Jak schudnąć w jeden miesiąc?

W tej erze wszyscy dążą do tego, aby ciało było dobrze stonowane i wysportowane. Ale trzeba zrozumieć, że utrata wagi nie jest zadaniem jednego dnia. Zyskałeś tę wagę w ciągu jednego dnia, więc utrata zajmie trochę czasu, ale kiedy już będziesz ustawiony i szczupły, możesz to osiągnąć bez wątpienia. Wprowadź zdrowy styl życia, co oznacza zdrowe jedzenie i reżim fitness, aby schudnąć.

Oto 22 najlepsze sposoby, aby schudnąć w ciągu miesiąca:

1. Nie próbuj robić wszystkiego naraz:

Często angażujemy się zbyt wiele, stając się w ten sposób niewolnikami naszych niemożliwych celów. Utrata masy ciała nie jest natychmiastową grą. Potrzeba cierpliwości, wysiłku, czasu i poświęcenia, aby stracić dodatkowe kilogramy, które zyskałeś z czasem. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić niewielkie zmiany w swoim stylu życia. Zacznij od nawyku spożywania warzyw, spożywania mniejszych ilości jedzenia, a przekonasz się, że dodasz go do długoterminowej korzyści z odchudzania.

2. Plan:

Za każdym razem, gdy określasz swój cel, ważne jest, abyś zaplanował sposób jego osiągnięcia. Pamiętaj, że planowanie jest kluczem do sukcesu. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z jedzenia, które powinniśmy spożywać, ale nie jest możliwe przestrzeganie go, gdy nie ma już opcji jedzenia. Planowanie gwarantuje, że nigdy nie będziemy obojętni na torze. Trzeba zacząć swoją wiedzę od tego, co będzie zjadane na każdy posiłek i przekąskę i co jest wymagane do zakupu.

3. Rozpocznij od sałatki:

Zielona sałata liściasta musi zostać przyjęta, gdy chcesz schudnąć. Zjedz talerz zielonej sałatki przed obiadem i kolacją, a stracisz 120 kalorii dziennie. Sałatki nie tylko pomagają mniej jeść, ale także zapewniają organizmowi niezbędne odżywianie.

4. Czy orzechy:

Porcja dziesięciu orzechów dziennie zapewnia dobrą dawkę zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i witaminy E. Spożywać orzechy z owocami jako popołudniową przekąskę. Gdy trzeba wybrać orzechy, orzech jest uważany za najlepszą opcję, ponieważ jest bogaty w tłuszcze, utrzymuje cię na dłużej.

5. Zwiedzanie:

Chodzenie jest najlepszą i najprostszą formą ćwiczeń. Jest to ogólne ćwiczenie ciała. Szybki marsz przekraczający 30 minut dziennie powoduje ogromną utratę tłuszczu. Zacznij od nawyku chodzenia 5 minut każdego dnia po obiedzie. Nie tylko to chodzenie ogranicza chorobę i zwiększa tempo metabolizmu twojego ciała. Regularne chodzenie spala 500 kalorii dziennie. Załóż zatyczki do uszu, słuchaj ulubionych numerów i zacznij chodzić.

6. Zdrowe śniadanie:

Kiedy zaczynasz dzień od zdrowego posiłku, masz tendencję do bycia energicznym przez cały dzień. Więc przy każdej okazji nie przegap swojego śniadania. Późne śniadanie powiedzmy po 10-tej zegar obniża tempo metabolizmu organizmu, co z kolei przyczynia się do większej ilości tłuszczów w organizmie. Zjedz zdrowe śniadanie; obejmują tosty pełnoziarniste z jednym lub dwoma jajkami w koszulce, fasolkę na toście lub musli z jogurtem i owocami. Pomiędzy lemoniadą a świeżym sokiem utrzymuje twoje ciało nawodnione i pełne przez dłuższy czas. Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa.

7. Przestań pić:

Jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowany, aby schudnąć, porzuć alkohol. Jeśli regularnie rezygnujesz z picia, będzie to dla Ciebie dobry początek, aby schudnąć. Niezbędne jest porzucenie alkoholu we wczesnych stadiach odchudzania. Zanotuj, ile pijesz, aby wiedzieć, czy to dla twojej przyjemności, czy stało się Twoim nawykiem. Biorąc to pod uwagę, należy podjąć niezbędne kroki.

8. Wstrząśnij:

Jeśli mamy rzeczy przez długi czas, nasze ciało przyzwyczaja się do tego. Więc jeśli zastanawiasz się, jedząc to samo śniadanie, lunch i kolację od lat i prawie nie zauważasz żadnych zmian w swoim ciele, to jest właściwy czas na wymieszanie wszystkich rzeczy. Oczyszcza to, że twoje ciało od dłuższego czasu nie ciężko pracuje na trawienie jedzenia. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie. Jeśli masz płatki śniadaniowe, zamień je na jedno lub dwa jajka sadzone i tosty. Powoli wpłyną na twoją strukturę ciała, a za miesiąc zobaczysz różnicę. Dodaj do swoich porcji posiłku, tak jakbyś trzy razy dziennie; dotrzeć do szóstej.

9. Regularne ćwiczenia:

Ćwiczenie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i pozwala stworzyć deficyt kalorii i schudnąć bez głodzenia organizmu i spowalniania metabolizmu. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, nie tylko efektywniej tracą na wadze, ale również skuteczniej ją utrzymują. Bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, zawsze upewnij się, że postawa jest prawidłowa. Niedoskonała postawa w połączeniu z wysiłkiem to pewny sposób na odniesienie kontuzji. A kontuzja sprawi, że wrócisz do celu utraty wagi.

