Zawsze lepiej jest jeść mądrze niż głodować, aby schudnąć. Istnieją różne rodzaje diet, które dietetycy zalecają, aby schudnąć, w tym dieta płynna, dieta wegańska i wiele innych. Ale kluczem jest przestrzeganie diety, która składa się ze składników, do których twoje ciało jest przyzwyczajone, a nie zupełnie innej diety. Jedz to, co pasuje do twojego systemu. Oto dziewięć sposobów na jak najlepszą dietę na odchudzanie,
Miej oko na to, co jesz:
Idealne zużycie kalorii wynosi 1500-1700 kalorii dziennie. Oznacza to, że będziesz musiał ograniczyć wszystkie nadwyżki kalorii. Trzymaj się podstawowej, odżywczej i włóknistej diety, która zawiera minimalną ilość tłuszczu. Zmniejsz rozmiar posiłków i wybierz małe zdrowe przekąski.
Brak śmieciowego jedzenia:
Głównym winowajcą tych nadmiaru kalorii jest śmieciowe jedzenie. Pożary i napoje gazowane zwiększają większość kalorii. Niepotrzebne tłuszcze gromadzą się wraz ze spożywaniem śmieciowego jedzenia. Wyeliminuj z diety śmieciowe lub smażone lub przetworzone potrawy. Nie ma też żadnej wartości odżywczej.
Dodaj warzywa i owoce do swojej diety:
Dodanie świeżych warzyw i owoców do diety zaspokoi zapotrzebowanie na witaminy i minerały w organizmie. Jabłka, awokado i świeże zielone warzywa liściaste są koniecznością. Są bogate w błonnik i długo utrzymują cię w pełni.
Przekąska inteligentna:
Przekąski na suchych owocach, orzechach, jogurcie niskotłuszczowym i owocowych koktajlach. Są o wiele zdrowszą alternatywą dla dietetycznych napojów gazowanych o wysokiej zawartości kalorii. Przekąskasz owoce i pieczeń, gdy jesteś głodny. To powstrzyma te dodatkowe kalorie i uzupełni utraconą energię i wymagane składniki odżywcze w ciele.
Nie pij swoich kalorii:
Bądź mądry, gdy chcesz spożywać płyny. Wybierz płyny o niskiej kaloryczności. Picie kalorii tylko zepsuje Twój wysiłek, aby schudnąć. Zielona herbata, soki bez cukru i mleko to dobre opcje. Pij dużo wody, ponieważ pomaga spalić kalorie, a także wypłucze toksyny.
Powiedz nie alkoholowi:
Alkohol ma wysoką zawartość cukru i kalorii. Odzyskasz większość tego, co spaliłeś w ciągu dnia, w kołku lub dwóch. Alkohol spowalnia również metabolizm. Bez względu na to, jak bardzo ci się podobają, odmów im.
Moc żywności:
Istnieją pokarmy, które pomagają zwiększyć metabolizm. Migdały, jabłka, awokado, produkty pełnoziarniste, chude białka, chilli mają rozgrzany wpływ na tempo metabolizmu. Ten efekt nazywa się efektem termogenicznym. Więc przeżuj je, aby przyspieszyć metabolizm.
Nie opuszczaj śniadania:
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nadrabia utraconą energię i składniki odżywcze. Pominięcie śniadania sprawi, że będziesz spożywać więcej jedzenia lub upijać się podczas następnego posiłku. Co ważniejsze, może prowadzić do rozwoju problemów żołądkowych i różnych innych problemów trawiennych. Jedz miskę płatków z odtłuszczonym mlekiem i dodaj owoc do posiłku.
Postępuj zgodnie z planem:
Konieczne jest utrzymanie tej diety na dłuższą metę w celu uzyskania widocznych rezultatów. Jeśli przerwiesz plan, gdy tylko zrzucisz kilka kilogramów i wrócisz do poprzedniej diety, prawdopodobnie przybędziesz na wadze szybciej niż faktyczna stopa. Trzymaj się swojej podstawowej diety, dobrze jest od czasu do czasu delektować się ulubioną przekąską bogatą w kalorie, ale upewnij się, że wypalisz ją następnego dnia lub kontrolujesz dalsze spożywanie kalorii. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest zrozumienie i regulowanie ilości pokarmu, jakiej potrzebuje twoje ciało.