Bieganie to podstawowy i sprytny sposób na odchudzanie i spalanie niechcianych kalorii. Możesz spalić od 9 do 11 kalorii na minutę, jeśli wybierzesz właściwą drogę. To całkiem niezła okazja dla wszystkich ludzi, którzy walczą ze swoimi ciałami! Jest znacznie lepszy niż bieżnie, głównie dlatego, że możesz robić rzeczy w naturalny sposób.
Jeśli więc chcesz wkrótce zostać biegaczem, zapoznaj się z tym artykułem.
Najlepsze wskazówki dla początkujących:
Zdobądź odpowiednie buty:
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby biegać jak profesjonalista, jest znalezienie odpowiednich butów. Zapobiegną one kontuzjom i pomogą biegać szybciej niż prawdopodobnie przy normalnych butach. Więc następnym razem, gdy wybierasz się na zakupy, weź parę dobrych butów do biegania, aby dodać funk i zabawę do swojej rutyny.
Rozgrzać się!
Dobra rozgrzewka jest cenna dla biegacza. Przygotują twoje ciało na cały reżim biegowy i pozwolą, aby twoje tętno powoli rosło. Dlatego wykonaj energiczny spacer lub lekkie jogging, zanim naprawdę możesz dostać się do wysokich i intensywnych rund.
Nie rób zbyt wiele:
Nowi biegacze są bardzo entuzjastycznie nastawieni do swojego nowego hobby, ale zawsze należy pamiętać, że nadmierne robienie rzeczy prowadzi do kontuzji. Nie zwiększaj przebiegu o więcej niż dziesięć procent tygodniowo. Jeśli chcesz zrobić więcej, możesz spróbować pływać lub jeździć na rowerze.
Zrób to intensywnie:
Bieganie polega na intensywności; szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Zamiast trzymać się poziomu średniego lub pośredniego, naucz się popychać trochę dalej. Oto jak: Jog w jednym miejscu przez sześćdziesiąt sekund, a następnie zwiększ intensywność na następne trzydzieści sekund. Powtórz to około 25 razy, zanim będziesz mógł nazwać to końcem.
Uruchom, gdy będziesz pusty:
Badania i badania na przestrzeni lat wykazały, że jeśli biegniesz, zanim usiądziesz przy stole; Twoje szanse na utratę wagi są większe. Pomagają spalić więcej tłuszczu i wspaniale stymulują metabolizm.
Nie ma siłowni? Nie ma problemu!
Nie zawsze można iść na siłownię. Ludzie są zajęci z powodu gorączkowych harmonogramów i presji pracy. Ale kto powiedział, że naprawdę potrzebujesz siłowni, aby biegać jak trener fitness? Możesz sprawić, że Twoje środowisko stanie się siłownią. Idź pobiegać do najbliższego parku, wbiegnij po schodach i połącz z przysiadami, pompkami i podnośnikami.
Spice Things Up:
Zawsze możesz wypróbować różne metody, jeśli znudzi Ci się ten sam rodzaj rutyny. Spróbuj raz w tygodniu Tabaty lub innej niskiej intensywności. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że trening będzie przyjemny i nie będziesz się nudzić.
Run Up the Hills:
Jeśli masz dość biegania po płaskim terenie, zrób coś szalonego. Idź wbiegać na wzgórza! Spali o dziesięć procent więcej tłuszczu niż na normalnym gruncie. Więc spalisz dodatkowe 50 kalorii. Czy to nie fajne? I nie tylko to, ale także twoje nogi i uda będą stonowane. Nieźle, prawda?
Rozbicie go:
Ciekawe japońskie badanie wykazało, że jeśli rozbicie 60-minutowe ćwiczenie na połówki, trening będzie znacznie bardziej efektywny. Co musisz zrobić, biegnij przez trzydzieści minut rano, a następnie biegnij kolejne trzydzieści minut wieczorem. Pomoże Ci to wkrótce osiągnąć cel i sprawi, że ciało będzie smukłe, dopasowane i lekkie.