Przez długi czas, jeśli stosujesz dietę ubogą w odżywianie i brakuje ci codziennych ćwiczeń, tłuszcz zaczyna gromadzić się na tylnej części ciała. U kobiet jest to zdecydowanie zbyt duże ze względu na siedzący tryb życia oraz brak pożywnej i bogatej w błonnik diety.
Tłuszcz pleców zaburza Twój wygląd, a nawet nakłada ograniczenia na Twój strój, które nie pozwolą nosić topów bez pleców i głęboko wyciętych. Nagromadzenie tłuszczu w plecach obniża nawet twoją pewność siebie i pewność siebie; ogranicza nawet twoje ruchy. Ale jest dobra wiadomość! Niektóre z tych porad dietetycznych, pozycji jogi i ćwiczeń mogą pomóc ci skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, gdy są praktykowane codziennie.
Przyczyny pleców:
1. Nadwaga:
Istnieje wiele przyczyn powodujących odkładanie się tłuszczu na plecach kobiet. Jedną z głównych przyczyn szybkiego odkładania się na plecach jest nadwaga. Jeśli masa ciała kobiety jest większa niż jej BMI (Body Mass Index), tłuszcz zacznie odkładać się na plecach.
2. Nieregularne jedzenie:
Po drugie, jeśli masz złe lub nieregularne nawyki żywieniowe, dieta z mniejszą zawartością białka, minerałów i błonnika oraz wysokowęglowodanów doprowadzi do odkładania się tłuszczu na plecach.
3. Brak ćwiczeń:
Jeśli nie przestrzegasz codziennego schematu ćwiczeń, a organizmowi brakuje ćwiczeń, może być jedną z głównych przyczyn odkładania się tłuszczu.
4. Zaburzenia genetyczne:
Niektóre kobiety borykają się z zaburzeniami genetycznymi, chorobami, które mogą być kolejnym silnym powodem powstawania tłuszczu na plecach.
5. Zmiany hormonalne:
Jeszcze jedną przyczyną odkładania się tłuszczu w plecach mogą być zmiany hormonów. Jeśli wystąpią zmiany w hormonach, może to prowadzić do bulgy backs.
6. Wiek ma znaczenie:
Wreszcie wiek ma znaczenie. Z wiekiem skóra zaczyna spływać, co powoduje powrót tłuszczu.
Bardzo ważna jest motywacja podczas sesji treningowej oraz konsekwencja i regularność, aby wyniki były widoczne. Noś wygodne ubranie zgodnie z wymaganiami dla każdego treningu i zacznij od wolnego tempa, stopniowo zwiększaj tempo i spoc się, aby odzyskać seksowność.
Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową poprzez ćwiczenia:
Ćwiczenia to tylko najlepszy sposób na redukcję tłuszczu pleców oprócz innych schematów. Zobaczmy kilka selektywnych ćwiczeń na tłuszcz plecowy i które są skuteczne.
1. Ćwiczenie Dumb Bells:
To celuje w tłuszcz z powrotem i jest również pomocny w spalaniu kalorii. Jest to podstawowe ćwiczenie z hantlami redukujące tłuszcz pleców. Oto szybki sposób na pozbycie się tłuszczu z pleców.
Jak zrobić:
- Stań wyprostowany z rozstawem bioder stóp.
- Weź 1 kg hantle na prawą rękę i trzymaj lewą rękę na biodrze.
- Unieś prawą rękę nad głowę i rozciągnij.
- Podnieś lewą nogę i zegnij kolano.
- Podnieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia z hantlami.
- Rozciągnij i przytrzymaj pozycję.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla drugiej strony.
Zrób co najmniej 12 do 15 serii po każdej stronie i zobacz, jak pozbywasz się tłuszczu z pleców.
2. Hantle wzrusza ramionami:
Wzmacnia to mięśnie ramion i redukuje tłuszcz w górnej części pleców. Wykonaj następujące kroki, aby pozbyć się tłuszczu z pleców.
Jak zrobić:
- Stań z szeroko rozstawionymi stopami.
- Czy trzymać ręce blisko ciała, trzymając 1 kg hantli w każdej dłoni?
- Podnieś ramiona, aby ramiona były blisko uszu.
- Przytrzymaj pozycję wzruszenia ramionami, licząc pięć i puść. Tak naprawdę to wzrusza ramionami.
Powtarzaj ćwiczenie dla 10 do 12 zestawów codziennie, a zauważysz pozytywne zmiany w ciele.
3. Rzędy hantli:
Są to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i jeśli są wykonane poprawnie, działają cuda na redukcję tkanki tłuszczowej i uchwyty miłosne.
Jak zrobić:
- Stań w odległości między biodrami stóp.
- Trzymaj 1 kg hantli w każdej ręce.
- Pochylić się, utrzymując proste plecy i odłożyć hantle, prostymi rękami i
bez zgięcia w łokciach. To jest pozycja początkowa.
- Powoli zegnij ręce w łokciach i weź hantle jak najbliżej ciała.
- Przenieś go na poziom klatki piersiowej po bokach.
