Wiotkie ramię sprawia, że osoba wygląda bardziej niż jego wiek, a nawet zakłóca cały wygląd i osobowość. Wiotkie ramiona uniemożliwiają kobiecie lub dziewczynie noszenie koszulek bez rękawów i wielu innych stylowych strojów, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać ładniej i kusząco.
Wiotkie ramiona mogą czasem podważyć twoją pewność siebie, a nawet sprawić, że poczujesz się przytłoczony w tłumie. Ale dzięki doskonałym treningom i prawidłowemu wzorowi diety możesz nadać kształt swojemu ciału i zwiotczałym ramionom i sprawić, że będziesz wyglądać sensacyjnie i inteligentnie.
Najlepsze i skuteczne ćwiczenia w celu zmniejszenia zwiotczałych ramion:
Rzućmy okiem na 9 najlepszych rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w łatwym zmniejszeniu zwiotczałych ramion.
1. Loki bicepsa:
Ćwiczenie z obciążeniem dłoni zmniejsza wiotkie ramiona, a także tonizuje ramiona i triceps.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stań z rozstawionymi stopami i trzymaj ciężar w obu dłoniach. Waga powinna wynosić co najmniej 1 kg lub więcej w zależności od siły.
- Trzymaj ciężar z kciukiem i palcem owiniętym wokół siebie z dobrym uchwytem, nadgarstkiem i rękami skierowanymi na zewnątrz.
- Następnie unieś je z siłą, zginając łokieć i przysuń go tak blisko ramion, aby poczuć nacisk na trójkę i tył ramion.
- Następnie przyjdź do normalnej pozycji i zrób to samo 10 razy.
- Powtarzaj to samo dla 3 zestawów regularnie.
2. Zanurz za pomocą stołka:
Ten zwiotczały trening ramion można łatwo wykonać w domu, ponieważ do wykonania ćwiczenia potrzebny jest tylko stołek lub krzesło.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Najpierw musisz umieścić ręce, szerokość ramion nieco od siebie od taboretu lub krzesła.
- Musisz upewnić się, że tyłek znajduje się przed stołkiem, noga powinna być zgięta, a biodro i plecy powinny znajdować się bliżej krzesła.
- Następnie musisz wyprostować ramiona, ale łokcie powinny być zawsze lekko zgięte.
- Powoli zegnij łokieć i spróbuj opuścić ciało w kierunku podłogi, chyba że ramiona będą miały około 90 stopni. Tutaj możesz poczuć nacisk na triceps i ramiona.
- Zwiększ ciśnienie ramion i wróć do tej samej pozycji
- Upewnij się, że plecy, biodro i ramiona są zawsze blisko stołka, a ty zginaj się w górę i w dół, utrzymując go prosto i nie pochylając.
- Powtórz te same ćwiczenia dla ramion jiggly 15-20 razy dziennie.
3. Pozycja deski bocznej Vasisthasana:
Asana wymaga siły, aby mogła być wykonywana poprawnie, a jednocześnie nadawała siłę nadgarstkowi, ramieniu, sosnie wraz z redukcją zwiotczałych ramion.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Najpierw ustaw się w pozycji psa skierowanej w dół.
- Następnie umieść prawą stopę na lewej stopie i połóż dłoń na biodrze i odpowiednio obróć ciało.
- Ciężar ciała byłby podtrzymywany na lewej ręce i stopie.
- Staraj się trzymać prawą rękę prosto, a dłoń powinna być mocno osadzona na podłodze.
- Napnij mięśnie uda i przyłóż ciężar do podłogi przez pięty, a ciało zostanie ułożone ukośnie na podłodze.
- Podnieś prawą rękę do góry, aby się wyrównać i pozostań przez 10 sekund.
- Wróć do punktu początkowego i wykonaj te same ćwiczenia dla zwiotczałych ramion po drugiej stronie.
4. Pompki:
Jest to proste i najlepsze ćwiczenie zwiotczałe ramiona, które można wykonać w pomieszczeniu i tonować.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Najpierw połóż się na macie do góry nogami
- Połóż dłonie na podłodze nieco poza ramionami, a ramiona powinny być lekko zgięte.
- Złóż kolano; powinien on dotykać podłogi i krzyżować obie stopy razem ku niebu.
- Podeprzyj ciężar dłoni i kolan i opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Wdychaj podczas wykonywania tego kroku.
- Następnie wydychaj powietrze, popychając ciało do góry i czując nacisk na ramiona i ramiona.
- Wykonuj te same ćwiczenia dla machnięcia ręką co najmniej 10 razy dziennie.
5. Dzwonek kotła podnosi się nad głową:
To świetny sposób na zmniejszenie zwiotczałych ramion i ujędrnienie tricepsów i ramion mięśniowych.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stój z rozstawionymi nogami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Następnie połóż obie ręce z przodu i mocno trzymaj palcami rączkę dzwonu czajnika.
