Czy można naturalnie zredukować tłuszcz z brzucha w ciągu 7 dni? Tak! To jest możliwe. Tłuszcz brzuszny lub tłuszcz z brzucha to jedna z części ciała, w której tłuszcz łatwo się gromadzi i może być trudno go pozbyć w krótkim czasie. Tłuszcz z brzucha gromadzi się w wyniku nadmiernego jedzenia tłustych potraw i braku ćwiczeń. Podczas gdy tłuste potrawy są absolutną koniecznością, ważne jest również, aby oddać się ćwiczeniom, aby uciec od nadmiaru tłuszczu, który osiada głównie w brzuchu, zwykle w dolnej części brzucha. Jednak dzięki szybkim i łatwym ćwiczeniom, przestrzegając solidnego planu diety i jogi, łatwiej będzie zrzucić tłuszcz z brzucha lub brzucha w ciągu tygodnia. Te ćwiczenia i plan diety muszą ćwiczyć codziennie. Podążaj za nimi religijnie i zobacz wyniki za tydzień. Gotowy na ofertę?
Pomożemy ci więc wyglądać szczuple i dopasować się do okolicy brzucha, abyś mógł nosić ten ulubiony strój lub sari i wyglądać pięknie. Oto jak uzyskać płaski brzuch.
Jakie są przyczyny tłuszczu z brzucha lub brzucha?
Tłuszcz z brzucha zależy od wielu aspektów naszego stylu życia. Kilka czynników, które mogą być odpowiedzialne za jelito to:
- Źle zarządzana dieta
- Słaby metabolizm
- Stres psychiczny
- Nieprawidłowa postawa
- Brak aktywności fizycznej.
Twój tłuszcz z brzucha może wynikać z jednego lub więcej z tych czynników. Więc jeśli chcesz szybko stracić tłuszcz z brzucha, najlepszym rozwiązaniem jest jednoczesne działanie na wszystkie te czynniki.
Jak stracić tłuszcz z brzucha w ciągu 7 dni:
Poniżej znajdują się najlepsze i proste metody redukcji tłuszczu z brzucha w ciągu 7 dni w naturalny sposób, który również nie ma skutków ubocznych.
Jak zmniejszyć tłuszcz brzucha w 7 dni bez ćwiczeń:
Zobaczmy, jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia bez ćwiczeń.
1. Dostrój swój umysł:
Umysł jest jednostką przetwarzającą dla całego naszego systemu. Zachowanie umysłu wpływa na całe nasze ciało. Czasami nie jesteśmy w stanie wszystko naprawić pomimo rygorystycznego planu ćwiczeń i diety. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, umysł powinien również brać udział w naszym ćwiczeniu. Napięty lub zaburzony umysł nigdy nie da pożądanych rezultatów. Staraj się zachować spokój psychiczny i weź wszystko w dobrym stanie. Dobra muzyka i medytacja mogą stymulować pozytywny nastrój. Co najważniejsze, dobrze się śpij. Nie ma nic lepszego niż spanie dla umysłu. Odmładza cały system.
2. Wasze jedzenie jest ważne:
Co jeść, aby stracić tłuszcz z brzucha w ciągu 1 tygodnia? Czy wiesz, jak naturalnie zredukować tłuszcz z brzucha w ciągu 7 dni dzięki diecie? Powszechnie wiadomo, że pokarmy bogate w błonnik są dobre dla naszego metabolizmu. Włókniste pokarmy są w stanie wchłonąć dużo płynów i zaspokoić apetyt. W ten sposób nie odczuwasz głodu kuszących potraw, takich jak słodycze lub smażone potrawy, które dodają tłuszczu do twojego organizmu.
Weź dietę bogatą w błonnik, zawierającą dużo owoców i sałatek. Unikaj zbyt wielu węglowodanów i dodawaj do swojej diety obfite pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste i owies. Uzupełnij go dużą ilością wody, około 5-7 litrów dziennie. Kiedy połączysz odpowiednią dietę z treningiem, spalisz tłuszcz z brzucha w ciągu 7 dni
3. Pij dużo wody:
Woda jest bardzo ważnym składnikiem regulującym metabolizm organizmu. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomoże wypłukać toksyny i inne szkodliwe odpady, a także zapobiegnie zatrzymywaniu płynów. To z kolei pomaga zmniejszyć projekcję brzucha, a Ty będziesz wyglądać szczuplej i młodziej. Jeśli więc naprawdę chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha w ciągu 7 dni, po prostu spróbuj pić dużo wody, prawie 10 szklanek dziennie.