- Znowu zacznij od nowa.
Powtarzaj regularnie od 10 do 12 serii i upewnij się, że plecy są wyprostowane przez cały czas ćwiczenia.
4. Ćwiczenia z czajnikiem Bell:
Ćwiczenia z dzwoneczkami są bardzo dobre do celowania w ogólną siłę ciała, szczególnie wybrzuszenia pleców, tłuszcz pleców i tłuszcz z brzucha. Dzwony czajnika stanowią część treningu siłowego. W rzeczywistości są to ciężarki w kształcie czajnika ukierunkowane na trening siłowy, wysiłkowy i intensywny. Oto jak możesz wypróbować to ćwiczenie, aby zredukować tkankę dolnej części pleców.
Jak zrobić:
- Stań z szeroko rozstawionymi stopami na ziemi.
- Ustaw dzwonek czajnika przed sobą.
- Lekko pochylając się do przodu, mocno chwyć rączkę dzwonu czajnika obiema rękami.
- Podejdź i stań prosto.
- Teraz lekko ugnij kolana i przesuń dzwonek czajnika między nogami z tyłu i przed sobą, aż do
- podnieś do poziomu klatki piersiowej.
Powtarzaj dla 12 do 15 zestawów i relaksuj się codziennie. Pozwól swojemu ciału trochę się pocić i pozwól, by wszystko spłonęło.
5. Brzuszki brzuszne:
Chrupnięcia to najlepszy trening tłuszczu plecowego, który jest ukierunkowany na tłuszcz brzuszny oraz zarówno dolną część pleców, jak i górną część pleców. Niewłaściwe wykonanie może zranić szyję i ramiona. Dlatego bardzo ważne jest zachowanie ostrożności podczas wykonywania brzuszków.
Jak zrobić:
- Połóż się płasko na macie, a ciało dotyka maty całkowicie.
- Teraz delikatnie unieś nogi i zegnij kolano.
- Skrzyżuj ręce na piersi.
- Teraz podnieś ciało ze skrzyni.
- Szyja i głowa z klatką piersiową powinny znajdować się nad podłogą.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz brzuszki dla 12-15 zestawów.
Krzyżowanie rąk nie powoduje obrażeń szyi, w przeciwieństwie do trzymania rąk z tyłu szyi.
6. Pchnięcia miednicy dla tkanki tłuszczowej:
Jeśli chcesz spróbować ćwiczeń tłuszczowych w domu, możesz spróbować. To wspaniałe ćwiczenie na plecy i całkowicie kształtuje i tonuje. To niesamowite ćwiczenie na podłodze w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
Jak zrobić:
- Połóż się na macie do jogi lub na podłodze z prostym tyłem.
- Zegnij nogi w kolanach i szeroko rozłóż nogi.
- Podnieś plecy i wygnij łuk. Unieś obszar miednicy nad podłogą.
- Ciało powinno być w linii z kolanami do ramienia.
- Ramię powinno być twarde na ziemi i kolana w powietrzu, a stopy twarde na ziemi.
- Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to dla 15 do 20 zestawów i zacznij widzieć zmiany. Zrób to przez okres dwóch miesięcy.
Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową poprzez jogę:
Tryb jogi jest bardziej skuteczny, aby pozbyć się faktów pleców w porównaniu do ćwiczeń. Zobaczmy, jakie są i jak to zrobić, aby usunąć tłuszcz z pleców.
7. Dhanurasana (poza łukiem):
Dhanu oznacza łuk, a nazwa yogasana to dhanurasana oznacza łuk lub kształt łuku. Ta pozycja jogi ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej pleców, ponieważ odbywa się to na brzuchu. Jeśli zastanawiasz się, jak zredukować tłuszcz pleców przez jogę, oto przewodnik krok po kroku, jak to zrobić.
Jak zrobić:
- Połóż się na brzuchu na macie do jogi.
- Wdychaj i utrzymuj ręce i nogi wyciągnięte.
- Zrób wydech i zegnij oba kolana i sięgnij do tyłu rękami.
- Przytrzymaj prawą kostkę prawą ręką, a lewą kostkę lewą ręką.
- Wdychaj i podnosić powoli, jednocześnie podnosząc uda z podłogi i klatkę piersiową z podłogi.
- Wstrzymaj oddech i oprzyj całe ciało na brzuchu.
- To jest ostateczna postawa lub pozycja łuku.
- Przytrzymaj, aż będziesz mógł i powoli zwolnij asanę.
- Odpręż się i oddychaj normalnie.
- Połóż się z głową z jednej strony.
Ta joga okazała się skuteczna, a także poprawia ogólną siłę ciała.
8. Marjaryasana-Bitilasana (poza kotem i krową):
Jest to świetne ćwiczenie rozciągające, które redukuje tkankę tłuszczową i doskonale nadaje się do budowania prawidłowej postawy pleców. Ta asana jest bardzo pomocna w tonizowaniu i wzmacnianiu dolnej części pleców.
Jak zrobić:
- Uklęknij na czworakach na macie do jogi.
- Trzymaj dłonie mocno na macie.
