9 najlepszych ćwiczeń z piłką lekarską dla siły rdzenia

Idealnym przedmiotem na każdą siłownię jest piłka lekarska. Jest mały i łatwy w użyciu dla wydajnego i szybkiego treningu. Nie są większe niż koszykówka i mają różne ciężary, dochodzące do 25 funtów. Oto kilka bardzo skutecznych treningów z piłką lekarską, które pomogą Ci z czasem uzyskać idealną dziesiątkę na Twojej figurze.

Ćwiczenia z piłką skuteczną dla brzucha:

1. Duże koła:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
  • Trzymaj piłkę obiema rękami i wyprostuj ją nad głową prosto.
  • Obracaj ręce zgodnie z ruchem wskazówek zegara w jednakowej odległości, bez zginania rąk w dowolnym punkcie.
  • Twórz duże koło tak wolno, jak to możliwe, jednocześnie odpowiednio rozciągając ramiona.
  • Pomaga ujędrnić ręce i ramiona.

2. Pojedyncze ramię push up:

Jest to dokładnie to samo, co normalne podnoszenie jedną ręką w górę - wystarczy użyć piłki pod pachą, którą trzymasz na ziemi, aby uzyskać wsparcie. Powtórz tyle, ile to możliwe, aby tonować ramiona.

3. Drwal lub Wood Chop:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
  • Obiema rękami chwyć piłkę i unieś ją do ramion.
  • Pochylić się do talii i odchylić ramiona do przodu między nogami i przysiadać.
  • Odwróć ten sam ruch, trzymając ręce możliwie prosto.
  • To podstawowe ćwiczenie uelastycznia mięśnie skośne i pomaga pozbyć się uchwytów miłosnych i dyskietek na biceps.

4. Rzut ogólny:

  • Podnieś piłkę pod brodę kciukami skierowanymi w stronę szyi.
  • Kucnij i wyrzuć piłkę prosto w górę, tak wysoko, jak to możliwe.
  • Przysiadaj z powrotem i puść piłkę na ziemię.
  • Ten trening ab jest idealny do koordynacji oka z górną częścią pleców i ramion.

5. Trzask piłki:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
  • Podnieś piłkę nad głowę, wyciągając ręce tak daleko, jak to możliwe.
  • Przesuń ramiona do przodu i mocno uderz w ziemię.
  • Gdy piłka odbije się, złap ją i powtórz.
  • Jest to idealne rozwiązanie do koordynacji ręka-oko oraz do intensywnego i szybkiego pocenia się.

6. Standing Russian Twist:

  • Podnieś stopy i unieś je, zginając kolana.
  • Trzymaj piłkę obiema rękami i przekręć w obie strony.
  • Nie łam tej pozycji i nie rób równych zwrotów po obu stronach.
  • Niesamowity trening na bardziej płaski brzuch.

7. V-Ups:

  • Połóż się prosto na plecach na podłodze lub macie.
  • Trzymaj ręce nad głową, trzymając piłkę na podłodze.
  • Podnieś stopy o cal od podłogi i przytrzymaj.
  • Teraz spróbuj dotknąć piłki lekarskiej stopami, utrzymując dolną część pleców jako punkt podparcia.
  • To utworzy kształt litery V z twoimi rękami i górną częścią ciała. Przytrzymaj i powtórz.

8. Przysiady:

  • Trzymaj piłkę obiema rękami prosto przed sobą, w linii ramion.
  • Kucnij na szerokość ramion, aż plecy i kolana będą prostopadłe do siebie.
  • Teraz podskocz w górę, aby podnieść ręce i ciało w linii prostej.
  • Dzięki temu można łatwo uzyskać mocniejsze mięśnie rdzenia i stonowane uda wewnętrzne.

9. Rumuński Dead Lift:

  • Trzymaj piłkę w jednej ręce i podnieś rękę do klatki piersiowej.
  • Pochylić się do przodu na tej samej bocznej nodze, w której ramię trzyma piłkę
  • Zrównoważyć swoje ciało jak T na jednej nodze.
  • Powtórz na następnej nodze.
  • Jest to uniwersalnie skuteczny trening, który można wykonać wolną ręką i przy użyciu ciężarów. Wzmocni rdzeń i pomoże znaleźć równowagę.

Zobacz, co lubisz i zacznij pracować nad swoim wspaniałym ciałem bikini tego lata.