4. Pij sok z cytryny i butelki tykwy:
Picie szklanki soku z cytryny i butelki z tykwy to doskonały sposób na zmniejszenie tłuszczu z brzucha w zaledwie 7 dni. Gurda z butelki to niskokaloryczne warzywo pełne witaminy C, ryboflawiny, błonnika pokarmowego i innych zdrowych składników odżywczych, które pobudzają metabolizm, a tym samym wspomagają odchudzanie.
5. Olej do masażu spalający tłuszcz:
Masowanie brzucha za pomocą olejku do masażu spalającego tłuszcz pomoże również łatwo zredukować tłuszcz z brzucha w ciągu 7 dni. Wymieszaj 2 łyżki stołowe oleju sezamowego i gorczycy z 1 łyżeczką oliwy z oliwek. Ogrzej delikatnie tę mieszaninę i nałóż na cały brzuch delikatnym okrężnym ruchem przez kilka minut. Pomoże to spalić komórki tłuszczowe i da ci stonowany i płaski brzuch.
6. Odpowiedni sen:
Sen jest bardzo ważny dla zapewnienia ogólnego dobrego zdrowia. Po ciężkim dniu w pracy niezbędny jest spokojny sen trwający 8 godzin. Kiedy nie śpisz dobrze, zaburza to harmonogram hormonalny, a efekty mogą być gorsze, niż możesz sobie wyobrazić. Według różnych badaczy potwierdzono, że osoba, która śpi mniej, jest bardziej narażona na otyłość. Ponadto naukowiec sugeruje, że twój sen i sposób odżywiania są ze sobą powiązane. Więc kiedy przestrzegasz diety i ćwiczysz, aby stracić brzuch w ciągu 7 dni, prześpij się dobrze, aby uzyskać pozytywne wyniki.
7. Jedz zdrowo:
To kompletny mit, że głodzenie się pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także schudnąć w zaledwie 7 dni. Całkowite trzymanie się z dala od jedzenia przez 7 dni nie pomoże zredukować tkanki tłuszczowej brzucha, ale zamiast tego wprowadzi ciało w stan kataboliczny, w którym tkanki mięśniowe są rozkładane w celu wytworzenia energii. Dlatego ważne jest, aby kobiety spożywały co najmniej 1500 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni wymagają nie mniej niż 1700 kalorii dziennie.
8. Spożycie cukru:
Cukier jest głównym winowajcą wypukłych brzuszek. Dieta o wysokiej zawartości cukru utrzymuje wysoki poziom insuliny w organizmie, dlatego osoba częściej odczuwa głód. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha w zaledwie 7 dni, jedz mniej cukru, jak to możliwe.
Domowe ćwiczenia na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w ciągu 7 dni:
Jeśli chcesz naprawdę szybko zrzucić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia, musisz mieć spersonalizowany trening. Powinien być taki, który skupia się na właściwych obszarach bez powodowania upadku ze zmęczenia. Trening powinien składać się z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zmiękczają tkankę tłuszczową w ciągu 7 dni. Wystarczy dziesięć minut biegu lub wiosłowania. Ćwiczenia z udziałem całego ciała powinny być takie, że pompki, podbródki i płuca są dobrymi ćwiczeniami całego ciała. Wreszcie, intensywna praca na brzuchu przy przysiadach, unoszeniu nóg i brzuszkach zrobi dokładnie to, czego chcesz. To ćwiczenie pozwoli na odprowadzenie dużej ilości potu. Kiedy się pocisz, nie tylko tracisz wodę, ale także ważne minerały z organizmu. Pamiętaj, aby uzupełnić swój trening dużą ilością płynów, w tym glukozy i Gatorade, aby uniknąć odwodnienia i niedoboru minerałów.
1. Brzuszki:
Nic nie jest tak skuteczne jak brzuszki jako ćwiczenie zmniejszające brzuch w ciągu siedmiu dni. Chrupki to najstarszy sposób na redukcję tłuszczu z brzucha. Nie tylko zmniejszają żołądek, ale także wzmacniają mięśnie brzucha. Jest to łatwe do zrobienia i można to zrobić w domu. Oto jak możesz to zrobić.
- Połóż się płasko ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi.
- Podnieś ręce, a następnie umieść je za głową.
- Wdychaj głęboko. Podnosząc górną część tułowia z podłogi, należy wydychać powietrze.
- Powtórz wdech, a następnie wydychaj powietrze.
- Zacznij od robienia 10 dziennie i powoli zwiększaj liczbę.
