Co to jest dieta niskowęglowodanowa:
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, która opiera się na minimalizacji skrobi i cukru i zastępuje je pokarmem bogatym w zdrowe tłuszcze i białka. Obejmuje to także spożywanie prawdziwej żywności, która nie jest nienaturalna, przetwarzana ani wytwarzana przy użyciu sztucznych chemikaliów. W rzeczywistości nie jest to dieta, ale mądry sposób odżywiania się i zmiany stylu życia.
Dieta niskowęglowodanowa na odchudzanie nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który nie tylko jest skutkiem innych problemów, ale także pomaga czuć się zdrowiej na co dzień. Chociaż węglowodany są bardzo ważne dla organizmu, aby cieszyć się zdrowym metabolizmem. Aby utrzymać zdrową tkankę tłuszczową, niezbędną do zachowania zdrowia. Dla niektórych osób nadmierna ilość węglowodanów w organizmie może czasami stanowić poważny problem, dlatego bardzo ważne jest, aby zachować zdrowie poprzez utrzymanie silnej diety węglowodanowej. Dieta niskowęglowodanowa wypełniona zdrowymi warzywami i owocami zapewnia najskuteczniejsze rezultaty, jakie możesz kiedykolwiek spotkać.
Lista produktów o niskiej zawartości węglowodanów:
Węglowodany są źródłem energii w naszych ciałach. Jednak nadmierne spożycie węglowodanów powoduje odkładanie się tłuszczu i zwiększenie masy ciała. Poprzez redukcję węglowodanów twoje ciało zaczyna pozyskiwać paliwo z innych źródeł, takich jak białko i tłuszcze, co powoduje utratę wagi.
Sprawdź listę 20 najlepszych produktów o niskiej zawartości węglowodanów:
- Mięsa takie jak wołowina, cielęcina wieprzowa
- Chude mięso, takie jak kurczak, indyk, kaczka
- Ryby jak wątroba dorsza, tuńczyk, pstrąg, łosoś, kalmary, sumy, kraby
- Masło, Bita Śmietana
- Orzechy
- Sos musztardowy
- Oliwa z oliwek
- Olej słonecznikowy
- majonez
- Grzyby
- czosnek
- kalafior
- brokuły
- Ogórek
- Szparag
- Malina
- Awokado
- Melon Honey Dew,
- Arbuz
- Jajka
Dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów:
Ta dieta o niskiej zawartości węglowodanów utrzymuje sylwetkę i jest lepsza niż większość planów dietetycznych sugerowanych przez ekspertów ds. Zdrowia. Oto przykładowy 7-dniowy plan diety niskowęglowodanowej na odchudzanie, który zawiera tak wiele pokarmów roślinnych wraz z pokarmami białkowymi.
Dzień 1:
Śniadanie: Omlet i warzywa smażone w oleju kokosowym lub maśle, aby pomóc Ci uzyskać niezbędne białko z nadmiarem węglowodanów, które mogłyby na ciebie wpłynąć, i jest początkowym krokiem do diety niskowęglowodanowej na odchudzanie.
Obiad: Jogurt, migdały i jagody, abyś mógł zjeść lekki lunch, który jest zarówno smaczny, jak i zdrowy.
Kolacja: Cheeseburger (bez bułki), z gotowanymi warzywami i dipem salsa, dzięki czemu możesz cieszyć się czymś przepysznym bez myślenia, że sam siebie pozbawiasz.
Dzień 2:
Śniadanie: Jajka i Boczek, aby gromadzić się na tym białku i tłuszczu, ale zmniejszają ilość węglowodanów, które tak naprawdę nie są potrzebne, gdy idzie się o zdrowsze ciało.
Obiad: burger i warzywa, abyś mógł cieszyć się dużą ilością zieleni z jedzeniem, które są bogate w składniki odżywcze, które są bardzo dobre dla twojego ciała.
Kolacja: Łosoś (Gotowany) z warzywami gotowanymi na maśle, abyś nie uwzględniał w diecie oleju wypełnionego węglowodanami i nadal cieszył się tłuszczami i składnikami odżywczymi, które masło i łosoś mają do zaoferowania przy tworzeniu diety o niskiej zawartości węglowodanów.
Dzień 3:
Śniadanie: Tak samo jak w dniu 1, aby pomóc Ci wygładzić wyniki z korzyścią dla twojego ciała.
