9 najlepszych treningów CrossFit dla początkujących

Treningi Crossfit to treningi, które zapewniają siłę, równowagę, moc, szybkość i elastyczność. To sprawia, że ​​jesteś silny i aktywny. Trenerzy fitness wybrali ten program zamiast jakiegokolwiek programu ze względu na jego doskonałe wyniki. Tego rodzaju treningi zostały zaprojektowane dla tych, którzy chcieliby mieć wysportowane i wyszczuplone ciało, bez miejsca na tłuszcz. Poniżej 9 najlepszych treningów CrossFit dla początkujących.

Treningi CrossFit:

7 minut Burpees:

Zadbaj o formę dzięki siedmiominutowym Burpees. Każdy członek Crossfit jest świadomy tej gry. Jest to bardzo proste i spala dużo kalorii. Rób tyle Burpee, ile zdołasz przez siedem minut. Jeśli możesz zrobić piętnaście minut, idź dalej i zrób to. To nie brzmi tak łatwo i zdecydowanie nie jest.

Tabata:

Tabata wymaga dużo determinacji i skupienia. Chodzi o popychanie siebie i dawanie w stu procentach. Zacznij od 20 sekundowego burpee i odpocznij przez 10 sekund. Następnie rób przysiady przez 20 sekund i odpoczywaj ponownie. To robi jedną rundę. Wykonaj około 8 rund, zanim nazwiesz to końcem.

Chelsea:

Aby wykonać trening Chelsea, potrzebujesz paska do podciągania. Musisz wykonać 5 podciągnięć, a następnie 10 pompek i 15 przysiadów. Powinno to trwać około trzydziestu minut. Poświęć jedną minutę na każdą z nich. Z pewnością uzyskasz świetne wyniki w tym przypadku.

Barbara:

Barbara ma pięć rund intensywnych treningów. Musisz odpocząć trzy minuty między nimi. Składa się z 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 przysiadów i 50 przysiadów. Na pewno będziesz potrzebować paska do wykonania pierwszego ćwiczenia. To ćwiczenie rzuci ci wyzwanie i wykonasz pracę w podstawowych obszarach twojego ciała. Przygotuj się na ten intensywny trening o dużej intensywności!

Murph:

Aby wykonać Murph, zacznij od biegania przez około jedną milę. Następnie wykonaj 100 podciągnięć. Następnie powinieneś zrobić 200 pompek, a następnie 300 przysiadów. Biegnij przez milę, zanim skończysz ten trening. Możesz rozdzielić te treningi, jak chcesz. Możesz również utrudnić, nosząc ciężką kamizelkę. Będziesz ponownie potrzebował paska.

Angie:

W przypadku Angie musisz zrobić wszystko w setkach. Zacznij od 100 podciągnięć, a następnie wykonaj pompki dla kolejnych 100. Wykonaj 100 przysiadów, a następnie zakończ 100 przysiadów. Trzymaj drążek ze sobą.

GI Jane:

Dla GI Jane najpierw rób normalnego burpee. Kiedy wskoczysz w powietrze na końcu burpee, chwyć drążek do podciągnięcia i wykonaj podciągnięcie. To jest jedno powtórzenie. Zrób to sto razy, zanim będziesz mógł przestać. Podczas tego treningu zachowaj ostrożność, ponieważ podczas skoku możesz uderzyć głową o poprzeczkę.

Invisible Fran:

Niewidzialny Fran polega na przysiadach i pompkach. Musisz wykonać w sumie 21-15 i 9 powtórzeń. Zajmuje to około trzech minut i szesnaście sekund i gwarantuje doskonałe rezultaty. W tym celu nie musisz iść na siłownię. Zrób to w domu i obserwuj, jak szybko się dopasowujesz i tonizujesz.

Na czas:

Aby zrobić na czas, zacznij od 100 skoków, a następnie wsiadaj do przysiadów. Zrób 75 z nich. Śmiało, wykonaj 50 pompek i zakończ je 25 Burpees. Proste ruchy, skuteczne i bardzo trudne; te ruchy z pewnością dadzą ciało, o którym zawsze marzysz.