2. Side Crunch:
Utrata tłuszczu z brzucha w tydzień po tym chrupnięciu po stronie. Choć może wydawać się to łatwe, wymaga rygorystycznej praktyki, aby się do tego przyzwyczaić. Ćwiczyć chrupnięcie boczne krok po kroku przez krótki czas. Z czasem przyzwyczaisz się do energii potrzebnej do tego. Poniższe kroki poprowadzą Cię jak łatwo to zrobić.
- Połóż się płasko na podłodze.
- Pochyl jednocześnie nogi po tej samej stronie.
- Chrupnięcie boczne skupia się bardziej na mięśniach po bokach.
- Zacznij od 10 razy na zestaw każdego dnia i powoli zwiększaj liczbę powtórzeń, aby stracić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia.
3. Pionowe chrupnięcie nóg:
To odpowie na twoje pytanie, jak stracić niższy tłuszcz z brzucha w ciągu 1 tygodnia. Pionowe brzuszki nóg działają na mięśnie ud poprzez zwijanie nogi w pionie i budowanie masy mięśniowej. Aby było to wygodne, umieściliśmy to jako kroki, aby zacząć. Ćwicz codziennie w ten sposób.
- Połóż się płasko na macie lub na podłodze, a następnie nogami skierowanymi do góry w kierunku sufitu
- jedno kolano skrzyżowane na drugim.
- Wdychaj, a następnie unieś górną część ciała w kierunku miednicy.
- Teraz oddychaj powoli.
- 12-16 brzuszków w dwóch lub trzech zestawach jest idealne każdego dnia.
4. Ćwiczenia rowerowe:
Nie! nie potrzebujesz roweru. Powiemy Ci, jak możesz to zrobić bez roweru. Chrupnięcia rowerowe to pewny sposób na celowanie w mięśnie brzuszne i skośne, połączone w jednym prostym ćwiczeniu. Oto jak to zrobić.
- Połóż się na podłodze i trzymaj ręce za głową lub na boku, gdy robisz brzuszki.
- Podnieś obie nogi z ziemi, a następnie zegnij je na kolanach.
- Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając lewą nogę na zewnątrz.
- Teraz wyciągnij prawą nogę, a lewą blisko piersi.
- Będziesz musiał wykonać kroki naprzemiennie z dwiema nogami.
5. Reverse Crunch:
Odwrotne brzuszki są dobrym ćwiczeniem w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha w ciągu jednego tygodnia. Wszystkie są przede wszystkim modyfikacją najprostszego kryzysu. Odwrotne chrupnięcie wzmocni mięśnie brzucha, ale także będzie mniej obciążało plecy i szyję niż zwykłe chrupnięcie. Ćwiczenie to da ci sześć paczek abs i jednocześnie zmniejszy twój brzuch.
- Połóż się na podłodze z nogami całkowicie wyciągniętymi i rękami z boku tułowia z dłońmi na podłodze. Trzymaj ręce nieruchomo podczas treningu.
- Przesuń nogi w górę, tak aby uda były prostopadłe do podłogi, a stopy były razem, a jednocześnie równoległe do podłogi. To jest twoja pozycja początkowa.
- Podczas wdechu przesuń nogi w kierunku tułowia, przetocz miednicę do tyłu i unieś biodra z podłogi. Kolana powinny dotykać klatki piersiowej.
- Przytrzymaj skurcz przez sekundę i przesuń nogi z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Zrób to 3 zestawy po 15 razy dziennie.
Jest to uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń brzucha dla dolnej części brzucha.
6. Rolling Deska:
Głównym punktem tocznej deski jest trenowanie ciała wokół brzucha, bioder i dolnej części pleców ciała. Pod koniec treningu twoje mięśnie brzucha utoną i stracisz kilka brzuszków. Oto, jak szybko możesz to zrobić. Z pewnością jest fajnie.
- Połóż się na macie lub podłodze bokiem.
- Oprzyj swoje ciało na prawym łokciu i prawej nodze. Upewnij się, że łokieć jest prostopadły do ramienia, a lewa noga znajduje się powyżej prawej nogi.
- Trzymaj kolana prosto, a biodra nie powinny dotykać ziemi.
- Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.
- Kiedy poczujesz się swobodnie, możesz pozostać w tej pozycji przez około jedną do dwóch minut.
7. Pływanie:
Pływanie jest najlepszym ćwiczeniem zmniejszającym brzuch w ciągu 7 dni. Podczas pływania wodoodporność działa jak poduszka dla mięśni i stawów, a także okazuje się doskonałym treningiem cardio. Pływanie jest najskuteczniejszym sposobem szybkiego spalania tłuszczu z brzucha, ponieważ działa na wszystkie mięśnie ciała. Innym powodem, dla którego pływanie jest najlepszą formą spalania tłuszczu z brzucha w ciągu tygodnia, jest to, że pozwala on spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Im więcej płyniesz, tym więcej kalorii spalisz i będziesz w stanie obnosić się z płaskim brzuchem w ciągu zaledwie 7 dni.