Obiad: Sałatka z krewetkami i warzywami w sosie z oliwy z oliwek, aby od czasu do czasu zapewnić ciału rozpieszczanie, bez poczucia grzechu.
Kolacja: kurczak (z grilla) z warzywami (gotowany lub gotowany na maśle), aby zakończyć dzień. Grillowany kurczak bez tłuszczu pomaga usunąć nadmierne nagromadzenie węglowodanów, gdy kurczak jest gotowany na oleju, a warzywa są tak, abyś mógł cieszyć się zdrowym posiłkiem.
Dzień - 4:
Śniadanie: warzywa i omlet gotowane na oleju kokosowym lub maśle, aby od czasu do czasu cieszyć się czymś z menu. Omlet jest doskonałym źródłem białka bez dodatku węglowodanów, które tylko przyczyniają się do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie.
Obiad: mleko kokosowe, smoothie, białko w proszku i migdały dla osoby, która chce przestrzegać tej diety, aby pomóc w budowaniu sił. Jest to najbardziej pożywny sposób na uzyskanie kalorii bez dodatku węglowodanów, aby budować na szczupłej masie mięśniowej, a nie na tłuszczu.
Kolacja: Warzywa i stek dla miłośników mięsa. Stek po ugotowaniu z oliwą z oliwek nie zawiera węglowodanów. Staraj się jak najlepiej używać chudego mięsa, aby uzyskać najlepsze efekty.
Dzień - 5:
Śniadanie: jajka i bekon, które pomagają utrzymać dietę.
Obiad: Sałatka z warzyw i kurczaka z dressingiem z oliwy z oliwek na przepyszny posiłek w środku dnia.
Kolacja: wybrane warzywa i kotlety wieprzowe, aby poziom węglowodanów nie spadł zbyt nisko. Pod koniec dnia poziomy węglowodanów muszą być ograniczone do minimum, aby w ogóle się nie wyłączały.
Dzień - 6:
Śniadanie: różnorodne warzywa i omlet.
Obiad: jogurt, orzechy włoskie, jagody i płatki kokosowe.
Kolacja: Warzywa z Pulpecikami.
Dzień - 7:
Śniadanie: jajka i boczek.
Obiad: mleko kokosowe, smoothie, ciężka śmietana (bardzo mała ilość), aromatyzowane białko w proszku (czekolada, jeśli chcesz) i jagody.
Kolacja: Skrzydełka Z Kurczaka (Grillowane) z Surowym Szpinakiem.
Należy pamiętać, że warzywa, które należy uwzględnić, to wszystkie świeże warzywa, jogurt jest gładki, niesłodzony jogurt, a wszystkie mięso to chude mięso, które jest ubogie w tłuszcze i ma wysoką zawartość białka. Aby dieta działała, konieczne jest zdrowe odżywianie.
Łatwe przepisy dietetyczne o niskiej zawartości węglowodanów:
Aby przestrzegać zdrowej diety niskowęglowodanowej, przestrzegaj tych smacznych i prostych przepisów. Mają mało węglowodanów, ale dużo energii:
1. Smażony ryż z kalafiora:
Ten pyszny smażony ryż właściwie nie ma ryżu. Jest w całości wykonany z drobno rozdrobnionego kalafiora i stanowi idealną dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Ryż kalafiorowy daje złudzenie jedzenia ryżu, pomijając wysokie węglowodany. Jest łatwy do przyrządzenia i stanowi zdrowy, pyszny posiłek. Wypróbuj tę smaczną alternatywę dla jedzenia ryżu.
Składniki:
- Drobno tarty kalafior - 2 filiżanki
- Groszek - 1/2 kubka
- Drobno pokrojone w kostkę marchewki - ½ szklanki
- Czosnek Mielony - 2 łyżki
- Pokrojona w kostkę cebula - ½ szklanki
- Sos sojowy - 3 łyżki
- Sól (opcjonalnie
- Papryka - ½ łyżki
Procedura:
- W dużym woku rozgrzej trochę oleju i dodaj posiekany czosnek, cebulę, groszek i marchewkę
- Po ugotowaniu dodaj ryż kalafiorowy i dobrze ugotuj
- Dodaj sos sojowy i pieprz i dobrze wymieszaj
- Podawać na gorąco
2. Omlety z brokułami i serem:
Planujesz śniadanie z niską zawartością węglowodanów? Jajka i brokuły mogą wydawać się dziwne, ale stanowią pyszne, bogate w składniki odżywcze śniadanie. Jest to również posiłek jednopanelowy, który może być dość sycący dla tych głodówek. Wystarczy ubić jajka i zacząć omlette.
