Joga składa się z pozycji, z których każda oferuje swoje korzyści ciału i umysłowi. Jednak nie wszystkie pozycje jogi mają charakter statyczny. Vinyasa Yoga jest formą jogi, która ma naturę przeciwną do Bikram Yoga. Vinyasa Yoga, zwana także „Flow Yoga”, składa się z szeregu pozycji wykonywanych jedna po drugiej w sposób ciągły. Unikalną cechą Vinyasa Jogi jest to, że nie ma określonej ani ustalonej sekwencji pozycji. Od czasu do czasu może się różnić i dlatego zauważysz, że żadna sesja Vinyasa Yoga nie jest taka sama. W tym artykule poznamy Vinyasa Flow Yoga, jej zalety i wskazówki, jak ją dobrze wykonywać.
Co to jest Vinyasa Yoga i skąd się wzięła?
Vinyasa joga jest dynamiczną formą jogi, która nie składa się ze statycznych asan, ale zamiast tego składa się z jednej asany przechodzącej w drugą, jak taniec. Ten odstęp przejściowy jest równy długości jednego wdechu lub wydechu. Zasadniczo należy zsynchronizować oddechy i ruchy. Z tego samego powodu vinyasa joga jest również nazywana jogą płynącą. Najlepszą częścią tej formy jogi jest jej różnorodność i brak określonej sekwencji lub formatu. Tak więc można go spersonalizować i cieszyć się nim pod okiem wyszkolonego praktyka.
Vinyasa Yoga wywodzi się z Hatha Jogi i urodziła się w Szkole Ashtanga założonej przez Sri Krishnamacharyę. Zostało to później przyjęte przez westernów i uczyniło ją najpopularniejszą formą jogi.
Formy jogi Vinyasa:
Istnieją różne formy Vinyasa Jogi, są to:
- Anusara
- Ashtanga
- Bikram / Hot Yoga
- Forrest
- Jivamukti
- Moksha / Modo
- Power Yoga
Ten styl jogi został upowszechniony przez K. Pattabhi Jois. Standardowa sesja jogi vinyasa składa się z 10 surya namaskaras. Powitania słońca najlepiej wykonywać twarzą do słońca podczas wschodu lub wczesnych godzin porannych. Pomaga nam zanurzyć się w promieniach słońca i uzyskać codzienne uderzenie witaminą D. Ta asana, gdy jest wykonywana regularnie, prowadzi do poprawy postawy, rozciąga mięśnie i pomaga w utracie niepożądanego zwiotczenia. Pomaga w łagodzeniu niepokoju. Potem przychodzą jakieś stojące asany. Następnie następuje sekwencja gięcia wstecznego, a następnie zestaw odwróconych asan. Praktyka zawsze kończy się na savasana.
Zasady Vinyasa Jogi:
Ten styl jogi został upowszechniony przez K. Pattabhi Jois. Standardowa sesja jogi vinyasa składa się z 10 Surya Namaskaras.
- Powitania słońca najlepiej wykonywać twarzą do słońca podczas wschodu lub wczesnych godzin porannych.
- Pomaga nam zanurzyć się w promieniach słońca i uzyskać codzienne uderzenie witaminy D.
- Ta asana, gdy jest wykonywana regularnie, prowadzi do poprawy postawy, rozciąga mięśnie i pomaga w utracie niepożądanego zwiotczenia. Pomaga w łagodzeniu niepokoju.
- Potem przychodzą jakieś stojące asany.
- Następnie następuje sekwencja gięcia wstecznego, a następnie zestaw odwróconych asan.
- Ćwiczenie zawsze kończy się na Savasana.
- W asanach zginających się do tyłu przepływ przebiega od „Phalakasana” lub „deski” do „Chaturanga Dandasana” lub „niskiej deski” do „psa skierowanego w górę” do asany skierowanej w dół.
- Styl oddychania praktykowany z Vinyasa Jogą to „Ujjayi”.
- Ta technika oddychania polega na zrelaksowanym oddychaniu, naznaczonym rezonującym dźwiękiem w gardle ćwiczącego.
- Vinyasa i Ujjayi prowadzą do rozgrzania ciała, a tym samym do pocenia się.
- Prowadzi to do wypłukiwania toksyn z organizmu.
- Istnieje również inny element Vinyasa Jogi, zwany „Bandha”, który wiąże się ze skurczami lub mięśniami, które należy również zsynchronizować z oddechami.
Jak zrobić krok po kroku Vinyasa Yoga?
Sprawdź krok po kroku Vinyasa Yoga dla początkujących:
1. Pozycja deski:
Ta Asana nazywana jest Palakasana lub Pozą Deski. Palakasana czyni cuda w okolicy tułowia, napinając mięśnie brzucha. Pomaga również we wzmacnianiu mięśni nadgarstka i dłoni, aby były elastyczne. Jeśli chcesz mocnego bicepsa, jest to jedna z najlepszych asan.
Jak zrobić:
- Przyjdź w pozycji push up.
- Rozsuń szeroko palce.
- Trzymaj ramiona są proste.
- Trzymaj kręgosłup prosto, aby nogi, biodra i tułów były ułożone w jednej linii.
- Naciśnij głowę do przodu i pięty do tyłu.
- Zwolnij asanę, składając kolana w pozie dziecięcej.
