Hanumanasana (Monkey Pose) - Jak to zrobić i jakie korzyści

Hanumanasana to tylko jedna z wielu pozycji jogi, które pomagają odmłodzić ciało. Joga jest sztuką dbania o zdrowie poprzez miękki, powolny proces przechodzenia przez pozycje, niektóre łatwe, inne trudne, gdy oddychasz głęboko i podczas gdy twój umysł rezonuje ze spokojem i strukturą, twoje ciało przechodzi proces ćwiczeń. W dzisiejszym artykule porozmawiamy o pozie małpy, korzyściach i wewnętrznym spojrzeniu na to, jak prawidłowo wykonywać tę jogę.

Korzyści Hanumanasana:

Jak to zrobić?

Nazwa Hanumanasana w słowie ulicznym zwana jest także małpią jogą. Zasadniczo jest to nic innego jak rozłam wykonywany w wolnym tempie z oddychaniem wpajanym w ćwiczenie. Aby rozpocząć, połóż matę do jogi i uklęknij na kolana, aby umożliwić rozpoczęcie postawy. Dla początkujących może to być trochę trudne do opanowania, ale z praktyką można by się przyzwyczaić.

Kiedy uklękniesz, wyciągnij jedną nogę, powiedz prawą, a druga pozostanie w zastoju. Rozciągnij go przed sobą, a teraz lewą nogą zacznij rozciągać go do tyłu w prosty sposób. Możesz chcieć używać rąk na wczesnych etapach, ale przy praktyce dominuje perfekcja. Wkrótce znajdziesz się rozpostarty po obu stronach. Po zdobyciu zdejmij podparcie dłoni i przyłóż ręce do klatki piersiowej, składając je w miarę upływu czasu.

Gdzieś pośrodku możesz poczuć lekkie pociągnięcie za ścięgno. Lekkie pociągnięcie jest dobre do rozciągania, ale nigdy nie pozwól, aby wypadło za burtę, co może powodować ból mięśni lub ciągnięcie nerwów. Równomiernie wyważ masę ciała przed zdjęciem podparcia dłoni, a następnie wyprostuj kręgosłup, dopasowując go do szyi.

Dla profesjonalistów, którzy robili to wcześniej, możesz nawet wybrać lekkie odchylenie do tyłu na górnej części ciała, aby wytworzyć nacisk, odchylając szyję i podnosząc rękę, dopasowując ją do poziomu oczu. Po osiągnięciu pożądanej pozycji przytrzymaj pozę i upewnij się, że możesz prawidłowo oddychać. Kilka głębokich oddechów i umysł liczą się, możesz uwolnić pozę i wrócić do pierwotnej pozycji.

Zobacz więcej: Obrócona poza brzuch

Jak nam to pomaga?

Stanowisko małpy wywiera duży nacisk na obszar brzucha, obszar pośrodku rozcięcia i górnej części ciała. To dobre ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie brzucha i uczynić je mocnym i odpornym.

Dla pań, które często cierpią na problemy miesiączkowe, jest to dobry sposób na wzmocnienie brzucha, pomagając w ten sposób przezwyciężyć ból. Nie wybieraj tego jednak podczas cyklu miesiączkowego.

Ta joga pomaga również we wzmacnianiu mięśni dolnej części ciała, w tym szpiku. Zdarza się, że kończyny dolne doświadczające ciśnienia zwiększają przepływ krwi w nich. Lekkie przechylenie powoduje, że szpik i pasy biodrowe przechodzą przez proces skręcania i rozciągania. Podsumowując je razem, jest to dobra pomoc dla wzmocnienia mięśni.

Chińczycy wierzyli w swobodny przepływ qui (chi) lub energii ciała w całym ciele, aby utrzymać równowagę w umyśle i ciele. Często zaburzony umysł gromadziłby tylko nieprzespane noce i zmęczone poranki. Hanumanasana uwalnia twoje ciało od toksyn, które później stają się czynnikami stresu i depresji, co jest powodem, dla którego wczesna poranna sesja jogi może pomóc Ci odzyskać bezsenność.