9 prostych ćwiczeń na szczupłe cielęta

Mięśnie łydek znajdują się z tyłu podudzi. Cielę jest jedną z części ciała, które czasami są pomijane przez ludzi. Więc jeśli twoje łydki są duże i stonowane, może sprawić, że twoja noga będzie wyglądać na nieporęczną i dużą.

Zasadniczo kobiety noszące wysokie obcasy na co dzień mają zwykle duże łydki, gdy chodzą po łapach stóp, co wywiera nacisk na przednią stopę, co prowadzi do budowy mięśni łydek. Właściwy trening z naciskiem na mięśnie łydek może pomóc w redukcji.

Najlepsze i skuteczne ćwiczenia na szczupłe cielęta:

Rzućmy więc okiem na 9 różnych rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc osiągnąć szczupłe cielęta.

1. Rozciąganie łydek za pomocą wałka z pianki:

Jest to trening, który można wykonać za pomocą wałka piankowego, który z kolei rozciąga mięśnie łydek.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami; połóż obie ręce po obu stronach pleców, aby zapewnić wsparcie.
  • Następnie umieść obie nogi na wałku piankowym, upewniając się, że oba kolana powinny być proste, nie powinny się zginać po umieszczeniu na wałku piankowym.
  • Następnie powoli unieś pośladki z podłogi i popchnij ciało w dół, tak aby wałek z pianki zwinął się w kierunku kolana.
  • Powtarzaj to samo przez około minutę, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
  • W ten sposób wykonuj treningi dla cieląt przynajmniej 3 razy na obu nogach.

2. Ćwiczenia podnoszenia łydek na stojąco za pomocą hantli:

Ten trening jest dobry dla mięśni łydek, ponieważ pomaga zmniejszyć mięśnie łydek, a nawet tony w tym samym czasie.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw stań w pozycji wyprostowanej, trzymając obie stopy razem i kolana nie powinny się zginać.
  • Trzymaj hantle zarówno w dłoni, jak i plecach, a ramiona powinny być proste i rozciągnięte.
  • Upewnij się, że mięśnie rdzenia są napięte, aby utrzymać równowagę.
  • Powoli i stopniowo podnieś stopy stóp w powietrze, takie jak pięty unoszone z podłogi i poczekaj 10 sekund na zewnątrz.
  • Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj te same ćwiczenia dla cieląt 15 razy dziennie.

3. Obrót kostki:

Prosty trening, ale pomaga tonizować i redukować tłuste mięśnie łydek osadzone na nogach. Ten trening można wykonać w domu, ponieważ można go wykonać, siedząc na krześle lub nawet w pozycji stojącej.

Jak wykonać ćwiczenie:

Wyjaśnione kroki dotyczą miejsca, w którym stoisz, a jeśli chcesz to zrobić, siedząc, wystarczy usiąść na krześle i wykonać kroki.

  • Stań na obu nogach z rozstawionymi stopami i połóż dłoń na bokach.
  • Teraz powoli unieś prawą nogę w powietrzu i zacznij obracać stopę do wewnątrz, pozostań w tej pozycji przez chwilę i poczuj nacisk na obszar łydki.
  • Następnie podobnie to samo w kierunku zewnętrznym.
  • Ustaw nogę w pozycji wyjściowej i tak samo na prawej nodze 10 razy.
  • Powtórz te same ćwiczenia dla szczupłych cieląt dla 3 zestawów na każdej nodze.

4. Ćwiczenie podnoszenia cieląt w pozycji siedzącej:

Ćwiczenie można wykonać siedząc na krześle i wywierając duży nacisk na mięśnie łydek.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw usiądź na krześle lub stołku i ułóż stopy na podłodze lub podnieś pudełko.
  • Weź hantelkę na rękę i umieść ją powyżej kolana i wywieraj nacisk, naciskając w dół.
  • Następnie powoli podnieś palce u nóg i poczuj napięcie mięśni łydek.
  • Pozostań przez chwilę w tej pozycji i przejdź do punktu wyjścia.
  • Powtórz ten sam trening szczupłych cieląt 15 razy i zobacz szczupłe cielęta.

5. Virabhadrasana:

Ten trening wzmacnia mięśnie stóp i kolan oraz mięśnie łydek.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Stań w pozycji wyprostowanej z odległością stóp z rękami umieszczonymi na wysokości ramion i obróć się w prawą stronę.
  • Oddychaj i rozłóż stopy szeroko, a prawą stopę ustaw pod kątem 90 stopni, a lewa stopa do wewnątrz około 45 stopni.
  • Wciśnij lewą piętę, ponownie wydychaj i zegnij prawe kolano, ułóż obie ręce w kierunku sufitu i zaciśnij ramiona.
  • Powoli odchyl głowę do tyłu i spójrz na kciuk, upewnij się, że lewa noga jest wyprostowana i pozostań w tej samej pozycji przez 30 sekund.
  • Opuść ramiona i wróć do normalnej pozycji, a więc tak samo dla drugiej strony.

