Ćwiczenia fitness, aby dopasować swoje ciało

W naszych książkach od dzieciństwa czytamy, że zdrowie jest bogactwem, a choroba przekleństwem. Pierwszą rzeczą niezbędną dla dobrego zdrowia są regularne ćwiczenia fizyczne. Pomaga w trawieniu, dodaje energii, a tym samym utrzymuje ciało i umysł w dobrej formie. Możesz więc przejść przez swoje prace - fizyczne i mentalne, bez odczuwania żadnego obciążenia. Mózg nie może działać, jeśli ciało nie działa prawidłowo. W rzeczywistości zdrowy mózg może przebywać tylko w zdrowym ciele. Co więcej przyda się wiedza książkowa, jeśli będziemy mieć problemy ze zdrowiem i nie będziemy w stanie wytężać się?

W naturalnym wigorze tego młodego wieku możemy nie odczuwać konsekwencji zaniedbywania ćwiczeń fizycznych. Ale prędzej czy później zmiana zostanie do nas przywrócona, a wtedy będziemy musieli żałować za nasze obecne zaniedbanie.

Istnieje wiele zapisów, które pokazują, że ponad 60 dorosłych osób o dobrej sprawności aerobowej żyło dłużej niż niezdolni ludzie w tym samym wieku, bez względu na to, ile niosą ze sobą tkanki tłuszczowej. Sprawność fizyczna nie tylko obniża poziom wysokiego cholesterolu, ale także obniża ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i osteoporozy. Utrzymanie ciała w dobrej formie obniża również ryzyko rozwoju dolegliwości sercowo-naczyniowych i sercowych. Osoba o niskim poziomie sprawności jest również kojarzona z dłuższymi pobytami w szpitalach po operacjach, a także zwiększa większe szanse na inne schorzenia, takie jak cukrzyca.

Najlepszą wiadomością jest to, że możemy cofnąć zegar fitness. Lata można odrzucić, jeśli zwiększymy częstotliwość i intensywność naszych treningów. Naukowcy wiedzą, że ktoś, kto ćwiczy kilka razy w tygodniu i stopniowo wkłada więcej wysiłku, może znacznie zmniejszyć tempo, w jakim ich kondycja naturalnie spada z wiekiem. W rezultacie możesz mieć sprawność fizyczną kogoś, kto jest znacznie młodszy, a perspektywy zdrowotne kogoś w połowie twojego wieku. Musimy więc regularnie ćwiczyć. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, który nam odpowiada, musimy również skonsultować się z naszym ekspertem fitness i postępować zgodnie z ich wskazówkami.

Wielu z nas często wprowadza w błąd, że mniej jedzenia jest dobre dla zachowania zdrowia. Jedzimy więc surowe diety lub większość warzyw liściastych. Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że nasze ciało potrzebuje również wszystkich witamin, wapnia, żelaza i innych pierwiastków, abyśmy byli zdrowi. Należy włączyć dietę dobrze zbilansowaną z białkami i złożonymi węglowodanami do każdego posiłku i przekąski. Chroni nas przed przeciążeniem insuliną. Kurczak, indyk i niskotłuszczowy jogurt grecki zawiera wysokiej jakości białka i aminokwasy, które pomagają mięśniom zregenerować się po treningu. Postępuj zgodnie z rutyną zrównoważonej diety, aby uzyskać wszystkie ważne składniki odżywcze jednakowo.

Jedz pięć razy dziennie, który obejmuje trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia. Dodając, że pięć codziennych posiłków stabilizuje poziom cukru we krwi, więc nie mamy szalonych wahań nastroju ani głodu. Unikaj rafinowanych węglowodanów z diety, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi, który wytwarza nadmiar insuliny (hormon, który może być odpowiedzialny za utrzymywanie zapasów tłuszczu). Dlatego nie należy unikać chleba, ciastek, czekolady, białego ryżu i czegokolwiek z syropem kukurydzianym lub cukrem.

Pij wodę, gdy jesteś spragniony. W celu pobudzenia wypij czarną kawę, a jeśli chcesz się oderwać, wolisz wódkę martini lub podobny, nie mieszany, prosty napój. Unikaj soków, waniliowych latte, mojito i innych napojów gazowanych, ponieważ wszystkie one zawierają niepotrzebny cukier i kalorie.

Zacznij wykonywać przynajmniej podstawowe ćwiczenia. Nawet podczas pracy warto trochę się rozciągać, ponieważ nie ingerują one w harmonogram pracy i nie pozwalają nam uniknąć kilku problemów. Możesz nie zdawać sobie sprawy ze znaczenia rozciągania, dopóki nie zaczniesz odczuwać bólu pleców z powodu długich godzin siedzenia w biurze. Poniżej pokazano kilka ćwiczeń, jak dopasować ciało?

• Ruch szyi: