Odkładanie komórek tłuszczowych często występuje na różnych poziomach dla mężczyzn i kobiet oddzielnie. Wzrost i waga osoby decydują o tym, czy jest niedożywiony czy ma nadwagę. Odkładanie się tłuszczu w naszym ciele jest bardzo szkodliwe i może powodować choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i inne zaburzenia oddechowe. Pierwiastek zwany cholesterolem często hamuje odkładanie się tłuszczu w naszym ciele. Z powodu odkładania się tłuszczu przybieramy na wadze, a nawet możemy doprowadzić do otyłości.
Powszechnie uważa się, że liczba komórek tłuszczowych wzrasta, gdy dana osoba ma tendencję do otłuszczania się i otyłości. Ale tak nie jest. Po osiągnięciu dojrzałości płciowej produkcja komórek tłuszczowych ustaje. Po tym czasie zwiększa się tylko rozmiar komórek tłuszczowych. Tłuszcz w naszym ciele może być również znany jako tkanka tłuszczowa. Tłuszcze są zwykle przechowywane w naszym ciele, aby zapewnić nam więcej energii w czasie potrzeby. Są one przechowywane w górnej części nerek i pod skórami w normalnych ilościach. Kiedy występuje nieregularność, odkładanie tłuszczu odbywa się w rzeczach, przedramionach, piersiach, plecach i żołądku.
Spożywanie niezdrowego niezdrowego jedzenia może hamować tworzenie się tłuszczu w naszym ciele. Odkładanie się tłuszczu w naszym ciele jest raczej niezdrowym procesem; stąd jego wyeliminowanie jest bardzo konieczne. Niezbędne są odpowiednie ćwiczenia w celu zmniejszenia tłuszczu bocznego. Nagromadzenie tłuszczu bocznego sprawia, że plecy wyglądają na obwisłe i opadają. Oprócz złego wyglądu sprawia, że twoje ciało jest bardziej podatne na wiele zaburzeń i chorób. Istnieje wiele różnych ćwiczeń dostępnych dla różnych części ciała, w których gromadzony jest tłuszcz. Dzięki tym ćwiczeniom usuwanie tłuszczu staje się łatwe, a waga osoby wraca do normy.
Ćwiczenia na rzecz redukcji tkanki tłuszczowej:
Ćwiczenia, które należy wykonać, aby pozbyć się tłuszczu bocznego to:
1. Deska boczna:
Deski boczne są naprawdę pomocne, aby uniknąć mocowania ciężaru z boku pleców. Zapobiega wiotczeniu mięśni z powodu odkładania się tłuszczu. Oprócz tego buduje siłę w twoich przedramionach, a także buduje solidny brzuch. Należy ćwiczyć po obu stronach ciała, aby osiągnąć najlepsze efekty. Mogą istnieć różne rodzaje desek do ćwiczenia tonowania różnych części naszego ciała. Deska boczna koncentruje się głównie na ramionach, abs i plecach. Oprócz tego deski pomagają w tonizowaniu żołądka poprzez spalanie tłuszczu z brzucha. Deski są znane z wzmocnienia rdzenia ciała. W rezultacie pomaga to zmniejszyć bóle pleców. Deski, zwłaszcza deski boczne, pomagają uelastycznić ciało. Pomaga w utrzymaniu idealnej postawy i równowagi ciała. Limit czasu zależy od czasu wykonywania ćwiczenia. Jeśli jesteś amatorem, spróbuj przez prawie 30 sekund. Jeśli masz wystarczające doświadczenie i robisz to od dłuższego czasu, spróbuj zmaksymalizować limit czasu do 4 minut z każdej strony. W przypadku nowicjuszy zaleca się powolne wydłużanie limitu czasu.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Połóż się na plecach.
- Odwróć się nogami razem.
- Połóż jedną rękę bezpośrednio pod ramieniem.
- Podnieś biodra, aby utworzyć prostą linię od głowy do stóp.
- Utrzymaj pozycję zgodnie z limitem czasu.