6. Przysiady z uniesionymi rękami:

Ten trening może być wykonywany w domu, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu i jest dobrym ćwiczeniem zarówno dla mięśni górnej części nogi, jak i mięśni łydek.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw stań prosto z rozstawionymi stopami, obie ręce po bokach.
  • Następnie rozciągnij i podnieś ręce do góry i, gdy palce wskazują na sufit.
  • Następnie opuść ciało do pozycji przysadzistej, przesuwając kulki stóp i palców.
  • Kiedy dotrzesz do najniższego punktu, co możesz zrobić, powoli spróbuj wstać i powróć do normalnej pozycji i poczuj napięcie w okolicy łydek.
  • Powtórz to samo 10 razy i odpocznij podczas i wykonaj 3 serie w regularnych odstępach czasu.

7. Treningi rozciągające łydki:

Ten trening jest uważany za najlepsze ćwiczenie dla łydek, ponieważ rozciąga, a nawet tonizuje mięśnie łydek, można go również wykonywać w domu bez żadnych problemów.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Stań prosto z obiema stopami razem i dłońmi po bokach.
  • Następnie unieś prawą nogę, zegnij kolana i umieść przed sobą, tak aby obie nogi były w tej samej linii.
  • Następnie połóż prawą rękę na udzie dla podparcia i lewą rękę na talii, aby zrównoważyć ciężar ciała.
  • Lekko obróć ramiona i talię po prawej stronie.
  • Upewnij się, że obie stopy stykają się z podłogą, a teraz zegnij kolano prawej nogi i poczuj nacisk na mięśnie łydek lewej nogi.
  • Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i przejdź do pozycji spoczynkowej.
  • Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz te same ćwiczenia odchudzające łydki 3 razy na obu nogach.

8. Podniesione cielę z przysiadami sumo:

Jest to trening mający na celu zmniejszenie mięśni łydek i nadanie im również siły.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw stań z nogami szerszymi niż szerokość bioder, dłońmi umieszczonymi w talii lub można je otworzyć prosto po obu stronach, a palce u nóg powinny być ułożone w lekko wygiętej pozycji.
  • Zegnij kolana i opuść ciało w przysiadach.
  • Spróbuj utrzymać pozycję, a następnie unieś pięty, a następnie dociśnij je z powrotem do podłogi. Upewnij się, że biodra nie powinny unieść się, tylko obie pięty powinny unieść się nad podłogą.
  • Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz te same ćwiczenia dotyczące podnoszenia łydek 10 razy i rozluźnij nogi, potrząsając nimi.

9. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowana w dół):

Stanowią jedną z jogi, dzięki której mięśnie łydek mogą być rozciągane i wzmacniają ręce i nogi.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż wszystkie cztery ręce i kolana na podłodze i obie ręce pod ramieniem.
  • Połóż nogi i stopy na podłodze, a podczas wydechu odepchnij podłogę od siebie i unieś biodro z powrotem w pozycji do góry nogami.
  • Następnie spróbuj wyprostować kolana i zdejmij biodro do siebie. Spróbuj odepchnąć uda i kolana do tyłu.
  • Uciśnij ramię w górę, łopatki dociśnij wzdłuż kręgosłupa, zapewniając przestrzeń między ramionami utrzymującą pozycję przez 10 sekund i poczuj nacisk na ramiona i łydki.
  • Powoli zbliż się do punktu wyjścia i wykonaj te same ćwiczenia wzmacniające łydki 3 razy.

Istnieje wiele powodów, dla których tłuszcz odkłada się u cieląt. Po pierwsze może istnieć wiele złogów tłuszczu w tym obszarze, co daje duży kształt cielęcia. Innym może być problem genetyczny, że rodzice mają duże łydki, więc dzieci mają to samo. Jedną z rud może być nadużywanie mięśni łydek podczas chodzenia, ponieważ masz słabe mięśnie otaczające i używasz mięśni łydek. Upewnij się, że jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową w okolicy łydek, powinieneś mieć odpowiednie odżywianie i dietę wysokobiałkową wraz z odpowiednim treningiem dla określonego obszaru, i osiągnąć stonowane cielęta, abyś mógł nosić fajne szorty i spódnice i wyglądać efektownie i bajecznie .