Czy kiedykolwiek robiłeś Garudasana? Jeśli wolisz jogę niż ciężkie ćwiczenia, musisz wiedzieć o pozie Garudasana. Ta asana ma zalety w usuwaniu poważnych chorób fizycznych i psychicznych. To nie jest tak aktywne ćwiczenie, ale jest częścią delikatnej pozycji jogi, a także ma wielką zaletę dla naszego zdrowia. Dlatego dzisiaj w tym artykule omawiamy pozę Garudasana, a także korzyści zdrowotne.
Instrukcje dotyczące jogi Garudasana (poza orłem):
Teraz podajemy ważne informacje, dzięki którym możesz doskonale wykonać tę asanę. Wskazówki są następujące;
Kroki:
1. Rozpocznij od pozycji stojącej na macie, takiej jak pozycja górska i zakręt w kolanach, nawet gdy unosisz lewą stopę. Równomiernie utrzymuj równowagę na prawej stopie, przecinając lewe udo przez drugą. Zachowaj kierunek lewych palców u stóp, choć popychaj stopę do tyłu.
2. Zrelaksuj się i zmiękcz ramię. Połóż stopę za dolną łydką i utrzymuj obciążenie ciała na prawej stopie.
3. Rozłóż ramiona równo z podłogą i powiększ łopatkę poprzecznie do tułowia. Krzyżuj ręce w linii prostej na tułowiu.
4. Umieść prawe ramię bezpośrednio nad lewym i stopniowo rozluźnij łokcie. Wzmocnij przedramiona i ułóż je pod kątem prostym do podłoża. Pamiętaj o jednej rzeczy, że tylna część twoich dłoni jest naprzeciwko siebie.
5. Naciśnij obie ręce obok siebie, aby mieć pewność, że dłonie skierowane są do siebie. Kciuk prawej ręki musi być w stanie przejść i skończyć małym palcem lewej ręki.
6. Przyciśnij obie dłonie w zorganizowany sposób i powoli zwiększaj łokcie. Rozłóż palce i skieruj je w górną granicę.
7. Zatrzymaj się w tej pozycji przez około 30 sekund i rozluźnij ręce lub nogi. Wróć do pozy górskiej i określ pozycję później, zmieniając kierunek ramion i nóg.
Korzyści zdrowotne wynikające z jogi Garudasana:
Garudasana jest pozą, która wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, a niektóre z nich są następujące;
- Odzyskuje równowagę ciała i koordynację nerwowo-mięśniową.
- Zwiększenie elastyczności ciała poprzez rozciąganie ramion, ud, górnej części pleców i bioder.
- Pomocny w chorobach nerek i prostaty.
- Aby naprawić wady konstrukcyjne i postawy.
- Korzyści w celu wyeliminowania wytrzymałości ramion.
- Wygodny w usuwaniu problemów z moczem.
- Zwiększa moc refleksji poprzez postęp skupienia umysłu.
- Aby ćwiczyć ligaturę i mięśnie palców stóp i stóp
- Motywuje organizację między łopatkami i zatrzymuje obrażenia.
- Pomaga zapobiegać problemom z astmą, rwą kulszową i niskim bólem pleców.
- Bardzo przydatne jest zwiększenie koncentracji.
- Jest również zalecany do eliminacji skurczu mięśni łydek.
- Wzmacnia kostki, nogi i stopy oraz łydki.
- Generuje nieruchomość mięśni rdzenia i Inspiruje spokój.
- Aby rozciągnąć mięśnie ramienia, ramion, klatki piersiowej i brzucha.
Środki ostrożności Garudasana:
- Jeśli masz jakiekolwiek obrażenia, nie wykonuj tej pozycji.
- Nie nadaje się dla kobiet w ciąży, a także dla osób otyłych.
- Powinien być szkolony ściśle pod kierunkiem nauczyciela jogi lub wyłącznie pod nadzorem eksperta jogi.
Kilka dodatkowych korzyści z Garudasana Yoga (Eagle Pose):
Dowiedzieliśmy się już o wielu korzyściach garudasana, a teraz poznamy jeszcze więcej, abyśmy mogli zmotywować się do regularnego praktykowania tej pozycji.
1. Regularne wykonywanie garudasana wzmacnia i wzmacnia nie ręce i kończyny, ale całe ciało. Jest to, jak powiedziano, jedna z najdelikatniejszych pozycji jogi i wygląda naprawdę łatwo. Jednak tak nie jest, a wykonanie całej postawy nie jest wcale takie łatwe.
2. Masaż okazuje się bardzo pomocny w przypadku napiętych mięśni i wszystkich innych takich problemów. Orła stanowi naturalnie ten masaż. Zapewnia tarcie częściom ciała, takim jak łydki, wzloty, ramiona i łokcie, oraz kilka innych, dzięki czemu wibracje powstają w każdej części. Staje się to niezwykle pomocne, aby uwolnić cię od stresu i bólu spowodowanego z tego powodu.
3. Równowaga ciała jest bardzo ważna, a joga garudasana robi to doskonale. Pomaga budować fiksację poprzez uspokojenie umysłu, a także pomaga zwiększyć siłę koncentracji. Jest to dodatkowo pomocne podczas pracy, ponieważ bardzo częstym problemem jest to, że ludzie czują się bardzo niespokojni podczas pracy.
4. Poprawia się krążenie krwi, a nerwy i żyły dobrze się rozciągają podczas wykonywania garudasany. Naczynia do przenoszenia krwi ładnie się otwierają, a wszystkie zatkane obszary ładnie się oczyszczają. Pomaga to w krążeniu krwi w ten sposób, dzięki czemu krew płynie prawidłowo do mózgu, aby zapewnić bardzo potrzebny relaks.
5. Leczenie bólów stawów i mięśni to niektóre inne korzyści garudasana. Prawdą jest, że ćwiczenia rozciągające takie jak te są bardzo dobrymi czynnikami rozciągającymi dla całego ciała i tym samym łagodzą ból.
Garudasana Yoga dla początkujących:
Możliwe, że na początku może ci być trudno owinąć ręce lub nogi tak, jak należy to zrobić, aby uzyskać idealną postawę garudasana. To może być trochę łatwiejsze. Przede wszystkim pamiętaj, że nie zmuszaj kończyn w taki sposób, aby były one obciążone. Joga polega na relaksie i należy podążać tą samą drogą. Teraz możesz ostrożnie rozciągnąć ramiona prosto i równolegle, a następnie po prostu spróbować zamknąć je w danej pozycji. Zrób to samo dla nóg. Możesz wybrać własny poziom komfortu, a następnie ćwiczyć. Bardzo ważne jest, aby zawsze osiągać najlepsze korzyści.
Postęp:
Jeśli czujesz, że osiągnąłeś już swój poziom komfortu podczas wykonywania postawy, z pewnością potrzebujesz pewnego postępu, a może to się zdarzyć po zmianie sposobu oddychania. Aby uzyskać zaawansowaną strukturę, możesz całkowicie odetchnąć, wypchnąć brzuch i spróbować dotknąć kolana łokciem. Utrzymuj stały oddech i nie trzymaj go przez długi czas.
Pozycja orła jest delikatną postawą jogi, którą możesz spróbować uwzględnić w codziennej reżimie fitness i na pewno otrzymasz korzyści już wkrótce. Na początku jest to trochę skomplikowane, ale z praktyką rzeczy stają się bardzo dobre.