10. Głębokie oddychanie:

Naucz się prawidłowego wykonywania głębokiego oddychania, w którym wykorzystujesz pełną pojemność płuc i jesteś w stanie rozciągnąć wdech i wydech przez znacznie dłuższy czas. Właściwe ćwiczenie oddechowe poprawia jego skuteczność. Praktyki jogi, takie jak Bhastrika i Kapalbhati pranayama, zwiększają tempo metabolizmu. Pomaga odświeżyć całe ciało i daje uczucie chłodu, a Ty skutecznie odchudzasz się.

11. Mają bardzo realistyczny cel:

Najłatwiejszym i najlepszym sposobem na odchudzanie jest realistyczny cel, który pomoże ci być na torze, a także uniknąć frustracji.

12. Kalorie:

Różne czynniki są odpowiedzialne za utratę wagi w ciągu 1 miesiąca. Najlepszym sposobem na to jest kontrolowanie kalorii. Możesz je zdobyć z jedzenia, które jesz, ale musisz zmniejszyć swoje 3500-7000 / tydzień, aby zrzucić trochę wagi w ciągu miesiąca. Zmniejsz porcje z talerza, a także odmawiaj drugich porcji. Zamiast tego weź jedzenie o większej wartości kalorycznej, takie jak słodycze, świeże owoce lub sałatki.

13. Zmniejsz spożycie napojów słodzonych:

Najlepiej, jeśli możesz całkowicie wyeliminować to ze swojego planu żywieniowego. Daje to do 1200 dziennie, a także zmniejsza poziom energii.

14. Wykonuj ćwiczenia kardio:

Nie musisz dołączać do żadnej klasy obozu lub maratonu, który pomoże Ci schudnąć w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Pamiętaj tylko, aby być aktywnym. Aby ćwiczyć, możesz również wziąć 30-minutowy spacer lub jogging. To z łatwością pomoże ciału spalać tłuszcz. Może to zająć trochę czasu, ale powoli twoje ciało będzie przyzwyczajone do robienia tego regularnie, proces ten pomoże ci w poprawie spalania kalorii, a także zrzuci kilka kilogramów w ciągu 1 miesiąca.

15. Spożywać mniej mięsa:

Codzienne spożywanie mięsa może być złym sygnałem do zmniejszenia masy ciała. Dlatego przejdź do jedzenia ryb, które nie są pełne tłuszczu jak mięso. Mięso ma również wiele antybiotyków i innych hormonów wzrostu, które pomagają w przybieraniu na wadze.

16. Beauty Sleep:

Jeśli nie śpisz prawidłowo, może to prowadzić do wzrostu apetytu. Jest to również częsty problem bezsenności. Może to również prowadzić do tymczasowego wysokiego poziomu, co sprawia, że ​​warto spać we właściwym czasie do łóżka, a także nie być wystarczająco rozbudzonym.

17. Obniż spożycie cukru:

Teraz ktoś może całkowicie zrezygnować z przyjmowania cukru. Ale możesz spróbować zjeść to nie więcej niż 1 raz dziennie. Możesz pić kawę cukrową tylko raz dziennie. W ogóle unikaj jedzenia czekolady. Jeśli w ogóle to zrobisz, możesz również ukarać siebie.

18. Haniebny schemat:

Możesz spróbować schudnąć tylko w ciągu 1 miesiąca, co nie jest złe. Przejdziesz także wiele zmian stylu życia, starając się schudnąć. Ale bardzo ważne jest, abyś nie wybierał bardzo ohydnych schematów nawyków związanych ze stylem życia.

19. Bądź aktywny:

Bądź aktywny, nawet w domu. Można to zrobić na wiele sposobów i powieszono w ćwiczeniach. Możesz wspinać się na schody zamiast dźwigać, biegać na górę i wykonywać głębokie czyszczenie, aby spalić dodatkowe kalorie. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń podczas oglądania telewizji.

20. Śledź to, co jesz:

Śledź całą swoją kondycję i cokolwiek spalasz. Możesz zarejestrować się w programie internetowym lub pobrać aplikacje, aby śledzić kalorie, wagę i plan posiłków.

21. Powiedz „nie” białym węglowodanom:

W rzeczywistości nie odmawiaj żadnego białego jedzenia. Białe produkty spożywcze, takie jak makarony, ryż, pieczywo, płatki owsiane lub ziemniaki zawierają dużo węglowodanów, aby przytyć. Szynkę można zastąpić innym mięsem, takim jak kurczak, wieprzowina lub fasola.

22. One Cheat Day:

Chcesz szybko schudnąć w ciągu jednego miesiąca? Dlatego ważne jest, aby wziąć dzień oszukiwać w okresie jednego miesiąca. Wybierz dzień wcześniej z wielu powodów. Pomoże to metabolizmowi przejść na niższy bieg, a tym samym pomoże w zmniejszeniu spożycia kalorii.

Liczne czynniki są związane z decyzją, aby spróbować schudnąć, w tym wygląd i osiągnięcie lepszego zdrowia. Pamiętaj, aby być wytrwałym w swoich treningach. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami w zdyscyplinowany sposób i gotowe!