Idealnym przedmiotem na każdą siłownię jest piłka lekarska. Jest mały i łatwy w użyciu dla wydajnego i szybkiego treningu. Nie są większe niż koszykówka i mają różne ciężary, dochodzące do 25 funtów. Oto kilka bardzo skutecznych treningów z piłką lekarską, które pomogą Ci z czasem uzyskać idealną dziesiątkę na Twojej figurze.
Ćwiczenia z piłką skuteczną dla brzucha:
1. Duże koła:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
- Trzymaj piłkę obiema rękami i wyprostuj ją nad głową prosto.
- Obracaj ręce zgodnie z ruchem wskazówek zegara w jednakowej odległości, bez zginania rąk w dowolnym punkcie.
- Twórz duże koło tak wolno, jak to możliwe, jednocześnie odpowiednio rozciągając ramiona.
- Pomaga ujędrnić ręce i ramiona.
2. Pojedyncze ramię push up:
Jest to dokładnie to samo, co normalne podnoszenie jedną ręką w górę - wystarczy użyć piłki pod pachą, którą trzymasz na ziemi, aby uzyskać wsparcie. Powtórz tyle, ile to możliwe, aby tonować ramiona.
3. Drwal lub Wood Chop:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
- Obiema rękami chwyć piłkę i unieś ją do ramion.
- Pochylić się do talii i odchylić ramiona do przodu między nogami i przysiadać.
- Odwróć ten sam ruch, trzymając ręce możliwie prosto.
- To podstawowe ćwiczenie uelastycznia mięśnie skośne i pomaga pozbyć się uchwytów miłosnych i dyskietek na biceps.
4. Rzut ogólny:
- Podnieś piłkę pod brodę kciukami skierowanymi w stronę szyi.
- Kucnij i wyrzuć piłkę prosto w górę, tak wysoko, jak to możliwe.
- Przysiadaj z powrotem i puść piłkę na ziemię.
- Ten trening ab jest idealny do koordynacji oka z górną częścią pleców i ramion.
5. Trzask piłki:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
- Podnieś piłkę nad głowę, wyciągając ręce tak daleko, jak to możliwe.
- Przesuń ramiona do przodu i mocno uderz w ziemię.
- Gdy piłka odbije się, złap ją i powtórz.
- Jest to idealne rozwiązanie do koordynacji ręka-oko oraz do intensywnego i szybkiego pocenia się.
6. Standing Russian Twist:
- Podnieś stopy i unieś je, zginając kolana.
- Trzymaj piłkę obiema rękami i przekręć w obie strony.
- Nie łam tej pozycji i nie rób równych zwrotów po obu stronach.
- Niesamowity trening na bardziej płaski brzuch.
7. V-Ups:
- Połóż się prosto na plecach na podłodze lub macie.
- Trzymaj ręce nad głową, trzymając piłkę na podłodze.
- Podnieś stopy o cal od podłogi i przytrzymaj.
- Teraz spróbuj dotknąć piłki lekarskiej stopami, utrzymując dolną część pleców jako punkt podparcia.
- To utworzy kształt litery V z twoimi rękami i górną częścią ciała. Przytrzymaj i powtórz.
8. Przysiady:
- Trzymaj piłkę obiema rękami prosto przed sobą, w linii ramion.
- Kucnij na szerokość ramion, aż plecy i kolana będą prostopadłe do siebie.
- Teraz podskocz w górę, aby podnieść ręce i ciało w linii prostej.
- Dzięki temu można łatwo uzyskać mocniejsze mięśnie rdzenia i stonowane uda wewnętrzne.
9. Rumuński Dead Lift:
- Trzymaj piłkę w jednej ręce i podnieś rękę do klatki piersiowej.
- Pochylić się do przodu na tej samej bocznej nodze, w której ramię trzyma piłkę
- Zrównoważyć swoje ciało jak T na jednej nodze.
- Powtórz na następnej nodze.
- Jest to uniwersalnie skuteczny trening, który można wykonać wolną ręką i przy użyciu ciężarów. Wzmocni rdzeń i pomoże znaleźć równowagę.
Zobacz, co lubisz i zacznij pracować nad swoim wspaniałym ciałem bikini tego lata.