- Wygnij dolną część pleców i tułowia, lekko zginając biodra.
- Głową w dół.
- Następnie ponownie wyprostuj plecy i podnieś głowę do góry.
- Łatwo wdychaj i wydychaj powietrze.
- Powtórz dla 10 do 15 zestawów i zrelaksuj się.
- Wróć do pozy sukhasana lub usiądź na nogach.
Rób to codziennie rano i zobacz, jak znacznie tłuszcz plecowy znika powoli.
9. Bhujangasana (kobra) dla twardego tłuszczu pleców:
Bhujanga oznacza węża lub węża, a ta asana przyjmuje imię po tym, co oznacza pozę kobry lub pozę węża. Jest to świetne ćwiczenie dla dolnej części pleców i ukierunkowane na tłuszcz dolnej części pleców i mięśni, dzięki czemu zmniejszają i wzmacniają je. Łuk z tyłu zapewnia również świetną postawę.
Jak zrobić:
Połóż się na brzuchu w macie do jogi.
- Trzymaj dłonie skierowane w dół.
- To jest pozycja początkowa asany.
- Wdychaj i rozciągaj pośladki i brzuch.
- Powoli unieś skrzynię z ziemi i podnieś głowę do góry.
- Dotykaj pępka do ziemi.
- Trzymaj mięśnie pośladków napięte przez cały czas w asanie.
- Zrelaksuj się powoli i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie dla 10 do 12 zestawów. Ćwiczeń jogi w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej jest wiele. Chociaż zajmuje to dużo czasu, na pewno działa.
Te ćwiczenia na utratę tłuszczu są bezpieczne. Chociaż na początku możesz odczuwać ból, ale jest to właściwy sposób, aby go rozwiązać.
Jak usunąć tłuszcz z pleców, postępując zgodnie z prostymi wskazówkami:
Tłuszcz pleców zawsze może być czystym dyskomfortem. Przyczyni się również do niezdrowego tłuszczu w twoim ciele. Zabierz kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby się ich pozbyć.
Ogranicz spożycie alkoholu:
Alkohol spowalnia metabolizm, a alkohol to głównie puste kalorie. Ograniczenie jego spożycia to kolejny najlepszy sposób na łatwe zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Możesz zastąpić alkohol odpowiednią ilością wody.
Spożycie z deficytem kalorii:
Gdy zmniejszysz spożycie kalorii o 500, możesz stracić ponad funt w ciągu tygodnia. 1-2 funty należy zmniejszyć, aby uniknąć rozstępów i stracić tłuszcz z tyłu.
Ćwiczenia:
Nie ma przed tym ucieczki! Idź na kilka poważnych treningów cardio i rygorystycznych ćwiczeń, aby wzmocnić tłuszcz dolnej części pleców przez około 30-60 minut dziennie. Ćwicz je codziennie, a z czasem będziesz to robić z łatwością.
Jak pozbyć się tłuszczu z powrotem za pomocą domowych środków zaradczych:
W rzeczywistości możliwe jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy pomocy łatwej do przestrzegania diety. Powiemy Ci, jak to się robi.
1. Munch na słodkich ziemniakach:
Słodkie ziemniaki trawią się powoli, dzięki czemu utrzymasz się pełny przez dłuższy czas i zapewni ci energię. Wysoka zawartość błonnika nasycającego i kartenoidów ustabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiegnie konwersji insuliny przez Costco na kalorie.
2. Przekąska na włóknach:
Włókno zapewni ci pełny kontakt przez długi czas. Ten mikroskładnik pokarmowy zatrzyma sporadyczne rzeźbienie, pomagając w ten sposób stracić kilka centymetrów od dolnej części pleców.
3. Pozostań uwodniony:
Pij dużo i dużo wody. Możesz myśleć, że czasami jesteś głodny. Ale prawda jest taka, że wystarczy nawodnić. Dlatego zalecamy co najmniej dziesięć do piętnastu szklanek wody dziennie.
4. Detox:
Zrób tę szybką detoksykację w swoim domu. Potrzebujesz tylko owoców cytrusowych. Pokrój w kubki owoce cytrusowe, które przyczynią się do powstania d-cytrynu, który jest przeciwutleniaczem znajdującym się w skórkach owoców. Możesz także zrobić sok z cytryny lub sok pomarańczowy i popijać, kiedy chcesz, o każdej porze dnia.
Wiele z nich odnosi sukces tylko w przypadku ćwiczeń i treningów. Nie ma nic bardziej wydajnego niż to!
Pozbycie się tłuszczu z pleców jest jednym z najtrudniejszych sposobów, ponieważ nie możesz celować w określoną część ciała i ćwiczyć. Musisz ćwiczyć dla całego ciała i powoli i stopniowo tłuszcze zaczynają płonąć na całym ciele wraz z plecami. Tak więc, jeśli chcesz pozostać szczupły bez odkładania się na plecach, postępuj codziennie zgodnie z wyżej wymienionym schematem ćwiczeń i łatwo pozbądź się tłuszczu z pleców i pozostań zdrowy na zawsze.