Być może natknąłeś się na kilka postów dotyczących utraty wagi, ale ten mówi ci, jak zwiększyć masę ciała. Przyrost masy ciała oznacza nie tylko dodanie dodatkowych kilogramów; oznacza to raczej naturalny sposób na zwiększenie wytrzymałości organizmu. To może być tak trudne, jak utrata wagi. Niedowaga może również prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się niesamowitych wskazówek, jak zwiększyć masę ciała.
Czy byłeś dorastającym dzieckiem, którego zawsze wyśmiewałeś z powodu jego chudych ramion i zwijających się nóg? Jest to dość powszechny problem, gdy dziecko lub osoba nie dorasta pod względem fizycznym i często stanowi centrum żartu wśród swoich towarzyszy z powodu braku tych atrybutów. Zwykle utrata masy ciała jest najnowszym trendem tej epoki, ale można to odwrócić. Podczas gdy niektórzy starają się stracić te funty, inni starają się je zdobyć. Choć może wydawać się, że idzie to wbrew trendowi, aby twoje ciało do perfekcji cokolwiek latało, a zatem są jedne z najlepszych sposobów na włożenie mięsa do tych chudych ramion.
Najlepsze naturalne porady na szybki przyrost masy ciała dla kobiet:
Czy wiesz, jak szybko i naturalnie zwiększyć masę ciała? Ten artykuł zapewni doskonałe wskazówki i metody szybkiego przybierania na wadze.
1. Jedz dobrze:
Pierwszą rzeczą jest zmiana diety. Tylko dlatego, że twój chudy, może trochę za dużo nie znaczy nic i wszystko można zjeść, aby przytyć. Należy zwiększyć masę mięśniową i kostną, a nie tłuszczową. Ważną i podstawową wskazówką dotyczącą zwiększenia masy ciała jest prawidłowe odżywianie.
2. Kalorie:
Dlatego odpowiednia dieta zawierająca wszystkie produkty, których odchudzający powinien się powstrzymać, na przykład od kalorii. Spożycie kalorii powinno być idealne do naturalnego przyrostu masy ciała. Kalorie powinny być włączane do diety bardziej niż zwykle, co spowolni metabolizm naszego organizmu, pomagając nam przytyć. Ale nadwyżkę przyrostu kalorii należy powstrzymać.
3. Tłuszcze:
Kiedy mówimy o tłuszczach, trzeba uważać na ilość przyjmowanego pokarmu, ponieważ trochę za dużo może spowodować, że zyskamy więcej zwiotczenia niż mięśni. Prawie 30% spożywanych kalorii powinno znajdować się w sekcji „Zdrowe tłuszcze”. Żaden inny naturalny sposób nie jest tak skuteczny, jak przyjmowanie tłustych potraw.
4. Uzupełnij spożycie cukru:
Zmniejszenie cukru jest bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć, dlatego odwrotność obowiązuje również, jeśli chcesz zwiększyć masę ciała. Jedz więcej produktów o wyjątkowo wysokiej zawartości cukru, takich jak cukierki, czekoladki i lody. Pamiętaj jednak, że jedzenie ciemnych czekoladek nie pomoże, ale może nawet spowodować utratę kilogramów.
5. Trzy posiłki dziennie:
Wraz ze zmianami diety należy również zmienić nawyki żywieniowe. Podczas misji przybierania na wadze potrzebne jest większe spożycie żywności, co oznacza większe posiłki. Pełny kurs trzykrotnie dziennie lub może dwukrotny pełny posiłek w połączeniu z krótkimi przerwami na przekąski to jedne z idealnych metod odchudzania.
6. Dodaj więcej ziemniaków do swojej diety:
Najlepszą odpowiedzią na to, jak naturalnie przybrać na wadze, jest codzienne spożywanie ziemniaków. Ziemniaki są elektrownią węglowodanów i promują zdrowy przyrost masy. Specjaliści od żywienia sugerują, że zjedzenie jednego ziemniaka daje tyle samo kalorii, co zjedzenie 6 kromek chleba. Więc pakuj swoją dietę w puree ziemniaczane, pieczone lub smażone i łatwo obserwuj wzrost swojej wagi.
7. Jedz w większych miskach:
Aby przytyć, musisz podwoić ilość jedzenia wraz z dietą. Jedzenie w małych miseczkach lub talerzach raczej Ci nie pomoże. Jeśli chcesz jeść więcej, sensowniej jest jeść w większym sprzęcie do jedzenia, aby podwoić obecną ilość jedzenia. Kup większe miski, talerze i kubki dla siebie. Jest to bardzo ważna wskazówka dla zwiększenia masy ciała.
