Fitness jest bardzo ważną częścią naszego życia. Spośród wszystkich trendów popularnym jest Zumba. To świetny trening taneczny pełen korzyści zdrowotnych.
Pozwól sobie stracić:
Zumba to świetna zabawa. Jest to trening taneczny, więc nie musisz być sztywny ani poważny. Musisz się zrelaksować i cieszyć się całą procedurą. W ten sposób spalisz więcej kalorii i wyszczuplisz szybciej niż myślisz. Nie myśl za dużo podczas robienia Zumby. Im więcej zabawy, tym lepiej dla Ciebie.
Rusz rękami:
Kolejną ważną wskazówką dla Zumby jest to, że musisz pracować z tymi rękami tak dużo, jak to możliwe. Będziesz angażował mięśnie w ten sposób, tonując je i spalając dużo kalorii. To wcale nie jest trudne. Po prostu wyciągnij, przedłuż i podnieś ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
Rusz się w górę i w dół:
Trzecią ważną rzeczą, o której powinieneś pamiętać podczas robienia Zumby, jest to, że powinieneś poruszać się w górę iw dół. Spowoduje to podpalenie pośladków, talii i ud. Zegnij kolana i zejdź jak najdalej. Ta zmiana poziomu spali dużo kalorii i pomaga szybciej osiągnąć swoje cele.
Work Your Butt:
Musisz wykonać swój wysiłek, aby trening Zumba był skuteczny. Po prostu potrząśnij jak najwięcej. To sprawi, że twój tyłek i ton. Zawsze podkreślaj ruchy, z którymi czujesz się najlepiej i upewnij się, że czujesz się pewnie.
Rock the Moves:
Następną rzeczą, którą powinieneś zrobić, to rozkołysać swoje ruchy. Być może opanowałeś swoje lekcje tańca, ale zawsze możesz zrobić najlepiej, jak potrafisz, kołysząc każdy ruch. Podkreśl, podkreśl i nadaj mu uroku. Każdy ruch, który wykonasz, zrobiłbyś jak tańcząca diwa.
Podaj swoje sto procent:
Dawanie zaledwie 70% na treningu nigdy nie będzie wystarczające. Aby zrobić Zumba we właściwy sposób, musisz dać z siebie wszystko. Kiedy to zrobisz, zauważysz, że czujesz się o wiele bardziej entuzjastyczny i energiczny. Nie tylko pocisz się dużo, ale także spalasz dużo kalorii.
Zrób rozgrzewkę:
Przed wejściem na zajęcia Zumba pamiętaj o rozgrzewce. Nie powinno to trwać dłużej niż dwie minuty. Rozgrzewka zapobiegnie wszelkiego rodzaju obrażeniom podczas treningu.
Jedz małe posiłki:
Aby Twój trening Zumba był bardziej efektywny, musisz jeść sześć małych posiłków w ciągu dnia. Rozumiemy przez to, że powinieneś jeść w małych ilościach co dwie godziny. Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw i kurczaka na parze lub ryby.
Pić dużo wody:
W ciągu dnia musisz pić dużo wody. Pomoże to nie tylko zachować świeżość, ale także nawodni. Zumba wymaga dużo ciężkiej pracy i wysiłku, a aby ją kontynuować, będziesz musiał spożywać trzy litry wody dziennie.
Zdrowe przekąski:
Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że musisz spożywać dużo zdrowych przekąsek. Rozumiemy przez to owoce, gotowane warzywa, grejpfruty, migdały lub krakersy z herbatnikami. Niezdrowe lub za dużo tłustych potraw sprawi, że poczujesz się ospały i niezdolny.
Unikaj niezdrowych nawyków:
Aby jak najlepiej wykorzystać trening Zumba, musisz pozbyć się nawyków, takich jak palenie, alkohol lub narkotyki.
Unikaj żywności przetworzonej:
Kolejną rzeczą, którą musisz zrobić, to unikać przetworzonej żywności. To zmniejsza metabolizm.
Czy sałatki:
Im zdrowiej jesz, tym lepiej na treningu. Jedz sałatki i zupy przez cały dzień.
Unikaj tłuszczów trans:
Unikaj niezdrowych olejków, masła i innych tłuszczów trans, aby robić to, co najlepsze w Zumbie.
Zdrowa skóra:
Zumba to tak świetny trening, że pomaga uzyskać zdrową i piękną skórę. Zużywa dużo energii i czasu i generuje dużo potu. Woda pitna wypłukuje wszystkie toksyny z organizmu, a także usuwa trądzik i zmarszczki.
Zwiększa odporność:
Zumba pomaga w poprawie ogólnego stanu zdrowia organizmu i zwiększa odporność. To nie tylko zabawa, ale także promowanie krążenia krwi, które jest dobre dla organizmu.
Zapakuj swoje jedzenie:
Zamiast jeść na zewnątrz, powinieneś zapakować swoje jedzenie. To trzyma cię z dala od gryzienia.
Elastyczność:
Zumba zapewnia elastyczność. Sprawia, że twoje ciało jest bardzo rozciągnięte, co ułatwia wykonywanie trudnych ćwiczeń.
Endorfiny:
Endorfiny to hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Zumba to jedno ćwiczenie, które zwiększa Twoją energię, uwalnia hormony szczęścia i sprawia, że trening jest przyjemny.
Zmniejsza stres:
Zumba to świetna forma ćwiczeń, która pomaga lepiej zmniejszyć stres i trening. Poprawia twój sen lepiej i toruje drogę do dłuższego i szczęśliwszego życia.
Utrata masy ciała:
Największą zaletą Zumba jest to, że pomaga schudnąć i spalić tłuszcz.
Zwiększa metabolizm:
Kolejną wielką zaletą Zumba jest to, że zwiększa metabolizm. Spalisz około 600 do 1000 kalorii na godzinę.
Rzeźbione ciało:
Zumba pomaga nadać bardzo wysportowane i wyrzeźbione ciało. Dzięki temu ukształtujesz się dopiero w ciągu kilku miesięcy.
Szybki biegacz:
Zumba sprawia, że jesteś szybkim biegaczem. Zwiększa wytrzymałość i szybkość i nie skupia się na żadnej redukcji miejsc.
Szybsze odruchy:
Zumba pomaga również w opracowywaniu szybkich refleksów świetlnych.