Wypróbuj ten łatwy w użyciu przepis:
Składniki:
- Jajka - 4
- Oliwa Z Oliwek - 1 łyżka
- Ser Cheddar - ½ szklanki
- Gotowane różyczki brokułów - 1 szklanka
- Sól i pieprz
Procedura:
- Ubij jajka i dodaj sól i pieprz
- Rozdrobnij ugotowane brokuły i wymieszaj w mieszance jajecznej
- Na koniec dodaj trochę sera
- Nasmaruj gorącą patelnię oliwą z oliwek i równomiernie rozprowadź mieszankę jajeczną
- Gotuj po obu stronach
3. Sprouted Moong Dal Chat:
Ten przepyszny przepis stanowi idealną przekąskę i można go spożyć przed posiłkiem jako sałatkę.
Brama do serca mężczyzny przechodzi przez jego żołądek, a kiedy danie jest smacznym czatem Worldn, nie może być już lepiej. Ten pikantny, pikantny czat Moong Dal jest zdrową alternatywą dla czatu ulicznego. Ma niską zawartość węglowodanów, ale wysoką zawartość białka. Ten prosty przepis może być najlepszym daniem początkowym każdego posiłku i najlepszą częścią? Nie wymaga gotowania!
Składniki:
- Sprouted Moong Dal - 1 szklanka
- Pokrojona w kostkę cebula - ½ szklanki
- Pomidory pokrojone w kostkę - ½ szklanki
- Pokrojony w kostkę Ogórek - ½ Filiżanki
- Zielone papryczki chilli - ½ łyżki
- Sok z limonki - 1 łyżka
- Czat masala - 1 łyżka
- Sól i pieprz
Procedura:
- W misce wymieszaj wszystkie składniki razem
- Dodaj sok z limonki, sól i pieprz
- Ciesz się jako smaczna, pikantna przekąska lub sałatka
Korzyści zdrowotne wynikające z diety niskowęglowodanowej:
- Argumentem przeciwko tej diecie niskowęglowodanowej zawsze było to, że dieta obejmuje spożywanie wysoko nasyconych tłuszczów, które powodują problemy z sercem, jednak niepowodzenie polega na zrozumieniu, że te nasycone tłuszcze powodują gromadzenie się dobrego cholesterolu w organizmie, co zapobiega problemom z sercem występujące w pierwszej kolejności.
- Dieta o niskiej zawartości węglowodanów powoduje zdrowsze odchudzanie niż większość innych diet przeznaczonych do odchudzania.
- Nie tylko utrzymuje cię pod napięciem, ale także zapobiega występowaniu problemów z sercem.
- Spożywanie diety o niskiej zawartości węglowodanów zwykle utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą.
- Ten proces diety jest bardzo łatwy do naśladowania, ponieważ nie ma ograniczeń co do tego, co możesz jeść, a co nie.
Skutki uboczne diety niskowęglowodanowej:
Ponieważ węglowodany są zastępowane białkiem i błonnikiem, w ciągu pierwszych kilku dni diety organizm ma kilka codziennych problemów. Trwa to do 5 dni, po których twoje ciało reaguje na zmiany bardziej skutecznie i powoduje zdrową utratę wagi.
Te objawy to
- Zawroty głowy.
- Bół głowy.
- Podrażnienie.
- Niski poziom energii.
- Zaparcie.
- Zmęczenie.
Chociaż objawy te powodują problemy, jedną ważną rzeczą jest wiedzieć, że nie są śmiertelne. Unikaj przyjmowania jakichkolwiek doustnych leków na te i staraj się utrzymywać aktywność ciała tak bardzo, jak to możliwe. Ćwiczenia, szybki marsz i aktywność fizyczna pomagają szybciej schudnąć.
Plan diety niskowęglowodanowej jest bezpieczny i zalecany, chyba że masz inne problemy i nie przyjmujesz leków. Przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i dietetykiem. Pojedynczy plan diety może nie działać dla wszystkich, ale z drobnymi zmianami tu i tam możesz dostosować go do swojego ciała.