Korzyści:
- Wzmacnia mięśnie szyi i dłoni
- Daje siłę mięśniom kręgosłupa
- Łagodzi ból pleców i szyi
- Dźwięki pośladków
2. Niska pozycja deski:
Niska pozycja deski lub Chaturanga Dandasana jest podobna do pozy deski, ale poziom trudności jest nieco wysoki. To jedna z najlepszych asan do napinania mięśni ramion, tułowia, szyi i pleców. Pomaga również w utrzymaniu równowagi ciała i utrzymaniu postawy.
Jak zrobić:
- Połóż się na ziemi i ułóż deskę
- Zrób wydech i umieść swoje ciało równolegle do podłoża, wsparte na dłoniach i palcach
- Upewnij się, że łokcie są ustawione pod kątem prostym do ramion
- Utrzymaj postawę przez 15 sekund
- Wróć do pierwotnej pozycji
Korzyści:
- Wzmacnia ręce i nadgarstki
- Zwiększa metabolizm
- Tonuje mięśnie brzucha
3. Urdhva Mukha Svanasana:
Ta poza nazywana jest również pozycją psa skierowaną w górę. Jest to jedna z tradycyjnych pozycji w powitaniu słońca lub w Surya Namaskarams. Ta pozycja może pomóc we wzmocnieniu kręgosłupa i ujędrnieniu mięśni brzucha. Sprawdź, jak wykonać tę asanę:
Jak zrobić:
- Po chaturanga dokonaj przejścia, aby położyć się na brzuchu.
- Doprowadź kręgosłup do prostowania i skieruj go do góry.
- Ułóż czubki stóp i stóp, aby zetknęły się z podłogą i rozsuń palce u stóp.
- Połóż dłonie i palce szeroko rozstawione blisko klatki piersiowej.
- Możesz również zbliżyć do siebie łopatki.
Korzyści:
- Ta asana pomaga w poprawie postawy
- Może rozciągać i wzmacniać kręgosłup i mięśnie brzucha
- Jest to również świetne dla osób cierpiących na astmę, ponieważ otwiera mięśnie klatki piersiowej.
4. Adho Mukha Svanasana:
To znaczy być w pozycji jak pies z głową skierowaną w dół. Dog Pose poprawia elastyczność kręgosłupa, rozciąga mięśnie pleców. Ponownie, tej asany jogi nie należy wykonywać, jeśli masz poważny ból pleców lub obrażenia.
Jak zrobić:
- Połóż dłonie na szerokości ramion podłogi. Następnie naciśnij dłoń.
- Wyrównaj kolana z dłońmi, a stopy z kolanami.
- Obcasy stóp należy lekko wykręcić.
- Trzymaj kolana za linią ramion.
- Następnie wydłuż kręgosłup, wydychaj powietrze i unieś kolano.
Korzyści:
- Poprawia krążenie krwi
- Ta asana pomaga w prawidłowym trawieniu
- Może pomóc w tonizowaniu mięśni brzucha
5. Pozycja kota / krowy:
W asanie rozciągającej krowy kota, która poprawia elastyczność i siłę kręgosłupa, każda chwila odbywa się w synchronizacji z wdechem lub wydechem. Kręgosłup wysklepia się podczas wdechu i zaokrągla podczas wydechu. Ta asana pomaga w utrzymaniu postawy ciała i umożliwia lepszą kontrolę oddechu.
Jak zrobić:
- Uklęknij na macie do jogi
- Połóż dłonie na ziemi i ustaw się na czterech nogach.
- Wdychaj powoli, unieś podbródek i skup wzrok na suficie
- To jest krowa
- Teraz powoli wypuść powietrze i zaokrąglij plecy do sufitu
- Powtórz to 10-20 razy.
Korzyści:
- Pomaga rozgrzać ciało
- Rozciąga mięśnie pleców, tułowia i brzucha
- Łagodzi stres i pomaga zachować spokój
Korzyści z Vinyasa Jogi:
Dzięki regularnym ćwiczeniom Vinyasa Yoga może zaoferować ciału wspaniałe korzyści, takie jak:
- Wzmacnia ramiona i tonizuje biceps
- Umożliwia lepszą kontrolę ruchów wdechu i wydechu
- Pomaga w otwarciu naszego umysłu
- Tworzy samoświadomość
- Pomaga w odchudzaniu
- Łagodzi stres i napięcia
Środki ostrożności i przeciwwskazania:
Vinyasa Yoga jest jogą następnego poziomu i nie może być wykonywana przez początkujących, bez zdobywania wiedzy na temat podstawowych pozycji Bikram Yoga:
- Jeśli cierpisz na problemy z kręgosłupem i kręgosłupem, lepiej trzymać się z dala od Vinyasa Jogi
- Jeśli nie nauczysz się kontrolować oddech, wykonywanie Vinyasa Jogi może być wyczerpujące i powodować duszność
- Musisz zrozumieć swoje tempo, zanim spróbujesz dogonić innych
- Zacznij powoli trenować swoje ciało
Vinyasa Joga najlepiej wykonywać w grupach z instruktorem nadzorującym twoje postawy. Ta forma jogi jest bardzo uciążliwa dla ciała i może być wyczerpująca. Musisz nauczyć się każdej pozycji osobno, stosując techniki inhalacji i wydechu. Początkujący mogą poczuć się nieco przytłoczeni Vinyasą Jogą i w końcu zaczną oddychać krócej. Nie musisz się jednak martwić o perfekcję. Zacznij powoli opanowywać techniki i wykonywać te asany bezproblemowo przez pewien czas.