Przytywanie w ciągu dziesięciu dni nie wydaje się działać dla niektórych, niektórzy mogą uważać, że jest to prawie niemożliwe lub niektórzy mogą uważać, że jest to łatwe, ale brzmi to łatwo, ale pracując nad tym zdajemy sobie sprawę, że nie jest to takie łatwe, jak to dźwięk Jeśli chcesz przybrać na wadze, powinieneś poćwiczyć, aby mieć pewność, że przytyjesz.
Dla większości ludzi szybkie przybieranie na wadze wymaga radykalnej zmiany stylu życia i będzie to wysiłek przez całą dobę, ale dla tych, którzy lubią jedzenie i relaks, doświadczenie może być przyjemne. ilość tłuszczu, którą można uzyskać w ciągu tygodnia, różni się drastycznie w zależności od czynników takich jak tempo metabolizmu danej osoby na początku tygodnia (im szybsze tempo metabolizmu danej osoby, tym dłużej zajmie jej spowolnienie) i ile jedzenie, które dana osoba może spożyć przybiera na wadze, wymaga podstawowych obliczeń, a zmiany stylu życia mogą przynieść imponujące wyniki. Aby zyskać dwa funty w ciągu tygodnia lub około trzech funtów w ciągu 10 dni - kobieta musi zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii o około 1000 kalorii ponad to, co spala.
Kroki do zapamiętania, jak przytyć w ciągu 10 dni:
- Właściwe jedzenie.
- Zwiększ spożycie kalorii i białka.
- Pij dużo wody.
- Zadbaj o swoje drzemki.
- Proste ćwiczenia.
- Jedz co 3 do 4 godzin.
Dużo jeść:
To brzmi o wiele łatwiej niż w rzeczywistości. Cokolwiek teraz jesz, prawdopodobnie powinieneś je podwoić. Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, zamiast tego jedz sześć. Musisz jeść co 2-3 godziny, a każdy posiłek musi być wielkości normalnego posiłku. Będzie to trudne przez kilka tygodni, ponieważ często będziesz musiał zmusić się do jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny.
Sen:
Musisz mieć 8-9 godzin snu każdej nocy w domu, aby uzyskać maksymalne korzyści. Twoje ciało nie robi nic poza leżeniem i budowaniem mięśni podczas snu. Jeśli masz tylko 6 godzin lub mniej, nie uzyskasz wszystkich korzyści z ćwiczeń i diety.
Właściwe odżywianie:
Właściwe odżywianie się jest bardzo ważnym czynnikiem, jedzenie o wysokiej zawartości białka i kalorii jest pokarmem, który powoduje, że tłuszcz szybciej zużywa dużo sera, cukru i napojów bezalkoholowych, ma ogromny wpływ na nasze ciało, czyniąc nas tłuszczem.
Te listy artykułów spożywczych, które osoba powinna jeść, aby stać się grubymi w ciągu 10 dni:
- Przede wszystkim należy podwoić spożycie białka w codziennej diecie.
- Zacznij codziennie ćwiczyć kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych.
- Dodaj spożycie zdrowych tłuszczów i więcej kalorii.
- Spożycie białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów może tylko zwiększyć Twoją wagę.
- Codziennie dziel swój posiłek na 5 małych posiłków.
- Dieta zawsze różni się w zależności od wykonywanej przez ciebie pracy fizycznej. Jednak ten plan diety jest różny zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet
- Celem jest tylko zwiększenie masy ciała, ale nie przejmuj się strukturą lub wyglądem wystarczy po prostu odpowiednio zjeść i spać.
- Odpowiednie spożycie ghee, ryżu i żywności zawierającej kalorie spowoduje zwiększenie masy ciała u kobiet.
- Chipsy ziemniaczane, sery, gotowane potrawy, produkty zawierające olej, pizze i hamburgery odegrają istotną rolę w zwiększeniu wagi w większym stopniu.
Oprócz nich istnieje również kilka działań, które pomogą ci szybko przytyć. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz uzyskać „dobry” tłuszcz, a nie tłuszcz śmieciowy.
1. Podnoszenie ciężarów:
Aby zwiększyć masę beztłuszczową, ważne jest podnoszenie ciężarów. Zanurz się w podnoszeniu ciężarów. Ćwiczenia takie jak przysiady, prasy, podciąganie, wiosłowanie, spadki itp. Zwiększą wagę. To szybki sposób na zwiększenie masy ciała.
2. Aerobik:
Aby uzyskać trochę tłuszczu mięśniowego, ważne jest, aby wziąć udział w poważnych aerobikach. Aerobik niekoniecznie prowadzi do otyłości, ale na pewno pomoże ci na dobre przyłożyć trochę masy mięśniowej.
3. Jedz:
Jedzenie to także aktywność! Spożyj niedorzeczne ilości kalorii. Musisz tylko mieć pewność, że są to „dobre” kalorie. Dobre białko, dobre węglowodany i dobre składniki odżywcze są niezbędne do szybkiego nałożenia. Twoja pizza i fast foody nie dostarczą Ci niezbędnych kalorii!
4. Cardio:
Zintensyfikuj swoje treningi. Rób szybkie sprinty lub biegnij pod górę. Utrzymuj dystans kardio na minimalnym poziomie, jeśli chcesz przytyć.
5. Pompki:
Pompki są łatwą i powszechną metodą szybkiego wzrostu masy ciała. Oto jak to zrobić.
- Zacznij od wysokiej pozycji deski z rękami mocno osadzonymi na ziemi, tuż pod twoimi ramionami.
- Teraz zachowując neutralny kręgosłup, opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
- Popchnij się z powrotem, aby wykonać jedno powtórzenie.
6. Ławki zanurzeniowe:
Upadki na ławce są łatwe do zrobienia. Oto jak to zrobić.
- Trzymaj krzesło za plecami. Chwyć krawędź krzesła rękami całkowicie wyciągniętymi i rozstawionymi na szerokość ramion.
- Trzymaj nogi wyprostowane i wyciągnięte do przodu, tak aby były prostopadłe do klatki piersiowej.
- Powoli opuść ciało, pochylając się w łokciach, aż ramiona i przedramiona będą ustawione prostopadle względem siebie.
- Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, używając tricepsa. Pomyślnie ukończyłeś jedno powtórzenie.
7. Joga:
Joga taka jak Bhujangasana jest również znana jako poza kobrą. Działa na układ trawienny i pomaga zwiększyć metabolizm i apetyt. Wykonaj następujące kroki, aby zrobić to dobrze.
- Połóż się płasko na brzuchu i wyciągnij nogi.
- Trzymaj stopy przodem do dołu. Połóż łokcie u boku.
- Teraz podnieś klatkę piersiową, kładąc ciężar ciała na łokciach. Wdychaj głęboko i mocno wydychaj.
Istnieje również kilka złych skutków, które mogą zaszkodzić zdrowiu, więc waga powinna być zrównoważona, aby utrzymać zdrowe życie. Te wskazówki pomogą ci w pewien sposób. Zawsze pamiętaj tylko, aby spożywać dobry tłuszcz i zapewnić zdrowy przyrost masy ciała poprzez niektóre ćwiczenia i dietę. Mają znaczący wpływ na szybki przyrost masy ciała.