2. Ćwiczenie rozgwiazdy:
Podczas gdy deska boczna ma zalety zmniejszania tłuszczu z brzucha i boku, to ćwiczenie rozgwiazdy jest uwielbioną i zaawansowaną wersją deski bocznej. Ułatwia redukcję tłuszczu z brzucha. Deski rozgwiazda pomagają w bezpośrednim ataku tłuszczu z boku na brzuch i plecy, a także pomagają wzmocnić kręgosłup. Buduje postawę ciała i zwiększa stabilność i postawę ciała. Rozgwiazda to zmodyfikowana wersja deski bocznej. Nie tylko utrzymuje sylwetkę, ale zwiększa tempo metabolizmu organizmu. Utrzymuje zdrowie i pozwala spać spokojnie. Nie trzeba dodawać, że kontynuowanie rozgwiazdy przez co najmniej miesiąc może przynieść zmiany w twoim ciele. Z upływem czasu należy dbać o nasze ciało. Z zajęciami życia ważne i zdrowe jest dla nas utrzymanie zdrowego ciała i harmonogramu. Wypróbowanie deski rozgwiazdy może być trudnym procesem, jeśli jesteś amatorem. Najlepszą radą powinno być opanowanie ćwiczenia z deski bocznej i delikatne poprawienie zestawu progów za pomocą tego ćwiczenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenie należy wykonać 15 razy z każdej strony ciała.
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach.
- Odwróć się na bok z nogami i ramieniem bezpośrednio pod ramieniem.
- Podciągnij biodra, aby utrzymywały linię prostą od głowy do stóp.
- Jeśli masz skłonność do prawej strony, połóż lewą nogę w powietrzu.
- Połóż lewą rękę w powietrzu.
- Spróbuj dotknąć palcem palca u stóp.
- Utrzymaj swoją pozycję przez kilka sekund
- Powróć z powrotem do pierwotnej pozycji.
3. Ćwiczenie skośne:
Skośne ćwiczenia chrupania pomagają w redukcji komórek tłuszczowych w skośnych mięśniach ciała. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową w dolnej części brzucha, ale działa przez cały czas i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w górnej części ciała. Jest to jedno z bardzo pomocnych ćwiczeń, jeśli chodzi o redukcję tłuszczów ubocznych w naszym ciele. Mięśnie skośne w naszym ciele to mięśnie obecne w ścianie brzucha biegnące po przekątnej w górę i w dół. Rozwój i osadzanie się tkanek tłuszczowych w tych obszarach jest bardzo łatwe, jeśli nie zostanie wykonana odpowiednia opieka i ćwiczenia. Oprócz redukcji bocznego tłuszczu, te ćwiczenia chrupania pomagają uwolnić nacisk ze stawów i pomagają zmniejszyć bóle pleców i ramion. Jest to dość proste i można to łatwo zrobić, jeśli nie masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha. Pomaga to również w redukcji tłuszczu z brzucha. Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez co najmniej 5 minut dziennie. Z upływem czasu staraj się zwiększać swój czas i liczbę zestawów.
Jak to zrobić:
- Połóż się.
- Umieść obie ręce pod głową
- Podnieś głowę i pozwól dłoniom zrównoważyć głowę.
- Złóż jedną nogę do brzucha
- Spróbuj trochę zgiąć w prawo
- Spróbuj dotknąć prawego kolana lewym łokciem
- Powtórz to
4. Skręty łokciowe:
Skręcenia łokci koncentrują się głównie na skośnych mięśniach, które nie tylko pomagają w redukcji tłuszczu z brzucha, ale także tłuszczu bocznego. Boczne odkładanie tłuszczu w ciele może sprawiać, że plecy wyglądają na obwisłe i obwisłe, a także źle wpływa na ciało. Twoje ciało traci postawę i wsparcie. Ważne jest, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby zredukować boczny tłuszcz. To ćwiczenie skręcania łokci jest bardzo pomocne, aby utrzymać silne mięśnie nóg i brzucha. Można go łatwo wykonać i wyróżnić po kilku miesiącach ćwiczeń. Może przynieść najlepsze rezultaty, jeśli będzie kontynuowany przez dłuższy czas. Nie pomaga w redukcji bocznego tłuszczu, ale daje stonowany żołądek. Spróbuj wykonać 20 zestawów na raz. Z upływem czasu zwiększaj liczbę zestawów.
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach
- Połącz nogi razem
- Połóż obie nogi razem w powietrzu
- Podciągnij górną część ciała
- Podnieś obie ręce do przodu
- Spróbuj dotknąć swoich nóg
5. Podnoszenie nóg:
Podnoszenie nóg jest bardzo przydatne, jeśli chodzi o redukcję tłuszczów z dolnego brzucha i tłuszczów bocznych. Wzmacnia mięśnie nóg i poprawia koncentrację rdzenia. Pomaga w utrzymaniu elastyczności nóg i utrzymaniu stonowanej nogi. Pomaga osiągnąć stonowane mięśnie brzucha i redukuje tłuszcz z brzucha do zera. Pomaga w zwiększeniu siły kręgosłupa i zwiększa wsparcie mięśni pleców. Lewe windy są po prostu podstawowymi ćwiczeniami, ale z czasem muszą być specjalistyczną wiedzą. Musi to być co najmniej 20 zestawów dziennie. Z czasem liczba zestawów musi być zwiększana.
