Jak stracić dolną część brzucha?

Szczupły i wykończony brzuch jest tym, czego wszyscy chcą. Zwłaszcza, że ​​prawie nadeszło lato. To najlepszy czas, aby obnosić te ukształtowane mięśnie brzucha do perfekcji przy plaży. Ale nie tylko bit zewnętrzny powinien sprawić, że schudniesz. Wewnętrznie podbrzusze to miejsce, które obejmuje maksymalną liczbę narządów w twoim ciele. Dzięki gromadzeniu się tłuszczu trzewnego w tym obszarze zwiększa się ich różnorodność zagrożeń dla zdrowia.

Skąd więc wiesz, że twoja dolna część brzucha stanowi problem, zanim zajedzie za daleko? Zmierz i sprawdź, czy obszar wokół bioder nie przekracza 35 cali. Jeśli tak, musisz zacząć ćwiczyć i dobrze się odżywiać.

Jak stracić dolną tkankę brzucha:

Co zjeść?

Mówi się, że najlepszym sposobem na pozbycie się niechcianego tłuszczu jest kuchnia, a nie siłownia.

• Zdrowe tłuszcze:

Unikanie tłuszczów nasyconych i utrzymywanie zdrowego zakresu kalorii oczywiście bardzo pomaga i pomaga w treningach. Ale niektóre tłuszcze są również pomocne w odchudzaniu, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe lub MUFA. Utrzymuje to także zdrowe serce i sprawdza poziom cholesterolu. Ulubionym pokarmem bogatym w MUFA Dietera jest oliwa z oliwek. Jest tak, ponieważ jest lekki i może być używany do gotowania wielu rzeczy. Poza tym zdrowe włączenie awokado i orzechów bogatych w Omegę nie tylko zapewnia pożywienie, ale także sprawia, że ​​wyglądasz młodziej. Jedna uncja orzeszków piniowych zawiera szczególnie duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, co sprawia, że ​​dłużej czujesz się syta, a jeśli jesz przed posiłkiem, powstrzymasz się od nadmiernego jedzenia.

• Żywność o niskim IG:

Wyższy poziom hormonów kortyzolu w jednym ciele może prowadzić do nadmiaru tłuszczu trzewnego. Pokarmy, które zajmują wysoką pozycję w indeksie glikemicznym (GI), powodują szybsze wzrosty poziomu cukru we krwi, które wyzwalają wydzielanie hormonu. Również ciągła fluktuacja poziomu cukru we krwi spowoduje wystąpienie cukrzycy typu 2 od insulinooporności. Spróbuj wybrać żywność o randze 55 lub mniejszej pod obciążeniem przewodu pokarmowego, aby odwrócić te przypadki.

• Nabiał:

Niski poziom wapnia powoduje również wydzielanie kortyzolu. Nawet ci, którzy mają tendencję do PCOS, są objęci tym przedziałem. Tutaj trzewny tłuszcz gromadzi się wokół jajników, często tworząc nieregularne cykle i torbiele. Witamina D pomaga wchłaniać wapń w naszym ciele, więc nie jedz tego niskotłuszczowego jogurtu greckiego, ale także moczyć w słońcu, aby pomóc go przetworzyć. Pod koniec dnia organizm powinien otrzymywać codziennie 1000 mg wapnia dla osoby dorosłej.

• Zielona herbata:

Jest to pokarm bogaty w antyoksydanty, który zawiera wspaniały składnik zwany katechiną. W rzeczywistości jest to grupa przeciwutleniaczy, które pomagają spalać tłuszcz. Parzenie od dwóch do czterech filiżanek dziennie zapewni wystarczające przyspieszenie reżimu odchudzania.

• Sok Aloe Vera:

Aloes, znany ze swoich niesamowitych korzyści odżywczych, jest idealny do wszelkiego rodzaju odchudzania. Porcja soku z aloesu zapewnia, że ​​enzymy i hormony są kontrolowane, a proces spalania tłuszczu jest wspomagany w zakresie trawienia.

Wypracowanie:

• Cardio:

Podczas gdy chrupie się do utraty wagi, tylko wzmacnia mięśnie brzucha i nie powoduje utraty upartego tłuszczu. W tym celu niezbędna jest dokładna procedura kardio. Wynika to z logiki, że im bardziej się pocisz, tym szybciej tracisz. Dzieje się tak również dlatego, że pocenie się eliminuje toksyny ciała z wydalaniem. Tak więc wraz z trudnym obwodem sercowo-naczyniowym dużo letniej wody pomoże w upartym przechowywaniu tłuszczu.

• Chodzenie:

Szybki marsz ma również swoje zalety i bardzo skutecznie krąży między ciałem ścisłym a lekkim ciężarem.

Zacznij więc pracę nad mięśniami brzucha, ponieważ lato zajmie cały rok, aby wrócić.

Źródło obrazu: Zdjęcie migawki