Jak uniknąć bólu pleców? Ból pleców i urazy kręgosłupa są niezwykle częste w naszym społeczeństwie. Połowa z tych osób pozna wiele epizodów problemów z kręgosłupem. Problemy z kręgosłupem mogą powodować wędkowanie, grę w golfa, w przeciwnym razie nadal po prostu bawią się dzieci i wnuki pełne bólu.
W złych przypadkach problem z kręgosłupem może być utrudniony, ponieważ nadal można się ubrać. Z grubsza wszystko, co robisz, wymaga użycia pleców, a problemy z plecami prawie nigdy nie są wynikiem samotnej aktywności lub wypadku.
Jak uniknąć bólu pleców:
Teraz w tym artykule wyjaśniamy, jak uniknąć bólu pleców. Oto 7 wskazówek, jak uniknąć bólu pleców.
1. Pozycja spania:
Czasami sugeruje się spanie na boku za kolana podciągnięte nieco do klatki piersiowej. Połóż jedną poduszkę poniżej kolan i drugą poniżej dolnej części pleców. Spanie na brzuchu może być szczególnie trudne na plecach. Na pewno nie możesz spać w żaden inny sposób, połóż poduszkę pod biodrami. Niepewnie musisz spać na plecach, położyć pod kolanami zwinięty ręcznik, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Podczas snu na boku spróbuj położyć się pod poduszką między nogami, aby utrzymać biodra i plecy w prawidłowym ułożeniu.
2. Zwróć uwagę na swoją postawę:
Najlepszym krzesłem do zapobiegania bólowi pleców jest krzesło z prostym oparciem lub podparciem krzyża. Utrzymuj kolana nieco wyżej niż biodra podczas siedzenia. W razie potrzeby oprzyj stopy na stołku. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, utrzymuj głowę do góry i wciągnij brzuch. Jeśli to możliwe, rozluźnij jedną stopę na stołku - plus przełącz stopę na każde 5–15 minut.
3. Wybierz odpowiednią torebkę w innym przypadku:
Zdobądź torbę, w przeciwnym razie walizkę dzięki szerokiemu, regulowanemu paskowi, który jest wystarczająco długi, aby sięgać nad głowę. Torba kurierska (taka jak te, które noszą komunikatory rowerowe) jest gotowa do noszenia w ten sposób. Pasek na przeciwległym ramieniu torby równomiernie rozkłada ciężar, a także pomaga utrzymać ramiona i plecy bez bólu. Niosąc ciężką torbę, w innym przypadku pozbawioną pasków, często zmieniaj ręce, aby nie narażać całego stresu na jedną stronę ciała. Aby ułatwić ładunek, od czasu do czasu wyczyść torby, walizki, plecak, a ponadto innych nośników rzeczy, których nie potrzebujesz.
4. Uważaj na swoją wagę:
Dodatkowe kilogramy, szczególnie w odcinku środkowym, mogą pogorszyć ból pleców poprzez nierównomierny środek ciężkości i obciążenie dolnej części pleców. Pozostanie w 10 funtach idealnej wagi może pomóc kontrolować ból pleców.
Zobacz więcej: Przyczyny bólu dolnej części pleców
5. Uzyskaj dodatkowe ćwiczenia:
Niepewnie bolą cię plecy; możesz pomyśleć, że najlepszą metodą na uwolnienie jest ograniczenie ćwiczeń plus odpoczynku. W przeciwnym razie dwa dni odpoczynku mogą pomóc, ale więcej może nie pomóc w bólu. Eksperci wiedzą teraz, że zwykła aktywność fizyczna może złagodzić stany zapalne i napięcie mięśni.
6. Rzuć palenie:
Palenie zwiększa ryzyko osteoporozy, która może prowadzić do osłabienia kręgosłupa i bólu pleców. Ten nawyk zmniejsza również przepływ krwi w całym ciele, co zmniejsza tlen do tkanki kręgosłupa oraz hamuje proces gojenia.
7. Uważaj, jak podnosisz:
Nie pochylaj się od pasa, aby podnosić ciężkie przedmioty. Obróć kolana i przysiad, wciągając mięśnie brzucha, a także trzymając przedmiot blisko ciała podczas wstawania. Nie zwijać ciała podczas podnoszenia. Jeśli możesz, zamiast tego ciągnij ciężkie przedmioty. Push jest łatwiejszy z tyłu.
8. Unikaj stresu:
Stres i ból pleców oraz napięte mięśnie idą w parze. Jeśli masz dużo napięcia w górnej części pleców i ramionach, jesteś gotowy na kontuzję pleców. W tej części pomożemy Ci wiedzieć, kiedy doświadczasz wysokiego poziomu stresu i musisz zachować ostrożność w stosunku do pleców. Ponadto przedstawimy kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem, na przykład wizualizacji.
Mam nadzieję, że powyższy artykuł, jak uniknąć bólu pleców, jest dla Ciebie przydatny i skutecznie zmniejsza ból pleców.