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach
- Ułóż ręce prosto i umieść je pod dnem.
- Złóż nogi razem
- Spróbuj podnieść nogi bez podnoszenia głowy
- Powtórz to 20 razy
Jest to kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w usunięciu tłuszczu bocznego z organizmu i pomóc w uzyskaniu stonowanego po kilku miesiącach.
6. Obrót nóg:
W trakcie treningu możesz dodać więcej małych obrotowych nóg lub rotacji nóg. Po tym, jak pozostałe ćwiczenia na nogach będą leżały na podłodze, musisz przyłożyć ręce blisko ciała. Trzymaj prosto i napraw tył, a następnie unieś nogi, nogi, które musisz unieść razem, nie jedna po drugiej. Teraz narysuj koło w powietrzu w tej pozycji z podniesioną nogą. Pomaga w pracy z tłuszczem z brzucha, a także pomaga wzmocnić tył. W tym ćwiczeniu możesz wykonać trzy zestawy po 20 powtórzeń kół.
7. Boczne zbocza:
Ten jest ostatnim treningiem kończącym boczny tłuszcz ćwiczeń brzucha. Do tego treningu musisz wyprostować się, wyprostować i trzymać w dłoni jedną hantle. Ramiona przylegają do twojego ciała, pozostań silniejszy z stopami nieznacznie oddzielonymi. Musisz tylko lekko przechylić swoje proste ciało na drugą stronę. Nie skręcaj kolan. Wykonaj 20 powtórzeń z 3 zestawami z każdej strony. Możesz ukończyć ten trening za pomocą dowolnej sztangi o wygodnej wadze.
8. Harmonogram jogi:
Jeśli chcesz zmniejszyć boczny tłuszcz w żołądku, możesz dodać harmonogram jogi do swojego treningu. Z pewnością pomaga pozbyć się tłuszczu bocznego, utrzymuje równowagę między nastawieniem umysłu a treningiem fizycznym. Kiedy nudzisz się iść na siłownię w dowolnym dniu, jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę ćwiczeń dla swojego ciała, joga będzie twoja. Zgodnie z podanym obrazem możesz wykonywać ten rodzaj jogi przy użyciu 2 zestawów po 12 powtórzeń w każdym zestawie, pomaga to utrzymać regularny trening, a na pewno będziesz mieć pewność, że zmniejszysz tłuszcz boczny.
9. Trening dla dolnej części brzucha:
Kiedy decydujemy się na zmniejszenie tłuszczu bocznego z naszego żołądka, musimy poświęcić odpowiednią uwagę wszystkim mięśniom żołądka. Kiedy ćwiczymy dla dolnej części brzucha, uzyskujemy odpowiednią utratę tłuszczu dla przedniej części dolnej części brzucha. Kiedy podnosisz nogi, a następnie skupiasz się, podnosisz cały tułów i bez dotykania powierzchni spuszczasz nogi, gdy ciało opuszcza się w pozycji. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń. Poczujesz, że ten trening pomaga wpłynąć na każdy mięsień na brzuchu.
Kiedy występuje nieregularność, odkładanie tłuszczu odbywa się w rzeczach, przedramionach, piersiach, plecach i żołądku. Spożywanie niezdrowego niezdrowego jedzenia może hamować tworzenie się tłuszczu w naszym ciele. Odkładanie się tłuszczu w naszym ciele jest raczej niezdrowym procesem; stąd jego wyeliminowanie jest bardzo konieczne. Niezbędne są odpowiednie ćwiczenia w celu zmniejszenia tłuszczu bocznego. Nagromadzenie tłuszczu bocznego sprawia, że plecy wyglądają na obwisłe i opadają. Oprócz złego wyglądu sprawia, że twoje ciało jest bardziej podatne na wiele zaburzeń i chorób. Wyżej wspomniane jest kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci wyeliminować tłuszcz boczny z twojego ciała i pomóc w uzyskaniu stonowanego po kilku miesiącach.