Istnieje wiele delikatnych ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać w czasie ciąży, ale dla kobiet, które są regularne z harmonogramem ćwiczeń, pojawia się pytanie podczas ciąży, tj. Czy możesz wykonywać ćwiczenia ab podczas ciąży? W związku z tym możesz również zastanawiać się, czy istnieją jakieś ćwiczenia na szybkie odzyskanie kształtu brzucha po ciąży. Okazuje się, że ćwiczenia ab są korzystne. Te treningi ciążowe pomogą ci bezproblemowo przejść przez ciążę, utrzymując zdrowie, a także utrzymują mięśnie brzucha w dobrej formie. Ćwiczenia brzucha podczas ciąży są zdecydowanie plusem! Ale jeśli przesadzisz, może to być kłopotliwe. Więc nie wykonuj ćwiczeń ab, które mogą być trudne dla twojego brzucha.
Oto niektóre treningi Safeab do wykonania podczas ciąży.
1. Chrupnięcia stojące:
Stój nieruchomo z biodrami na pełnej szerokości i opuszkami palców dotykając tylnej części uszu. Teraz pochyl się powoli i kontynuuj chrupnięcie, jakbyś leżał na ziemi podczas normalnego treningu ab. Jest to bardzo zdrowe, aby uwzględnić je w codziennej rutynie ćwiczeń.
2. Pochylenia miednicy:
Stań bokami do ściany, a teraz spróbuj przechylić, aby dotknąć plecami do ściany. Nie naciskaj zbyt mocno, w przeciwnym razie może to spowodować skurcze lub wiązadła, co może prowadzić do problemów zarówno u Ciebie, jak iu dziecka.
3. Rozciąganie i zakładanie:
Wyciągnij lewe ramię. Teraz pociągnij prawą nogę za siebie. Kiedy ciągniesz kolana i łokcie, aby dotknąć, angażuj mięśnie brzucha, aby mieć zdrowe ciało podczas ciąży.
4. Slajdy stóp:
Połóż się na plecach z ramionami i głową wyskoczoną przy wsparciu łokci. Teraz popchnij nogi do tyłu, aby oprzeć stopy na ziemi i ugiąć kolana. Rozciągaj jedną nogę na raz, aby napiąć mięśnie brzucha podczas ciąży.
5. Krople na pojedynczym pięcie:
Połóż się na plecach w dokładnie tej samej pozycji, co w poprzednim treningu. Teraz podnieś stopy z ziemi, aby uzyskać 90 stopni, a następnie powoli odepchnij jedną nogę i przynieś ją z powrotem. Powtórz z drugą nogą.
6. Podnoszenia kolan z boku:
Połóż się na prawej stronie, z prawą ręką wyciągniętą pod głowę. Popchnij obie nogi do pozycji 90 stopni i powoli unieś je i wyładuj z powrotem z kontrolą. Powtórz tę samą liczbę razy po drugiej stronie.
7. Rower stojący:
Stojąc na rowerze ustaw się w takiej samej pozycji, jak w przypadku stojących brzuszków. Kiedy będziesz chrupał do przodu, unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i skręć tak, aby lewy łokieć dotarł do prawego kolana. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz, używając alternatywnego kolana i łokcia. Powtórz to 15-20 razy, aby mieć dobre mięśnie brzucha.
8. Dotknięcia palcami stojącymi:
Zacznij od pozycji stojącej, a następnie unieś obie ręce nad głowę. Pochylić się, podnosząc ręce do przodu i podnieść prawą nogę do góry. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to 15-20 razy.
9. Deska:
Zacznij od ułożenia przedramion na ziemi dokładnie poniżej ramion i ułóż na palcach, aby twoje ciało było w długiej płaskiej linii. Pozostań w tej pozycji przez około 10–60 sekund w zależności od pojemności.
Te ćwiczenia ab podczas ciąży pomogą ci wrócić do formy wcześniej po porodzie, a także pomogą ci zachować zdrowie przez cały okres ciąży. Jeśli przesadzisz z ćwiczeniami ab w ciąży, może to być niebezpieczne, ponieważ może to mieć szkodliwy wpływ na ciebie i Twoje dziecko. Dlatego nie naciskaj się zbyt mocno, rób to z łatwością, aby upewnić się, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko jesteście bezpieczni.