8. Jedz więcej produktów mlecznych:
Kiedy mówimy o produktach mlecznych, nie oznacza to picia odtłuszczonego mleka. Zamiast tego zaopatrz się w pełnotłuste mleko, ponieważ są one wypełnione białkiem i wapniem. Ser jest kolejnym doskonałym produktem mleczarskim, jeśli chcesz szybko przytyć. Pij więc codziennie szklankę pełnego mleka i jedz sery jako przekąski i zobacz magiczną pracę! Jest to jeden z najlepszych i idealnych pomysłów na zwiększenie masy ciała.
9. Jedz w nocy:
Dietetycy zawsze zniechęcali do jedzenia późno w nocy, ponieważ gromadzi więcej kalorii i powoduje przyrost masy ciała. Jeśli więc chcesz szybko zwiększyć masę ciała, zjedzenie posiłku po 19:00 z pewnością Ci pomoże. Co więcej, chrupanie przekąsek o północy zadziała jako dodatkowy bonus.
10. Drink It Up:
Również w tym czasie nasze ciało jest poddawane dużym obciążeniom, dlatego konieczne jest pobranie wody. Wraz z przyjmowaniem dużej ilości jedzenia musisz spożywać dużo wody, która poprawia masę ciała.
11. Śpij dobrze:
Śpiące dziecko rośnie we śnie, podobnie jak Ty. Należy zaplanować odpowiedni czas, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek, w przeciwnym razie ciało powinno się zniekształcić z powodu nadmiernego wysiłku i jedzenia. Pamiętaj, że przyrost masy ciała powinien wynikać wyłącznie z mięśni, a zatem należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na obfity sen i odpoczynek. Jest to także kolejna prosta technika naturalnego zwiększania masy ciała.
12. Prawo do treningu:
Następną najlepszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie właściwej pracy. Treningi różnią się między sobą i mają różny wpływ na nasze ciało. Podobnie jak mamy trening, aby schudnąć, możemy również ćwiczyć, aby sami ćwiczyć, aby zyskać trochę masy ciała. Jednocześnie trening musi być intensywny, ponieważ utrata masy ciała, bez względu na to, jak trudne jest zawsze łatwiej niż przybieranie na wadze, dlatego zawsze konieczne jest połączenie ćwiczeń prefektów z doskonałym treningiem i poświęceniem. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują podnoszenie ciężarów. Celują w mięśnie i włókna mięśniowe, a nacisk na nie pomaga im się rozprężyć. Kardio i wolna ręka, martwe podnośniki i przysiady, wyciskanie na ławce, podciąganie itp. To tylko niektóre z innych ćwiczeń dla lepszego ciała.
13. Rzuć palenie:
Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz całkowicie rzucić palenie. Palenie hamuje apetyt i dlatego należy go unikać. Po rzuceniu palenia poprawia to nie tylko apetyt, ale jest również bardzo korzystne dla zdrowia płuc. Jeśli jednak jesteś palaczem łańcuchowym, całkowite rzucenie palenia będzie skrajne, zamiast tego unikaj palenia tuż przed i po posiłku.
14. Zewnętrzny katalizator:
Zwykła naturalna metoda wymaga czasu, a jeśli jej brakuje, możesz szukać suplementów zewnętrznych, takich jak białko, masa Endura i inne tego rodzaju zewnętrzne środki wspomagające proces przybierania na wadze. Zachowują swoją masę ciała i pomagają przyśpieszyć proces poprzez rozszerzenie mięśni. Działają jak katalizator.
15. Stwórz motto, aby jeść cały dzień:
Tak, jedną z najprostszych wskazówek, aby zwiększyć masę ciała, jest jedzenie przez cały dzień. Nie oznacza to jednak, że w końcu wyrzucasz wszystko, co zjadłeś. Więcej osób z niedowagą to osoby słabo zjadające, dlatego ważne jest, aby przestrzegały zasady jedzenia przez cały dzień. Aby zwiększyć metabolizm i przyrost mięśni, będziesz potrzebować więcej jedzenia, które obecnie jesz. Więc otaczaj swój mózg myślami o jedzeniu przez cały czas.
Więc wiesz, że odpowiedzią na pytanie, jak zwiększyć masę ciała, jest idealne połączenie diety, ćwiczeń i zmian stylu życia. Postępując zgodnie z tymi wytycznymi, przyrost masy ciała może być bardzo prosty.