niewidzialne ataki. Oto niektóre z godnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które możesz wybrać, aby utrzymać młode serce i bicie.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:
Powitanie słońca:
Jest to przede wszystkim sekwencja pozycji jogi, która została zmieniona w rutynę ćwiczeń przez pośpieszne przestrzenie i bez przerw. W przeciwieństwie do jogi jest to szybkie i łatwe do wykonania. Pomoże to nie tylko twojemu sercu, ale także zapewni elastyczność mięśniom brzucha. Zacznij od pozycji psa skierowanego w dół, w którym stopy i ręce dotykają ziemi z wygiętym ciałem. Teraz idź na nurkowanie i podnieś głowę. Kiedy zakończysz rutynę, twoja klatka piersiowa powinna być wysunięta, a głowa lekko pochylona do tyłu.
Trening aerobowy:
Trening aerobowy to szybki, intensywny, kilkuminutowy trening, który powinien być wykonywany z określonym rytmem lub rytmem. Jest to zabawne podejście do ćwiczeń, w których poruszasz się wraz z rytmem i wykonujesz intensywny wysiłek fizyczny przez dwie lub trzy minuty, podczas którego będziesz dyszał i łapał oddech. Zrelaksuj się i powtórz.
Jazda rowerem:
Jazda rowerem po wiejskiej drodze z dużą prędkością przez kilka dobrych minut to dobry trening sercowo-naczyniowy. Upewnij się, że przez kilka minut osiągasz nadmierną prędkość, aby przyspieszyć bicie serca. W końcu zwolnij i kontynuuj.
Skaczący:
Skakanie z liną zabiera Cię z powrotem do dzieciństwa, w którym bawiłeś się i bawiłeś. Nadal możesz to zrobić i tym razem dla lepszego celu. Pomijanie przyspiesza bicie serca podczas ćwiczeń na poziomie kardio.
Gym Breeze Through:
Aby wykonać dobry zestaw cardio, nie potrzebujesz ciężkiego sprzętu i dobrego ciała. Wszystko czego potrzebujesz to prosta bieżnia lub cykl, w którym możesz ćwiczyć cardio. Możesz nawet użyć odpowiedniej przestrzeni, aby ćwiczyć pompki i spadki wolnej ręki.
Wioślarstwo:
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że wiosłowanie to dobry trening cardio. Prawidłowe wiosłowanie pomaga lepiej radzić sobie z sercem. Zacznij od krótkiego wiosłowania, a następnie weź udział w zawodach wioślarskich, aby poprawić swój trening. Możesz nawet wybrać się na rafting z przyjaciółmi.
Squat Jump:
Zacznij od stania prosto na ziemi z prostym kręgosłupem i szyją dopasowaną do kręgosłupa. Zacznij od stania wyprostowanego, a następnie pochyl się całkowicie i udawaj, jakbyś siedział na krześle. Powinieneś pochylić się na tyle, aby nie widzieć własnych palców u nóg. To prawidłowe przysiady w miejscu, w którym wystaje twój pośladek. Teraz przychodzi zabawna część, w której kończysz trening skokiem, a następnie wracasz do pierwotnej pozycji.
Nożyczki:
Zacznij od leżenia na plecach, a następnie oparcia rąk za szyją, aby głowa spoczywała na ramieniu. Teraz unieś obie nogi, a następnie zacznij je popychać w kierunku ruchu nożycowego, w którym jedna noga idzie w górę, a druga w dół i tak dalej.
Bieg na schody:
Po prostu stań na szczycie schodów lub pod nim, a następnie po prostu zacznij biegać w górę iw dół w szybkim tempie. Zrób sobie przerwę i kontynuuj, ale upewnij się, że zdajesz sobie sprawę z fałszywych kroków.
Źródło obrazu: Zdjęcie migawki 2, 3, 4, 5, 6, 7 8, 9.