8. Chodzenie:
Czy może być lepszy sposób na codzienny spacer niż 30 minut? Chodzenie spali twoje kalorie i zabije niepotrzebne węglowodany z twojego ciała. Zdrowa dieta i szybki spacer przez miesiąc to najskuteczniejszy sposób na zrzucenie czegokolwiek z brzucha. Jest to prosty, darmowy i jeden z najłatwiejszych sposobów, aby stać się aktywnym, schudnąć, a jednocześnie stać się zdrowszym. Szybki marsz może również pomóc w budowaniu wytrzymałości, spalaniu nadmiaru kalorii i zdrowiu serca. Energiczny 10-minutowy spacer zrobi magię i tak naprawdę nie musisz chodzić godzinami.
Joga w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha w ciągu 1 tygodnia:
1. Pozycja drzewa:
Pozy z drzewa to joga, która zmniejsza tłuszcz z brzucha w ciągu 1 tygodnia. Joga Vrikshasana jest znana jako joga pozująca na drzewie i pomaga poprawić koncentrację, Stojąc jedną stopą może być trudne, ale spróbuj. Wypróbuj tę pozę do jogi.
- Przesuń ciężar na lewą nogę.
- Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, chwyć kostkę i podeprzyj dolną część prawej stopy na lewym udzie.
- Jeśli czujesz, że nie osiągasz równowagi, trzymaj rękę na kostce, przyciskając się do uda.
- Jeśli znajdziesz właściwą równowagę, trzymaj dłonie razem przed klatką piersiową.
- Przytrzymaj brzuch mocno do kręgosłupa, upewniając się, że nadal możesz swobodnie oddychać.
2. Pozycja wojownika:
To kolejna joga, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha w ciągu 1 tygodnia. Unikaj tej asany, jeśli masz słabe serce. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć. Wzmacnia jednak plecy, ramiona, ramiona i uda. Umiejętność uzyskania odpowiedniej równowagi.
- Przenieś ciężar na prawą stopę.
- Przytul lewy goleń do klatki piersiowej, a następnie wyciągnij go prosto za siebie, aby był równoległy do ziemi.
- Rozciągnij lewą stopę i skieruj palce w dół.
- Wyciągnij ramiona z przodu ciała w linii prostej od opuszków palców aż do pleców i przez lewą piętę.
- Pozostań w pozycji do 3 długich, głębokich oddechów, a następnie powoli powróć do swojej pozycji.
- Powtórz po drugiej stronie w ten sam sposób.
3. Pozycja łodzi:
Zastanawiasz się, jak stracić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia w domu? Oto jak to się robi! Pozycja łodzi wzmacnia brzuch, zginacze kręgosłupa i bioder. Stymuluje również trawienie i poprawia wytrzymałość rdzenia; jedna z najbardziej potrzebnych sił. Pomaga łagodzić stres, zmniejszając w ten sposób tłuszcz z brzucha.
- Usiądź na biodrach, mając obie nogi wyciągnięte przed siebie.
- Trzymaj ręce za biodrami i plecami, lekko odchylając się do tyłu.
- Teraz unieś nogi z podłogi, cały czas trzymając brzuch.
- Wyciągnij oba ramiona po bokach ud.
- Opuść nogi pod kątem 45 stopni, aż twoje ciało będzie wyglądało jak „V”.
- Pozostań w tych 10 długich, głębokich oddechach, zwykle przez 60 sekund.
Są to jedne z najlepszych sposobów na spalenie tłuszczu z brzucha w ciągu 7 dni. Nie spodziewaj się jednak, że uzyskasz wyniki z dnia na dzień, ani nie przeciążaj się, aby uzyskać szybsze wyniki. Po prostu dokładnie przestrzegaj tych metod, a wystający brzuch zacznie zanikać w ciągu 7 dni. Bardziej denerwujące jest to, że nie zmieścisz się w swoich ulubionych ubraniach za pomocą brzucha. Ale dzięki tym ćwiczeniom istnieje wyjście. Rozkoszuj się rygorystycznymi treningami każdego dnia, przez co najmniej 30 minut. Dodatkowy bonus? Kiedy się pocisz, czujesz się świeży, a twoje ciało staje się zrelaksowane. Wypróbuj te. Zacznij dzisiaj! Nadal nam nie wierzysz? Śledź ich przez 7 dni i pomyśl o nas!