- Unieś rękę nad głowę i zegnij ramię, trzymając dzwonek czajnika z tyłu głowy. Poczuj nacisk wywierany na ramiona i ramiona.
- Zadbaj o swój kręgosłup; nogi i kolana są wyprostowane.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i codziennie wykonuj te same ćwiczenia z wymachiwaniem ramion 15–20 razy.
6. Ręka rozciąga się z paskiem:
Opaska elastyczna jest bardzo przydatna podczas treningów fitness i jest bardzo elastyczna i może sprawić, że proste ćwiczenia będą bardzo trudne, pomagając w szybszym zmniejszeniu.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stań w prostej pozycji z rozstawionymi stopami w zależności od szerokości ramion.
- Następnie weź pasek elastyczny i umieść go z tyłu ramion.
- Następnie zwinąć jedną z dłoni i przytrzymać drugą krawędź drugą ręką w ciasny sposób, tak aby była prosta i nie zwisała w żadnym punkcie z tyłu ramion.
- Następnie zegnij lewe łokcie z opaską na dłoniach, otwórz prawą dłoń lub rozciągnij ją i złóż z powrotem i odwrotnie.
- Zrób to samo 15 razy i poczuj ucisk na triceps, ręce i ramiona.
- Odsuń rękę z przodu i powtórz 2 serie w ten sam sposób.
7. Rzędy hantli:
Podnoszenie hantli jest uważane za najlepszy sposób na ułożenie ramion, a nawet luźne niepożądane zwiotczałe ramiona.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Trzymaj hantle w prawej ręce o minimalnej wadze 3 kilogramów.
- Następnie pochyl się lekko i złóż lewe kolano i umieść na krześle lub pchnij stołek i połóż na nim również lewą rękę, aby podeprzeć.
- Nie wywieraj nacisku na lewą rękę i nogę.
- Następnie zegnij prawy łokieć, przybliżając ramiona do ramion, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji.
- W ten sposób powtórz to 10 razy w jednej ręce i zrób to samo z lewą ręką.
- Powtórz te zwiotczałe ćwiczenia ramion obiema rękami przez 3 serie.
8. Rozciąganie ramion za pomocą zgięcia kolana:
Ćwiczenie może być wykonywane bez żadnego sprzętu i może łatwo tonować, a także zmniejszać zwiotczałe ramiona.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stań obiema stopami razem, a następnie umieść prawą nogę z przodu i zegnij kolano pod kątem 90 stopni, a kolano lewej nogi powinno dotykać ziemi, a stopa i pięty będą zwrócone w stronę nieba.
- Obróć lewą rękę ku klatce piersiowej; zegnij łokcie i znajduj się blisko prawego ramienia, jak litera „L”.
- Podnieś prawą rękę, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i spróbuj popchnąć lewą rękę w kierunku drugiego końca prawej strony i poczuj nacisk na ramiona i ramiona.
- Przytrzymaj go przez 30 sekund i wykonaj te same kroki z drugiej strony.
- Podobnie jak w przypadku tego powtarzającego się ćwiczenia, aby zmniejszyć wiotkie ręce 10 razy na obie ręce.
9. Odrzuty tricepsa:
To kolejny trening, który może również zmniejszyć napięcie zwiotczałych ramion.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Najpierw mocno trzymaj ciężar lub hantle w obu dłoniach, zapewniając odpowiedni chwyt.
- Kiedy jesteś w pozycji stojącej, zegnij kolana, upewniając się, że twoje plecy są całkowicie proste i zgnij się z przodu.
- Przednia część ciała powinna być równoległa do podłogi, a ramiona powinny znajdować się bliżej twoich boków, jak pozycja 90 stopni między przedramieniem a ramieniem.
- Ramiona powinny być nienaruszone po bokach, podczas gdy wyciągasz ramiona z tyłu i czujesz skurcz na triceps i ramionach.
- Trzymaj przez chwilę w tej samej pozycji i wróć do punktu początkowego. Upewnij się, że nie powinieneś machać rękami i powtórzyć te same ćwiczenia dla zwiotczałych ramion 20 razy.
Istnieją dwa główne powody występowania zwiotczałych ramion, jednym z nich może być czynnik wieku, a ze względu na rosnący wiek skóra zaczyna się zwiotczać i staje się luźna. Drugim jest to, że jesteś ogólnie otyły i gdy zaczniesz tracić skórę na rękach, również zmniejsza się i wydaje się zwiotczała. Jeśli więc chcesz pozbyć się zwiotczałych ramion i przywrócić je do normalnego kształtu, ćwiczenie powinno być ukierunkowane na zwiotczałe ramiona i powinno być wykonywane regularnie i zawsze motywowane podczas sesji treningowych.